快乐工作幸福生活专题讲座PPT让职业焕发生命活力

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1、LOGO快乐工作，幸福生活快乐工作，幸福生活让职业焕发生命活力让职业焕发生命活力南京心理学会南京心理学会 李建军李建军LOGOLOGO心理保健的重要性心理保健的重要性! !关键是如何去做、做好！关键是如何去做、做好！LOGO心身健康需要营养心身健康需要营养v生命意义生命意义v接纳自己接纳自己v家庭经营家庭经营v生涯规划生涯规划v耗竭预防耗竭预防v压力管理压力管理LOGOCompany LogoCompany Logo秘密问题游戏秘密问题游戏银监系统工作人员的烦恼有哪些？银监系统工作人员的烦恼有哪些？v如果我们搞个活动如果我们搞个活动LOGOCompany LogoCompany Logo银监系

2、统工作人员的烦恼有哪些？银监系统工作人员的烦恼有哪些？v让我们猜猜看：让我们猜猜看：工作量太大工作量太大期望值过高（领导、社会期望值过高（领导、社会）杂务多杂务多觉得职称、待遇低，工资总不涨觉得职称、待遇低，工资总不涨孩子、家庭问题孩子、家庭问题还要来培训还要来培训LOGOv人们一般认为银监系统的工作人员根本不为福利人们一般认为银监系统的工作人员根本不为福利工资等操心，以为工作没有任何压力。恰恰我了工资等操心，以为工作没有任何压力。恰恰我了解的是：解的是：v0303年以来未涨过工资；年以来未涨过工资；v工作、家庭、孩子等压力；工作、家庭、孩子等压力；vv当然也有人认为钱比不上银行，但是体面；当

3、然也有人认为钱比不上银行，但是体面；Company LogoCompany Logov来自外部的烦恼可能永远存在，试图通来自外部的烦恼可能永远存在，试图通过减少外部负担释放压力有时反而烦恼过减少外部负担释放压力有时反而烦恼更多。只有在生命价值和人生意义实现更多。只有在生命价值和人生意义实现的层面上去观照我们的职业，职业才不的层面上去观照我们的职业，职业才不会成为我们的异己力量，不会成为我们会成为我们的异己力量，不会成为我们心理健康的对立面，我们的职业才能焕心理健康的对立面，我们的职业才能焕发生命的活力！发生命的活力！Company LogoCompany Logo让我们凸显职业的生命意义与价值

4、让我们凸显职业的生命意义与价值 Company LogoCompany Logo无论如何，生命都是有意义的无论如何，生命都是有意义的无论如何，生命都是有意义的无论如何，生命都是有意义的v意义是稳定的，具有基本的适应意义，用于指导意义是稳定的，具有基本的适应意义，用于指导人生，使人生选择简约化。人生，使人生选择简约化。v意义是自动化产生的，并不完全是认知的产物。意义是自动化产生的，并不完全是认知的产物。v意义与我们的人格紧密相关，是情感、记忆和习意义与我们的人格紧密相关，是情感、记忆和习惯惯 、环境和认知的综合作用。、环境和认知的综合作用。Company LogoCompany Logo自己的职

5、业到底有何意义？自己的职业到底有何意义？v探索生命意义，是人类生命的原动力之一；探索生命意义，是人类生命的原动力之一； v生命意义是独特而具体的，必须而且能够由个人生命意义是独特而具体的，必须而且能够由个人独自实现；独自实现；v生命意义没有统一答案，不同的时空可能有不同生命意义没有统一答案，不同的时空可能有不同的人生意义的人生意义“下棋时，哪一步棋才是最好的？下棋时，哪一步棋才是最好的？”“6060年代他参军了，年代他参军了，7070年代他转业做公务员了，年代他转业做公务员了，8080年代他下海了，年代他下海了，9090年代他开始投资了，年代他开始投资了，20002000年后年后他拿杆枪，到当

6、年当兵的地方保护藏他拿杆枪，到当年当兵的地方保护藏羚羊了。羚羊了。”v生命意义体现为人生的价值观生命意义体现为人生的价值观Company LogoCompany Logo价值观并不空虚价值观并不空虚v生命、爱情和自由哪一个更可贵？生命、爱情和自由哪一个更可贵？v“想要的想要的”和和“值得的值得的”哪一个是价值观？哪一个是价值观？v价值观是理想自我的成分价值观是理想自我的成分如果被违背就产生如果被违背就产生内疚、羞愧、自我贬低、内向惩罚等反应内疚、羞愧、自我贬低、内向惩罚等反应”v价值观与个体的成长环境与经历密切相关价值观与个体的成长环境与经历密切相关v价值观是相对稳定的价值观是相对稳定的Com

7、pany LogoCompany Logo你生命中最重要的你生命中最重要的v假如你中了假如你中了500500万大奖万大奖v在你当前的生活中，哪些人或者事物对你最重在你当前的生活中，哪些人或者事物对你最重要？请选出最重要的五项。要？请选出最重要的五项。请你舍去两项请你舍去两项请你再舍去一项请你再舍去一项还要舍去一项还要舍去一项v你现在的感受你现在的感受Company LogoCompany Logo工作价值观工作价值观v个体对工作的满意度与工作的某些特征，如收个体对工作的满意度与工作的某些特征，如收入、成长、独立性等是相关的，他将观察到的入、成长、独立性等是相关的，他将观察到的这些工作特征进行归

8、类，并将这些因素命名为这些工作特征进行归类，并将这些因素命名为工作价值观。工作价值观。 舒伯与霍包克舒伯与霍包克（Super &Hoppock )Super &Hoppock )Company LogoCompany Logo工作价值观大拍卖工作价值观大拍卖v生命的资本是有限的，假如是生命的资本是有限的，假如是100100万元，你去参加万元，你去参加拍卖会。拍卖会。LOGO职业生涯在人生中的作用职业生涯在人生中的作用v占有重要的时间比例：生理活动时间每占有重要的时间比例：生理活动时间每天约占天约占10101111小时；其余的小时；其余的13131414小时小时称为社会活动时间，职业生涯用的时间

9、称为社会活动时间，职业生涯用的时间占可利用社会活动时间的占可利用社会活动时间的71%71%92%92%，大，大约为约为10101212小时。小时。v满足人生需求满足人生需求 对对“生活来源生活来源”需求满足的平均期望值为需求满足的平均期望值为99%99%； 对对“归属和爱归属和爱”需求满足的平均期望值为需求满足的平均期望值为55%55%； 对对“自我需要自我需要”需求满足的平均期望值为需求满足的平均期望值为80%80%； 对对“来自他人尊重来自他人尊重”需求满足的平均期望值为需求满足的平均期望值为86%86%； 对对“自我实现自我实现”需求满足的平均期望值为需求满足的平均期望值为95%95%；

10、LOGO我们要看到自己的职业带来的多方面价我们要看到自己的职业带来的多方面价值：经济、归属、情感、尊重、自我实值：经济、归属、情感、尊重、自我实现等多方面价值，其核心是生命价值。现等多方面价值，其核心是生命价值。LOGO职业是我们生命力外现的一个最重要的侧面，职业是我们生命力外现的一个最重要的侧面，是我们成年以后生命活动的重要组成部分，是我们成年以后生命活动的重要组成部分，它的质量如何，在很大程度上成就了我们的它的质量如何，在很大程度上成就了我们的生命质量。生命质量。Company LogoCompany Logo重建生命意义的途径重建生命意义的途径v通过爱来获得生命的意义【美美】弗吉尼亚大学

11、枪击事件后弗吉尼亚大学枪击事件后有一种爱我们还很陌生有一种爱我们还很陌生于虹于虹v通过工作获得生命的意义v通过对苦难的承受来获得生命的意义生命的弹性与适应性生命的弹性与适应性v人们对于苦难具有适应能力彩票中奖者的幸福感彩票中奖者的幸福感对金钱和物质条件的适应：对金钱和物质条件的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是的幸福指数都是5.85.8分；分； 国际学校的学生幸福指数是国际学校的学生幸福指数是4.94.9和贫民窟和贫民窟学生是学生是4.64.6。生命的弹性与适应性生命的弹性与适应性v人的大脑比想象的更加具有弹性大脑对痛苦的适应：三个月效

12、应大脑对痛苦的适应：三个月效应大脑对幸福的适应：六个月效应大脑对幸福的适应：六个月效应生命的意义是实实在在的生命的意义是实实在在的v走进自然走进自然v做一点事做一点事v爱几个人爱几个人v清楚一个信念，并守持她清楚一个信念，并守持她v接受不确定和变化接受不确定和变化v照顾好您自己照顾好您自己v了解与接纳自我了解与接纳自我v认识自我、接纳自我、欣赏自我请去发现你这粒良种请去发现你这粒良种 发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人你一样的人在这个世界上，你是独特的存在这个世界上，你是独特的存在。你只能以你自己的方式唱歌，你只能以你自在。你只能以你自己

13、的方式唱歌，你只能以你自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传所造就的你。无论好坏与否，你只能耕耘自遗传所造就的你。无论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的音符。章中奏出自己的音符。 卡耐基卡耐基请去发现你这粒良种请去发现你这粒良种v聪明的人只要认识自己，聪明的人只要认识自己，便什么也不会失去！便什么也不会失去！ 尼采尼采态度与能力态度与能力1.1. 悦纳自己和关爱自己悦纳自己和关爱自己2.2. 能悦纳他人并具备关爱他人的能力能悦纳他人并具备关爱他人的能力3.3

14、. 自我成长以及与他人共同成长自我成长以及与他人共同成长 （1 1）有建设性的人生目标；）有建设性的人生目标； （2 2）具备学习与问题解决的能力；）具备学习与问题解决的能力； （3 3）有挫折耐受力和在压力下自我调整的能力。）有挫折耐受力和在压力下自我调整的能力。行动：接纳并欣赏你自己行动：接纳并欣赏你自己行动：接纳并欣赏你自己行动：接纳并欣赏你自己v停止对自己的批评停止对自己的批评v不要自己吓自己不要自己吓自己v对自己保持温柔、善良和忍耐对自己保持温柔、善良和忍耐v好好对待自己好好对待自己v称赞自己称赞自己v支持自己支持自己v接纳自己的负面行为接纳自己的负面行为v保重身体保重身体v现在就做

15、现在就做Company LogoCompany Logo家庭经营家庭经营不知你是否意识到：不知你是否意识到： 假如，假如， 明天，明天， 我们离开这个世界我们离开这个世界 Company LogoCompany Logo家庭经营家庭经营我们所服务的单位，我们所服务的单位， 会在短短的几天里会在短短的几天里 找人替代我们；找人替代我们；而我们的家人而我们的家人 却会在长长的时间里却会在长长的时间里 不断感受失去亲人的痛苦。不断感受失去亲人的痛苦。 Company LogoCompany Logo家庭经营家庭经营这给我们更深的启示这给我们更深的启示 是是 什什 么？么？Company LogoCo

16、mpany Logo家庭经营家庭经营你知道家庭你知道家庭“FamilyFamily” 这个词意味着什么吗？这个词意味着什么吗？ 家家 庭庭 F A M I L Y ?F A M I L Y ?Company LogoCompany Logo家庭经营家庭经营家庭（家庭（FAMILYFAMILY）这个词意味着的是：）这个词意味着的是： 爸爸爸爸 FatherFather 和和 AndAnd 妈妈妈妈 MotherMother 我我 I I 爱爱 LoveLove 你们你们 YouYou！Company LogoCompany Logo家庭是需要经营的家庭生命周期 v当我们把家庭视为一个整体、一个有

17、机体当我们把家庭视为一个整体、一个有机体来看待时，它会有它的出生、成长发展、来看待时，它会有它的出生、成长发展、衰老、生病和死亡，这个过程就是家庭生衰老、生病和死亡，这个过程就是家庭生命周期。命周期。v家庭生命周期是持续互动的过程，它绝非家庭生命周期是持续互动的过程，它绝非是线性的，但它确实是存在于线性的时间是线性的，但它确实是存在于线性的时间面向中。面向中。家庭生命周期的阶段家庭生命周期的阶段家庭生命周期的阶段家庭生命周期的阶段家庭生命周期阶段家庭生命周期阶段 转变的情感过程：主转变的情感过程：主要原则要原则 因继续发展所需家庭地因继续发展所需家庭地位的位的 二级改变二级改变 离家：独身的年

18、轻离家：独身的年轻人人 接受自我在情感上和接受自我在情感上和经济上应负的责任经济上应负的责任1 1、相对原生家庭而言、相对原生家庭而言进行自我的分离进行自我的分离2 2、发展同龄人之间的、发展同龄人之间的亲密关系亲密关系3 3、在工作和经济独立、在工作和经济独立方面确立自我方面确立自我 通过婚姻的家庭联通过婚姻的家庭联合：新夫妇合：新夫妇 对新系统的承诺对新系统的承诺1 1、婚姻关系的建立、婚姻关系的建立2 2、重新和延伸家庭以、重新和延伸家庭以及朋友关系，并将及朋友关系，并将伴侣纳入自己的关伴侣纳入自己的关系系统中系系统中 家庭生命周期的阶段家庭生命周期的阶段家庭生命周期的阶段家庭生命周期的

19、阶段家庭生命周期阶段家庭生命周期阶段 转变的情感过程：主转变的情感过程：主要原则要原则 因继续发展所需家庭地位的因继续发展所需家庭地位的 二级改变二级改变 有年幼孩子的家庭有年幼孩子的家庭 接受新的成员进入家接受新的成员进入家庭庭 1 1、调整婚姻关系，为孩子留、调整婚姻关系，为孩子留出空间出空间2 2、共同承担孩子的养育任务、共同承担孩子的养育任务、赚钱和家务劳动赚钱和家务劳动3 3、与延伸家庭的重新调整关、与延伸家庭的重新调整关系，以容纳父母和祖父系，以容纳父母和祖父母的角色母的角色 有青春期孩子的家庭有青春期孩子的家庭 增加家庭界限的灵活增加家庭界限的灵活性，以容许孩子的独性，以容许孩子

20、的独立，接纳祖父母的衰立，接纳祖父母的衰老老 1 1、调整亲子关系，使得青春、调整亲子关系，使得青春期的孩子能够自由进出期的孩子能够自由进出家庭系统家庭系统2 2、重新聚焦在中年的婚姻和、重新聚焦在中年的婚姻和职业问题上职业问题上Company LogoCompany Logo不良亲子沟通的常见模式不良亲子沟通的常见模式 （1 1）指责埋怨型沟通）指责埋怨型沟通（2 2）迁就讨好型沟通）迁就讨好型沟通（3 3）打岔罗嗦型沟通）打岔罗嗦型沟通（4 4）超理智型沟通）超理智型沟通Company LogoCompany Logo家庭良性沟通至关重要家庭良性沟通至关重要一致性的沟通我向我向讯息息事事实

21、感感觉希望（建希望（建议）理由理由当当时候，我候，我觉得得，我希望，我希望因因为Company LogoCompany Logo爱情与婚姻神话爱情与婚姻神话神话一：人如果彼此真心相爱，就会始终意见一神话一：人如果彼此真心相爱，就会始终意见一致，不会争吵。致，不会争吵。 神话二：只有结了婚，另一方才会改弦易辙。神话二：只有结了婚，另一方才会改弦易辙。 神话三：两人世界的生活是美好的，比孑然一身神话三：两人世界的生活是美好的，比孑然一身更幸福更幸福。Company LogoCompany Logo神话四：只有惟一的一个是我能与之幸福的人。神话四：只有惟一的一个是我能与之幸福的人。 神话五：人若彼此

22、相爱，决不会去做另一方所不神话五：人若彼此相爱，决不会去做另一方所不情愿的事。情愿的事。 神话六：假如我的配偶爱我，他就会从我的眼神神话六：假如我的配偶爱我，他就会从我的眼神中看出我的愿望。中看出我的愿望。 神话七：我的配偶使我（不）幸福。神话七：我的配偶使我（不）幸福。 爱情与婚姻神话爱情与婚姻神话Company LogoCompany Logo爱情婚姻也是需要经营的爱情婚姻也是需要经营的职业耗竭预防职业耗竭预防v由于工作中所要求的持续的情感付出，由于在与他由于工作中所要求的持续的情感付出，由于在与他人相互作用过程中所遇到的各种矛盾、冲突而引起人相互作用过程中所遇到的各种矛盾、冲突而引起的挫

23、折感加剧，在高水平的压力体验下而产生的：的挫折感加剧，在高水平的压力体验下而产生的：情绪衰竭（对工作缺乏热情、厌倦、易怒和热情情绪衰竭（对工作缺乏热情、厌倦、易怒和热情衰退）衰退）非人性化（对领导和同事、服务对象持冷漠、消非人性化（对领导和同事、服务对象持冷漠、消极和否定态度、疏远并拒绝接纳对方）极和否定态度、疏远并拒绝接纳对方）低成就感（发现努力未获得回报，工作效能感降低成就感（发现努力未获得回报，工作效能感降低，对自己消极评价增强、自卑感增加）低，对自己消极评价增强、自卑感增加）Company LogoCompany Logo情感耗竭是职业倦怠的特点之一情感耗竭是职业倦怠的特点之一Comp

24、any LogoCompany Logo非人性化是特点之二非人性化是特点之二Company LogoCompany Logo个人成就感降低是特点之三个人成就感降低是特点之三职业耗竭的可能原因职业耗竭的可能原因1 1、双重身份（压力）的冲突、双重身份（压力）的冲突2 2、社会期望过高、社会期望过高3 3、过度的助人目标和情感的过分卷入、过度的助人目标和情感的过分卷入4 4、个人的个性特征与思维方式等、个人的个性特征与思维方式等v换个角度看问题v生活可以很精彩！您的眼睛您的眼睛 OR 您的眼镜？您的眼镜？Company LogoCompany Logo在工作中引入游戏精神，学会在工作中引入游戏精神

25、，学会“玩玩”工作工作 学会学会“玩玩”工作的过程，享受因过程本身而工作的过程，享受因过程本身而带来的自身生命力焕发的欢乐。带来的自身生命力焕发的欢乐。Company LogoCompany Logo欣赏自己的工作成果，为自己自豪！欣赏自己的工作成果，为自己自豪！Company LogoCompany Logov当然，我们的工作中肯定有苦的一面当然，我们的工作中肯定有苦的一面。Company LogoCompany Logov缺乏领导、家人支持，会让我们有孤独感缺乏领导、家人支持，会让我们有孤独感v很多时候，我们自己也会很多时候，我们自己也会“苦苦”自己自己v过于介意外在评价容易迷失了自己过于

26、介意外在评价容易迷失了自己v完美主义者苦恼多完美主义者苦恼多Company LogoCompany Logov长期累积，如果缺乏有效应对，长期累积，如果缺乏有效应对，我们就可能对工作感到倦怠。我们就可能对工作感到倦怠。Company LogoCompany Logo让我们与工作中的让我们与工作中的“苦苦”共舞，接纳了这份共舞，接纳了这份“苦苦”就不会就不会“苦苦”上加上加“苦苦”。Company LogoCompany Logo确立适合自己的期望值确立适合自己的期望值Company LogoCompany Logo我们做自己的加油站我们做自己的加油站进修提高，接纳新的理念和工作模式进修提高，接

27、纳新的理念和工作模式Company LogoCompany Logo建立和谐的人际关系，建立和谐的人际关系，构建社会支持网络构建社会支持网络社会支持系统的建立社会支持系统的建立v在已碰到的困难中你首先想到了谁？在已碰到的困难中你首先想到了谁？v如果你现在遇到困难你会向谁求助？如果你现在遇到困难你会向谁求助？v谁会给你精神上的安慰？谁会给你精神上的安慰？v谁会给你物质上的支持？谁会给你物质上的支持？如果是体验式培训如果是体验式培训v活动与分享：构建你的社会支持网络构建你的社会支持网络Company LogoCompany Logo自由出入于生活和工作之间自由出入于生活和工作之间Company L

28、ogoCompany Logo其实，只有你才了解你！其实，只有你才了解你！v我很棒！我很棒！我的自我保健计划我的自我保健计划v生活方式管理生活方式管理v时间管理时间管理v情绪管理情绪管理v日计划日计划如：每天赞扬自己一次；放松一次如：每天赞扬自己一次；放松一次v周计划周计划如：家庭娱乐一次；锻炼身体不少于两次如：家庭娱乐一次；锻炼身体不少于两次v月计划月计划如：至少朋友聚会一次，看一本书如：至少朋友聚会一次，看一本书v年计划年计划如：旅游一次；参加培训一次如：旅游一次；参加培训一次制定您的健康保健计划制定您的健康保健计划Company LogoCompany Logo我们的健康生活计划我们的健

29、康生活计划当你挥汗攀登生涯的巅峰之时，当你挥汗攀登生涯的巅峰之时，你可曾回顾自己是如何走来？你可曾回顾自己是如何走来？你是否憧憬越过巅峰之后，你是否憧憬越过巅峰之后，又将去向何方？又将去向何方？生涯规划生涯规划 以个人的生涯发展为基点，探究、评以个人的生涯发展为基点，探究、评定并整合有关知识、经验，发展起适定并整合有关知识、经验，发展起适宜而统合的自我职业概念，施以实际宜而统合的自我职业概念，施以实际的生涯选择和生活方式。的生涯选择和生活方式。如果一个大二学生的生涯目标如果一个大二学生的生涯目标是在是在2030年前当上省长或部长年前当上省长或部长 2030年年 知名的省长或部长知名的省长或部长

30、2020年年 司局长司局长2010年年 进入政府机构进入政府机构2011年年 考取政治学或哲学的研究生考取政治学或哲学的研究生 明年明年6月月 入党入党 下学期下学期 选修演说的课程选修演说的课程 下个月以前下个月以前 要和要和10个人讨论一些政治议题个人讨论一些政治议题每周五晚上每周五晚上 看时事节目看时事节目今天今天 阅读报纸的社论和时事评论，并坚持每天读阅读报纸的社论和时事评论，并坚持每天读2015年年 处长及人大代表处长及人大代表Company LogoCompany Logo将为了现在的现在与为了将来的现在将为了现在的现在与为了将来的现在统一于我们的人生规划之中统一于我们的人生规划之

31、中 当年华老去、形容枯槁，当年华老去、形容枯槁，留驻心中的是生命中最美丽灿烂的彩虹！留驻心中的是生命中最美丽灿烂的彩虹！Company LogoCompany Logo压力与情绪管理压力与情绪管理v压力就是人们对施加在自己身上的任何要求，压力就是人们对施加在自己身上的任何要求，在身体上和精神上做出的反应。在身体上和精神上做出的反应。Company LogoCompany Logo压力的来源压力的来源v产生压力的外在、客观环境或事件产生压力的外在、客观环境或事件环境（自然、社会）环境（自然、社会）生活事件生活事件自然灾害自然灾害Company LogoCompany Logo压力情绪管理压力情绪

32、管理v认识情绪认识情绪你是怎么知道你自己的情绪的？你是怎样知道他人情绪的？v情绪三要素情绪三要素主观体验 个人内心的感受生理唤醒 内部的生理反应过程 外部表现 外部反应，情绪表达Company LogoCompany Logo情绪的基本形式情绪的基本形式v快乐：快乐：是一种追求并达到目的时所产生的满足是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。体验。v愤怒：愤怒：是由于受到干扰而使人不能达到目标时是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。所产生的体验。v悲哀：悲哀：失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。实现时所产生的体验。v恐惧：恐惧：企图摆

33、脱、逃避某种危险情景时所产生企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。的体验。Company LogoCompany Logov很多情绪都是复合情绪很多情绪都是复合情绪 由多种情绪构成由多种情绪构成Company LogoCompany Logo如果你能够选择情绪如果你能够选择情绪v如果你可以选择，你会在下列情绪中选如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个，为什么？择哪一个，为什么？痛苦、恐惧、不满、沮丧痛苦、恐惧、不满、沮丧快乐、放松、满足、振奋快乐、放松、满足、振奋Company LogoCompany Logov情绪有什么用？情绪有什么用？v负性情绪真的不好吗？负性情绪真的不好吗？Co

34、mpany LogoCompany Logo情绪的功能情绪的功能v适应功能适应功能v动机功能动机功能v信号功能信号功能情绪适时适度就好，正、负皆然情绪适时适度就好，正、负皆然Company LogoCompany Logo情绪管理的理念情绪管理的理念v情绪管理是指通过对自己情绪的情绪管理是指通过对自己情绪的察觉和调察觉和调节节以实现对自身情绪的把握的能力。以实现对自身情绪的把握的能力。v情绪管理不是消除或者控制情绪。情绪管理不是消除或者控制情绪。v情绪管理是让情绪得到适度的表达，从而情绪管理是让情绪得到适度的表达，从而悦纳或转化情绪。悦纳或转化情绪。Company LogoCompany Lo

35、go情绪调节情绪调节行为行为认知认知情绪情绪情绪调节的情绪调节的重点是改变重点是改变认知和行为认知和行为Company LogoCompany Logo学习察觉自己的情绪学习察觉自己的情绪v练习回忆一个你生活中曾经让你非常痛苦的回忆一个你生活中曾经让你非常痛苦的画面，并在那个画面上停留一会儿，体画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现验你的内心感受、躯体感觉和外部表现回忆一个你生活中曾经让你非常愉快的回忆一个你生活中曾经让你非常愉快的画面，并在那个画面上停留一会儿，体画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现验你的内心感受、躯体感觉和外部表

36、现你在什么时候有过情绪过度反应？你在什么时候有过情绪过度反应？Company LogoCompany Logo学习接受自己的情绪学习接受自己的情绪v与我们不喜欢的情绪做朋友与我们不喜欢的情绪做朋友v给情绪起给情绪起“名字名字”（命名情绪）（命名情绪）v用颜色画情绪用颜色画情绪v给情绪写封信给情绪写封信/ /说说话说说话ve.g.e.g.朋友，你又来了，你来的有点快了，朋友，你又来了，你来的有点快了，今天慢点怎么样？今天慢点怎么样？Company LogoCompany Logo悦纳我们的情绪悦纳我们的情绪-嗨，情绪，你好！嗨，情绪，你好！Company LogoCompany Logo学习适当

37、表达自己的情绪学习适当表达自己的情绪v有什么情绪你表达起来有困难？积极的？消极有什么情绪你表达起来有困难？积极的？消极的？的？v情绪表达是指能用准确的语言表达自己的感受：情绪表达是指能用准确的语言表达自己的感受：快乐、满意、振奋或不快、不满以及沮丧等。快乐、满意、振奋或不快、不满以及沮丧等。向他人表达正、负情绪的重要性；学会恰当表达对他人的正、负情绪。Company LogoCompany Logo养成积极思维的习惯养成积极思维的习惯v学习用建设性方式解构情绪学习用建设性方式解构情绪对情绪做资源取向的解释；对情绪做资源取向的解释；以建设性方式重新解构情绪。以建设性方式重新解构情绪。v因为领导挑

38、剔，所以我工作不积极，不因为领导挑剔，所以我工作不积极，不开心。开心。v领导挑剔，所以我工作更加挑剔，所以我工作更加积极，极，v因因为： 我要我要证明他是明他是错的；的； 我要超我要超过她；她； 我要我要让别人看人看见我的我的长处，从而有，从而有转职的机会；的机会；领导重重视我，所以我，所以对我要求高，才会挑剔我；我要求高，才会挑剔我；我要气死她我要气死她 Company LogoCompany Logo再谈负面情绪的应对再谈负面情绪的应对v辨别愤怒情绪的线索并为之贴上辨别愤怒情绪的线索并为之贴上“标签标签”v感觉心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉感觉心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，

39、感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取某种行动，以上症状中有至少某种行动，以上症状中有至少5 5项时，就可以说是项时，就可以说是愤怒的表现了。愤怒的表现了。v实施深呼吸法放松实施深呼吸法放松v迅速脱离刺激环境迅速脱离刺激环境v停止自责和他责停止自责和他责v建设性解决问题建设性解决问题v问题解决后的自我强化问题解决后的自我强化Company LogoCompany Logo生理唤醒的干预生理唤醒的干预行为方面行为方面v体育运动体育运动v深呼吸深呼吸v音乐放松音乐放松v冥想放松冥想放松v集体互助按摩放松操集体互助按摩放松操v舞动身心舞动身心v瑜

40、珈瑜珈v自我催眠自我催眠v躯体放松躯体放松Company LogoCompany Logo例：舞动身心例：舞动身心参加者并不需要任何舞蹈基础，只要全身参加者并不需要任何舞蹈基础，只要全身心投入，享受团体中互动的体验心投入，享受团体中互动的体验解除压力的束缚，扔掉僵硬的面具解除压力的束缚，扔掉僵硬的面具体验释放的快乐，还原真实的自己体验释放的快乐，还原真实的自己Company LogoCompany Logo快乐来自内心！快乐来自内心！生活中从不缺少快乐生活中从不缺少快乐缺少的是发现快乐的心缺少的是发现快乐的心 你工作为的是要与大地和大地的精神一同前进。你工作为的是要与大地和大地的精神一同前进。

41、因为惰逸使你成为一个时代的生客，一个生命大队中的因为惰逸使你成为一个时代的生客，一个生命大队中的落伍者，这大队是庄严的，高傲而服从的，向着无穷前进。落伍者，这大队是庄严的，高傲而服从的，向着无穷前进。在你工作的时候，你是一管笛，从你心中吹出时光的微在你工作的时候，你是一管笛，从你心中吹出时光的微语，变成音乐。语，变成音乐。你们谁肯做一根芦管，在万物合唱的时候，你独痴呆无你们谁肯做一根芦管，在万物合唱的时候，你独痴呆无声呢？声呢？你们常听人说，工作是祸殃，劳力是不幸。你们常听人说，工作是祸殃，劳力是不幸。我却对你们说，你们工作的时候，你们完成了大地的深我却对你们说，你们工作的时候，你们完成了大地

42、的深远的梦之一部分，他指示你那梦是何时开头。远的梦之一部分，他指示你那梦是何时开头。而在你劳动不息的时候，你确实爱了生命。而在你劳动不息的时候，你确实爱了生命。从工作里爱了生命，就是通彻了生命最深的秘密。从工作里爱了生命，就是通彻了生命最深的秘密。 一切的工作都是虚空的，除非是有了爱；一切的工作都是虚空的，除非是有了爱； 当你仁爱地工作的时候，你便与自己，与人类，与上帝联当你仁爱地工作的时候，你便与自己，与人类，与上帝联系为一。系为一。怎样才是仁爱的工作呢？怎样才是仁爱的工作呢？从你的心中抽丝，织成布帛，仿佛你的爱者要来穿此衣裳。从你的心中抽丝，织成布帛，仿佛你的爱者要来穿此衣裳。热情地盖造房屋，仿佛你的爱者要住在其中。热情地盖造房屋，仿佛你的爱者要住在其中。温存地播种，喜乐地刈获，仿佛你的爱者要来吃这产物。温存地播种，喜乐地刈获，仿佛你的爱者要来吃这产物。这就是用你自己灵魂的气息，来充满你所制造的一切。这就是用你自己灵魂的气息，来充满你所制造的一切。 工作是眼能看见的爱。工作是眼能看见的爱。 凯罗凯罗纪伯伦纪伯伦Company LogoCompany Logo让职业焕发生命活力！让职业焕发生命活力！Company LogoCompany Logo谢谢大家谢谢大家的聆听与参与！的聆听与参与！