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1、激进三十天，为心中的激进三十天，为心中的明天许愿明天许愿n高三（23）主题班会n n一年一度的高考即将来临，同学们已经进入最后一年一度的高考即将来临，同学们已经进入最后的百米冲刺阶段，在这关键的三十天里，老师、的百米冲刺阶段，在这关键的三十天里，老师、同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着，同学、家长都为六月的金灿季节准备着、忙碌着，作为一名即将上高考赛场的勇士，你准备好吗？作为一名即将上高考赛场的勇士，你准备好吗？来吧，激进三十天，为心中的明天许愿！来吧，激进三十天，为心中的明天许愿！ n n为了心中的目标，为了明天的成功，在最后的为了心中的目标，为了明天的成功，在最后的三十天里，我们要
2、做好各项工作，要注意身边发三十天里，我们要做好各项工作，要注意身边发生的各类的问题，老师、家长是我们冲锋陷阵的生的各类的问题，老师、家长是我们冲锋陷阵的左膀右臂，在他们的帮助，我们一定能达到胜利左膀右臂，在他们的帮助，我们一定能达到胜利的终点。的终点。 一、考前最忌出现哪几种心态一、考前最忌出现哪几种心态n n（1）过于自信n n有些学生凭自己有点“实力”，就自以为是，盲目乐观。“考大学有什么难，我还能考不上”是这部分人的典型心态，这种思想危害极大，自我满足，裹足不前，不思进取。在课堂上，在自习课期间、在周练试卷上都现出懒散无所谓的现象，甚至影响着自制力较差的“边缘生”的学习情绪。（2）过度焦
3、虑在心理学上，过度焦虑是指预期对个人的自尊心构成的潜在威胁的情境产生过度担忧反应。这是大多数高三学生存在的思想与心理问题。高考毕竟是人生的一大转折点，面对这一重要关头，食无滋味，睡不香甜，心里异常焦急，情绪容易激动。想看书，又看不下去；想休息，不安下心来，长此以往，形成恶性循环。n n（3 3）自我抛弃）自我抛弃n n一些学生自我感觉成绩一些学生自我感觉成绩“ “差差” ”，考上本科无希，考上本科无希望而自甘落后，不思进取。按目前的高考模式只望而自甘落后，不思进取。按目前的高考模式只要拿足基础分上本三线是很容易的事，甚至有可要拿足基础分上本三线是很容易的事，甚至有可能意料之外上了本二线，这就要
4、求这类考生在最能意料之外上了本二线，这就要求这类考生在最后的阶段在时间上不能浪费，在学习上要牢记老后的阶段在时间上不能浪费，在学习上要牢记老师的教导的方法掌握好基础知识，弄清哪些是必师的教导的方法掌握好基础知识，弄清哪些是必考、常考的内容，要做到考、常考的内容，要做到“ “会做题不丢分，不懂会做题不丢分，不懂做的题想法子拿分做的题想法子拿分” ”，在心理上更要调整自己，在心理上更要调整自己，激励自己。如果选择放弃，结果只会更糟。激励自己。如果选择放弃，结果只会更糟。二、调整好心态，心向成功二、调整好心态，心向成功n n中国著名心理学家王极盛教授总结出高考成功规律：强化信心、优化情绪、进入状态、
5、充分发挥。n n信心是考生成功的精神支柱，如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功（一）强化信心（一）强化信心n n1）高考目标期待适当n n如果目标定位过高，就会难以达到目标而增加考试焦虑，如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。n n（2）不要攀比n n每个同学的学习实力和心态状况不一样，确定的高考期待值不一样，盲目的攀比，会挫伤自己的信心，要相信在最后的三十天里自己用心地努力学习，最终的回报会让自己满意的。（3）增强实力）增强实力在临考三十天里，要有计划、有步在临考三十天里，要有计划、有步骤、有目标地学习，骤、有目标地学习，n n建议（建议（1）每个星期作为一个学习周期，根据知识的缺漏，
6、自己的实际情况，制定好自己的学习计划，在这个星期里每天早晨确定学习目标，每天睡觉前把学习成果像“电影”一样重放一遍，尤其是记忆、理解内容，回顾一下当天的成效和不足，n n建议（建议（2）复习知识板块时，可以根据资料书上的知识网络结构图进行复习与回忆，尽快构建自己的知识网络。建议（建议（建议（建议（3 3）每天用）每天用）每天用）每天用3/43/4的时间做练习题目，的时间做练习题目，的时间做练习题目，的时间做练习题目，1/41/4的时间的时间的时间的时间订正错误题集和温习所学的板块知识，与同学分享订正错误题集和温习所学的板块知识，与同学分享订正错误题集和温习所学的板块知识，与同学分享订正错误题集
7、和温习所学的板块知识，与同学分享学习成功的喜悦和调整，心态。学习成功的喜悦和调整，心态。学习成功的喜悦和调整，心态。学习成功的喜悦和调整，心态。n n建议（建议（4）每天花20分钟进行数学、物理或其它学科的七个计算题“审题、破题”的专项训练，控制在每题3分钟内完成已知条件的审查、关键字的审查、文字图形隐含条件的审查、单位的审查，完成数学、物理模型的建立，完成基本方程式的建立，坚持三十天，你的解题节奏、解题的触角肯定大有提高。n n建议（建议（5）摒弃“模考后，考什么学校已定型，不要那么努力了”的消极错误想法，根据学习规律和记忆规律，如果在最后的三十天放弃“拼博”精神，放弃“百米冲刺”的精神，很
8、可能前功尽弃，要记住任何时候放纵自己、为自己的畏难情绪开绿灯，最后结果是自己伤害自己。（4）不要迷信）不要迷信n n高考成功与否，由自己平时学习实力与高考时心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试成绩。（5）积极自我暗示）积极自我暗示n n积极的暗示能增强人的信心，消极暗示会降低人的信心，同学们安排根据自己的情况积极暗示进行心理调整，强化信心，例如：在平常学习中写上“我有学习能力，我一定能成功”，积极暗示的字条放在桌上，在考试中写上“注意时间实效，调整自己，我一定要成功”的提醒、激励的字条。（6）挺胸抬头，步伐加快）挺胸抬头，步伐加快n n人的内心体验与行为动作相一致，高兴、充满信心时就会挺
9、胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快有力；人在阻丧，缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。反之，人的行为动作也可以调整人的内心体验，经常走路挺胸抬头、步伐加快的人，做事信心较足，也容易成功。（二）优化情绪（二）优化情绪n n高考成功的良好情绪是：心平气和、情绪饱满、控制情绪能力较好。(1)以平常心对待高考以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定心对待高考，这样心情自然稳定n n(2)(2)不要把考试焦虑看得太重不要把考试焦虑看得太重 n n在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有
10、些着急。这对考生来讲是些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑难免的。考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑
11、，谁就会受度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响到影响 (3)积极的自我想象积极的自我想象n n积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。在复习过程中、在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。同学们可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。(4)积极的自我暗示积极的自我暗示n n在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。（三）进入状态（三）进入
12、状态（三）进入状态（三）进入状态 n n(1)(1)自我减压自我减压 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。灰意懒。有些高考高分的同学
13、说，有些高考高分的同学说，6 6月是难忘的月是难忘的6 6月，月，因为平时的辛勤劳动就要在因为平时的辛勤劳动就要在6 6月的高考考场上结出月的高考考场上结出丰硕的成果。丰硕的成果。 n n(2)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。n n(3)(3)以考代练以考代练 运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，进入考
14、试状态也是促使运动员进入状态。考试也是一样，进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，必须在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，同学们每天做卷子，以正规考试的要求对待。就可以在小同学们每天做卷子，以正规考试的要求对待。就可以在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。同学们也可以在自巧，对促进进入状态的本领很有帮助。同学们也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准
15、备好，看着表时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。步提高。n n(4)调节生物钟每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求同学们在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。n n(5)(5)考前经常做题考前经常做题 有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实天考，
16、考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。高考前几天，同学们可以把笔记看感觉，进入不了状态。高考前几天，同学们可以把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己的情绪。会影响自己的情绪。因此，建议高考考前几天同学们还要每天都做卷子，因此，建议高考考前几天同学们还要每天都做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。做一做卷子，使自己热热身。 最近的情况最近的情况n n1，返校还有同学迟到n n2，宿舍还有同学不和谐。n n3，放假回家不及时。n n4，课上听课不专心，琐碎事太多。n n5，做事速度太慢。今后对策今后对策n n1，全面提速，一切要快。n n2，宿舍专人负责制。（总宿舍长：张振远朱荣花）n n3，教室专人值班制。（班长：熊德洋）n n4，一切行动请假制。（班主任）n n5，间操体委负责制。（体委：张磊磊）n n6，训练专职负责制。(学习委员：张昊杰）
