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1、高考的心理调适高考的心理调适心理放松操心理放松操1 1、清醒头脑、清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、宿舍都可以试一试。 心理放松操心理放松操2 2、改善记忆、改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部
2、向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。心理放松操心理放松操3 3、缓解疲劳、缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。心理放松操心理放松
3、操4 4、平静心绪、平静心绪深呼吸深呼吸 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。高考的心理调适高考的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素功的最重要因素二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适一、考试前和考试中的心理状态是影响一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素考试成功的最重要因素1. 一项对高考一项对高考“状元状元”
4、的研究的研究n n王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考生家长指导网。一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因
5、素一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素2. 一项对某校一项对某校2013届毕业班学生的心理调查届毕业班学生的心理调查（1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“成绩”。这说明情绪与成绩有很大的关联，成绩的好坏直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏，二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生学习起着重要的作用。（3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。 某校心语室在2013年春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学
6、生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析： 4.理论根据理论根据一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素人人体体生生物物节节律律的的研研究究（3）人体生物节律对人的影响精力旺盛，体力充沛精力旺盛，体力充沛心情舒畅，情绪高昂心情舒畅，情绪高昂头脑灵敏，记忆力强头脑灵敏，记忆力强疲劳乏力，无精打采疲劳乏力，无精打采心情烦躁，情绪低落心情烦躁，情绪低落迟钝健忘，理解力差迟钝健忘，理解力差体力状态体力状态智力状态智力状态情绪状态情绪状态高潮期高潮期低潮期低潮期3. 考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩
7、的关系心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素“瓦伦达效应瓦伦达效应”的启示的启示 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失定要出事，因为他上场前总是不停地说
8、，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态瓦伦达心态瓦伦达心态瓦伦达心态”。 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上说的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。返回二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适策略一：备考计划早安排策略一：备考计划早安排二、
9、高考前的心理调适二、高考前的心理调适u 4 4月底至月底至5 5月底：心理调整阶段月底：心理调整阶段A.身体（生物钟）、心态的调整身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。熟悉考场和试室的环境。A.A.排除各种干扰，静下心来复习排除各种干扰，静下心来复习B.B.避免走进复习的避免走进复习的“误区误区”: :“做题做题”还是回归课本回归考纲？还是回归课本回归考纲？个人准备还是与同伴一起准备？个人准备还是与同伴一起准备？u 5 5月底至月底至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段“做题做题”还是还是回归课本回归考纲回归课本回归考纲？个人准备个人准备还是与同伴一起准备？还是与同伴一起
10、准备？策策略三：吃好睡好精神好略三：吃好睡好精神好二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适u 合理膳食，补充必要的营养合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质适当增加含蛋白质( (蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等) )、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。卫生；注意补充水分、盐分。u 劳逸结合，合理用脑劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。操
11、。u 定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化有决定性的作用。有决定性的作用。策略四：平常心态最重要策略四：平常心态最重要二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适u 平常心态最重要，不要对成败过份关注。平常心态最重要，不要对成败过份关注。u 根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。u 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。u 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸三张笑脸”、头部按摩头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
12、、改变衣着、亲近自然。 三、高考前常见的几种心理现三、高考前常见的几种心理现象及对策象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆n n阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，最近连饭都吃不下了。n n原因：n
13、 n对策：对考试成绩过于关注对考试成绩过于关注正确对待考试正确对待考试+平常心平常心三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆n n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n n原因：n n对策： 只顾学习，不懂休息，时间安排恶性只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。循环。 科学安排作息时间，调整好生物钟。科学安排作息时间，调整好生物钟。三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理
14、饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆n n学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n n原因：n n对策：重复练习重复练习/弱点不明弱点不明/欠缺踏实欠缺踏实情绪调整情绪调整+能力训练能力训练三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆n n一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n n原因：n n对策：回忆信息暂时遗忘回忆信息暂时遗忘 平时要扎实地学好知识，形成知识网平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、
15、放络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。找到解决这一问题的有效线索。三、高考前常见的几种心理现象及对策三、高考前常见的几种心理现象及对策备考焦虑备考焦虑心理饱和心理饱和精神恍惚精神恍惚高原反应高原反应暂时失忆暂时失忆n n心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。n n原因：n n对策：大量学习活动单一大量学习活动单一不断变化学习内容与学习方式，劳不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合。逸结合。四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适四
16、、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心n n有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输n n要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战n n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“ “我一定能都好我一定能都好” ”！n n适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳n n遇到难题，镇定自若，沉着应考遇到难题，镇定自若，沉着应考考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱：四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心专心n n考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老考前不要过于关注考试结果：不要怕考不好会受到老
17、师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议n n考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难考场上一遇到难题不要慌，要难大家都难n n“ “瓦伦达心态瓦伦达心态” ”：不为赛事以外杂念所动：不为赛事以外杂念所动专心致志才能考出水平专心致志才能考出水平四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心n n考前准备要细心考前准备要细心n n考试做题要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头
18、卷，检查要认真。不争交头卷，检查要认真。减少不必要的损失减少不必要的损失四、考试中的心理调适四、考试中的心理调适“四心”信心专心细心恒心n n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。一秒。 （1 1）自我安慰法：）自我安慰法：“ “我难人也难，我易人也易我难人也难，我易人也易” ”；“ “发挥出自发挥出自己的水平就是成功己的水平就是成功” ”。 （2 2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的）后面补偿
19、法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。科目损失了，后面的科目不补偿。 （3 3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。老师解题。恒心：坚持就是胜利恒心：坚持就是胜利只要明天还在只要明天还在只要春天还在只要春天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来太阳还可以重新回来 只要生命还在只要生命还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在还有希望的绿洲存在 只要明天还在只要明天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀
20、冬雪终会悄悄融化冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来春雷定将滚滚而来热爱生命热爱生命我不去想是否能够成功我不去想是否能够成功 既然选择了远方既然选择了远方 便只顾风雨兼程便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情我不去想能否赢得爱情 既然钟情于玫瑰既然钟情于玫瑰 就勇敢地吐露真诚就勇敢地吐露真诚 我不去想身后会不会袭来寒风冷雨我不去想身后会不会袭来寒风冷雨 既然目标是地平线既然目标是地平线 留给世界的只能是背影留给世界的只能是背影 我不去想未来是平坦还是泥泞我不去想未来是平坦还是泥泞 只要热爱生命只要热爱生命 一切，都在意料之中一切，都在意料之中 祝同学们身心健康，在高考中取得祝同学们身心健康，在高考中取得预期的成绩！预期的成绩！
