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1、第十二章第十二章 速度和无氧耐力速度和无氧耐力 牙买加牙买加博尔特博尔特9.699.6920082008年年8 8月月1616日日牙买加牙买加博尔特博尔特9.729.7220082008年年6 6月月1 1日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.749.7420072007年年9 9月月9 9日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.779.7720062006年年8 8月月1818日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.779.7720062006年年6 6月月1111日日* *美国美国贾斯汀贾斯汀- -加特林加特林9.779.7720062006年年5 5月月1212日日牙买加牙买加鲍威尔鲍威尔9.779.7720
2、052005年年6 6月月1414日日+ +美国美国蒂姆蒂姆- -蒙哥马利蒙哥马利9.789.7820022002年年9 9月月1414日日美国美国格林格林9.799.7919991999年年6 6月月1616日日加拿大加拿大多诺万多诺万- -贝利贝利9.849.8419961996年年7 7月月2727日日美国美国伯勒尔伯勒尔9.859.8519941994年年6 6月月7 7日日美国美国刘易斯刘易斯9.869.8619911991年年8 8月月2525日日美国美国伯勒尔伯勒尔9.909.9019911991年年6 6月月1414日日美国美国刘易斯刘易斯9.929.9219881988年年9
3、 9月月2424日日美国美国史密斯史密斯9.939.9319831983年年7 7月月3 3日日美国美国史密斯史密斯9.959.95秒秒19681968年年1010月月1414日日德国德国哈里哈里10.010.0秒秒19601960年年6 6月月2121日日美国美国威利威利- -威廉姆斯威廉姆斯10.110.119561956年年8 8月月3 3日日美国美国杰西杰西- -欧文斯欧文斯10.2010.2019361936年年6 6月月2020日日加拿大加拿大威廉斯威廉斯10.3010.3019301930年年8 8月月9 9日日美国美国帕多克帕多克10.4010.4019211921年年4 4月
4、月2323日日美国美国利平科特利平科特10.610.6秒秒19121912年年7 7月月6 6日日 百百米米记记录录打打破破情情况况概念：概念：指人体进行快速运动的能力或指人体进行快速运动的能力或在最短时间完成某种运动的能力。在最短时间完成某种运动的能力。分类分类（按其在运动中的表现）按其在运动中的表现） （一）反应速度（一）反应速度 （二）动作速度（二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度（三）周期性运动的位移速度第一节第一节 速度速度一、速度素质的生理基础一、速度素质的生理基础 ( (一一) )反应速度反应速度v概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。v
5、生理基础：生理基础： 1.1.反应时反应时反应速度反应速度v影响因素：影响因素：感受器的敏感程度感受器的敏感程度 中枢延搁中枢延搁 效应器效应器( (肌组织肌组织) )的兴奋性的兴奋性2.2.中枢神经系统的机能状态良好中枢神经系统的机能状态良好反应速度反应速度 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，使效应器由相对安速机体对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速转入活动状态。静状态或抑制状态迅速转入活动状态。运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反之则延长。短。反之则延长。 3.运动条件反射的巩固程度运
6、动条件反射的巩固程度反应速度反应速度 研究发现，通过训练，反应速度可以研究发现，通过训练，反应速度可以缩短缩短11%-25%11%-25%。 ( (二二) )动作速度动作速度概念：概念：指完成单个动作时间的长短。指完成单个动作时间的长短。如排球扣球、掷铁饼、高尔夫如排球扣球、掷铁饼、高尔夫 易伤肩、肘、腕易伤肩、肘、腕飞行速度最快的球飞行速度最快的球羽毛球羽毛球1.1.肌纤维类型肌纤维类型 快肌纤维快肌纤维% %高高动作速度动作速度2.2.肌肉力量肌肉力量 大大动作速度动作速度3.3.肌肉组织机能状态肌肉组织机能状态 兴奋性高兴奋性高动作速度动作速度4.4.运动条件反射的巩固程度运动条件反射的
7、巩固程度 高高动作速度动作速度 与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力的调节能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。有密切关系。 动作速度生理基础：动作速度生理基础：( (三三) )位移速度位移速度 概念：概念：指周期性运动指周期性运动( (如跑步和游泳等如跑步和游泳等) )中中人体在单位时间内通过的距离。人体在单位时间内通过的距离。生理基础：生理基础：以跑为例以跑为例主要因素1、肢体运动的幅度、频率及其协调性有关2、机体能量供应系统技术特点：技术特点：绝对速度快、加速快绝对速度快、加速快七步上栏、擅长前半程七步上栏、擅长
8、前半程二、速度素质的训练二、速度素质的训练 ( (一一) )提高动作速率的训练提高动作速率的训练 改善和提高神经过程的灵活性：改善和提高神经过程的灵活性： 牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑 ( (二二) )发展磷酸原系统供能的能力发展磷酸原系统供能的能力 一般常用的方法是重复训练法，如短跑一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用运动员常采用1010秒以内的短距离反复疾跑来秒以内的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。发展磷酸原系统供能能力。 二、速度素质的训练二、速度素质的训练 ( (二二) )发展磷酸原系统供能的能力发展磷酸原系统供能的能力 1 1、训练强
9、度一般应达到本人最大强度的、训练强度一般应达到本人最大强度的95%95% 2 2、每次疾跑的时间不宜过长，一般在、每次疾跑的时间不宜过长，一般在10S10S左左右右 3 3、练习的重复次数不宜过多，否则会降低、练习的重复次数不宜过多，否则会降低训练强度，使供能系统发生改变训练强度，使供能系统发生改变 4 4、重复过程中应保持足够的间歇时间，使、重复过程中应保持足够的间歇时间，使ATPATP足以再合成足以再合成( (三三) )提高肌肉的放松能力提高肌肉的放松能力 实验研究结果：实验研究结果：( (四四) )发展腿部力量及关节的柔韧发展腿部力量及关节的柔韧性性 对对短短跑跑运运动动员员来来说说，腿
10、腿部部力力量量对对增增加加步步长长是是十十分分重重要要的的，除除负负重重训训练练外外，可可进进行行一一些些超超等等长长练练习习( (如如连连续续单单腿腿跳跳、蛙跳等练习蛙跳等练习) )来发展腿部力量。来发展腿部力量。另另外外，改改善善关关节节柔柔韧韧性性的的练练习习也也有有利利于于速度素质的提高。速度素质的提高。 ( (五五) )改进运动技术改进运动技术 现现代代的的竞竞技技运运动动是是一一个个科科技技的的竞竞争争。因此技术方法和手段变的越来越重要。因此技术方法和手段变的越来越重要。 三、速度素质的检测与评价三、速度素质的检测与评价（一）反应时的测定（一）反应时的测定 仪仪器器：电电子子反反应
11、应时时测测定定仪仪、移移动动反反映映时测定仪、自由落体直尺计时器。时测定仪、自由落体直尺计时器。三、速度素质的检测与评价三、速度素质的检测与评价（二）非乳酸运动能力测定（二）非乳酸运动能力测定 实实验验：玛格莉亚跑楼梯、10S最大负荷、30米跑1.玛格莉亚（Margaria）实验法 P=W*D/T无氧功率=体重*1.05(第三至第九级台阶垂直距离)/第三至第九级登台阶时间评定:功率值越大,非乳酸供能能力越好受试者从助跑线起跑，助跑距离为6米，以三阶为一步，用最快速度跑上九层台阶，记录第三层至第九层台阶所需的时间。按下式计算功率输出：2. 10S最大负荷 在功率自行车上根据受试者情况确定最大运动
12、负荷,最大用力运动10S,记录完成的功率,并测定运动前后的血乳酸峰值。评定:功率值越大或跑速快、血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强3. 30米跑 做330米、4 30米、 530米、跑三组运动，每次间歇2分钟，组间休息5分钟，记录每组最后一次30米跑的成绩。并分别试每组最后一次30米跑恢复期第一分钟的血乳酸值。评定:功率值越大或跑速快、平均血乳酸值低者,非乳酸供能能力越强第二节 无氧耐力一、无氧运动能力的生理基础二、提高无氧运动能力的训练三、无氧运动能力的测试与评价机体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。 生理学基础：生理学基础：（一）肌肉无氧酵解供能的能力（一）肌肉无氧酵解供能的能力
13、（二）缓冲乳酸的能力（二）缓冲乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力（三）脑细胞耐受乳酸的能力无氧耐力的生理学基础缓冲缓冲耐酸耐酸无氧无氧运动运动后恢后恢复期复期组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力组织细胞尤其是脑细胞耐酸能力当体内酸度超过一定限度时，神当体内酸度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力经细胞的兴奋性降低，工作能力下降下降二、提高无氧运动能力的训练二、提高无氧运动能力的训练提高糖酵解供提高糖酵解供能系统的训练能系统的训练最大乳酸训练最大乳酸训练乳酸耐受能力乳酸耐受能力血乳酸在12-20mmol/L缺氧训练缺氧训练超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑超极量强度跑1间歇间歇
14、间歇间歇05101520血血乳乳酸酸浓浓度度时间(mmol/L)5.010.015.020.025.030.035.0 间歇采用一次采用一次1 1分钟左右的超极量强度跑分钟左右的超极量强度跑、间歇、间歇4 4分钟共重复分钟共重复5 5次的间歇圳练，次的间歇圳练，血乳酸浓度最高值可达血乳酸浓度最高值可达31.1mmol/L31.1mmol/L。 乳酸耐受能力可通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 因此，训练中要求血乳酸达到较高水平，一般认为在乳酸耐受能力训练时以血乳酸在12mmol/L12mmol/L左右左右为宜。然后在重复训重复训练练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。三、无氧工作能力测试与评价在最大无氧状态下全力在最大无氧状态下全力运动负荷或定量负荷试运动负荷或定量负荷试验验60S最大负荷测试最大负荷测试温盖特无氧功率试验温盖特无氧功率试验1、60S 最大负荷测试最大负荷测试 2.2.温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)无氧功率试验无氧功率试验 计算方法：计算方法：此公式适用于摩纳克（此公式适用于摩纳克（Monark）功率自行车）功率自行车
