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1、 主讲：陈智（四川大学）主讲：陈智（四川大学）专业技术人员心理健康与心理调适课程培训 一、现代社会生活与心理学一、现代社会生活与心理学 心理不仅对个体产生影响，而且对社心理不仅对个体产生影响，而且对社会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人会、工作、学习、家庭都起着重要作用。人的所有行为活动都是由心理因素决定的。因的所有行为活动都是由心理因素决定的。因此，心理健康与否直接影响到此，心理健康与否直接影响到个人成长、个人成长、行行为规范、为规范、社会活动、家庭幸福以及社会活动、家庭幸福以及提高生活提高生活质量等诸多方面。质量等诸多方面。 （一）当前人们面临的心理挑战（一）当前人们面临的心理挑战 适应
2、与发展适应与发展 1 1、如何理解适应和发展、如何理解适应和发展 在心理学中，适应通常是指个人通过不断在心理学中，适应通常是指个人通过不断作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良作出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。好、有效的生存状态的过程。 在心理学中，发展指的是个体的身心机能在心理学中，发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程。及其品质在时间上的积极变化过程。 2 2、适应和发展的特点、适应和发展的特点 适应和发展过程的特点之一是适适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。应的相对平衡期缩短，动态调整期变长。 适应和发展的另一
3、个特点是个人有适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生。更大的自由度去选择自己的人生。 二、如何二、如何理理解心理？解心理？ 心理是指人脑对客观现实的主心理是指人脑对客观现实的主观反映，是人的各种行为准则，是观反映，是人的各种行为准则，是个体进行社会活动的思想基础。个体进行社会活动的思想基础。三、心理健康的标准三、心理健康的标准1 1、了解自我、悦纳自我、了解自我、悦纳自我 一一个个心心理理健健康康的的人人能能体体验验到到自自己己的的存存在在价价值值，既既能能了了解解自自己己，又又接接受受自自己己，有有自自知知之之明明，即即对对自自己己的的能能力力、性性格格和和优优缺缺点点都
4、都能能作作出出恰恰当当的的、客客观观的的评价；评价； 对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求；对自己不会提出苛刻的、非份的期望与要求； 对对自自己己的的生生活活目目标标和和理理想想也也能能定定得得切切合合实实际际，因而对自己总是满意的；因而对自己总是满意的； 努努力力发发展展自自身身的的潜潜能能，即即使使对对自自己己无无法法补补救救的的缺陷，也能安然处之。缺陷，也能安然处之。 一个心理不健康的人则缺乏自知之一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意；明，并且总是对自己不满意； 由于所定目标和理想不切实际，主由于所定目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自观和客观的
5、距离相差太远而总是自责、自怨、自卑；怨、自卑； 由于总是要求自己十全十美，而自由于总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是就总己却又总是无法做到完美无缺，于是就总是同自己过不去，结果是使自己的心理状是同自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机已面临的心理危机。2 2、接受他人、善与人处、接受他人、善与人处 心心理理健健康康的的人人乐乐于于与与人人交交往往，不不仅仅能能接接受受自自我我，也也能能接接受受他他人人，悦悦纳纳他他人人，能能认认可可别别人人存存在在的的重重要要性性和和作作用用。同同时时他他
6、也也能能为为他他人人所所理理解解，为为他他人人和和集集体体所所接接受受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐；能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐； 与与自自己己所所属属的的集集体体融融为为一一体体，既既能能在在朋朋友友同同事事相相聚聚时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感；时共享欢乐，也能在独处沉思时无孤独之感； 在在与与人人相相处处时时，积积极极的的态态度度( (如如同同情情、友友善善、信信任任、尊尊敬敬等等) )总总是是多多于于消消极极的的态态度度( (如如猜猜疑疑、嫉嫉妒妒、畏畏惧惧、敌敌视视等等) )。因因而而在在社社会会生生活活中中有有较较强强的的适适应应能能力力和和较较充
7、充足足的的安全感。安全感。 一一个个心心理理不不健健康康的的人人，总总是是感感到到很很难难融融入入团团体体，与与周围的人们格格不入。周围的人们格格不入。 3 3、正视现实、接受现实、正视现实、接受现实 心心理理健健康康的的人人能能够够面面对对现现实实，接接受受现现实实。并并能能能能动动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实； 对对周周围围事事物物和和环环境境能能作作出出客客观观的的认认识识和和评评价价，并并能能与现实环境保持良好的接触；与现实环境保持良好的接触； 既既有有高高于于现现实实的的理理想想，又又不不会会沉沉湎湎于于不不切切实实际
8、际的的幻幻想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心；想与奢望。同时对自己的力量有充分的信心； 对对生生活活、学学习习和和工工作作中中的的各各种种困困难难和和挑挑战战都都能能妥妥善善处理。处理。 心心理理不不健健康康的的人人往往往往以以幻幻想想代代替替现现实实，而而不不敢敢面面对对现现实实，没没有有足足够够的的勇勇气气去去接接受受现现实实的的挑挑战战，总总是是抱抱怨怨自自己己“生生不不逢逢时时”或或责责备备社社会会环环境境对对自自己己不不公公而而怨怨天天尤尤人人，因而无法适应现实环境。因而无法适应现实环境。 4 4、热爱生活、乐于学习和工作、热爱生活、乐于学习和工作 心心理理健健康康的的人人能能珍
9、珍惜惜和和热热爱爱生生活活，积积极极投投身身于于生生活活，并并在在生生活活中中尽尽情情享享受受人人生生的的乐乐趣趣，而而不不会会认认为为是是重重负负。他他们们还还在在工工作作中中尽尽可可能能地地发发挥挥自自己己的的个个性性和和聪聪明明才才智智，并并从从工工作作的的成成果果中中获获得得满满足足和和激激励励，把把工工作作看看作作是是乐乐趣趣而而不不是是负负担担。同同时时也也能能把把工工作作中中积积累累的的各各种种有有用用的的信信息息、知知识识和和技技能能存存储储起起来来，便便于于随随时时提提取取使使用用，以以解解决决可可能能遇遇到到的的新新问问题题，克克服服各各种种各各样样的的困困难难，使使自自己
10、己的的行行为为更更有有效效率率，工工作作更更有成效。有成效。 心心理理不不健健康康的的人人常常常常感感觉觉生生活活无无意意义义，在在工工作作中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。中容易出现职业倦怠、心理疲劳等。5 5、能协调与控制情绪、心境良好、能协调与控制情绪、心境良好 心心理理健健康康的的人人愉愉快快、乐乐观观、开开朗朗、满满意意等等积积极极情情绪绪总总是是占占优优势势的的，虽虽然然也也会会有有悲悲、忧忧、愁愁、怒怒等等消消极极情情绪绪体验，但一般不会长久；体验，但一般不会长久； 能能适适度度地地表表达达和和控控制制自自己己的的情情绪绪，喜喜不不狂狂，忧忧不不绝绝，胜胜不不骄骄，败败不不馁馁，谦
11、谦而而不不卑卑，自自尊尊自自重重，在在社社会会交交往往中中既不狂妄自大，也不退缩畏惧；既不狂妄自大，也不退缩畏惧； 对对于于无无法法得得到到的的东东西西不不过过于于贪贪求求，争争取取在在社社会会允允许许范范围围内内满满足足自自己己的的各各种种需需要要，对对于于自自己己能能得得到到的的一一切切感感到满意，心情总是开朗的、乐观的。到满意，心情总是开朗的、乐观的。 心心理理不不健健康康的的人人常常常常控控制制不不住住自自己己的的情情绪绪，容容易易被被激怒、莫明其妙地发脾气，一点小事就能引起情绪波动。激怒、莫明其妙地发脾气，一点小事就能引起情绪波动。 6 6、人格完整和谐、人格完整和谐 心心理理健健康
12、康的的人人，其其人人格格(气气质质、能能力力、性性格格和和理理想想、信信念念、动动机机、兴兴趣趣、人人生生观观等等)能能平平衡衡发发展展，人人格格作作为为人人的的整整体体精精神神面面貌貌能能够够完完整整、协协调调、和和谐谐地地表现出当事人；表现出当事人； 思思考考问问题题的的方方式式是是适适度度和和合合理理的的，待待人人接接物物能能采采取取恰恰当当灵灵活活的的态态度度，对对外外界界刺刺激激不不会会有有偏偏颇颇的的情情绪和行为反应；绪和行为反应； 能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。能够与社会的步调合拍，也能和集体融为一体。 心理不健康的人常常表现出人格的分裂。心理不健康的人常常表现出人格
13、的分裂。 7 7、智力正常，智商在、智力正常，智商在8080以上以上 智智力力正正常常是是人人正正常常生生活活最最基基本本的的心心理理条条件件，是是心心理理健健康康的的重重要要标标准准。智智力力是是人人的的观观察察力力、记记忆忆力力、想想象象力力、思思考考力力和和操操作作能能力力的综合。的综合。 8、主观上有一种幸福感、主观上有一种幸福感 心心理理学学研研究究表表明明，个个体体主主观观上上的的幸幸福福感感主主要要来来自自于于幸幸福福的的情情感感生生活活、幸幸福福的的婚婚姻姻家家庭庭与与成成功功的的事事业业，要要达达成成这这些些目目标标必必须须要要有有健康的心理。健康的心理。 四、积极心态与心理
14、调适四、积极心态与心理调适 （一）积极心态的培养（一）积极心态的培养 所谓所谓心态，即心理态度的简称，它是指人的主观世界心态，即心理态度的简称，它是指人的主观世界受外界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、受外界影响后所形成的心理定势。它与个人的生活阅历、认知、态度、信念、价值观和心理素质等密切相关。认知、态度、信念、价值观和心理素质等密切相关。 心态可分为二种： 一种是积极心态，其特点是：有信心、有希望、有爱心、诚实、踏实、敬业等。它有利于人的潜能发挥，能吸引财富、成功、快乐和健康。 另一种是消极心态，其特点是：悲观、失望、自卑、欺骗等。它能夺走生活中的一切快乐与健康，使人身陷谷底。
15、心态的力量有多大？心态的力量有多大？u教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。水。顺利过桥顺利过桥u走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 吓了一跳吓了一跳u教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了没人敢走了u教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固
16、的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。 九个人过桥的试验九个人过桥的试验 u教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知在黄灯下看不
17、清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。这个人说，我担心网不结实。 心态影响能力！心态影响能力！ 这个试验揭示的原理这个试验揭示的原理从狐狸的故事看心态从狐狸的故事看心态 盛夏酷暑，一群盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得满枝头，狐狸们馋得直流口水，可葡萄架直流口水，可葡萄架很高。很高。 第第1 1只
18、：只： 跳了跳了N N次，也未次，也未想过利用任何工具，想过利用任何工具，就心安理得地走了。就心安理得地走了。边走边说边走边说: :“这里的这里的葡萄一定特别酸！葡萄一定特别酸！” 第第2 2只：只： 高喊着高喊着“下定下定决心，不怕牺牲，决心，不怕牺牲，不吃葡萄，死不瞑不吃葡萄，死不瞑目目”的口号，一次的口号，一次一次跳个没完，最一次跳个没完，最后活活累死在葡萄后活活累死在葡萄架下。架下。 第第3 3只：只： 因为吃不到葡因为吃不到葡萄萄, ,整天闷闷不乐，整天闷闷不乐，最后抑郁成疾，不最后抑郁成疾，不治而亡。治而亡。 第第4 4只：只： 心想：心想：“连连个葡萄都吃不到，个葡萄都吃不到，活
19、着还有什么意活着还有什么意义呀！义呀！”于是找于是找个树藤上吊了。个树藤上吊了。 第第5 5只：只： 吃不到葡萄便吃不到葡萄便破口大骂，破口大骂，“哪个哪个该死的，把葡萄架该死的，把葡萄架弄这么高？弄这么高？”被主被主人听到，一棒打死。人听到，一棒打死。 第第6 6只：只： 抱着抱着“我得不到我得不到的东西也决不让别人的东西也决不让别人得到得到”的阴暗心理，的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，一把火把葡萄园烧了，结果遭到其他狐狸的结果遭到其他狐狸的共同围剿。共同围剿。 第第7 7只：只： 躲在旁边看主人躲在旁边看主人把葡萄一串串摘下来把葡萄一串串摘下来放地上，趁主人不注放地上，趁主人不注意跑过去偷
20、；从得到意跑过去偷；从得到葡萄的狐狸那里偷、葡萄的狐狸那里偷、骗、抢，结果受到了骗、抢，结果受到了严厉惩罚。严厉惩罚。 第第8 8只：只： 跳了几下摘不跳了几下摘不到，从附近找来一到，从附近找来一个梯子，爬上去满个梯子，爬上去满载而归。载而归。 第第9 9只：只： 因为吃不到葡因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有垢面，口中念念有词：词：“吃葡萄不吐吃葡萄不吐葡萄皮葡萄皮” 第第1010只：只： 也跳了几次，还也跳了几次，还是摘不到，心想这里是摘不到，心想这里有葡萄，搞不好旁边有葡萄，搞不好旁边还有其他水果，于是还有其他水果，于是跑开去寻找，到不远跑开去寻找，到不远处找到
21、了西瓜园，吃处找到了西瓜园，吃得爽歪歪。得爽歪歪。 第第1111只：只： 另有几只狐狸来另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！成果共享，皆大欢喜！ 1 1、做任何事情都要、做任何事情都要有明确的目标和强烈的有明确的目标和强烈的进取心进取心2 2、相信自己，建立信心、相信自己，建立信心（1）自我激励：我喜欢我自己、我是优秀的、我是最棒的、我会尽全力达成、我能行、我很勇敢、我很坚强。（2）运用想象力：角色假定。3 3、凡事要往最好的方面努力，但也要往最坏、凡事要往最好的方面努力，但也要往最坏的方面着想的方面着想4 4、对人对事要充满、对人对事要充满热忱热忱（1）凡事要主动（2）发自内心，全力以赴5 5、做事认真做事认真 认真就是品质、认真就是全力以赴、认真就是精益求精、认真就是专心致志、认真就是追根究底，认真就是对你的学习工作生活习惯有没有全身心地投入。6 6、热爱热爱学习学习（1）复制成功：向优秀的成功人士学习成功的方法；（2）养成学习的习惯。
