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1、如何养成良好的习惯？如何养成良好的习惯？教育学院 08公共事业管理 小组成员： 白美娜、白美娜、陈慈瑶、陈慈瑶、陈侃君、陈侃君、董凡琪、董凡琪、葛雪阳葛雪阳。什么是习惯？什么是习惯？基本解释基本解释：习惯是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习惯是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等习俗、道德传统等 。详细解释详细解释：从现代心理学角度看，习惯是人在一定情境狭隘自动化地去进行某种动从现代心理学角度看，习惯是人在一定情境狭隘自动化地去进行某种动作的需要或倾向。作的需要或倾向。美国心理学家阿瑟美国心理学家阿瑟S雷伯在其所著的心理学词典中将心理学中关雷伯在其所著的
2、心理学词典中将心理学中关于习惯的含义概括为四种：于习惯的含义概括为四种：（1）一般指一种习得的动作；）一般指一种习得的动作；（2）通过重复而自动化了的、固定下来的且无需努力就轻而易举地实现）通过重复而自动化了的、固定下来的且无需努力就轻而易举地实现活动模式；活动模式；（3）对药物的癖嗜，常用术语是药物的依赖；）对药物的癖嗜，常用术语是药物的依赖；（4）指特定动物物种的特征性行为模式，如）指特定动物物种的特征性行为模式，如“狒狒的习性狒狒的习性”。他特别指出，最后一个意思与前面的几种意义是大不相同的，它的内涵他特别指出，最后一个意思与前面的几种意义是大不相同的，它的内涵通常是指一种天生的、物种特
3、有的行为模式，而其他几种意思都明确含通常是指一种天生的、物种特有的行为模式，而其他几种意思都明确含有习得的行动之意。有习得的行动之意。习惯的特征习惯的特征（一）（一）后天性后天性习惯不是先天的、遗传的，而是人在后天的环境中习得的，是一种条件反射。人们可习惯不是先天的、遗传的，而是人在后天的环境中习得的，是一种条件反射。人们可以有意识、有目的地培养良好习惯，克服不良习惯。以有意识、有目的地培养良好习惯，克服不良习惯。（二）（二）稳固性和可变性稳固性和可变性习惯是一种定型性行为，一般而言，一旦形成就较难改变。但这种稳固性不是绝对的习惯是一种定型性行为，一般而言，一旦形成就较难改变。但这种稳固性不是
4、绝对的，只要经过较长时间的强化训练和影响，即使是已经形成的较为牢固的不良习惯，也，只要经过较长时间的强化训练和影响，即使是已经形成的较为牢固的不良习惯，也是可以改变的。是可以改变的。（三）自动性和下意识性（三）自动性和下意识性习惯是一个行为自动化的方式。所谓自动化，就是稳定的条件反射活动，甚至是下意习惯是一个行为自动化的方式。所谓自动化，就是稳定的条件反射活动，甚至是下意识的动作。行为习惯形成以后，就不需要专门的思考和意志的努力。从心理机制上看识的动作。行为习惯形成以后，就不需要专门的思考和意志的努力。从心理机制上看，习惯是一种需要。如果不这样做，就会感到很别扭。因而它具有相对的稳定性，具，习
5、惯是一种需要。如果不这样做，就会感到很别扭。因而它具有相对的稳定性，具有自动化的作用，它不需要别人督促、提醒，也不需要自己意志努力，是一种省时、有自动化的作用，它不需要别人督促、提醒，也不需要自己意志努力，是一种省时、省力的自然动作。省力的自然动作。（四）情境性（四）情境性习惯是在相同情境下出现的相同反应，因而有情境性。养成了某种习惯的人，一旦到习惯是在相同情境下出现的相同反应，因而有情境性。养成了某种习惯的人，一旦到了特定的场合，习惯就会表现出来。了特定的场合，习惯就会表现出来。有关习惯的名人名言总以某种固定方式行事，人便能养成习惯总以某种固定方式行事，人便能养成习惯 亚里士多德亚里士多德孩
6、子成功教育从好习惯培养开始孩子成功教育从好习惯培养开始 巴金巴金人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己人应该支配习惯，而决不能让习惯支配自己奥斯特洛夫奥斯特洛夫斯基斯基不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去不良的习惯会随时阻碍你走向成名、获利和享乐的路上去莎士比亚莎士比亚 人喜欢习惯，因为造它的就是自己人喜欢习惯，因为造它的就是自己萧伯纳萧伯纳 习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶习惯，我们每个人或多或少都是它的奴隶高高 汀汀习惯的力量是巨大的习惯的力量是巨大的西寒罗西寒罗众所周知，人是依靠习惯来指导自身行为的众所周知，人是依靠习惯来指导自身行为的高级生命体。高级生命体。现实不断地
7、像人们阐述着这样一个道理，如现实不断地像人们阐述着这样一个道理，如果一个人成为成功者，那么，他一定是一个果一个人成为成功者，那么，他一定是一个好习惯多于坏习惯，并在生活中能够将好习好习惯多于坏习惯，并在生活中能够将好习惯最大限度地发挥，而使坏习惯受到最大程惯最大限度地发挥，而使坏习惯受到最大程度抑制的人；度抑制的人；同理，一个不成功的人一定是坏习惯多于好同理，一个不成功的人一定是坏习惯多于好习惯的人，并且不能控制自己行为和情绪的习惯的人，并且不能控制自己行为和情绪的人。人。我国著名教育家叶圣陶先生就曾表达过教育我国著名教育家叶圣陶先生就曾表达过教育的本质就是培养好习惯的思想，由此看来，的本质就
8、是培养好习惯的思想，由此看来，好习惯的培养对于一个人具有非常重要的意好习惯的培养对于一个人具有非常重要的意义。义。为什么要养成良好的习惯呢？为什么要养成良好的习惯呢？关于习惯的说法有很多，历史上有许多中外名人都论述过建立好关于习惯的说法有很多，历史上有许多中外名人都论述过建立好习惯对于一个人一生的重要性。习惯对于一个人一生的重要性。例如，我国古代哲人老子、孔子、孟子等人关于习惯的论述；古希腊哲学家苏格拉底、柏拉图、亚里士多德等人关于习惯的论述；英国著名哲学家培根关于习惯的论述；捷克大教育家夸美纽斯关于习惯的论述以及美国著名思想家富兰克林关于习惯的论述等。史蒂芬史蒂芬柯维柯维在高效能人士的七个习
9、惯一书中指出，人的品德基本上是由习惯组成的。人们常说：思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运。由此看来，习惯对我们的生活确实有着巨大的影响。人们的习惯在现实生活中不停地影响着人们的品德，显露着人们的本性，左右着人们的行为。著名心理学家威廉威廉詹姆斯詹姆斯在谈到习惯问题时也曾指出，“播种行为收获习惯，播种习惯收获性格，播种性格收获命运。”美国著名成功学家罗伯特罗伯特林格林格在百万富翁的好习惯一书中，郑重地指出，“成功并不取决于超人的才智或特殊的技艺,也不主要取决于正规教育、勤奋工作或者好运气,成功属于虔诚地、持之以恒地去实践那些简单的良好习惯的人。”在世界范围内，我国的综合国力正
10、在不断地提高，我国在世界上的政治地位和经济地位也逐年提升。人们非常清楚，其实最能体现一个国家和民族竞争力的实质是一个国家国民的综合素质。但客观地讲，在这个问题上，我们与发达国家的距离还是相当大的。我们要想彻底地解决好这个问题，就必须要运用先进的系统思想和方法。在这个系统方法中的一个重要组成要素就是要通过国民教育体系和大教育体系培养全体公民养成良好的习惯。这当然是一个复杂而艰巨的系统工程。在这个工程中，首要的任务应该是从培养娃娃们的好习惯抓起，从承担娃娃教育的父母、幼儿园老师及小学教师们建立培养孩子们和自己的好习惯抓起。案例：案例：北京有一家外资企业高薪招聘应届大学毕业生，北京有一家外资企业高薪
11、招聘应届大学毕业生，对学历、外语的要求都很高。应聘的大学生过五对学历、外语的要求都很高。应聘的大学生过五关斩六将，到了最后一关：总经理面试。一见面，关斩六将，到了最后一关：总经理面试。一见面，总经理说：总经理说：“很抱歉，年轻人，我有点急事，要很抱歉，年轻人，我有点急事，要出去出去10分钟，你们能不能等我？分钟，你们能不能等我？”这仅剩的几位这仅剩的几位大学生们都说：大学生们都说：“没问题，您去吧，我们等您。没问题，您去吧，我们等您。”经理走了，大学生们闲着没事，围着经理的大经理走了，大学生们闲着没事，围着经理的大写字台看，只见上面文件一叠，信一叠，资料一写字台看，只见上面文件一叠，信一叠，资
12、料一叠。都是些什么呢？他们你看这一叠，我看这一叠。都是些什么呢？他们你看这一叠，我看这一叠，看完了还交换：哎哟，这个好看，哎哟，那叠，看完了还交换：哎哟，这个好看，哎哟，那个好看。个好看。10分钟后，总经理回来了，他说：分钟后，总经理回来了，他说：“面试已经结面试已经结束，你们全都没有被录用。束，你们全都没有被录用。”大学生们个个瞪大大学生们个个瞪大了眼睛，了眼睛，“这是怎么回事，面试还没开始呢？这是怎么回事，面试还没开始呢？”总经理说：总经理说：“我不在的这一段时间，你们的表现我不在的这一段时间，你们的表现就是面试。很遗憾，本公司从来不录用那些乱翻就是面试。很遗憾，本公司从来不录用那些乱翻别
13、人东西的人。别人东西的人。”习惯是忘不掉的，它是一种稳定的甚至是自习惯是忘不掉的，它是一种稳定的甚至是自动化的行为动化的行为，比如，做作业，一旦养成了良，比如，做作业，一旦养成了良好的习惯，就会自然而然地，可以说是自动好的习惯，就会自然而然地，可以说是自动化地按时完成，不需要别人的提醒和督促，化地按时完成，不需要别人的提醒和督促，更不会拖拉了；再如，有些男生原来睡前洗更不会拖拉了；再如，有些男生原来睡前洗脚是一定要爸爸妈妈提醒的，不提醒就不洗，脚是一定要爸爸妈妈提醒的，不提醒就不洗，在在学校学校生活了一段时间以后，即使回到家没生活了一段时间以后，即使回到家没人提醒也会洗，因为已经养成了睡前洗脚
14、的人提醒也会洗，因为已经养成了睡前洗脚的良好习惯。良好习惯。 可见，可见，良好的习惯有助于身心的健康发展和良好的习惯有助于身心的健康发展和有效地掌握文化知识，因为它使我们自觉地有效地掌握文化知识，因为它使我们自觉地去做有价值的事情。去做有价值的事情。一般地说，优秀学生都一般地说，优秀学生都具有良好的学习习惯和生活习惯，不论何时具有良好的学习习惯和生活习惯，不论何时何地都能自觉地做该做的事，远离不该做的何地都能自觉地做该做的事，远离不该做的事。事。如何培养良好习惯？如何培养良好习惯？一一、凡事凡事预则立立成功需要用目标与计划配合行事成功需要用目标与计划配合行事 二二 、精力有限，效率无限精力有限
15、，效率无限效率来自合理的精力分配效率来自合理的精力分配 三三、停滞既是倒退停滞既是倒退成就来自第一时间的行动力成就来自第一时间的行动力 四四、 一一张一弛乃高效之道一弛乃高效之道良好的节奏才能带来持久良好的节奏才能带来持久的高效的高效 五五、 两点之两点之间直直线最短最短简化是一切高效率的起点简化是一切高效率的起点 六六、百百炼才能成才能成钢高效率来自不断的自我修炼高效率来自不断的自我修炼 七七、 珍惜每一秒珍惜每一秒用好时间是用好时间是提高提高效率的第一要效率的第一要义 八八、 会休息才会工作会休息才会工作科学休息可以创造更大的能量科学休息可以创造更大的能量 九、九、凡事遇凡事遇则立立成功需
16、要用目标与计划配合行事成功需要用目标与计划配合行事 成功习惯的养成成功习惯的养成实现目标的黄金步骤实现目标的黄金步骤 简单的说：“我需要很多很多的钱”是没有用的。你要在心里，确定你希望拥有的财富的具体数字。 确确实实地决定：你将会付出什么努力与多少代价去换你所需要的成就。 没有时间表，你的船永远不会到达彼岸。所以要规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你想要的钱赚到手。 拟定一个实现你理想的可行计划，并马上进行。耽于幻想，而不去行动，目标就永远是空中阁楼。 将以上四点清楚地写在纸上，不要仅仅依靠你的记忆力，而一定要体现为白纸黑字。 每天大声朗读两次你的计划，比如在晚上睡觉以前，在早上起床之后
17、。而且你朗读的时候，就想像自己已经看到或感觉到并深信已经拥有这些成就。家的研究发现，家的研究发现，家的研究发现，家的研究发现，2121天以上的重复会形成习惯，天以上的重复会形成习惯，天以上的重复会形成习惯，天以上的重复会形成习惯，9090天的天的天的天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了是自己验证了是自己验证了是自己验证了2121次以上，它一定会变成你的信念。次以上，它一定会变成你的信念。次以上，它一定会变成你的信念。次以上，
18、它一定会变成你的信念。习惯的形成大致分成三个阶段：第一个阶段是头17天左右，这个阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。第二个阶段是721天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。第三阶段是2190天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。事例：事例：有一位禅师，带领一帮弟子来到一片
19、草地上。他问弟子们，怎么可以除掉草地上的杂草。弟子们想了各种办法，拔、铲、挖等等。但禅师说，这都不是最佳办法。因为“野火烧不尽，春风只又生”。什么才是最好的办法呢？禅师说：明年你们就知道了。到了第二年，弟子再回来发现，这片草地长出了成片的粮食，再也看不见原来的杂草。弟子们才明白最好的办法原来是在草地上种粮食。这是禅师的智慧用粮食根除杂草。我们在培养习惯时，是否可从禅师那里领悟我们在培养习惯时，是否可从禅师那里领悟借鉴呢！好习惯多了，坏习惯自然就少了。借鉴呢！好习惯多了，坏习惯自然就少了。对学生进行习惯的培养，我们不仅要关注培养对学生进行习惯的培养，我们不仅要关注培养的目标和内容，更应该重视培养
20、的过程和方式。的目标和内容，更应该重视培养的过程和方式。1、认知指导、认知指导习惯的培养应该有“训”和“练”两方面组成，认知知道就应是“训”的过程。小孩子具有很强的可塑性，瞄准时机对孩子进行适时适度的期望表达，是启动孩子表现自我，发挥潜能、追求进步的强有力动力。在教育中要经常根据孩子的心理特点，采用他们喜闻乐见的形式表达家长对他们的期望，对他们进行认知指导。讲故事说道理、讲解格言警句、名人名言都是对孩子进行认知指导的好方法。2、榜样示范、榜样示范培养孩子良好习惯的最佳方式就是为孩子提供榜样，让孩子模仿。榜样主要是孩子中的佼佼者。在日常工作中，教师要善于发现孩子的优点，具体细致地指出他们的长处，
21、促使这些孩子保持自己的优势。使其他孩子察觉到自己和榜样的相似性与差距，从而更用心地观察学习。如如何何培培养养学学生生的的好好习习惯惯？3、行为演练、行为演练习惯是练出来的，不是说出来的。根据科学家的研究，一个好习惯的养成需要21天，当然这只是一个平均数。养成的习惯不一样，每个人的认真程度不一样，所用的时间也不一样，因此，我们要培养一个习惯就要坚持一个月，决不能三天打鱼，两天晒网。习惯的养成，并非一朝一夕之事；而要想改正某种不良习惯，也常常需要一段时间。根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上，它一定会变成你的
22、信念。4、情感体验、情感体验小孩子都有强烈的表现欲，想让别人感到自己能力超群，出类拔萃。所以当他们取得成绩时，特别渴望得到家长或老师的肯定，如果家长或老师能及时发现，并予以表扬鼓励，小孩子要求进步的动机就会得到强化，并产生完美感、荣誉感。培养习惯时应循序渐进，开始将比较容易的工作交给孩子做，使其体会到做事的成功和乐趣，然后逐步加大难度，让孩子伴随成功长大。 养成习惯的一些方法养成习惯的一些方法（一）明确要培养的好习惯：列出你“不良习惯一览表”与“好习惯一览表”，认真分析一下，哪些要改？打算如何改？哪些要培养？打算如何培养？（二）潜意识输入法：将自己想养成的习惯，输入自己的头脑，潜意识会提醒你去做。（三）视觉法：将要培养的习惯化成图案记于心中。贴墙、写于笔记本首页、放于垫玻璃的桌面等，就是为了增强视觉方法。（四）行动法：用行动、重复地行动。和自己说“我做得到”“我要去做！”如果你能连续行动21天，你就会发现习惯已经基本培养起来了。（五）叫人帮助法：请人监督或向亲友许诺，也会有不错的效果。用上述方法，你就会渐渐养成好习惯啦！謝謝觀看！
