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1、计划书的编制计划书的编制组员：李思PPT修改及讲解曹博PPT制作卢俊资料整合刘婧媌资料整合李晓龙资料收集江逸帆资料收集目录计划计划书编制问题讨论健身计划书计划的制定比计划本身更为重要。 戴尔麦康基 引导案例：为何如此不同引导案例：为何如此不同 ？10公里公里 10公里公里 10公里公里 曾经有人做过这样一个实验：曾经有人做过这样一个实验：组织三组人，让他们沿着公组织三组人，让他们沿着公路步行，分别向路步行，分别向1010公里外的三个村子行进。公里外的三个村子行进。乙组知道去哪个村庄，也知乙组知道去哪个村庄，也知道它有多远，但是路边没有道它有多远，但是路边没有里程碑，人们只能凭经验估里程碑，人们
2、只能凭经验估计大致要走两小时左右计大致要走两小时左右甲组不知道去的村庄叫什甲组不知道去的村庄叫什么名字，也不知道它有多么名字，也不知道它有多远，告诉他们跟着向导走远，告诉他们跟着向导走就是了就是了丙组最幸运。大家不仅知丙组最幸运。大家不仅知道所去的是哪个村子，它道所去的是哪个村子，它有多远，而且路边每公里有多远，而且路边每公里有一块里程碑有一块里程碑表现会相同吗表现会相同吗引导案例：为何如此不同引导案例：为何如此不同 ？10公里公里 10公里公里 10公里公里 甲组刚走了两三公里时就有人叫甲组刚走了两三公里时就有人叫苦了，走到一半时苦了，走到一半时, ,有些人几乎有些人几乎愤怒了，他们抱怨为什
3、么要大家愤怒了，他们抱怨为什么要大家走这么远，何时才能走到。有的走这么远，何时才能走到。有的人甚至坐在路边，不愿再走了。人甚至坐在路边，不愿再走了。越往后人的情绪越低，七零八落，越往后人的情绪越低，七零八落，溃不成军溃不成军乙组走到一半时才有人叫苦，大多数人想知乙组走到一半时才有人叫苦，大多数人想知道他们已经走了多远了，比较有经验的人说：道他们已经走了多远了，比较有经验的人说：“大概刚刚走了一半的路程。大概刚刚走了一半的路程。”于是大家又于是大家又簇拥着向前走。当走到四分之三的路程时，簇拥着向前走。当走到四分之三的路程时，大家又振作起来，加快了脚步大家又振作起来，加快了脚步丙组一边走一边留心看
4、丙组一边走一边留心看里程碑。每看到一个里里程碑。每看到一个里程碑，大家便有一阵小程碑，大家便有一阵小小的快乐。这个组的情小的快乐。这个组的情绪一直很高涨。走了七、绪一直很高涨。走了七、八公里以后，大家确实八公里以后，大家确实都有些累了，但他们不都有些累了，但他们不仅不叫苦，反而开始大仅不叫苦，反而开始大声唱歌、说笑，以消除声唱歌、说笑，以消除疲劳。最后的两三公里，疲劳。最后的两三公里，他们越走情绪越高，速他们越走情绪越高，速度反而加快了。因为他度反而加快了。因为他们知道，要去的村子就们知道，要去的村子就在眼前了在眼前了启示启示引导案例：为何如此不同引导案例：为何如此不同 ？曾经有人做过这样一个
5、实验：曾经有人做过这样一个实验：组织三组人，让他们沿着公组织三组人，让他们沿着公路步行，分别向路步行，分别向1010公里外的三个村子行进。公里外的三个村子行进。启示启示要带领大家共同完成某项工作，首先要有明要带领大家共同完成某项工作，首先要有明 确的目标（做什么？）确的目标（做什么？） 路线路线 可行途径可行途径 计划方案计划方案确定目标及计划行动方案是计划职能的确定目标及计划行动方案是计划职能的 核心任务核心任务。由此求证出由此求证出事前计划事前计划是非常是非常有必要的有必要的同样也是同样也是非常重要的非常重要的计划的内容：5W1HWhat做什么？目标与内容Why为什么做？原因Who谁去做？
6、人员Where何地做？地点When何时做？时间How怎么做？方式、手段计划编制过程计划编制过程过去过去 研究过去研究过去现在现在 认清现在认清现在未来未来 确定目标确定目标 确定计划确定计划的前提条件的前提条件 拟定和选拟定和选择可行方案择可行方案制定主要计制定主要计划划制定派生计制定派生计划划制定预算制定预算研究过去从过去研究过去从过去找出些规律找出些规律注：图中序号表示计划编制的步骤注：图中序号表示计划编制的步骤健身计划书健身计划书一、确定目标一、确定目标一、确定目标一、确定目标 三个月之内通过健身计划达到提高身体心肺功能、减脂到20%、体重降至50Kg、增强耐力、改善体形的目的。二、认清
7、现在二、认清现在二、认清现在二、认清现在现在个人身高160cm，体重55Kg，体脂含量26%，食量大运动少三、研究过去三、研究过去三、研究过去三、研究过去 在此之前有过减肥经验，但是均以失败告终，根本原因在于没决心没计划。因此，一个符合自身实际情况的健身计划书是成功的关键。另外，减肥并不是一味的减重，而是减少脂肪含量而提高肌肉含量，从而达到健身同事减重的效果，所以一个辅助的饮食计划也是重点。健身计划书健身计划书四、预测并有效地确定计划的重要前提条件四、预测并有效地确定计划的重要前提条件四、预测并有效地确定计划的重要前提条件四、预测并有效地确定计划的重要前提条件 前提条件包括准备好运动所需的基本
8、知识和装备，既然是做运动就不能盲目，了解所做运动的最好执行方式并付诸实践。其次，一个有力并合理的健身项目时间表是关键，适合自己的体质而不盲目追求运动量等。接着，监督机制也应该简历起来，以免出现半途而废的行为。最后，意外计划也要预先计划好，例如室外下雨等天气变化的情况下该如何进行健身运动等。五、拟定和选择可行性行动计划五、拟定和选择可行性行动计划五、拟定和选择可行性行动计划五、拟定和选择可行性行动计划健身中健身中心锻炼心锻炼家中室内家中室内练习练习美脊美脊运动运动椅子椅子健身操健身操跑步机跑步机动感动感单车单车健身球健身球哑铃综哑铃综合训练合训练Yoga 瑜伽瑜伽普拉提普拉提健身主要课程健身主要
9、课程个人健个人健个人健个人健身计划身计划身计划身计划2030分钟前3分钟慢跑接着中速最后5分钟慢跑 10-30分钟适当结合哑铃练习也可在office锻炼2天一次天天睡前锻炼放松个人健身计划方案一个人健身计划方案一针对模特塑形健身时间为三个月结合饮食计划保证每天8小时睡眠个人健身计划方案二星期一星期一哑铃综合训练哑铃综合训练星期五星期五家庭瑜伽美脊柱家庭瑜伽美脊柱星期四星期四健身球运动健身球运动 星期二星期二以瘦身为目的的瑜珈秘方以瘦身为目的的瑜珈秘方星期三星期三普拉提练习普拉提练习主要推荐主要推荐主要推荐主要推荐运动项目运动项目运动项目运动项目星期六星期六椅子健身操椅子健身操注：具体动作标准以
10、操作详情请见薄荷网论坛注：具体动作标准以操作详情请见薄荷网论坛注：具体动作标准以操作详情请见薄荷网论坛注：具体动作标准以操作详情请见薄荷网论坛健身计划书健身计划书六、制定主要计划六、制定主要计划六、制定主要计划六、制定主要计划在上一环节中选择或混合选用个人健身计划七、制定派生计划七、制定派生计划七、制定派生计划七、制定派生计划早餐早餐早餐早餐8:00 AM脱脂牛奶脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，蔬菜水果适量，鸡鸡蛋一只，蛋一只，全麦面包全麦面包1片片或一碗麦片粥或一碗麦片粥 12:00 AM主食主食100g，肉类，肉类100g，蔬菜，蔬菜200g,水水果适量果适量 6:30 PM主食主食50
11、g，肉类，肉类100g，蔬菜，蔬菜150g，水果适量水果适量 10:00 PM水果一个水果一个,面包面包或饼或饼干干1片片,牛奶一杯牛奶一杯健美食品：粗粮健美食品：粗粮，煮土豆煮土豆，玉米玉米，燕麦片燕麦片，苹果苹果，橙橙，桃桃，香焦香焦，果汁果汁，各种蔬菜各种蔬菜，豆类豆类，牛奶牛奶，酸奶酸奶，鸡鸡胸肉胸肉，瘦牛肉瘦牛肉，鱼肉鱼肉，鸡蛋（去蛋黄）鸡蛋（去蛋黄）保健饮料推荐保健饮料推荐：豆奶豆奶，豆浆豆浆饭后饭后2小时内小时内，睡前睡前3小时内小时内，不宜做大负荷的锻炼不宜做大负荷的锻炼！午餐午餐午餐午餐晚餐晚餐晚餐晚餐睡前睡前睡前睡前运动饮食计划 用餐七分用餐七分饱，少量多食，少量多食 饭后
12、散步后散步1030分分钟 保保证810小小时睡眠睡眠 起床一杯白开水或蜂蜜水起床一杯白开水或蜂蜜水 晨跑晨跑2030分分钟 早餐要吃好（早餐要吃好（鸡蛋、牛奶、谷物）蛋、牛奶、谷物） 多喝水，少吃甜食多喝水，少吃甜食 定期运定期运动，如：打球、爬山等，如：打球、爬山等 适当参加健身俱适当参加健身俱乐部或跳操部或跳操练舞舞健身成功后的保持方法健身计划书健身计划书八、制定预算八、制定预算八、制定预算八、制定预算 在作出决策和确定计划后，赋予计划含义的最后一步就是把计划转变成预算，使计划数字化。编制预算，一方面是为了使计划的指标体系更加明确，另一方面使企业更易于对计划的执行进行控制。定性的计划往往在
13、可比性、可控性和进行奖惩方面比较困难，而定量的计划则具有较硬的约束。 有人说：有人说：“计划总是赶不上变化，因此计划总是赶不上变化，因此制定长期计划是无用的。制定长期计划是无用的。” 你同意吗？你同意吗？ 课堂讨论 不对，正因为有变化才更需要做计划。不对，正因为有变化才更需要做计划。长期计划能使人们高瞻远瞩，及时察觉长期计划能使人们高瞻远瞩，及时察觉环境中的机会与威胁。远大的目标能激环境中的机会与威胁。远大的目标能激励员工的工作积极性。励员工的工作积极性。 针对环境变化快的因素，我们可以针对环境变化快的因素，我们可以使自己的长期计划制定得比较概略，富使自己的长期计划制定得比较概略，富于弹性，使之适应环境的变化。于弹性，使之适应环境的变化。从基于理论的实践经验上来讲：从基于理论的实践经验上来讲：计划表的编制谢谢谢谢观观赏赏
