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1、12一、教师心理健康的现状二、什么是教师心理健康 心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，而不是绝对十全十美的状态。 心理健康就是合符某一社会水平的行为，一方面能为社会所接受，另一方面能给本人带来快乐。 心理健康是个人在生活适应上所表现出来的和谐状态。 1、自我认识与认识他人（1）正确认识自己（2）对他人以及自己与他人的关系有客观了解3（1）自我悦纳 能够平和地接受自己。心理健康的教师能够坦然接纳自己的优、缺点。 情绪基本乐观，无持久的内心冲突， 具有幸福感。 （2）悦纳他人3、自我成长以及与他人共同成长（1）自我成长有建设性的人生目标。具备学习与问题解决的能力。能在生活与工作中
2、体现自己的能力并体验乐趣。 2、自我悦纳愉悦纳他人4有挫折耐受力和在压力环境下迅速振作的能力 。有强大的社会支持系统。 （2）与他人共同成长（二）心理不健康 心理健康是个人在生活适应上所表现出来的不和谐状态。1、一般心理问题2、心理障碍（1）人格障碍（2）神经症3、精神病5三、影响教师心理不健康的主要因素及机制（一）影响教师心理不健康的主要因素1、学校因素2、社会因素3、教师自身因素 （1）教师过高的期望（2）教师的能力水平（3）对刺激的过分敏感（二）机制 在学校、社会压力下，由于自身的因素，使得需要不能满足，出现强烈的心理应激（强烈的生理应激），强烈、持续的应激反应（72小时以上），导致心理
3、障碍，同时自主神经与内脏功能紊乱，功能性躯体不适（病理生理变化），导致心身疾病，严重时可致人死亡。6四、教师心理自我调适（一）自我重视1、树立健康意识2、对自己健康负责任 3、要有使自己保持良好心情的意识 心理保健操： a.每天在自己的生活中找出至少三件能让自己微笑的事。 b.每天在自己做的事中找出三件值得自己夸自己的事。 c.每天主动做至少两件能使自己快乐的事,既使小到为自己买个小零食都可以。 7 d.如果自己确实做错了事,只允许自己难受一天,然后就要振作起来去做该做的事。（二）正确认识自己灵极本神篇 “休惕思虑则伤神”、 “愁忧不解则伤意”、 “喜乐无极则伤魄”、 “怒而不止则伤志”、 “
4、恐惧不解则伤精”。 “上善若水。水善利万物，而不争；处众人之所恶，故几于道。居善地，心善渊，与善仁，言善信，政善治，事善能，动善时。夫唯不争，故无尤。”8（三）建立良好的人际关系 a.每天为自己所不喜欢的某个人找出至少一个优点,连续一月； b.向一个与你有小过节而你又希望与之和好的人请求一个小小的帮助,如借一支钢笔,请教一个简单的电脑知识等。（四）及时释放心理压力1、主动宣泄（1）倾诉（2）大声朗读（3）游戏或运动92、情绪放松（1）调息放松 （2）想象放松（3）肌肉放松3、转移注意4、顺其自然 5、寻求专业帮助101、经常保持微笑2 2、学会和别人一块分享喜悦、学会和别人一块分享喜悦113、乐于助人4、保持自己的一颗童心125、学会和各种人愉快的相处6、保持幽默感137、学会宽恕他人8、有几个知心朋友149、要有目标和追求10、常和别人保持合作,并从中获得乐趣1511、保持高度的自信心12、尊重弱者1613、偶尔放纵自己一下14、不做违法犯罪的事1715、具备胆识和勇气16、要经常运动，比如提水1817、经常出去呼吸一下新鲜空气18、有点成绩，不要总是沾沾自喜欢1919、不要总是追求不属于自己的东西20、要知足常乐:比如我们已经拥有了“保时捷”2021、登高望远能淘冶情操22、每年去度假几次
