《六年级上册心理健康教育-做好准备-轻松考试(15页)ppt课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《六年级上册心理健康教育-做好准备-轻松考试(15页)ppt课件（18页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、做好准备，轻松考试做好准备，轻松考试传花比赛每一纵排为一组，发给每组一张纸，纸上有相同数量的花，从第一个学生开始每人留下一朵花，音乐声响起时开始往后传，当最后一个学生留下花之后就站起来，向大家示意已经完成任务，最快的那组为获胜组。刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？刚才在完成比赛的过程中，你的心情是怎样的？想一想，在你学习的过程中，在什么时想一想，在你学习的过程中，在什么时候也会出现这样的体验？候也会出现这样的体验？考试焦虑的不良反应考试焦虑的不良反应头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中 0-24 0-24 镇定镇定25-49 25-49
2、轻度焦虑轻度焦虑50-74 50-74 中度焦虑中度焦虑75-99 75-99 重度焦虑重度焦虑勇过勇过“独木桥独木桥”游戏规则：（1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人才可走上独木桥。（2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。勇过勇过“独木桥独木桥”游戏规则：（1）过独木桥时，请有秩序的排好队，一个人完全走过独木桥时，另一个人才可走上独木桥。（2）经过独木桥时请注意安全，要稳稳走过，请不要故意摇晃。自身：自身：自己定的学习目标过高，自己定的学习目标过高，超出自己的实际能力；超出自己的实际能力；复习准备不充分；复习准备不充分；家庭：父母期望太高；家庭
3、：父母期望太高； 学校：学校： 老师的热切期待与同学间的激励竞争；老师的热切期待与同学间的激励竞争；其他：面临的考试很重要、考试太难；其他：面临的考试很重要、考试太难； 焦虑水平与考试成绩的关系焦虑水平与考试成绩的关系成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适中适中发挥正常发挥正常缓解考试焦虑的一些办法1、学会自我放松。、学会自我放松。一是倾诉、宣泄自己紧张的情绪。一是倾诉、宣泄自己紧张的情绪。 比如，把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、比如，把自己考试紧张的状态以及不愉快的情绪向好友、父母、师长倾诉出来，舒缓一下自己的心情。父母、师长倾诉出来，舒缓一下自己的心
4、情。二是参加体育活动，二是参加体育活动，三、运用放松技巧三、运用放松技巧 如深呼吸放松，想象放松如深呼吸放松，想象放松2、转移注意力，如：听音乐，想想轻松开心的事。、转移注意力，如：听音乐，想想轻松开心的事。 3、认真复习增强实力，增强考试的自信心。、认真复习增强实力，增强考试的自信心。4、调整认知：考试是一件平常事，是对自己学习的检测、调整认知：考试是一件平常事，是对自己学习的检测5、要注意充分休息，合理饮食。、要注意充分休息，合理饮食。6、积极的自我暗示。、积极的自我暗示。 现现在在请请你你坐坐好好，轻轻轻轻的的闭闭上上你你的的眼眼睛睛，随随着着这这优优美美的的音音乐乐，让让心心情情慢慢慢
5、慢平平复复，让让你你的的身身体体慢慢慢慢的的全全面面的的放放松松下下来来放放松松 现现在在你你已已经经完完全全放放松松了了，你你内内心心平平静静自自然然，心心无无杂杂念念。想想象象你你躺躺在在大大海海边边的的海海滩滩上上，全全身身沐沐浴浴在在温温暖暖的的阳阳光光中中，身身体体感感到到湿湿润润，拂拂面面而而来来的的海海风风，吹吹过过你你的的身身体体而而产产生生一一阵阵清清凉凉，潮潮水水有有节节律律地地拍拍打打在在海海滩滩上上，海海浪浪在在礁礁石石上上被被打打成成细细细细的的水水沫沫，飘飘散散到到你你的的身身体体而而感感到到凉凉爽爽而而安安宁宁，潮潮起起潮潮落落的的海海水水轻轻轻轻的的按按摩摩你你
6、的的身身体体，你你的的肩肩，胸胸，腹腹，到到全全身身将将随随着着潮潮水水而而轻轻轻轻的的摇摇动动，你你记记不不起起在在这这儿儿过过了了多多少少时时间间，仿仿佛佛躺躺在在妈妈妈妈身身边边的的婴婴儿儿摇摇床床里里；深深吸吸气气，呼呼吸吸，让让清清新新的的空空气气注注入入你你的的胸胸腔腔，你你慢慢慢慢变变得得轻轻飘飘起起来来，象象一一片片树树叶叶轻轻轻轻地地飘飘落落到到地地上上；再再一一次次深深吸吸气气，你你感感到到更更加加放放松松，安安宁宁，当当你你做完这个练习时，你感到全身轻松，安宁，脑子格外清爽。做完这个练习时，你感到全身轻松，安宁，脑子格外清爽。快来帮帮他快来帮帮他快来帮帮他快来帮帮他 一位
7、同学的倾诉：一位同学的倾诉：一位同学的倾诉：一位同学的倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习、考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我考不好，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，晚上睡觉经常做噩梦。经常做噩梦。作业：运用今天所学到的方法，缓解今后考试带来的焦虑情绪，也可以用这些方法去缓解其他事情带来的焦虑情绪。谢谢大家！谢谢大家！希望大家以最好的希望大家以最好的状态迎接考试。状态迎接考试。同学们来学校和回家的路上要注意安全知识是一种快乐而好奇则是知识的萌芽。培根
