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1、月经期应吃新鲜月经期应吃新鲜, ,容易消化的食物容易消化的食物, ,不宜吃不宜吃生生, ,冷冷, ,难以消化的食物难以消化的食物. .因月经期如吃生冷因月经期如吃生冷食物食物, ,一则有碍消化一则有碍消化, ,二则易损伤人体阳气二则易损伤人体阳气, ,导致经血运行不畅导致经血运行不畅, ,造成经血过少造成经血过少, ,甚至出甚至出现痛经现痛经, ,闭经等闭经等. .月经期还应多吃些润肠通月经期还应多吃些润肠通便的食物便的食物, ,如如新鲜蔬菜新鲜蔬菜, ,水果水果, ,花生仁花生仁, ,核核桃仁桃仁, ,芝麻仁及油芝麻仁及油, ,蜂蜜蜂蜜等等, ,同时也应多喝同时也应多喝水水, ,以帮助消化以
2、帮助消化, ,使大便通畅使大便通畅. .因为月经期易因为月经期易出现大便干结不通出现大便干结不通, ,以致引起盆腔和下半身以致引起盆腔和下半身充血充血. .注意保暖注意保暖, ,祝你健康祝你健康 月经期间注意饮食均衡即可，注意多吃月经期间注意饮食均衡即可，注意多吃高高蛋白食物蛋白食物月经期间，月经期间，抵抗力下降，情绪易波动抵抗力下降，情绪易波动，有，有的人可出现的人可出现食欲差、腰酸、疲劳食欲差、腰酸、疲劳等症状。等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经
3、干净后铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1 15 5日内，应日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食补充蛋白质、矿物质及补血的食品品。选用既有美容、又有补血活血作用的。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等归、红花、桃花、熟地、黄精等。 月经期间，还应补充一些有利于月经期间，还应补充一些有利于“经经水之行水之行”的食品，如的食品，如羊肉、鸡肉、红羊肉、鸡肉、红枣、
4、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆红糖、益母草、当归、桂圆等温补食等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥大枣、面条、薏苡仁粥等。等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四
5、至六星期后，不适食原则，持续四至六星期后，不适 症症状会随之渐渐改善：状会随之渐渐改善： 1. 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各糖果。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。种不适。 2. 多吃高纤维食物。多吃高纤维食物。蔬菜水果全谷类全麦面蔬菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。月经及镇静神经的作用。 3. 3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干在两餐之间吃一些核桃
6、、腰果、干豆等富含维生素豆等富含维生素B B群的食物。群的食物。 4. 4. 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。补充经期所流的营养素、矿物质。 5. 5. 定时定量。可避免血糖一下升高、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。情绪不稳定等不适。 6. 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。 7. 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 8. 有大
7、失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜，如汤汁是红色的菜、葡萄干等高纤质食物来补血。 9. .即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等等钙质丰富的食品。 经期吃糖很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的常备药。 营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改 善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡 ，加重不舒服的感觉。 月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者
8、，平日要忌吃生冷食物，经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多多吃大枣莲子汤来补血吃大枣莲子汤来补血。专家表示，女。专家表示，女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排性在月经期间不宜吃冰，要让经血排乾净就必须让血液处在乾净就必须让血液处在“温温”的状态的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。成经痛。 经期不该多吃的食物专家指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西
9、瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。经期应该多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。刘医师表示， 若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。亚东纪念医院妇产部主治医师周龙生指出，经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，於是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
