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1、第四章 大学生良好情绪与培养大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第一节 情绪概述凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，凡是不符合人的需要或违背人的愿望、观点的客观事物，就使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。就使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。 凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的事凡是能满足人的需要或符合人的愿望、观点的事物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；物，就使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反应。生的体验，是人的需要得到满
2、足与否的反应。 1、情绪的含义 一、情绪及特征大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学 2、情绪的两极性积极的增力、消极的减力积极的增力、消极的减力作 用复杂度简单、复杂简单、复杂快感度快、慢快、慢紧张度紧张、松弛紧张、松弛强 度强、弱强、弱大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学二、情绪的表现类型（一）基本表现形式：（一）基本表现形式：“喜悦、愤怒、悲哀、恐惧喜悦、愤怒、悲哀、恐惧”现代心理学不同民族、文化面部表情具有一致性不同民族、文化面部表情具有一致性 “喜、怒、恐、惧喜、怒、恐、惧”等四种基本表情；等四种基本表情；达尔文 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜、怒、忧、思
3、、悲、恐、惊等七种；我国古代大学生心理健康大学生心理健康愤怒愤怒由于目的和愿望不能达到，由于目的和愿望不能达到，一再受阻，而产生的一种不良情绪。一再受阻，而产生的一种不良情绪。喜悦在盼望的目的达到后，在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时的情绪体验。紧张状态随之解除时的情绪体验。满足、愉快、欢乐到狂喜。不满、生气、温怒、愤怒到大怒、暴怒。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学恐恐惧惧是企图摆脱、逃避某种情境的情绪体验。是由于缺乏处理和摆脱可怕情境的能力造成的。奇怪、陌生、反常等都可能引起恐惧。悲悲哀哀是失去所盼望的、所追求的东西或失去所爱的人，而引起的情绪、情感体验 。遗憾、失望
4、、难过、伤心、悲痛、哀恸。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学 （二）情绪的外部表现 1、 面部表情。是情绪表现的主要形式。是情绪表现的主要形式。 高兴：高兴： 为难：为难： 悲哀：悲哀： 愤怒：愤怒： 羞愧：羞愧： 震惊：震惊： 2、 体态表情。即身体各部位的变化。即身体各部位的变化。 欢乐：欢乐： 愤恨：愤恨： 失望：失望： 恐惧：恐惧： 烦闷：烦闷： 坐立不安。坐立不安。手足无措；手足无措；垂头丧气；垂头丧气；垂头丧气；垂头丧气；顿足捶胸顿足捶胸；手舞足蹈；手舞足蹈；手舞足蹈；手舞足蹈；目瞪口呆，面色苍白。目瞪口呆，面色苍白。面红耳赤；面红耳赤；眼嘴张大；眼嘴张大；眼嘴下
5、垂；眼嘴下垂；愁眉苦脸；愁眉苦脸；愁眉苦脸；愁眉苦脸；眉开眼笑眉开眼笑；大学生心理健康大学生心理健康情绪发生时常伴有随着语音的高低、强弱，语调的情绪发生时常伴有随着语音的高低、强弱，语调的轻重缓急等变化以表示情绪的不同色度。轻重缓急等变化以表示情绪的不同色度。 语调高昂、速度轻快、语言高低差别大语调高昂、速度轻快、语言高低差别大语调高昂、速度轻快、语言高低差别大语调高昂、速度轻快、语言高低差别大语调低沉、言语缓慢、语言间断；语调低沉、言语缓慢、语言间断；语调低沉、言语缓慢、语言间断；语调低沉、言语缓慢、语言间断；悲悲 哀哀喜 悦3 3、言语的声调变化、言语的声调变化大学生心理健康大学生心理健康
6、青岛农业大学青岛农业大学第二节 情绪与大学生身心健康大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学5 5、情绪的想象性与强迫性。、情绪的想象性与强迫性。4 4、情绪的外显性与内隐性。、情绪的外显性与内隐性。3 3、情绪的延续性和心境化。、情绪的延续性和心境化。2 2、情绪的强烈性与冲动性。、情绪的强烈性与冲动性。1 1、情绪的丰富性与波动性。、情绪的丰富性与波动性。一、大学生的情绪特征大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学1 1、情绪的丰富性与波动性、情绪的丰富性与波动性丰富性丰富性情感与需要的多样化，自卑、自尊、自负以情感与需要的多样化，自卑、自尊、自负以及两性情感体验等
7、；及两性情感体验等；波动性波动性变化明显，大起大落，时高时低。变化明显，大起大落，时高时低。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学强烈性强烈性情感体验强烈，感受敏感；情感体验强烈，感受敏感；冲动性冲动性富有激情，一旦爆发难于控制。富有激情，一旦爆发难于控制。2 2、情绪的强烈性与冲动性、情绪的强烈性与冲动性大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学3 3 3 3、情绪的心境化和延续性、情绪的心境化和延续性、情绪的心境化和延续性、情绪的心境化和延续性情绪激发后，即使刺激消失情绪仍然存在情绪激发后，即使刺激消失情绪仍然存在,而且而且转化为心境，延长了情绪的存在状态。转化为心
8、境，延长了情绪的存在状态。心境化心境化延续性延续性结果结果如果延续较长时间，发生移情作如果延续较长时间，发生移情作用，不仅会影响同学关系，也会用，不仅会影响同学关系，也会影响大学生的身心健康。影响大学生的身心健康。大学生心理健康大学生心理健康得到满足的快乐情绪，会延长为良好的心境；得到满足的快乐情绪，会延长为良好的心境；挫折或失败引起的不快或苦恼情绪，会延长为挫折或失败引起的不快或苦恼情绪，会延长为闷闷不乐的不良心境。闷闷不乐的不良心境。青岛农业大学青岛农业大学l个别大学生的自杀行为个别大学生的自杀行为l也与这种情绪状态有关。也与这种情绪状态有关。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农
9、业大学4 4、情绪的外显性与内隐性、情绪的外显性与内隐性外显性外显性对刺激反应敏感，对刺激反应敏感，“喜喜怒哀乐怒哀乐”常行于色。常行于色。内隐性内隐性在一些场合和特定的问题上，文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。对待异性态度对待异性态度明明乐意接近，却表明明乐意接近，却表现无所谓的态度。现无所谓的态度。大学生心理健康大学生心理健康5 5、情绪的想象性与强迫性、情绪的想象性与强迫性想象性想象性并不是存在引发情绪产生的事件，只是依靠自己的想象而产生一定的情绪反应。脱离实际、脱离存在、自以为是。脱离实际、脱离存在、自以为是。脱离实际、脱离存在、自以为是。脱离实际、脱离存在、自以
10、为是。自卑、自负自卑、自负强迫性强迫性明明知道这些情绪没有实际意义，还要陶醉在其中，不能自拔。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学二、良好的情绪对大学生身心健康的影响1 1 1 1、良好的情绪有利于人的身心健康、良好的情绪有利于人的身心健康、良好的情绪有利于人的身心健康、良好的情绪有利于人的身心健康良好的情绪可以直接作用于良好的情绪可以直接作用于脑垂体脑垂体，保持，保持内分泌内分泌功能功能的适度平衡，而使全身各系统、器官的功能的适度平衡，而使全身各系统、器官的功能更加更加协调、健全协调、健全。积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病，更可
11、以使人强壮和长寿可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿 。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学2 2、良好情绪有利于心理发展、潜能、良好情绪有利于心理发展、潜能开发、提高效率质量。开发、提高效率质量。良好情绪使大学生乐于行动，对学习、工作良好情绪使大学生乐于行动，对学习、工作和活动充满兴趣，有积极的与人交往的愿望，和活动充满兴趣，有积极的与人交往的愿望，有助于大学生开阔思路，注意力集中，富有有助于大学生开阔思路，注意力集中，富有创造性。创造性。在愉快、乐观的情绪情感状态时，容易感觉天在愉快、乐观的情绪情感状态时，容易感觉天地万物都那么美好，对生活充信心。地万物都那么美好，对生活充信
12、心。二、良好的情绪对大学生身心健康的影响大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学三、不良情绪对大学生身心健康的危害1 1、过度的情绪反应、过度的情绪反应1）重大事件情绪反应过于强烈）重大事件情绪反应过于强烈: 狂喜、暴怒、悲痛欲绝等；狂喜、暴怒、悲痛欲绝等；2）一些小事而有过分的情绪反应）一些小事而有过分的情绪反应: 怒不可遏或激动不已；怒不可遏或激动不已；3）情绪）情绪过过于迟钝、无动于衷、冷漠无情等。于迟钝、无动于衷、冷漠无情等。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学2 2、持久性的消极情绪、持久性的消极情绪在引起忧、悲、恐、怒等消极情绪的因素消失后，在引起忧、悲
13、、恐、怒等消极情绪的因素消失后，仍很长时间地沉溺在消极状态中不能自拔的状态。仍很长时间地沉溺在消极状态中不能自拔的状态。情绪是大学生中比较突出和普遍的问题情绪是大学生中比较突出和普遍的问题三、不良情绪对大学生身心健康的危害自卑、自负、自卑、自负、恐惧、抑郁恐惧、抑郁等。等。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学四、大学生产生不良情绪的原因生活事件生活事件生活事件生活事件的挫折的挫折的挫折的挫折考试、三好、奖学金、交友、恋爱、考试、三好、奖学金、交友、恋爱、集体活动、就业、考研等方面集体活动、就业、考研等方面 。理想与现实理想与现实理想与现实理想与现实的冲突的冲突的冲突的冲突想象与
14、实际相差太大想象与实际相差太大人际关系人际关系人际关系人际关系的紧张的紧张的紧张的紧张缺乏与同学、老师间必要的感情交流，缺乏与同学、老师间必要的感情交流，使部分同学产生孤独感等不良情绪体验使部分同学产生孤独感等不良情绪体验对新环境对新环境对新环境对新环境的适应的适应的适应的适应学习、生活方式的不适应学习、生活方式的不适应等等。压力压力大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学 对下列题目作出“是”或“否”的回答。分数合计1514131211109题号分数87654321题号评分规则：评分规则：每题选择每题选择“是是”记记1分，分，“否否”记记0分。分。然后将各题得分相加，算出总分。然
15、后将各题得分相加，算出总分。测一测我的情绪稳定吗？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学1 1尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2 2经常保持坦率诚恳的态度。经常保持坦率诚恳的态度。 3 3习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4 4在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5 5失败时仔细思考，反省原因，但不会愁眉不展，整天闷失败时仔细思考，反省原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。闷不乐。 6 6具有悠闲自娱的爱好。具有悠闲自娱的爱好。 7
16、 7常常倾听众人的意见。常常倾听众人的意见。 8 8做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9 9无路可走时，能改变生活方式和节奏，以适应生活。无路可走时，能改变生活方式和节奏，以适应生活。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学1010学业上尽管别人比自己强，但仍保持学业上尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。 1111对自己进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。对自己进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 1212乐于一点一滴地积聚有益的东西。乐于一点一滴地积聚有益的东西。 1313很少感情用事。很少感情用事
17、。 1414尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 1515往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学10101515分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。在各种困难面前毫不动摇。0 06 6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不
18、能很好分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7 79 9分：情绪稳定性一般分：情绪稳定性一般测试评价：大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第三节 大学生常见的情绪困扰及调节大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学1 1、把目标确定在自己力所能及的范围内。、把目标确定在自己力所能及的范围内。2 2、对他人期望
19、值不要过高。、对他人期望值不要过高。3 3、走出错误观点的误区。、走出错误观点的误区。ABCABC理论理论4 4、合理宣泄。、合理宣泄。说、苦、笑、写、动等。说、苦、笑、写、动等。5 5、情绪转移。、情绪转移。环境、内容环境、内容6 6、情绪升华。、情绪升华。从事更有意义的活动从事更有意义的活动。7、积极自我暗示和自我安慰。积极自我暗示和自我安慰。一、情绪的自我调节方法大学生心理健康大学生心理健康绝对化绝对化凡事以自己的愿意为出发点，认为其一定会发凡事以自己的愿意为出发点，认为其一定会发生或不会发生。生或不会发生。大学生易引起不良情绪的错误观念大学生易引起不良情绪的错误观念表现“我必须我必须我
20、必须我必须”“我一定我一定”“他应该他应该”大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学过分过分过分过分概括化概括化概括化概括化以偏概全、一点概面的片面以偏概全、一点概面的片面认知方式，极易导致对自己认知方式，极易导致对自己和他人的不合理评价。和他人的不合理评价。夸大化夸大化某某件事件事件事件事一旦发生，就一旦发生，就全完了，糟糕极了，全完了，糟糕极了，非常可怕。非常可怕。一次失恋，就认为自己没人要了；一次失恋，就认为自己没人要了；一次考试失利，就认为自己不是学一次考试失利，就认为自己不是学习的材料。习的材料。大学生易引起不良情绪的错误观念大学生易引起不良情绪的错误观念大学生心理健康大
21、学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学积极的自我暗示和自我安慰自我暗示自我暗示自我暗示自我暗示是运用一定的语言形式来是运用一定的语言形式来自我调节情绪的方法。自我调节情绪的方法。意念、口语、文字等意念、口语、文字等大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学“冷静些冷静些”、“不能发火不能发火”1.1.暗示对情绪乃至行为都会有一定的影响和调暗示对情绪乃至行为都会有一定的影响和调节作用。节作用。自我暗示的作用？自我暗示的作用？情绪激动时情绪激动时情绪激动时情绪激动时自我默诵自我默诵自我默诵自我默诵进入考场进入考场“我一定能考好我一定能考好”“”“我肯定能够考好我肯定能够考好”针对针对个性弱
22、点个性弱点“镇定镇定” “三思而后行三思而后行”“”“制怒制怒”大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学2.2.自我暗示的作用还体现在自我放松训练中自我暗示的作用还体现在自我放松训练中遇到挫折时，适当地遇到挫折时，适当地自我安慰自我安慰，可缓解动机的冲，可缓解动机的冲突，解除突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于情绪，有助于保持心理的稳定。保持心理的稳定。“亡羊补牢，犹未为晚亡羊补牢，犹未为晚” “塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福”“失败乃兵家常事失败乃兵家常事”“失败乃成功之母失败乃成功之母”大学生心理健康大学生心理健康二、大学生常见情绪困扰及其克服
23、是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因产生的对自我认识的态度体验。对自己的能力或品质的评价过低，对自己的能力或品质的评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态他人尊重的心理状态。定义定义定义定义（一）自卑情绪表现表现表现表现青岛农业大学青岛农业大学大学生自卑情绪的表现特点？贬低性贬低性明显感受到明显感受到明显感受到明显感受到“己不如人己不如人己不如人己不如人”。自卑的本质特性泛化性泛化性自卑情绪容易自卑情绪容易泛化泛化到其他方面到其他方面。身材、长象和家庭等不好，感到自己的身材、长象和家庭等不好，感到自己的学习、言谈举止及社交能力也不如别人。学
24、习、言谈举止及社交能力也不如别人。青岛农业大学青岛农业大学掩饰性掩饰性担心自己的缺陷被人知道，因而常加以掩饰，有时表现出很强的虚荣心。常用回避与别人交往的方法来避免别人看出自己的缺陷与不足。敏感性敏感性对自己的不足和别人对自己的评对自己的不足和别人对自己的评价很敏感，常把别人与自己无关价很敏感，常把别人与自己无关的言行看成是对自己的轻视。的言行看成是对自己的轻视。把自己禁锢起来，从而产生孤独的体验，容易形成闭锁性性格闭锁性性格。大学生自卑情绪的表现特点？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第一第一第一第一影响影响影响影响身心身心身心身心健康健康健康健康对自卑感处理不当，长期被自
25、卑笼罩：不仅心理活动失去平衡，而且生理上也引起变化;最敏感的是心血管和呼吸系统，将受到损害。自卑的危害？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第二第二第二第二阻碍阻碍阻碍阻碍智能智能智能智能发挥发挥发挥发挥在自卑心理的长期作用下，遇在自卑心理的长期作用下，遇到困难、挫折，往往会出现到困难、挫折，往往会出现焦焦虑、恐惧、泄气、失望、沮丧虑、恐惧、泄气、失望、沮丧等情绪反应。等情绪反应。如果一个人作了自卑的俘虏，不仅影响身心健康，还会使人的聪明才智和创造能力得不到发挥，使人觉得自己难有作为，生活没有意义。自卑的危害？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第三第三第三第三
26、使人使人使人使人意志意志意志意志消沉消沉消沉消沉长期处于自卑感状态，无长期处于自卑感状态，无法摆脱法摆脱,将会使人意志消将会使人意志消沉沉,甚至走上甚至走上邪路邪路，坠入，坠入犯罪犯罪的深渊或自杀的道路。的深渊或自杀的道路。自卑的危害？不少青少年为逃避自卑而加入不良集团。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第一第一第一第一正确正确正确正确认识认识认识认识自己自己自己自己实事求是。实事求是。不夸大缺点，也不抹杀长处。不夸大缺点，也不抹杀长处。掌握科学比较的方法。掌握科学比较的方法。尺有所短尺有所短, ,寸有所长。金无足赤寸有所长。金无足赤, ,人无完人人无完人 。比上不足，比下有
27、余。比上不足，比下有余。4 4、如何从自卑的束缚下解脱出来？、如何从自卑的束缚下解脱出来？第二第二客观客观看待看待事物事物透过现象看本质，客观地透过现象看本质，客观地分析对自己有利或不利的分析对自己有利或不利的因素，尤其看到自己的长因素，尤其看到自己的长处和潜力。处和潜力。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学相信自己，乐观向上，对前相信自己，乐观向上，对前途充满信心并积极进取。途充满信心并积极进取。第三第三第三第三尝试一点尝试一点尝试一点尝试一点改变改变改变改变小目标，能实现，强小目标，能实现，强化目标，努力实现。化目标，努力实现。4 4、如何从自卑的束缚下解脱出来？、如何从自
28、卑的束缚下解脱出来？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学第五第五第五第五积极与人交往积极与人交往积极与人交往积极与人交往有意识与周围人交有意识与周围人交往，尤其是往，尤其是乐观、开朗、自信的人，的人，多在群体活动中培多在群体活动中培养自己的能力。养自己的能力。正确对待自己的不足，正确对待自己的不足，变压力为动力，就会取变压力为动力，就会取得成绩，从而增强自信得成绩，从而增强自信心和成就感心和成就感, ,克服自卑克服自卑感感。4 4、如何从自卑的束缚下解脱出来？、如何从自卑的束缚下解脱出来？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学当面临一次重要考试或活动之前当面临一次
29、重要考试或活动之前; ;当第一次与一位重要的人物会面之前当第一次与一位重要的人物会面之前; ;当知道自己或家人得了疾病之后当知道自己或家人得了疾病之后等等。等等。(二)焦虑情绪焦焦虑虑一种焦躁不安焦躁不安的情绪感受大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学作作用用适当的焦虑情绪是好事适当的焦虑情绪是好事, ,对促进个人和对促进个人和社会进步都有好处。社会进步都有好处。 过渡的、持久地焦虑情绪体验，是有过渡的、持久地焦虑情绪体验，是有害于心身健康的。害于心身健康的。后面谈后面谈可对个体的生存保持警觉性可对个体的生存保持警觉性, ,激发人的积极性激发人的积极性, ,可促使个体鼓起力量可促
30、使个体鼓起力量, ,去应对即将发生的危机。去应对即将发生的危机。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学焦虑情绪的具体表现？心烦意乱、坐立不安心烦意乱、坐立不安, , 搓手顿足、心绪不宁搓手顿足、心绪不宁, , 甚至甚至有灾难临头之感。有灾难临头之感。焦虑影响睡眠焦虑影响睡眠, ,引起失眠、多梦或恶梦频繁。引起失眠、多梦或恶梦频繁。白天头昏脑胀白天头昏脑胀, , 感觉过敏感觉过敏, , 怕噪音、强光及冷热怕噪音、强光及冷热, , 容易激动容易激动, , 常会有不理智的激情发作。常会有不理智的激情发作。不能集中注意力、杂念万千不能集中注意力、杂念万千, , 做事犹豫不决。做事犹豫不决
31、。出现唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压升高及发出现唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压升高及发热感热感 , , 同时大小便次数增多。同时大小便次数增多。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学焦虑情绪的危害？长期处于焦虑状态可以引起诸多疾病：心身心身心身心身疾病疾病疾病疾病焦虑症、高血压、糖尿病、焦虑症、高血压、糖尿病、神经性皮炎等。神经性皮炎等。急性急性焦虑焦虑发作时发作时可引起脑血管破裂或心肌梗可引起脑血管破裂或心肌梗塞而死亡。塞而死亡。 故焦虑应及时处理与治疗。故焦虑应及时处理与治疗。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学焦虑情绪产生的原因？焦虑情绪产生的原因？追求
32、完美化追求完美化稍不如意稍不如意, 就十分遗憾就十分遗憾,心烦意心烦意乱乱, 长吁短叹长吁短叹; 老担心出问题老担心出问题,惶惶不可终日。惶惶不可终日。一遇矛盾一遇矛盾, 惊惶失措惊惶失措, 怨怨天尤人天尤人, 活不下去之感。活不下去之感。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学意外事故意外事故意外事故意外事故会引起紧张、焦虑和失落感或会引起紧张、焦虑和失落感或绝望绝望, , 甚至认为一切都完了甚至认为一切都完了, , 等待破产、毁灭或死亡。等待破产、毁灭或死亡。神经质人格神经质人格神经质人格神经质人格对刺激敏感并做出不相应的过强反应。对刺激敏感并做出不相应的过强反应。承受挫折的能
33、力太低承受挫折的能力太低, 自我防御本能自我防御本能过强过强, 甚至无病呻吟甚至无病呻吟, 祀人忧天。祀人忧天。眼中到处是陷阱眼中到处是陷阱, 处处充满危险。处处充满危险。整日提心吊胆整日提心吊胆, 脸红筋胀脸红筋胀, 疑神疑鬼。疑神疑鬼。 焦虑情绪产生的原因？A 型性格大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学深深地吸一口气深深地吸一口气, 然后迅速吐出然后迅速吐出这个过程能使肌肉很快地放松这个过程能使肌肉很快地放松不断暗示自己不断暗示自己“放松、放松放松、放松”完成后,可返回引起焦虑的问题,如果仍然感到焦虑, 再重复这三个放松步骤, 直到焦虑缓解。一种简易应急的方法把注意力集中在
34、有趣的事物上停留几分钟把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟解除焦虑的方法？1 1 1 1、放松、放松、放松、放松大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学2 2 2 2、模仿、模仿、模仿、模仿模仿生活中的强者的为人处世方式 , 甚至可以向他们取经 , 了解他们战胜焦虑的诀窍。世上人人都有焦虑的体验 , 只是有人战胜了焦虑 , 有人却成了焦虑的奴隶。解除焦虑的方法？大学生心理健康大学生心理健康3 3 3 3、强化、强化、强化、强化对积极性行为的自我鼓励 , 或寻求他人的鼓 励。从自我建设性暗示入手。过去焦虑时, 是不正确的行为反应使焦虑得到了强化，现在是强化建设性暗示。 解除焦虑的方法
35、？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学我太痛苦了 , 我要死了我现在确实很痛苦,但解决困难都要有这么一个过程。强强强强化化化化大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学4 4、幽默、幽默如果你能够保持幽默或者与一个如果你能够保持幽默或者与一个幽默、潇洒的人在一起幽默、潇洒的人在一起 , , 无无形中你会受他言行的感染。形中你会受他言行的感染。我的小脚好香哦我的小脚好香哦 正宗猪脚正宗猪脚 解除焦虑的方法？大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学冥想其他解除焦虑的方法于宁静处坐或站于宁静处坐或站,闭眼闭眼, 肌肉和意念放肌肉和意念放松松, 集中想像力于一束鲜花、一处自然集中想像力于一束鲜花、一处自然美景或回忆愉快的往事。美景或回忆愉快的往事。逐渐导致心旷神怡焦虑消除。逐渐导致心旷神怡焦虑消除。 练功在练功过程中入静在练功过程中入静, ,可以消除焦虑。可以消除焦虑。药物常用的对抗焦虑的药物是各类常用的对抗焦虑的药物是各类安定安定剂剂, , 但只有在医师指导下用药但只有在医师指导下用药, , 才才是安全有效的。是安全有效的。大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学其他情绪抑郁情绪悲伤情绪恐惧情绪等 大学生心理健康大学生心理健康青岛农业大学青岛农业大学大学生心理健康大学生心理健康
