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1、体育锻炼中常见问题及处理体育锻炼中常见问题及处理 体育部体育部白光斌白光斌引言引言对普通在校大学生来说，体育锻炼既经济又有效，是维护身体健康的首选。然而，体育运动看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“锻炼”出健康，还需要健康锻炼在运动过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！那么究竟哪里出错了呢？ 正正常常生生理理反反应应运运 动动 损损 伤伤 造成疼痛的原因一. 运动中腹痛正常生理反应正常生理反应1.运动中腹痛主要原因 n n准备活动做得不够准备活动做得不够准备活动做得不够准备活动做得不够 在运动前，未进行准备活动。身体内脏器官在运动前，未进行准
2、备活动。身体内脏器官在运动前，未进行准备活动。身体内脏器官在运动前，未进行准备活动。身体内脏器官的功能尚未进入足够的的功能尚未进入足够的的功能尚未进入足够的的功能尚未进入足够的“准备状态准备状态准备状态准备状态”就加大强就加大强就加大强就加大强度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱吸肌紊乱吸肌紊乱吸肌紊乱“岔气岔气岔气岔气”；或是饭后、饮水后，使肠；或是饭后、饮水后，使肠；或是饭后、饮水后，使肠；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。这样，由于下肢返流回来系膜受到
3、过分牵拉。这样，由于下肢返流回来系膜受到过分牵拉。这样，由于下肢返流回来系膜受到过分牵拉。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一
4、时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。疼痛，其中以右上腹痛为多见。疼痛，其中以右上腹痛为多见。疼痛，其中以右上腹痛为多见。正常生理反应正常生理反应1. 运动中腹痛主要原因呼吸节律受到破坏：呼吸节律受到破坏：呼吸节律受到破坏：呼吸节律受到破坏：n n运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，运动中呼吸不均，没有
5、用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛；激烈运持续紧张均会引起胸痛；激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的“按摩按摩”作用减弱，也会造成血液作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹部的淤滞，这样也可引起右上腹部或左上腹痛。或左上腹痛。 正常生理反应正常生理反应1. 运动中腹痛主要原因腹部着凉
6、或各种疾病 锻炼时出现肚脐周围痛，常见于腹部着凉和肠寄生虫病（主要是蛔虫症）引起，确诊后，应进行驱虫治疗。少数人在锻炼时出现右下腹痛，有时还伴有恶心，也可能是阑尾炎，是炎症刺激了阑尾部位的肠系膜引起的疼痛。应作进一步确诊。2.运动中腹痛预防经常从事体育锻炼，提高身体水平，是预防腹痛的最有效的措施。运动前，要作充分的准备活动，使内脏器官的功能有足够的动员，这样也可以减少和避免内脏器官的淤血，减少左或右上腹疼痛的出现。 3.运动中腹痛应急措施： 稍减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压疼痛处，疼痛可减轻或消失。如经上述处理后，疼痛不减轻，则应停止锻炼。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需
7、经几小时后才消失。二、运动时出现头昏、头晕或头痛二、运动时出现头昏、头晕或头痛1.原因:缺乏锻炼者从事激烈运动：长期不锻炼导致心功能下降，脆弱的心脏供血无法满足运动肌群的耗能需求。 体内热量不足的表现：循环系统 里血量的不足 ，直接导致运输机能的下降，体内功能不足。由于一些疾病引起的。 二、运动时出现头昏、头晕或头痛二、运动时出现头昏、头晕或头痛二、运动时出现头昏、头晕或头痛二、运动时出现头昏、头晕或头痛2.2.预防的原则和处理办法预防的原则和处理办法 加强全面身体锻炼。加强全面身体锻炼。 作好准备活动和整理运动。作好准备活动和整理运动。 保证供给机体足够的热量。保证供给机体足够的热量。 及时
8、发现和治疗过度疲劳。及时发现和治疗过度疲劳。 三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛 1.1.原因原因 : : 机体为满足运动耗能的机体为满足运动耗能的需求，大量动用糖的无氧酵需求，大量动用糖的无氧酵解供能，从而产生代谢物乳解供能，从而产生代谢物乳酸的堆积，而乳酸会刺激神酸的堆积，而乳酸会刺激神经系统，引起疼痛。经系统，引起疼痛。 正常生理反应正常生理反应三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛2.2.防止防止 锻炼安排要合理。锻炼安排要合理。 局部温热和涂擦药物。局部温热和涂擦药物。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。 做好锻炼时的准备活动
9、和整理活动。做好锻炼时的准备活动和整理活动。 正常生理反应正常生理反应三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛n n3.快速消除体内残余乳酸n n运动时产生的乳酸，在运动结束后，大约有75会再度还原成为有氧能量代谢的来源，只有25左右会由肝脏与肾脏再储存。运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (心率控制在110-130之间) ，进行小强度运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率。 四、常见运动损伤的急救与处理四、常见运动损伤的急救与处理 运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训
10、练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾四、常见运动损伤的急救与处理四、常见运动损伤的急救与处理运动损伤的概念：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。1.1.运动损伤的分类运动损伤的分类n n按时间：新伤和旧伤；n n按病程：急性损伤和慢性损伤；n n按性质：开放性损伤和闭合性损 伤；n n按程度：轻度、中度损伤和重伤。2.运动损伤发生的原因认识不足，措施不当；n n对运动损伤预防的重要性认识不足，n n未能积极地采取有效的预防措施，n n易导致运动损伤的发生。2.运动损伤发生的原因准备运动不足或不当；n n不做
11、准备活动就进行激烈的体育活动， 容易造成肌肉损伤、扭伤；n n准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；n n准备活动的内容不得当；n n过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。2.运动损伤发生的原因不良的心理状态；n n缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。体育基础差、身体素质弱一时不能适应体育活动的需要；组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理鼻出血：鼻部受外力撞击而出血常规处理： 头部后仰堵塞，冷敷。偏方：异侧肢体抬高法（如果是左侧鼻孔出血，将右手拳紧握
12、并高举过头，片刻后可止血；） 掐异侧中指法（如左侧鼻孔出血，左手拇指、食指紧掐右手中指两侧，片刻便会止血）3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理擦伤:皮肤表面受到磨擦后的损伤。 处理方法：轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：首先需要止血,冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理n n肌肉拉:指肌纤维撕裂而致的损伤。 造成原因： 主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿
13、。切忌搓揉及热敷。 3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理n n扭伤n n原因：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 扭伤扭伤n n紧急处理方法紧急处理方法急性腰扭伤：急性腰扭伤：可让患者仰卧在垫得较厚的木床可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，上，腰下垫一个枕头，4848小时内先冷敷，小时内先冷敷，7272小时小时后热敷后热敷关节扭伤关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷将扭伤
14、部位垫高，先冷敷2-32-3天后再热敷。如扭天后再热敷。如扭伤部位肿胀伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-32-3次，每次次，每次1010分分钟。钟。 3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 挫伤 概念：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。处理：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，加理疗。 3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤
15、与处理n n 脱 臼概念:即关节脱位，由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。处理：一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理n n骨折 n n常见骨折分为两种：闭合性骨折；开放性骨折。n n对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。n n骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。 3.3
16、.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理n n 骨折n n处理：如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理出血出血的类型n n动脉血：色泽鲜亮的红色血液，会从伤口中喷射出来(后果最为严重)。n n静脉血：黑红色血液，从
17、伤口中平稳地流出(后果较为严重)。n n毛细管中的血黑红色血液，从伤口中渗出来(危害较小)。注意：血液的颜色并不总是很好的标识。注意：血液的颜色并不总是很好的标识。3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理出血出血止血法止血法n n抬高伤肢法抬高伤肢法n n加压包扎法加压包扎法n n加垫屈肢止血法加垫屈肢止血法n n间接指压法间接指压法3.3.常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理 间接指压法头部出血：压迫颞动脉，压迫点在耳屏前方头部出血：压迫颞动脉，压迫点在耳屏前方面部出血：压迫面动脉，压迫点在下颌角前面部出血：压迫面动脉，压迫点在下颌角前约约1.51.5厘米处厘米处上肢出血：肩部和上臂出血压迫锁骨下动脉，上肢出血：肩部和上臂出血压迫锁骨下动脉，压迫点在锁骨上方，胸锁乳突肌外缘。前臂：压迫点在锁骨上方，胸锁乳突肌外缘。前臂：压迫肱动脉。手指压迫第一指节根部压迫肱动脉。手指压迫第一指节根部下肢出血：大、小腿出血压迫股动脉，足部下肢出血：大、小腿出血压迫股动脉，足部压迫胫前、后动脉。压迫胫前、后动脉。n欢迎各位专家和督导批评指正！欢迎各位专家和督导批评指正！谢谢！谢谢！
