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1、老年人预防保健讲座知识老化老化 人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化。老年人老年人定义定义老年人老年人因因衰老衰老而引起体力和精力而引起体力和精力明显减退明显减退者者 标准标准依据依据大多数人在大多数人在3040岁开始出现生理岁开始出现生理 功能减退，功能减退，60岁以后才出现明显减退岁以后才出现明显减退 发达国家发达国家65岁岁发展中国家发展中国家60岁岁 双标准双标准年龄分期年龄分期 4559岁岁老年前期老年前期82年我国分年我国分3期期6089岁岁老年期老年期 90岁岁 长寿期长寿期44岁岁青年人青年人4559岁岁 中年人中年人91年年WHO分分5期
2、期6074岁岁 年轻老年人年轻老年人7589岁岁 老老年人老老年人90岁岁长寿老年人长寿老年人 健康宣言健康宣言合理膳食适量运动安全帮助合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五，一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”: 补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 红、黄、绿、白、黑红、黄、绿、白、黑 红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆 合理
3、饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞半夜饮水少中风清晨2杯温开水洗涤肠胃又防病饮饮水水合理饮食，健体防病早起早睡别早吃早起早睡别早吃，休息胃肠好进食休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、
4、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1112，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。五种食物天天吃五种食物天天吃 1蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿2生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。4大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。5大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素” 老老年年人人饮饮食食十十要要饭菜要香
5、质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 适量运动适量运动 走路是最好的运动 三个字：三、五、七三个字：三、五、七 “三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个三个“三十秒三十秒”、三个、三个“三十分三十分钟钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：清晨太阳升起后锻炼三十分钟；中午休息三十分钟；晚饭后睡觉前散步三十分钟。注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房
6、屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。老人摔倒别忙扶老人摔倒别忙扶老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒f地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状。见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。1.老年人如何正确的提高自己的运动量？2.老年人的饮食习惯如何有效的控制？祝所有老年人
