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1、心理心理( (学习与压力学习与压力) )怀怀疑疑已已被被残残害害的的猫猫咪咪“小小秋秋天天”考试焦虑自测如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一做下面这个测验。测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。说明：下面有33道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。A很符合自己的情况B较符合自己的情况C较不符合自己的情况D很不符合自己的情况1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。ABCD2、临近考试时，我就泻肚子。ABCD3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。ABCD4、在
2、考试前，我总感到苦恼。ABCD5、在考试前，我感到烦恼，脾气变坏。ABCD6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”ABCD7、越临近考试，我的注意力越难集中。ABCD8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。ABCD10、在考试前，我常做关于考试的梦。ABCD11、到了考试那天，我就不安起来。ABCD12、当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。ABCD13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。AB
3、CD15、在考试中，我的手会变得冰凉。、在考试中，我的手会变得冰凉。ABCD16、在考试时，我感到十分紧张。、在考试时，我感到十分紧张。ABCD17、一遇到很难的考试我就担心自己会不及格。、一遇到很难的考试我就担心自己会不及格。ABCD18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来ABCD19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。ABCD20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。、在考试中，我会沉浸在空想之中
4、，一时忘了自己是在考试。ABCD21、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。、在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD22、考试中，即使不热，我也会浑身出汗。、考试中，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。ABCD24、考试时，我经常会看错题目。、考试时，我经常会看错题目。ABCD25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。ABCD26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。ABCD
5、27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。ABCD28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。ABCD29、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。、有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD30、我对考试十分厌烦。、我对考试十分厌烦。ABCD31、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。ABCD32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。ABCD33、不进行考试，我能学到更多的知识。、不进
6、行考试，我能学到更多的知识。ABCD计分与评价：统计你所圈各个字母的计分与评价：统计你所圈各个字母的次数，每圈一个次数，每圈一个A得得3分，分，B得得2分，分，C得得1分，分，D得得0分。然后用下列公式分。然后用下列公式计算出你的总得分：计算出你的总得分：总得分总得分=3圈圈A的次数的次数+2圈圈B的的次数次数+圈圈C的次数的次数概括你的总分查下面评价表，就概括你的总分查下面评价表，就可知你的考试焦虑水平。可知你的考试焦虑水平。评价表：评价表：总分总分焦虑水平焦虑水平024分分镇镇定定2549分分轻度焦虑轻度焦虑5074分分中度焦虑中度焦虑7599分分重度焦虑重度焦虑考试焦虑的表现考试焦虑的表
7、现（一）生理上的表现（一）生理上的表现轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。轻度反应：心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、颤抖等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。中等反应：发烧头痛、腹涨痛、尿频、痉挛等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。重度反应：胃溃疡、心血管疾病、晕厥等。（二）心理上的表现（二）心理上的表现认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。不安、多变、低落、失望、抑郁
8、、急躁、发怒。（三）行为上的表现（三）行为上的表现行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。匆匆交卷、厌学、逃学等。缓解压力的方法缓解压力的方法1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现
9、，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。3、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗
10、糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。7、积极学习：、积极学习：增强学习动机，提高学习兴趣增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。8、着眼当前，知足常乐：、着眼当前，知足常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。值放得过高，应量力而行，立足
11、现实。9、劳逸结合：、劳逸结合：学会休息，坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。学会休息，坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己合理地设定自己能力的目标，并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信的学习能力状
12、况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高学生学习的效能感和自信心。心。11、穿上称心的旧衣服。穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常认为非常“顺眼顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。缓解压力的小游戏请将你的双手掌心相对合在一起，手指并拢，使你左右手的中指保持在同一高度，然后以手掌底部为轴，左右手略微分开。请你闭上眼睛，在手里默念左手（或右手）手指长，并在脑海里想象手指长的情形。一两分钟后，请你睁开眼睛，将双手合拢，你发现你的手指有什么变化吗？PS：正如你所看到的，你在心里的默念的确变成了事实。我们的手指为什么会长呢？（这是因为我们对自己进行了心理暗示。）谢谢！结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！17
