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1、 “ “瑜伽瑜伽”这个词源于这个词源于梵语梵语，意思是，意思是“结合结合”或或“联合联合”，传统上瑜伽是一种把个人和，传统上瑜伽是一种把个人和神神，万物之灵万物之灵或或无穷的意识无穷的意识联合在以前的方法。为联合在以前的方法。为了帮助了帮助达到这个达到这个也被称为也被称为“自我超越自我超越”或或“启启蒙蒙”的目的，设计了身体上和精神上的锻炼方的目的，设计了身体上和精神上的锻炼方法。在身体上，设计了各种瑜伽姿势来使人的法。在身体上，设计了各种瑜伽姿势来使人的身体身体结实结实、强壮，有、强壮，有协调性协调性，练习这些体位能，练习这些体位能使使脊柱脊柱变得柔软健康，血液更通畅地到达各变得柔软健康，血
2、液更通畅地到达各器器官官、腺腺或人体或人体组织组织，从而使身体各系统更健康。，从而使身体各系统更健康。在精神上，瑜伽使用吁吸法和冥想使心境平和、在精神上，瑜伽使用吁吸法和冥想使心境平和、澄净，精神得到很好的修养。但是专家们很快澄净，精神得到很好的修养。但是专家们很快指出瑜伽不是一种宗教，而是将健康与指出瑜伽不是一种宗教，而是将健康与平和的平和的心境心境结合在一起的一种生活方式。结合在一起的一种生活方式。瑜伽在美国瑜伽在美国 1 1 瑜伽瑜伽起源于起源于古印度，是世界上最古老的古印度，是世界上最古老的哲学体系哲学体系之一。一些学者估计，瑜伽至少有之一。一些学者估计，瑜伽至少有5 5，000000
3、年的历年的历史；印度曾史；印度曾出土出土过过3 3，000000年前的表现瑜伽姿势的年前的表现瑜伽姿势的手工艺品。瑜伽师们认为，经过几千年的考验和手工艺品。瑜伽师们认为，经过几千年的考验和完善完善，瑜伽已经发展成为一门养生的成熟科学。，瑜伽已经发展成为一门养生的成熟科学。1919世纪晚期，印度世纪晚期，印度学者学者、瑜伽师斯瓦米、瑜伽师斯瓦米维韦卡维韦卡南达在芝加哥做了一场关于冥想的演讲，从此瑜南达在芝加哥做了一场关于冥想的演讲，从此瑜伽传入了美国。慢慢地有人开始练习瑜伽，并在伽传入了美国。慢慢地有人开始练习瑜伽，并在2020世纪世纪6060年代东方哲学热年代东方哲学热盛行盛行的时候形成了学习
4、的时候形成了学习瑜伽的瑜伽的高潮高潮。从此，瑜伽知识在美国传播开来，。从此，瑜伽知识在美国传播开来，许多学徒专程前往印度学习，很多印度瑜伽师也许多学徒专程前往印度学习，很多印度瑜伽师也来到美国教学，创办了大量瑜伽学校。来到美国教学，创办了大量瑜伽学校。1 1今天的美国，瑜伽已十分盛行，瑜伽教练和今天的美国，瑜伽已十分盛行，瑜伽教练和练习练习者者随处可见。最近一项由随处可见。最近一项由瑜伽月刊瑜伽月刊委托委托洛普洛普民调机构所做的调查显示，有民调机构所做的调查显示，有1,1001,100万的美国人至万的美国人至少会偶尔做一次瑜伽，另有少会偶尔做一次瑜伽，另有600600万的美国人会经常万的美国人
5、会经常做瑜伽。瑜伽已被广泛应用于身体治疗和做瑜伽。瑜伽已被广泛应用于身体治疗和专业专业运运动队的日常训练，做瑜伽的好处也被电影明星和动队的日常训练，做瑜伽的好处也被电影明星和财富财富杂志世界杂志世界500500强企业的强企业的总裁们总裁们争相吹捧。争相吹捧。许多医学名校已经研究并提出能够有效缓解疾病许多医学名校已经研究并提出能够有效缓解疾病和压力的瑜伽术了。包括加州大学洛杉矶分校在和压力的瑜伽术了。包括加州大学洛杉矶分校在内的一些医学院甚至还为内科医学专业的学生内的一些医学院甚至还为内科医学专业的学生开开设设了瑜伽课程。了瑜伽课程。2 2美国有许多不同的哈他美国有许多不同的哈他( (传统传统)
6、 )瑜伽瑜伽学派学派，其中影响最大的是艾扬格派和阿斯汤加派。其中影响最大的是艾扬格派和阿斯汤加派。艾扬格瑜伽的创立者是波艾扬格瑜伽的创立者是波斯斯艾扬格，艾扬格，他是世界上目前他是世界上目前仍健在仍健在的最伟大的瑜伽改的最伟大的瑜伽改革者之一。艾扬格瑜伽十分注重姿势的精革者之一。艾扬格瑜伽十分注重姿势的精准，它采用新的方式和准，它采用新的方式和顺序顺序练习传统瑜伽。练习传统瑜伽。艾扬格瑜伽有助于身体治疗，因为它允许艾扬格瑜伽有助于身体治疗，因为它允许练习者使用瑜伽伸展带、瑜伽砖等辅助器练习者使用瑜伽伸展带、瑜伽砖等辅助器材来减少做瑜伽动作的难度。阿斯汤加瑜材来减少做瑜伽动作的难度。阿斯汤加瑜伽
7、有着更伽有着更精准精准的要求，练习者要用舞蹈般的要求，练习者要用舞蹈般流畅的动作来练习传统瑜伽，从而使身体流畅的动作来练习传统瑜伽，从而使身体发热，并通过出汗和深呼吸来净化自己的发热，并通过出汗和深呼吸来净化自己的身体。身体。School:a body of creative artists or writers or thinkers linked by a similar style or by similar teachers the Venetian school of painting 3 3做瑜伽没有场地的限制，一套瑜伽动作通做瑜伽没有场地的限制，一套瑜伽动作通常需要常需要2020
8、分钟到两个小时或者更多的时间，分钟到两个小时或者更多的时间，而一个小时左右的时间则是一系列动作和而一个小时左右的时间则是一系列动作和冥想的最佳选择。根据瑜伽师和学派的不冥想的最佳选择。根据瑜伽师和学派的不同，一些瑜伽动作做起来辛苦异常，而另同，一些瑜伽动作做起来辛苦异常，而另一些却只是在呼吸和心跳平稳的情况下调一些却只是在呼吸和心跳平稳的情况下调整和伸展肢体。每天练习瑜伽会达到最好整和伸展肢体。每天练习瑜伽会达到最好的效果，随着动作越来越熟练，你就可以的效果，随着动作越来越熟练，你就可以加大强度和难度，这样瑜伽就能成为你相加大强度和难度，这样瑜伽就能成为你相伴终生的日常锻炼方式了。练习基础的瑜
9、伴终生的日常锻炼方式了。练习基础的瑜伽动作即可收到增强力量，改善柔韧性并伽动作即可收到增强力量，改善柔韧性并使人使人感到舒适感到舒适的效果，但要想达到完美和的效果，但要想达到完美和高深的境界还是需要日积月累的练习，这高深的境界还是需要日积月累的练习，这也是瑜伽吸引人的地方之一。也是瑜伽吸引人的地方之一。4 4能向瑜伽教练或身体治疗师学习瑜伽是最能向瑜伽教练或身体治疗师学习瑜伽是最好不过了，但因为瑜伽入门并不难，所以好不过了，但因为瑜伽入门并不难，所以也可以从大量的介绍瑜伽的正规书籍中自也可以从大量的介绍瑜伽的正规书籍中自学它的基本动作。瑜伽课的学费一般不贵，学它的基本动作。瑜伽课的学费一般不贵
10、，平均一堂课平均一堂课1010美元，学员们在几节课内就美元，学员们在几节课内就能学会基础的瑜伽动作。许多地方的基督能学会基础的瑜伽动作。许多地方的基督教青年会、大学和社区健康协会都开办有教青年会、大学和社区健康协会都开办有瑜伽入门学习班，而且通常只象征性地收瑜伽入门学习班，而且通常只象征性地收取一点儿费用。如果是作为身体治疗项目取一点儿费用。如果是作为身体治疗项目的一部分，瑜伽费用还能算在医疗保险的的一部分，瑜伽费用还能算在医疗保险的范围之内。范围之内。5 5瑜伽还能带来和精心设计的练习一样的效瑜伽还能带来和精心设计的练习一样的效果，使人增强体质、焕发活力，并帮助人果，使人增强体质、焕发活力，
11、并帮助人们舒缓压力和久坐带来的疲劳。瑜伽的另们舒缓压力和久坐带来的疲劳。瑜伽的另一个优点是，除了地心引力外，它不需承一个优点是，除了地心引力外，它不需承担额外的阻力，这使它成为身体治疗方法担额外的阻力，这使它成为身体治疗方法的不二之选；特定的瑜伽动作能安全有效的不二之选；特定的瑜伽动作能安全有效地增强人的力量，提高身体的平衡度。地增强人的力量，提高身体的平衡度。6 6 研究表明，冥想能帮助人们缓解压力。哈研究表明，冥想能帮助人们缓解压力。哈佛心脏医学家赫伯特佛心脏医学家赫伯特班森在他班森在他划时代的划时代的著作著作放松反应放松反应里说道，冥想和呼吸技里说道，冥想和呼吸技巧能使身体放松，达到与压
12、力相反的效果，巧能使身体放松，达到与压力相反的效果，并使并使血压血压等一系列等一系列指标指标回落。从那以后，回落。从那以后，越来越多的研究都越来越多的研究都重申重申了冥想对减压和身了冥想对减压和身体健康的积极影响。现在，美国医学协会体健康的积极影响。现在，美国医学协会已推荐把冥想疗法替代药物治疗用于治疗已推荐把冥想疗法替代药物治疗用于治疗临界高血压临界高血压的第一步了。的第一步了。7 7现代心理学研究表明，即使现代心理学研究表明，即使细微细微的的表情表情变变化也会引起化也会引起神经系统神经系统的自主改变；而瑜伽的自主改变；而瑜伽正是身体和心灵的绝妙结合正是身体和心灵的绝妙结合瑜伽练习瑜伽练习的
13、中心思想就是，身体的姿态将影响人的的中心思想就是，身体的姿态将影响人的心情和自我意识，而人的精神又能塑造和心情和自我意识，而人的精神又能塑造和治愈人的身体。瑜伽练习者认为，精神治愈人的身体。瑜伽练习者认为，精神/ /体体质的加强最终将为生活的质的加强最终将为生活的各方面各方面都带来好都带来好处。处。8 8虽然有些姿势并不适合所有人练习，但是虽然有些姿势并不适合所有人练习，但是任何年龄段的人在任何条件下都能练习瑜任何年龄段的人在任何条件下都能练习瑜伽。练瑜伽的准备工作也很简单；只需一伽。练瑜伽的准备工作也很简单；只需一块可以伸展肢体的平地、一块草垫或毛巾块可以伸展肢体的平地、一块草垫或毛巾和一个
14、足以抬起手臂的空间就可以展开练和一个足以抬起手臂的空间就可以展开练习了。对去不了体育馆、不喜欢其他体育习了。对去不了体育馆、不喜欢其他体育运动和十分忙碌的人来说，瑜伽是一项再运动和十分忙碌的人来说，瑜伽是一项再好不过的活动了。练习时应穿着宽松舒适好不过的活动了。练习时应穿着宽松舒适的服装并保持空腹，瑜伽师推荐饭后三小的服装并保持空腹，瑜伽师推荐饭后三小时以上为宜。时以上为宜。9 9初学者在练习时应集中注意力，小心初学者在练习时应集中注意力，小心动作不要做得太过太快，以免受伤。动作不要做得太过太快，以免受伤。一些高阶的瑜伽动作，如头倒立式和一些高阶的瑜伽动作，如头倒立式和全莲花坐式，需要有很好的
15、力量、柔全莲花坐式，需要有很好的力量、柔韧性和日积月累的练习作准备，因此韧性和日积月累的练习作准备，因此初学者应在瑜伽师的指导下做这些动初学者应在瑜伽师的指导下做这些动作。作。1010瑜伽不是瑜伽不是竞技体育竞技体育；练瑜伽不需要；练瑜伽不需要和和别人别人比比，练瑜伽的目的是提高自己的觉悟和身，练瑜伽的目的是提高自己的觉悟和身心自律能力。做瑜伽必须保持姿势的正确，心自律能力。做瑜伽必须保持姿势的正确，一旦感到疼痛、一旦感到疼痛、头晕头晕或或疲劳疲劳就必须停止。就必须停止。做瑜伽时，身体和精神一样重要，要注意做瑜伽时，身体和精神一样重要，要注意集中精力去感受呼吸。练习时必须心胸开集中精力去感受呼
16、吸。练习时必须心胸开阔、阔、平和平和；当你伸展肢体做每一个瑜伽动；当你伸展肢体做每一个瑜伽动作时，你就是在接受挑战去达到自己的作时，你就是在接受挑战去达到自己的极极限限。不耐烦、。不耐烦、自责自责和与他人相比都不利于和与他人相比都不利于这一过程中这一过程中自我认识自我认识的实现。当练习呼吸的实现。当练习呼吸法法( (调息调息) )和冥想法和冥想法( (禅定禅定) )时，最好由经验时，最好由经验丰富的瑜伽师来指导，因为一旦练习不当，丰富的瑜伽师来指导，因为一旦练习不当，这些技巧性很强的动作会使人感到头晕不这些技巧性很强的动作会使人感到头晕不适。适。1111虽然瑜伽的发源地与现代美国文化迥虽然瑜伽
17、的发源地与现代美国文化迥异，但它却得到了认同，并很快地传异，但它却得到了认同，并很快地传播开来。许多世纪以来，瑜伽只是在播开来。许多世纪以来，瑜伽只是在极少极少信徒信徒的言传身教中得以的言传身教中得以流传流传，而，而今它在美国快速普及，这使许多瑜伽今它在美国快速普及，这使许多瑜伽师感到很惊异师感到很惊异。1212也有一些人也有一些人反对反对瑜伽，因为勤奋忙碌瑜伽，因为勤奋忙碌的美国人很难相信这项要他们放慢速的美国人很难相信这项要他们放慢速度、集中精力进行深呼吸的运动会比度、集中精力进行深呼吸的运动会比举重举重或慢跑更有效。然而，越来越多或慢跑更有效。然而，越来越多的来自顶尖医学院的研究结果表明，的来自顶尖医学院的研究结果表明，瑜伽对全身健康和特殊病症都有好处，瑜伽对全身健康和特殊病症都有好处，这也使越来越多的人接受这项健康的这也使越来越多的人接受这项健康的运动。运动。
