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1、老年人缺钙组员：12级小学教育（综合） 韩云燕12级财务管理班12级财务管理班老年人缺钙！老年人缺钙！中老年人缺钙会导致以下症状：中老年人缺钙会导致以下症状：骨质疏松和骨质增生骨质疏松和骨质增生脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛牙齿松动、脱落、明显的驼背牙齿松动、脱落、明显的驼背食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒多梦、烦躁、易怒关节疼、腰酸背痛、易抽筋关节疼、腰酸背痛、易抽筋老年性皮肤瘙痒老年性皮肤瘙痒 一周食谱一周食谱补钙小常识补钙小常识1.高钙饮食高钙饮食是预防缺钙的根本措施，是一种既经济又安全的补钙方法。2.适量蛋白质适量蛋白质
2、最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。3.多食含维生素多食含维生素C丰富的食物丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。4.低磷饮食低磷饮食钙磷比值为：钙磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。6.低盐低糖饮食低盐低糖饮食养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。7.药物补钙药物补钙选择钙片时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。健康的身心健康的身心一、保持乐观精神，培养健康的心理。二、拓展丰富多彩的生活空间。如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。三、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。四、注意饮食营养，加强体育锻炼。选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。五、重视人际关系和心理交流。
