养身：每天抬脚锻炼的好处

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1、养身：每天抬脚锻炼的好处养身：每天抬脚锻炼的好处古语说，药补不如食补、食补不如功补！ 抬脚功抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，养生效果极佳。每天晚上，在睡前花每天晚上，在睡前花 1515 分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可分钟抬抬脚，坚持二、三个月，就可以改善体质、以改善体质、精力倍增精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病都有一定的防治作用。 抬脚功具体的功效：1 促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加， 腰部以下会有强烈极酸的反应， 为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。2 升清降

2、浊，正气倍增在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。3 打通任督二脉，气血畅通在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。4 保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。5 降血脂、稳血糖在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出， 血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。6 护肠胃、增强生理功能在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女

3、生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？7 护脊椎、防关节退化在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓， 脊椎两旁神经恢复平常传导作用， 何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？8 防治睡眠障碍症、护头脑在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。方法：1、平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；2、将腿抬起向天

4、，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；3、保持这个动作 15 分钟。注意：注意：在做高抬脚前后，均需各喝300 毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。做做高抬腿，晚上不起夜做做高抬腿，晚上不起夜方法方法：1、开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；3、第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。药补不如食补、食补不如功补！每天晚上睡前，练习抬脚功 15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了！今天就开始做吧！