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1、秋季养生秋季养生三溪社康中心三溪社康中心春生，夏长，秋收，冬藏春生，夏长，秋收，冬藏 秋是阳气处于收收这一状态的时段，昼渐短，夜渐长，能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被凋零所取代。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也, 逆则伤肺。秋天如何养阴秋天如何养阴？ （一）阳消阴长，顺势养阴 春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。（二）（二）秋天怎样养阴秋天怎样养阴？ 1.秋天养阴首先要喝水 水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪
2、的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。 2.秋天要会呼吸阴气 阴气是什么？ 阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。（三）（三）哪些地方养阴最好哪些地方养阴最好？1.海边、山林、河畔、湖旁、高山 在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。 2.接地气 3.向北方 4.夜晚 阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。 5.低凹处 越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。 总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴
3、气的有效地方。 （四）（四）养阴的饮食养阴的饮食 1.水生食物 如水稻、藕、荸荠、菱角等。 2.生在北方、背阴处及越冬的食物 如木耳、蘑菇、冬小麦等。 秋天怎样养秋天怎样养“收收”？ 深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。 肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。 融入大自然 秋三月要早卧早起，收敛神气， 保津敛汗，勿使阳耗。秋天如何养肺？秋天如何养肺？（一）秋三月，应于肺 秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。 （二）秋天养肺要会呼吸 肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一
4、要义就是要会呼吸。 秋天养肺贵在润肺秋天养肺贵在润肺 1. 秋天为何要润肺？ 秋天，天干物燥。秋属燥，燥胜则干，肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏，因而，秋天最需要润肺。 2. 肺燥的特点是什么？ 秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。 肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。 秋天出现上述肺燥之象，就应“燥则润之”，服养阴生津之品：如藕或藕粉（藕有养肺阴、通肺气的双重作用）、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花或用麦冬、桔梗、甘草
5、适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。 肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外，还有唇干、便干等症，可辅以各种果汁类以养胃津，如梨汁等。 秋天怎样养肺气秋天怎样养肺气？ 1.“人活一口气” 黄帝内经说：“人以天地之气生”。 “肺主一身之气。” 2.什么是肺气虚？ 肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。 肺气虚有三大特点：气息无力，言语无力及咳喘无力。 此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。 肺气虚怎样调补？肺气虚怎样调补？ 肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。 多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄
6、芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草 克炖肉服或煎水服：燕窝个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参克、 白术10克、麦冬10克、陈皮10克 煎水服，或西洋参克煎水服或 西洋参片克泡水服。 养肺还要益肾 老年人：常感到呼多吸少，气吸不进肺 原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。 怎样护肾？ 护肾的大原则是保护肾精， 避免脑力过度及体力过度， 避免受寒及过服寒凉药。 养肺还要益心养肺还要益心 常常气喘时有心慌的情况 中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要养肺不忘记呵护心！ 不能太“累”心：尤其肺气虚
7、弱的人更要注意养心。 秋天怎样养皮肤？（一）肺津不足，皮肤干皱无光泽 肺津不足则皮肤易发生枯皱。 保养原则：润肺生津。 具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、 百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜 等润肺生津之品。 （二）肺气虚，皮肤松弛无弹性 保养原则：益肺气。 具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉，也可以用个燕窝洗净炖猪肺吃。 第一，以脏养脏法：多吃果皮、肉皮以养皮肤。 第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶、鹿胶。 第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。 第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果 第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。 秋天多便秘秋天多便秘 秋天
8、，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠关系最密切（肺与大肠相表里），肺受到秋燥的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。 秋十法自我保健防便秘秋十法自我保健防便秘第一，养成固定时间排便的习惯。 第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如豆、红薯、南瓜、山药等。 第三，清晨 点是大肠“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。 第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。 第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜.第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。 第七，穴位按摩：关元（脐下寸） 曲骨（小腹
9、处耻骨联合上中点凹陷处） 长强（尾骨尖下寸，于尾骨端与肛门中点取穴） 第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。 第九，多吃秋蜜。 第十，每天早、晚做提肛运动。 秋天易患的病秋天易患的病 （一）秋天易伤燥生火 秋天易患各种鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各种风火牙痛。 少吃燥热生火之品，如辣椒、煎炸食品；温热性的水果，如桂圆、石榴等。 少生气上火。 （二）（二）秋天易患各种气管炎秋天易患各种气管炎 1. 温燥袭肺型气管炎 特点 发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。 养生方法 素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品，多用桑叶克、 黄芩克、桔梗克、麦冬克、 金银花克、甘
10、草克泡水喝。 2. 凉燥伤肺型气管炎 有慢性气管炎的人，秋天伤风受寒，引起气管炎。 特点 发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。 养生方法 解表润肺。可用苏叶克、麦冬克、桔梗克、川贝母克、甘草克泡水饮，不行请就医。 3. 药物方面 可用麦冬克、百合克、桔梗克、陈皮克、甘草克泡水服。 也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津，清肺化痰。秋天痰多怎么办 秋天痰多大多数是因为肺燥，因为秋天天气燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受损，就应多吃润肺生津的药食。 1. 水果方面 多喝杏仁露，多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜 2. 菜食方面 多吃银耳、百合、藕。 秋天吃什么秋天吃什么1. 多吃秋果 包括秋梨、苹
11、果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。 2. 喝菊花茶 菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺，黄菊功效偏于清热、明目。 3. 秋天多吃山楂 山楂可降血脂。 4. 吃秋天时令菜 如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。 5. 吃秋天坚果 如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。 6. 少吃辛辣、煎炸、烧烤 因为秋燥本已伤津，不能再火上添油。 7. 常吃秋蜜 以滋肺润肠防便秘。 8. 多吃润肺食品 如银耳、百合、白果、杏仁。 9. 多吃羊肉 羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺。 总之，秋天要多吃养阴生津润肺之品，少
12、吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。 水为阴中阴，水是万物母，补阴必用水， 人体水为主。 大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。 秋季常登高，年迈不弯腰。 秋季养生谈 秋天硕果多，补体乐呵呵。秋季进补初秋平补-选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。仲秋润补-根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，一是适当多吃能够滋阴润燥的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、橄榄、百合、银耳、萝卜、鳖肉、乌骨鸡、鸭蛋、豆浆、乳品等。二是酸甘化阴，宜进食带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。晚秋滋补-调整脾胃，打“底补”的最佳时期。底补可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等。谢谢大家谢谢大家
