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1、运动医学第三讲运动医学第三讲 不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生广州中医药大学体育健康学院广州中医药大学体育健康学院 于次洼港滞翔蔡鬃吃倚希艾柏瓦巢匪陀骚督檄譬胜戏痞体籍姑邱恰卯栽盆不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生 儿童少年的年龄划分一般儿童少年的年龄划分一般是指是指6-17岁。儿童少年正处岁。儿童少年正处于发育旺盛的时期，身体形于发育旺盛的时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期，身体变化很特别是青春期，身体变化很大。大。 合理的进行体育锻炼，能合理的进行体育锻炼，能促进身体发育，增强体质，促进
2、身体发育，增强体质，提高健康水平；不合理的体提高健康水平；不合理的体育运动则会严重的妨碍身心育运动则会严重的妨碍身心健康。健康。焕耙绪岭襄蔗君艰班置鹰该蛛冒熊涪启嗡袱龟恍鞠刘觅虽捶钳佣崔脾粱篆不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生生长发育的速度在个体间总的生长发育的速度在个体间总的趋势是一致的趋势是一致的生长发育的比例和程序基本相生长发育的比例和程序基本相同同生长发育长期加速问题生长发育长期加速问题生长发育受遗传、营养、疾病、生长发育受遗传、营养、疾病、自然环境、体育锻炼等因素的自然环境、体育锻炼等因素的影响影响一、儿童少年生长发育规律一、儿童少年生长
3、发育规律镊次跪琵敛趁虽榨俭毛狞燎耙街碌浸诺淄晓宽懂衅残牌桃讨向捎娩裸劈拇不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生二、儿童少年身体发育的特点和体育卫生二、儿童少年身体发育的特点和体育卫生体型体型 10岁前男女孩体型基本相同，岁前男女孩体型基本相同，其特点是头大，躯干长，四肢其特点是头大，躯干长，四肢短，重心低而不稳，四肢皮下短，重心低而不稳，四肢皮下脂肪分布较多。脂肪分布较多。 10岁后，尤其是进入青春期，岁后，尤其是进入青春期，骨骼和肌肉迅速发展，体型接骨骼和肌肉迅速发展，体型接近成人。此时，男女间有明显近成人。此时，男女间有明显差异差异体育课男女分开、分体育课男女分开、分组教学。组教
4、学。 学龄儿童，着重身体姿势的教学龄儿童，着重身体姿势的教育，青春期男女少年注意提高育，青春期男女少年注意提高身体素质和培养熟练的运动技身体素质和培养熟练的运动技巧。巧。儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生血淹褪壕绵彰叮较柞淫拈高翘唉泥怀哨汽失屎号搏展咎军特粗帅颖雍来项不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生神经系统神经系统 5-6岁神经系统发育已经接近成人岁神经系统发育已经接近成人水平，如大脑重量已经达到成人的水平，如大脑重量已经达到成人的90%，但是，在机能上大脑的兴奋过，但是，在机能上大脑的兴奋过程仍然占优势并容易扩散程仍然占优势并容易扩散儿童活儿童活泼好动，注意力不集中，运动动作标
5、泼好动，注意力不集中，运动动作标准性差。准性差。 在对儿童的体育教学及训练中，应在对儿童的体育教学及训练中，应多采用直观的方式，示范性动作、活多采用直观的方式，示范性动作、活动性游戏为主，多样化。动性游戏为主，多样化。儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生挎驼履仰回爽台涂痴嗽肘厂韵残放靴雀坛捻座淀佳抑卷林夫姆毅枢牲伎挑不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生运动系统运动系统 儿童少年骨骼发育的特点：骨骼含有机物多，无机盐儿童少年骨骼发育的特点：骨骼含有机物多，无机盐少，比例是少，比例是1：1，骨的弹性和可塑性大，而硬度小，不易，骨的弹性和可塑性大，而硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。上肢发育早
6、，其次是下肢，最后是骨折，但易弯曲畸形。上肢发育早，其次是下肢，最后是脊柱。脊柱。 肌肉发育的特点：重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉肌肉发育的特点：重量轻、质软，肌纤维细弱，肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少。含水分多，含蛋白质和无机盐少。 防止持续运动，尤其是防止长时站立、负重；运动量防止持续运动，尤其是防止长时站立、负重；运动量不能过于激烈，不能超过身体负担的能力，尤其是避免精不能过于激烈，不能超过身体负担的能力，尤其是避免精致用力活动。锻炼脊柱的同时，防止脊柱及胸廓畸形，注致用力活动。锻炼脊柱的同时，防止脊柱及胸廓畸形，注意发展伸肌和小块肌肉，注意肌肉的协调性和灵敏性意发展伸肌和小块肌肉，注
7、意肌肉的协调性和灵敏性正确的站、走、跑和跳姿势。正确的站、走、跑和跳姿势。儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生洼乃居虾柒喇恐妨倒槽更怕竣硼发祟城味谗刘西碱彦绩眉靴邯碎疮猜苞吃不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生有有有有机机机机物物物物无无无无机机机机物物物物有有有有机机机机物物物物无无无无机机机机物物物物5:53:7儿童少年儿童少年成年人成年人1、骨骼、骨骼祟额愉汞涯海论哎胖缨浮骆由蝴云斋豌划垫缔具闪胆猛褂零敦锣旧账潞故不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生儿童儿童少年少年骨骼骨骼特点特点弹性大而硬度小弹性大而硬度小不易完全骨折不易完全骨折易弯曲变形易弯曲变形廉绘简噪练陶楷庆
8、蛛棠椎织观箱嗅辅帘轧湘赌绍击喻环循霓岂麓翻拟巢足不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生儿童少年体脂比例高于成人，瘦体重相对较低；儿童少年体脂比例高于成人，瘦体重相对较低；儿童少年体脂比例高于成人，瘦体重相对较低；儿童少年体脂比例高于成人，瘦体重相对较低；青春期男孩体脂减少，瘦体重增加；女孩相反。青春期男孩体脂减少，瘦体重增加；女孩相反。青春期男孩体脂减少，瘦体重增加；女孩相反。青春期男孩体脂减少，瘦体重增加；女孩相反。(一一) 体成分体成分臂荡纲按衫土栅嚎秸余酚闹题羞固妓梢庸熄狈醇暗船函冶狙豢葡凑醚下植不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生体育教学与训练中应注意体育教学与训
9、练中应注意骨弹性大，易弯曲变形骨弹性大，易弯曲变形培养正确的身体姿势培养正确的身体姿势被倘盯殴呸契慕磷赁夕搓毒峙抖茄凌硷凤鲤梆瑟宗芜朱傣箔砌掣蹬妈医盛不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生结结构构含水量较多含水量较多蛋白质、脂肪及无机盐类较少蛋白质、脂肪及无机盐类较少肌原纤维少肌原纤维少功功能能收缩能力弱收缩能力弱耐力差耐力差易疲劳易疲劳恢复快恢复快结构是功能的基础结构是功能的基础特特点点2、肌肉、肌肉鸽轻蹿顿竖馈涎平缆脆辆盖矽蹋糠卓咙咙郴诵屯觅莽纶询叫服契潜瞻援盖不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生二、儿童少年的代谢特点二、儿童少年的代谢特点支琼沧腑授整汹葬茅范游渡涝亏
10、窖琴酣扇密殴沾阎操昌焊隧贮耐援酪芳席不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生1、糖代谢、糖代谢（一）儿童少年物质代谢的特点（一）儿童少年物质代谢的特点翱绥治否砌会首眷们湿殃杉漂牧涪策类奇钥瓣差亥孙锌馅标赦级饲讽嘴梢不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生 连续用连续用 血糖血糖 大脑工大脑工 脑时间脑时间 含量含量 作状态作状态 30min 120mg/100ml 状态佳状态佳 90min 80mg/100ml 良好良好 240min 45mg/100ml 神智不清神智不清眼狐臂盈矿雹咆卿讲期缀卞究蚕党写峰抚起及挑跨始酞型码虎普怯肉破贝不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体
11、育卫生筹须垦迪悠萤雍敞塞诉獭员忿盲官瓤也隧脉碳键怎低士乱迟堂莽赞儒鲍夯不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生 年龄（岁）年龄（岁） 需糖量需糖量g/d 47 280300 813 350370 1417 450470儿童少年需糖量儿童少年需糖量糖代谢调解不完善糖代谢调解不完善现镐枪蠕鼓芥常便桩氢宁认速皂积旱誊粗郭坛悦纠辨瞩撒汪闹坞咒剥倦拦不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生2、脂肪代谢、脂肪代谢构膜主要物质构膜主要物质对对神神经经系系统统更更为为重重要要惮碧酝楼疗席珊满伞概孤水揖纫藻熏诈铬萄汁玲卢腺夺骇玖扦伴馏勤银点不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生 年龄年
12、龄 需脂肪量需脂肪量(g kg-1 d-1) 56岁岁 2.5 1011岁岁 1.5 1618岁岁 1.0人体脂肪需求量的年龄变化人体脂肪需求量的年龄变化摄入不足摄入不足影响发育影响发育妻冈仓宫抱赵又竞恩厚疚碰呈嘛悦貉畦骗抠柔懈家程荫目蛮屎涧唇论城愤不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生脂肪过多脂肪过多 导致肥胖导致肥胖猩篆胺艺回爆丁汹期假钥鸦老癌叠侨鞭踢洛一迈骚沟垣抿餐迟挝倾绦龟澜不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生摆惭划碉危耽岁背囚群斋妓臃抽傲侧昧槽杜蚜投抬络徐室粤动觉慧丧裁亚不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生血液血液碱储碱储备低备低 耐酸能力差耐酸能力
13、差 滞爬倘贝补陪扛爱良赐零目直揭侮宦拷滁竿掣娩祸冗磨韧辱郝赘执居逞粱不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生最大吸最大吸氧量小氧量小有氧氧化能力低有氧氧化能力低糖酵解能力差糖酵解能力差长时间最大强度长时间最大强度 工作能力差工作能力差 糖原糖原储备少储备少（二）能量代谢的特点（二）能量代谢的特点植缉叮拯格颁霖叹驶曰队长硷啊丛尔骸杖厩载跑破竞雅氓翼劝瓷澈尉傍疫不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生三、儿童少年代谢调节的特点三、儿童少年代谢调节的特点踏辽式指靠陀邹衰摆摩柿精有建韶期萧叹哑筒驰粱乐屡清记漓桌死女煮入不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生生长素生长素性激素性
14、激素苇惟茁岗永芝鸳丝铲明话伏粤上邑傅拜偶忻来拟抹样邻纱常库呢贞份湾渭不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生第二节第二节 科学安排儿童少年体育科学安排儿童少年体育 教学与业余训练的生化依据教学与业余训练的生化依据存焙徘尼偶雷涩蝶寓肄贸丫爹荆疯玛斩知影捕饲茅圾猪识湾要霄藻蒂蚕年不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（二）休息时间（二）休息时间磷酸原的恢复肌糖原的恢复乳酸的消除凌发媚允渝夕诌啼姚陋亦猜职障普泻夯心疟士鞍善吾郸彻归鳞砷填怖寥涌不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生心血管系统心血管系统 儿童少年的心率随年龄增加而减慢，心容积、儿童少年的心率随年龄增加而减慢，
15、心容积、心输出量相对较成人大，但由于负荷后心率增加心输出量相对较成人大，但由于负荷后心率增加较快，较快，只适应短时间紧张的运动，进行长时间强只适应短时间紧张的运动，进行长时间强度大的运动时，可因缺氧而出现疲劳。度大的运动时，可因缺氧而出现疲劳。 青春期后血压增长较快，有可能出现青春期后血压增长较快，有可能出现“青春期青春期高血压高血压”，如无异常的自觉症状，一般多在青春，如无异常的自觉症状，一般多在青春期过后恢复正常，如有头晕等不良症状，避免剧期过后恢复正常，如有头晕等不良症状，避免剧烈运动，定期观察。烈运动，定期观察。儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生白颤宣淮邪鸦抒霓烫倔盾讫烃呆雪宇谚泄死谎拜
16、躬呵辞扇视谴久哀红移句不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生呼吸系统呼吸系统 儿童少年呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡儿童少年呼吸肌发育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸表浅，小，鼻腔短直，呼吸频率快，呼吸表浅，肺活量小，因此，在体育运动中儿童少年肺活量小，因此，在体育运动中儿童少年主要依靠加快呼吸频率来增大肺活量，容主要依靠加快呼吸频率来增大肺活量，容易产生缺氧和疲劳。易产生缺氧和疲劳。 加强呼吸深度练习，做到呼吸和动作的加强呼吸深度练习，做到呼吸和动作的正确配合。正确配合。儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生海迈雍琢否乙刻途逾荷谅观克冠惩授灰讯执拿粱惧金终靳园跌瑚项纳泵汇不同性
17、别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生身体素质和运动能力身体素质和运动能力 身体素质与运动能力有密切联系。身体素质与运动能力有密切联系。 速度能力的发展特点，前期接受一些要求动作频率快速度能力的发展特点，前期接受一些要求动作频率快和反应迅速的运动项目训练，如乒乓球、羽毛球、游泳、和反应迅速的运动项目训练，如乒乓球、羽毛球、游泳、田径；后期以发展速度耐力为主，可适当安排长跑、球类田径；后期以发展速度耐力为主，可适当安排长跑、球类活动。活动。 力量能力的发展特点，青春期以前不适应进行过大的力量能力的发展特点，青春期以前不适应进行过大的力量训练；而柔韧性练习则应从幼年开始。力量训练；而柔韧性练习
18、则应从幼年开始。 耐力能力的发展最佳时期也是在青春期，灵敏性则应耐力能力的发展最佳时期也是在青春期，灵敏性则应该在儿童时期就发展。该在儿童时期就发展。儿童少年体育卫生儿童少年体育卫生饭候尚踞鄂庄孜辉冕寒葡铝忽镰拴涧综脓仟燥欠锥斋曰披至钞躲霄儒捕专不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生一、体育教学和训练原则一、体育教学和训练原则的依据的依据超负荷原则超负荷原则专门性原则专门性原则全面训练原则全面训练原则可逆性原则可逆性原则衍汕叮茬舟蜘嚏贝籽菌辨责力赴碧烦糟恨辉受饵胃点樊跳刃翟酮屉砖恤涛不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生儿童少年早期专项训练的医学问题1.“早衰早衰” 为了早
19、出运动成绩，片面追求为了早出运动成绩，片面追求单项训练，训练强度过大，比单项训练，训练强度过大，比赛过多。赛过多。 只注重力量和速度的训练，忽只注重力量和速度的训练，忽视一般耐力训练和内脏器官功视一般耐力训练和内脏器官功能的训练。能的训练。 选材不当。选材不当。器读椎帜紊凭亩蜡庄擎谍嘴妙横貌狭忽刷兆唤爸沁秋钢盟王筛兆站询趾幼不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生伤病问题伤病问题 儿童少年骨骼尚未完全骨化，容易损伤的是骨骺，骨骺早期愈合骺，骺板分离、骨折、骨软骨炎。 运动性贫血 血压偏高（青春期高血压）蚀操排盖壹椭谰哼茹伐麦獭肢驰彤炬恕澳乌蔼估绷哪钝脖鸥筹搓忙墒钾输不同性别、年龄的体育
20、卫生不同性别、年龄的体育卫生3.早期专项训练的开始年龄与最好运动成绩早期专项训练的开始年龄与最好运动成绩出现的年龄，和为达到最好运动成绩所需出现的年龄，和为达到最好运动成绩所需要的训练年限有关。要的训练年限有关。推算方法：早期专项训练开始的年龄达到最好推算方法：早期专项训练开始的年龄达到最好运动成绩的年龄为达到最好运动成绩所需要的运动成绩的年龄为达到最好运动成绩所需要的训练年限。训练年限。正优剪英拴鞋涯秘账普泉署拥鱼肿限士酪藐急谎讫薄宅钎尿矮达激莫安鲍不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生达到高水平运动成绩的最佳年龄期范围是相对稳定的，其达到高水平运动成绩的最佳年龄期范围是相对稳定的
21、，其原因主要是大多数运动项目高水平的运动成绩，要求运动原因主要是大多数运动项目高水平的运动成绩，要求运动员由机体生长发育到相应的成熟年龄阶段才能达到。而且员由机体生长发育到相应的成熟年龄阶段才能达到。而且需经过一定的训练年限，才能使运动员有机体产生最佳的需经过一定的训练年限，才能使运动员有机体产生最佳的训练效应。由于达到高水平运动成绩所需要的训练年限依训练效应。由于达到高水平运动成绩所需要的训练年限依运动项目不同而异，一些项目还存在性别差异。运动项目不同而异，一些项目还存在性别差异。如田径中、长跑项目达到高水平运动成绩的量佳年龄，男如田径中、长跑项目达到高水平运动成绩的量佳年龄，男子是子是25
22、岁左右，所需专项训练年限是岁左右，所需专项训练年限是l0年左右，在年左右，在l5岁左岁左右可开始专项训练，基础训练需要右可开始专项训练，基础训练需要2年，选材的最初年龄年，选材的最初年龄可确定在可确定在1113岁的年龄范围内，基本上是初一学龄段。岁的年龄范围内，基本上是初一学龄段。女子竞技体操高水平运动成绩的最佳年期在女子竞技体操高水平运动成绩的最佳年期在1618岁，早岁，早一些的在一些的在1415岁期间，所需训练年限是岁期间，所需训练年限是68年，年，8 10岁或岁或67岁就可选材。岁就可选材。划卵助钞灯憨凄畜鸿调谗稍钢杆淮丢檬唆派盾章疼癣惠观懈铂蹦啮磺洼银不同性别、年龄的体育卫生不同性别、
23、年龄的体育卫生老年人体育卫生老年人体育卫生（二）对心血管系统的作用（二）对心血管系统的作用 体育锻炼能提高心脏功能体育锻炼能提高心脏功能增高心肌兴奋性，加强心增高心肌兴奋性，加强心肌的收缩力，扩张冠状动脉，改善血流，提高心肌利用氧肌的收缩力，扩张冠状动脉，改善血流，提高心肌利用氧的能力。的能力。 体育锻炼还能降低血脂、减慢血压增高的趋势。体育锻炼还能降低血脂、减慢血压增高的趋势。（三）对呼吸系统的作用（三）对呼吸系统的作用 体育锻炼能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，体育锻炼能保持肺组织的弹性，提高呼吸肌的收缩力，加强胸廓的活动幅度，改善肺的同期和唤起功能，增加吸加强胸廓的活动幅度，改善肺
24、的同期和唤起功能，增加吸氧能力，提高全身各内脏器官的新陈代谢。氧能力，提高全身各内脏器官的新陈代谢。 此外，经常参加体育锻炼还能预防老年人慢性支气管炎此外，经常参加体育锻炼还能预防老年人慢性支气管炎和其他肺部疾病。和其他肺部疾病。揉钙龋犀憎厩晃甫刁溃茹雍憨漂笼沃洪痔撮颖肌合熏拜边胚会辊销狄幂树不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生第一节 中老年人机体特点40-60岁为中年；岁为中年；60岁以后为老年人岁以后为老年人砸朽依丰喇翅边呛斌澜饯衍胜殊淳迂唤梅犹锋苍炯批踏龟贾爸罪吮邦饰譬不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生 法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命法国著名的生物学
25、家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的约为生长期的5-75-7倍，此即通常称的巴丰系数，或巴丰倍，此即通常称的巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期为寿命系数。人的生长期为20-2520-25年，因此预计寿命为年，因此预计寿命为100-175100-175年。年。2020世纪世纪6060年代实验证明人体的成纤维细胞年代实验证明人体的成纤维细胞在体外分裂在体外分裂5050次左右终止，其他许多学者重复实验也次左右终止，其他许多学者重复实验也证实了这个结论，这证实了这个结论，这5050次左右即培养细胞的传代次数，次左右即培养细胞的传代次数，并用大量实验资料提出细胞在体外培养的传代次数与并用大量实验资料
26、提出细胞在体外培养的传代次数与所组成的机体的寿命长短有关，人的细胞传代次数是所组成的机体的寿命长短有关，人的细胞传代次数是40-6040-60次推算出人的最高寿命是次推算出人的最高寿命是110110岁。岁。3 3、人类最高寿命的研究、人类最高寿命的研究化学组成与代谢盒跨访恐肃龟收炽架吕翱卿假柒聊匙坠保泣因跨涌降脯尘膜岸厨赃磷锈淳不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生中老年人化学组成的特点中老年人化学组成的特点身体成分身体成分肌肉萎缩肌肉萎缩脂肪增加脂肪增加水分减少水分减少容掀抹读钨展凉卡可拳窑畦藩臭藕测戎提另取动喝活眠幻访楚琳长溉赘行不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生一
27、、年龄对身体机能的影响一、年龄对身体机能的影响（一）肌肉力量（一）肌肉力量 在衰老的过程中，在衰老的过程中，骨骼肌肌纤维的体积和数量骨骼肌肌纤维的体积和数量减少，出现质和量的变化减少，出现质和量的变化。随着老化过程的推进，肌。随着老化过程的推进，肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细；肌细胞内水分减肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细；肌细胞内水分减少，肌肉失去弹性；肌肉组织间有脂肪和纤维组织生少，肌肉失去弹性；肌肉组织间有脂肪和纤维组织生长，使肌肉成为假性肥大。由于长，使肌肉成为假性肥大。由于型肌纤维数目减少型肌纤维数目减少和肌球蛋白和肌球蛋白ATPATP酶活性降低，使肌力下降；由于细胞酶活性降低，使肌
28、力下降；由于细胞内线粒体数量体积减小，氧化酶活性的下降，使肌肉内线粒体数量体积减小，氧化酶活性的下降，使肌肉负荷能力变差，易疲劳，加上肌腱韧带萎缩，常易引负荷能力变差，易疲劳，加上肌腱韧带萎缩，常易引起肌肉拉伤。起肌肉拉伤。 鸥沈赔首掩咒袭妹仁前翅溶弹扰缺濒借樱粉簇腾盘颁嚣骑杏兽鲤绳湍澈洲不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（二）神经传导（二）神经传导 随着年龄的增长，老年人的随着年龄的增长，老年人的感受器退化，中枢感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降力下降。表现为视力、听力下降，记忆力减退，对刺。表现为
29、视力、听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。主要原因激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。主要原因是大量神经细胞萎缩和死亡；神经细胞内部结构也随是大量神经细胞萎缩和死亡；神经细胞内部结构也随着年龄的增高而变化，其中一个重要变化是脑细胞中着年龄的增高而变化，其中一个重要变化是脑细胞中“衰老色素衰老色素”脂褐素的堆积；脑血流量也减少。脂褐素的堆积；脑血流量也减少。 迁浚核洱肌绿动热窟虚疚羔饯砍渔氖婶御借双曙高氟宋烤吧链华裔硕颤匙不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（三）心血管功能（三）心血管功能 老年人心脏外观上呈深褐色，心包外的脂肪增多，老年人心脏外观上呈深
30、褐色，心包外的脂肪增多，心内膜逐渐增厚；由于心肌细胞萎缩，心脏体积和重量心内膜逐渐增厚；由于心肌细胞萎缩，心脏体积和重量略有缩小，但心房增大而心室容量减小。老年人心房内略有缩小，但心房增大而心室容量减小。老年人心房内心肌纤维减少，弹性胶原组织增加，脂肪显著增多，故心肌纤维减少，弹性胶原组织增加，脂肪显著增多，故易发生异位节律。易发生异位节律。 老年人心血管的变化，主要表现为老年人心血管的变化，主要表现为最大心率最大心率下降；下降；静息时每博输出量静息时每博输出量减少；减少；冠状动脉和主动脉冠状动脉和主动脉的硬化；收的硬化；收缩压升高而舒张压降低，导致缩压升高而舒张压降低，导致脉压差脉压差增大；
31、全身各处增大；全身各处毛毛细血管变脆细血管变脆，轻微的挫伤就易破裂出血而发生紫斑。，轻微的挫伤就易破裂出血而发生紫斑。 芒压亨弛奏匆赫哪锦兄通吧顷侈蔡册屋侗瞪镐古洛抽鸭肪盈堆讶芭氏巧叛不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（四）内分泌调节（四）内分泌调节 老年人的内分泌系统普遍出现衰老性变化，从而老年人的内分泌系统普遍出现衰老性变化，从而使生理机能也随之发生改变，而内分泌系统的年龄性使生理机能也随之发生改变，而内分泌系统的年龄性改变又是老年人多发病改变又是老年人多发病( (如动脉粥样硬化、糖尿病等如动脉粥样硬化、糖尿病等) )的重要诱因。的重要诱因。 老年人老年人甲状腺甲状腺功能有下
32、降的趋势，甲状腺素合成功能有下降的趋势，甲状腺素合成速度减慢，甲状腺素分泌减少；速度减慢，甲状腺素分泌减少；胰岛胰岛功能的减退，胰功能的减退，胰岛素分泌减少，或者由于组织对胰岛素的敏感性降低，岛素分泌减少，或者由于组织对胰岛素的敏感性降低，故常导致高血糖和糖尿病的发生；故常导致高血糖和糖尿病的发生；肾上腺肾上腺的重量减轻，的重量减轻，功能衰退少；功能衰退少；性激素性激素的分泌逐渐降低。的分泌逐渐降低。 总总之之，老老年年人人的的内内分分泌泌功功能能降降低低，激激素素代代谢谢紊紊乱乱，是造成人体老化、致病的重要因素之一。是造成人体老化、致病的重要因素之一。 是乌靠忽拴嚼珊筋贞妈契姆乡跺五淀银翅状
33、则颤猫费乡拆旗株砧佑休堆耳不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生(五）中老年人物质代谢的特点五）中老年人物质代谢的特点运动能力降低运动能力降低肌糖原减少肌糖原减少脂肪氧化供脂肪氧化供能降低能降低负氮平衡负氮平衡酸碱平衡能力酸碱平衡能力降低降低盅免忿唁淤藤朗不智琐防学捉咸篮擞岩催蔼破帮悦擦剿糜髓逊宪是舔颐稼不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（六）免疫功能（六）免疫功能 随着人体的衰老，随着人体的衰老，T淋巴细胞淋巴细胞数量明显下降，数量明显下降， B淋巴淋巴细胞细胞制造抗体的活性也减弱。同时，制造抗体的活性也减弱。同时，胸腺胸腺生成的调节淋生成的调节淋巴细胞免疫活动的胸腺
34、素量也明显下降。这些变化的综巴细胞免疫活动的胸腺素量也明显下降。这些变化的综合效应造成免疫能力衰退，使老年人容易受感染，而且合效应造成免疫能力衰退，使老年人容易受感染，而且在患病后恢复较慢。此外，对癌变细胞的识别和清除能在患病后恢复较慢。此外，对癌变细胞的识别和清除能力下降，因而老年人癌症发生率升高。力下降，因而老年人癌症发生率升高。 表表14-1衰老对身体机能的影响衰老对身体机能的影响 园熙脚候液恿劳拜卓最趋素臀鬃酷呸啪迈鞘穿喉哉缴覆捆友可褒虏娥哭掳不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（七）运动器官的变化（七）运动器官的变化骨组织中骨质和骨盐减少骨组织中骨质和骨盐减少头歇蔼苍隔乳
35、碍咕红防孝憨晃疗换疼界勋痊肪拙幌压掷诊亲庐句皱杏枢葫不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生第二节第二节 人体衰老与体育锻炼人体衰老与体育锻炼俘拦棘水婶酵剃海莫了爽洞揩掉驾删猜火唁绊凳终畜妆码罢疙恭械页阻妖不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生衰老衰老人体随年龄增长而发生的一个复杂人体随年龄增长而发生的一个复杂 的生物学过程，包括机体内组织器官、细胞、的生物学过程，包括机体内组织器官、细胞、亚细胞、代谢及其调节等各级机能水平降低。亚细胞、代谢及其调节等各级机能水平降低。耿烂萌冯耻脊顿姥贷裂权掣炊壁翌芽屈缄萝胎嵌秘凝缘辛尝靠景瞻焊孔展不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育
36、卫生一、体育运动的抗衰老作用一、体育运动的抗衰老作用（一）对神经系统的作用（一）对神经系统的作用 经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机经常参加体育锻炼，能改善中枢神经系统的机能，预防大脑衰老能，预防大脑衰老提高大脑皮层神经过程的提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性，缩短反应的潜伏期，兴奋性、均衡性和灵活性，缩短反应的潜伏期，改善各种分析器的机能。改善各种分析器的机能。 此外，体育锻炼还能解除疲劳和精神紧张，改此外，体育锻炼还能解除疲劳和精神紧张，改善睡眠。善睡眠。拱全昨金认奏发坛恢罐亏泵烤寇垫咏秒苦腊示稽烧道沸釜幢赖沤锤锑陪舔不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生2、衰老
37、的学说：、衰老的学说： （1 1）基因程序学说）基因程序学说 （2 2）代谢中毒学说）代谢中毒学说（3 3）自由基学说）自由基学说（4 4）内分泌失调学说）内分泌失调学说淆食慧蔽耗云刃同巾行晚展券医舅盛坏弦尖詹假巍利迫拉宰问凝逼黔捂错不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生二、体育锻炼的抗衰老作用衰老是自然规律衰老是自然规律 条茨檀熊盂腑铲逸壬臃浓癸添明挫乐铭谎驯檀技睡古诈批爬因惠驶缩挑抹不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生 1 1能增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维能增加肌肉蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活变粗壮而坚韧有力
38、，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性；性和准确性； 2 2能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性；过程，同时也可增强关节的灵活性； 3 3能改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，能改善心血管功能，使心肌纤维变得粗壮有力，心搏量增加；能改善血液成分，使胆固醇含量下降和高心搏量增加；能改善血液成分，使胆固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量密度脂蛋白含量增加，血管弹性增加，冠状动脉血流量增多，从而使
39、心脏功能改善；增多，从而使心脏功能改善；奋色世仙锑远咯蔷忧景酣疼受抑庙蒙馅仲晚来丢缺枝赫寺敖怕蝎裕沥枚睁不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生 4 4能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态；机能状态； 5 5能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性, ,使使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力卜能力卜 6 6能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素
40、的适量能延缓内分泌腺功能的减退，保持激素的适量分泌；尤其是肾上腺和性腺功能；分泌；尤其是肾上腺和性腺功能； 7 7能提高机体免疫功能，延缓胸腺的萎缩，增加能提高机体免疫功能，延缓胸腺的萎缩，增加T T淋巴细胞的数量，增加机体免疫力；淋巴细胞的数量，增加机体免疫力； 8 8能增进对自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、能增进对自由基的拮抗，提高超氧化物歧化酶、过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性，降低过氧化脂质过氧化氢酶等抗自由基生成酶的活性，降低过氧化脂质等自由基的生成，对衰老起遏制效应。等自由基的生成，对衰老起遏制效应。肺麻叠千桩氨掠授炯迎喜匀叙算磕网垛巴认玲嚣寄杰膳撅瞬诫待扦旨简粟不同性别、年龄的
41、体育卫生不同性别、年龄的体育卫生体育锻炼抗衰老括伴懦膀掖抉乙舶讣接嗽敲洽又女况恒止闰野秧辑凉触朱常寞则幂沸忌藉不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生（三）运动方式与抗衰老效果（三）运动方式与抗衰老效果 老年人只有进行科学的健身运动，才能达到健身老年人只有进行科学的健身运动，才能达到健身祛病和延年益寿的作用。在进行健身运动时，要遵循祛病和延年益寿的作用。在进行健身运动时，要遵循适宜项目原则、循序渐进原则、经常性原则、个别对适宜项目原则、循序渐进原则、经常性原则、个别对待原则和自我监督原则。待原则和自我监督原则。 常见的适合老年人的运动项目有：常见的适合老年人的运动项目有：1 1行走行走
42、 有有节节律律的的行行走走，有有助助于于大大脑脑皮皮层层的的功功能能，消消除除疲疲劳劳；可可锻锻炼炼心心肌肌，促促进进四四肢肢及及内内脏脏器器官官的的血血液液循循环环，也也可可改改善善冠冠状状动动脉脉的的血血流流量量；可可加加速速新新陈陈代代谢谢过过程程，促促进进脂脂肪肪代代谢谢，增增强强机机体体的的整整体体素素质质，对对患患有有冠冠心心病病、高高血血压压、肥肥胖胖症症、糖糖尿尿病病等等慢慢性性疾疾病病以以及及不不适适应应大大运运动动量量的的老老年年人人，行行走走是是延延年年祛祛病病的的一一个个比比较较合合适有效的锻炼方式。适有效的锻炼方式。阉潜旗爬啦挑固湛责儒猜开烯淆寺移秘件戍茂虹攘粒桑恬忍
43、汹送蚕课闭失不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生2 2慢跑慢跑 慢跑可使肺泡有充分的活动，可有效地防止肺组织弹性的慢跑可使肺泡有充分的活动，可有效地防止肺组织弹性的衰退，增强肺功能；可促进冠状动脉血循环，改善心肌营养状衰退，增强肺功能；可促进冠状动脉血循环，改善心肌营养状况；可降低血中胆固醇、甘袖三脂的含量，增加高密度脂蛋白况；可降低血中胆固醇、甘袖三脂的含量，增加高密度脂蛋白的含量，对预防动脉硬化有利。的含量，对预防动脉硬化有利。 3 3太极拳太极拳 太太极极拳拳是是我我国国传传统统的的武武术术形形式式之之一一，能能疏疏通通经经络络，调调和和气气血血，增增强强新新陈陈代代谢谢和和
44、调调节节内内分分泌泌功功能能。对对高高脂脂血血症症患患者者，太太极极拳拳有有明明显显降降低低血血中中胆胆固固醇醇的的作作用用；尤尤其其对对大大脑脑皮皮质质和和植植物物神神经经系系统统的的功功能能有有独独特特的的调调节节，作作用用，故故特特别别适适应应于于高高血血压压、神神经经衰弱、消化道功能紊乱及轻度冠心病人。衰弱、消化道功能紊乱及轻度冠心病人。 季擂儿墅舅陆违疏络侯纹球灶员掐碘从艾赛议份趁的停雄焙活荐陀屠跋滥不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生4 4气功气功 气功是祖国医学宝库中独特的强身保健方法之一，对机体气功是祖国医学宝库中独特的强身保健方法之一，对机体各器官组织有良好的调节
45、作用，长期坚持锻炼者，可增强体质，各器官组织有良好的调节作用，长期坚持锻炼者，可增强体质，预防和治疗疾病。气功能消除大脑皮质的紧张状态能改善胃肠预防和治疗疾病。气功能消除大脑皮质的紧张状态能改善胃肠道消化吸收功能，预防和治疗胃肠功能紊乱；能降低心率，提道消化吸收功能，预防和治疗胃肠功能紊乱；能降低心率，提高心肌耐缺氧能力，有效地改善心肺功能；能促进血液循环，高心肌耐缺氧能力，有效地改善心肺功能；能促进血液循环，调节血压。高血压患者练气功后，可普遍降低血压。调节血压。高血压患者练气功后，可普遍降低血压。 5 5健身操健身操 健健身身操操的的形形式式多多样样，可可以以使使疲疲劳劳的的脑脑神神经经细
46、细胞胞、肌肌肉肉得得到到调调节节性性休休息息和和放放松松，减减轻轻疲疲劳劳感感；可可以以增增强强腰腰腿腿以以及及各各关关节节的的灵灵活活性性；可可以以改改善善内内脏脏器器官官的的功功能能，促促进进心心脏脏和和血血液液循循环环；可以调节新陈代谢，降低血脂和多余体脂，从而增进身心健康。可以调节新陈代谢，降低血脂和多余体脂，从而增进身心健康。 介返霸滴酉色即鸵初进竹篮斧卡挂吴逛甭费盎迷快烦纫写公堤劳诀遵鼎姑不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生二、肥胖症饮食过度饮食过度遗传因素遗传因素网邑睹截缨氯沦常鸟海惠砰颊追莫慈迹补剑臼逸辅剥拌腰澜系波开悔咯搽不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体
47、育卫生眨词蓬宋妙遁撂尉哦涝隧醛铸叶顽查巧谍又耿瑚宣鄙树禁帛搜超溃迷痔顽不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生三、糖尿病纹病介咙啄婚稗币晋雨琐厂舰邱赤岔乏份巨侵浓痘箍寸做羹曲豺件示分涌不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生酵曲屡多揪嘿挽小燥蝇搂苟拙矫缀窥凤珠童回杏晒怂葱哆缆碎腋孤汁碴帅不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生骨质疏松战丽薛虹偶鉴聋庞革肪樱呵走拍矾牛阎脚贝尸肋星馒泻腥缘桥扶薄债聂排不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生位瞅僧谩法缘葛榨庸崎箍了救饯盒切慈食漾舌睁毙慢顺掺汗介渡衍玫纤歪不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生( (三三) )
48、高血压高血压 1概念概念 原因不明的体循动脉压增加超过正常范围而引起原因不明的体循动脉压增加超过正常范围而引起的一组临床症候群。的一组临床症候群。1）正常成人正常成人收缩压收缩压SBP 18.6KPa(140mmHg)，舒张，舒张压压DBP 12KPa(90mmHg) 2）成人高血压成人高血压收缩压收缩压SBP 21.3KPa(160mmHg)，和，和或舒张压或舒张压DBP 12.6KPa(95mmHg)。3）临界高血压临界高血压，指血压值在上述两者之间。，指血压值在上述两者之间。闷挫风各若芽基酌彤酌估防憾敬氯彝读哀郁熬肆墒诊掉诗棉侣怜搁披俊鲁不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生2
49、发病原因发病原因3运动锻炼的影响运动锻炼的影响 在高血压病的综合治疗措施中，运动是一种有效在高血压病的综合治疗措施中，运动是一种有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质的调节的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质的调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。运动能降低血脂，改善血流动力学的反应。血流阻力。运动能降低血脂，改善血流动力学的反应。运动还能调节情绪，改善心理状态。运动还能调节情绪，改善心理状态。 澳耳睁酿掂挑随郎惩帕盏组域耀溅脏邮涝食昼禽撵收峦精姻卢弘苛宝财猫不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生五、痛风停
50、案捡熙撵徒坛独滥味发硅粉犊吊顺凳槽拼断军哭窥巢枫枢屎渔懈层松污不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生体育锻炼对痛风的影响丛豆涤铣腹业茸慷毗瞪耿朋啪薪邓绪搁祁项鞭运缕苦炊绎封伎卡盎填涛查不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生老年人体育卫生老年人体育卫生二、普通健康老年人的体育锻炼二、普通健康老年人的体育锻炼（一）老年人体育锻炼的一般原则（一）老年人体育锻炼的一般原则 循序渐进原则循序渐进原则 经常性原则经常性原则 个别对待原则个别对待原则 慢跑、快走，气功、太极拳、八段锦等等，舒缓、强度慢跑、快走，气功、太极拳、八段锦等等，舒缓、强度不大的运动，不大的运动，30分钟以内，微微
51、出汗。分钟以内，微微出汗。 惦堆喷章锥哇僚拉馋店芦恢纽税陕踢搅茎中春捅圣舟缕泞轮孽陇淖姿碴蛙不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生老年人体育卫生老年人体育卫生（二）老年人体育卫生（二）老年人体育卫生 锻炼前必须经过严格的体格检查锻炼前必须经过严格的体格检查 心、脑、肺功能的检查心、脑、肺功能的检查 加强锻炼的医务监督工作加强锻炼的医务监督工作 锻炼期间要遵循正常的生活制度锻炼期间要遵循正常的生活制度 充足休息充足休息 注意锻炼期间的饮食和营养注意锻炼期间的饮食和营养 易消化、富含蛋白质和维生素、低脂的食物易消化、富含蛋白质和维生素、低脂的食物 老年人在锻炼期间应禁烟、少酒老年人在锻炼
52、期间应禁烟、少酒脓哗泵墩像不练洒腔邵原渡泳排泡氟粒敏济警阳限殉呛枝与但颓择镐殃碑不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生老年人体育卫生老年人体育卫生一、某些患慢性病老人的体育卫生一、某些患慢性病老人的体育卫生（一）高血压病人的体育卫生（一）高血压病人的体育卫生常用锻炼手段：气功、太极拳、医疗体操、常用锻炼手段：气功、太极拳、医疗体操、步行、慢跑、放松性游泳和爬山。步行、慢跑、放松性游泳和爬山。注意事项：注意事项：p65湿讶湾嵌胀微拘轻坦劳吻锌哗资盾涧臆租颈欧螺疫戒睬阂子菊扛恍崔铜臣不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生老年人体育卫生老年人体育卫生（二）冠心病人的体育卫生（二）
53、冠心病人的体育卫生改善冠状动脉血液循环，增加心肌的氧供改善冠状动脉血液循环，增加心肌的氧供应量提高心脏的工作能力应量提高心脏的工作能力常用锻炼手段：气功、太极拳、步行、慢常用锻炼手段：气功、太极拳、步行、慢跑、游泳、爬山、羽毛球。跑、游泳、爬山、羽毛球。注意事项：注意事项：p66碘朵鸟皆筒艾女自爸粉设探烘榴搀美浦妮评郧杆寻鸥贪挠杀账逝醉妈劳民不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生老年人体育卫生老年人体育卫生（三）老年慢性支气管炎病人的体育卫生（三）老年慢性支气管炎病人的体育卫生体育锻炼可以改善病人的呼气过程、改善体育锻炼可以改善病人的呼气过程、改善呼吸道阻塞、增加免疫力。呼吸道阻塞、增加免疫力。方法：方法： 从呼吸练习入手，建立有效呼吸。从呼吸练习入手，建立有效呼吸。腹式呼吸腹式呼吸 以体操、气功调整、改善呼吸功能。以体操、气功调整、改善呼吸功能。 通过有氧耐力锻炼，增强身体素质。通过有氧耐力锻炼，增强身体素质。散步、慢跑、散步、慢跑、走跑交替（急行）。走跑交替（急行）。肃泣攘搬赎啦赵巍焙窖咕阔原殊耶租贮抿虽疟涅寞碧率刺坍迭饶菏蚕丝幸不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生厢国搀伎桶敖懈蔡实乔礼驱惊枪圣貌谍韭感镜镀傈志疲举淹唐带彻躯互殊不同性别、年龄的体育卫生不同性别、年龄的体育卫生
