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1、文明生活与健康 西昌力平医院心理健康中心西昌力平医院心理健康中心冯映东心理治疗师冯映东心理治疗师做做21世纪的健康人世纪的健康人有力的心脏，聪明的头脑，有力的心脏，聪明的头脑，强健的体魄，充沛的精力，强健的体魄，充沛的精力，美好的心境，有序的生活。美好的心境，有序的生活。 健康的四大基石合理的膳食，合理的膳食，适量的运动，适量的运动，戒烟限酒，戒烟限酒，心理平衡。心理平衡。 健康的第一大基石：合理膳食健康的第一大基石：合理膳食 一杯牛奶强壮一个民族科学合理的膳食是“百岁工程”的基地饭前喝汤苗条健康七八分饱延年益寿减肥要点调控主食民民以以食食为为天天，合合理理膳膳食食很很重重要要，因因为为合合理
2、理膳膳食食可可以以让让你你不不胖胖也也不不瘦瘦，胆胆固固醇醇不不高高也也不不低低，血血黏黏稠稠度度不不高高也也不不低低。怎样才能做到合理膳食呢？怎样才能做到合理膳食呢？两句话，十个字：两句话，十个字：“一、二、一、二、三、四、五，红、黄、绿、三、四、五，红、黄、绿、白、黑白、黑”。 “一一”就是每天喝一袋牛奶就是每天喝一袋牛奶 传统膳食最大的缺点就是传统膳食最大的缺点就是“缺缺钙钙”，中国人差不多，中国人差不多90%以以上都缺钙。缺钙可以出现骨上都缺钙。缺钙可以出现骨痛，骨质疏松，骨质增生，痛，骨质疏松，骨质增生，腰腿痛抽筋等，还容易发生腰腿痛抽筋等，还容易发生骨折。骨折。人体每天需要代谢的钙
3、量是人体每天需要代谢的钙量是8001200mg，而我们膳食中而我们膳食中能提供的钙量是能提供的钙量是400mg/天左天左右。还有右。还有400mg/天要靠牛奶天要靠牛奶等补给。等补给。健康专家指出：健康专家指出：“喝牛奶应该喝牛奶应该伴随终身伴随终身” 。二战前日本人因身材矮小，被戏二战前日本人因身材矮小，被戏称为称为“小日本小日本”。二战后，日本。二战后，日本政府每天中午给小学生免费供应政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，使一袋牛奶，就这么一袋牛奶，使日本人一代比一代高。现在的同日本人一代比一代高。现在的同龄中小学生，日本孩子的平均身龄中小学生，日本孩子的平均身高已超过北京
4、孩子，比广东、福高已超过北京孩子，比广东、福建的高得更多。日本有句话：建的高得更多。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族一袋牛奶振兴一个民族”。 泰泰国国为为了了摆摆脱脱矮矮小小人人种种的的困困扰扰，从从国国王王、王王后后到到王王室室成成员员，全全部部都都致致力力于于“儿儿童童每每天天喝喝牛牛奶奶”的的宣宣传传。泰泰国国20年年的的努努力力成成绩绩令令人人瞩瞩目目：18岁岁的的男男青青年年身身高高较较以以往往增长增长4cm，女青年增高女青年增高3cm。英英国国孤孤儿儿院院做做过过专专门门研研究究，孤孤儿儿没有爸妈，吃得一模一样，甲组没有爸妈，吃得一模一样，甲组每每天天加加一一袋袋牛牛奶奶，乙乙组
5、组不不喝喝奶奶，就就这这么么一一点点差差别别，结结果果到到15岁岁离离开开孤孤儿儿院院时时，喝喝牛牛奶奶的的比比不不喝喝牛牛奶奶的的平平均均身身高高高高出出2.8cm，每每天天喝喝两两袋袋的的高高出出4.8cm；更更重重要要的的是是喝喝牛牛奶奶的的孩孩子子皮皮肤肤细细腻腻、光光滑滑、滋滋润润，眼眼睛睛头头发发有有光光泽泽，个个个个肌肌肉发达而且聪明。肉发达而且聪明。“二二”是是250克至克至350克碳水化合克碳水化合物物 250克克至至350克克碳碳水水化化合合物物，相相当当于于300克克（六六两两）至至400克克（八八两两）主食。主食。调调控控主主食食可可以以调调控控体体重重，是是最最好好的
6、的减减肥肥办办法法之之一一。市市面面上上的的减减肥肥霜霜、减减肥肥茶茶、减减肥肥喷喷雾雾剂剂太太多多了了，对对身身体体有有无无损损害害我我们们今今天天不不去去评评价它。价它。但从健康减肥的角度来看，但从健康减肥的角度来看，科学控制摄入能量和合理运科学控制摄入能量和合理运动是最好的减肥措施动是最好的减肥措施。有一句科学的健康减肥饮食有一句科学的健康减肥饮食观念叫做观念叫做“饭前和汤，苗条饭前和汤，苗条健康健康”。汤到胃里，通过胃黏膜，再汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使摄食中枢的兴奋枢，就能使摄食中枢的兴奋性下降，食量就自动减少三性下降，食量就自动
7、减少三分之一，而且吃饭速度变慢。分之一，而且吃饭速度变慢。饭后喝汤就会越来越胖饭后喝汤就会越来越胖。“三三”是三份高蛋白是三份高蛋白 人不能光吃素，也不能光吃肉，人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白质不能太多也不能太少，三蛋白质不能太多也不能太少，三到四份就比较恰当。到四份就比较恰当。一份相当于是一两瘦肉或者一个一份相当于是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，两鱼虾，或者二两鸡肉或鸭肉，或者半两黄豆，或者半两黄豆，一天三份。一天三份。摄入过高的蛋白，在肠道中不摄入过高的蛋白，在肠道中不能被完全吸收，会被分解为能被完全吸收，会被分解为不
8、全代谢产物，及我们通常不全代谢产物，及我们通常所说的毒素，毒素吸收会长所说的毒素，毒素吸收会长斑、促进衰老等，同时会增斑、促进衰老等，同时会增加消化道恶性肿瘤的发病机加消化道恶性肿瘤的发病机率。率。故要注意补足纤维素故要注意补足纤维素。 什么蛋白是最好的呢？什么蛋白是最好的呢？ 鱼鱼类类蛋蛋白白最最好好，吃吃鱼鱼多多的的地地方方比比如如：阿阿拉拉斯斯加加、舟舟山山群群岛岛等等地地的的人人，吃吃鱼鱼多多，动动脉脉粥粥样样硬硬化化就就少少，冠冠心心病、脑卒中的发病也少。病、脑卒中的发病也少。植物蛋白对正常人是健康食品，植物蛋白对正常人是健康食品，特别是豆类蛋白含有天然雌特别是豆类蛋白含有天然雌激素
9、（大豆酮），对女性有激素（大豆酮），对女性有好处，可以补充天然雌激素，好处，可以补充天然雌激素，维持女性青春，减轻更年期维持女性青春，减轻更年期症候群。症候群。“四四”即四句话：即四句话：有粗有细有粗有细不甜不咸不甜不咸三四五顿三四五顿七八分饱七八分饱粗粗细细粮粮搭搭配配，一一个个礼礼拜拜吃吃三三四四次次粗粗粮粮，老老玉玉米米、红红薯薯、高高粱粱等等，粗粗细细搭搭配配，营营养养最最合适。合适。不甜不咸不甜不咸指指“清清淡淡才是真清清淡淡才是真”，少吃糖，可减少糖尿病，少吃糖，可减少糖尿病发生，可以减少脂肪形成，发生，可以减少脂肪形成，可以避免肥胖。可以避免肥胖。中国人的饮食盐平均中国人的饮食盐
10、平均1012g/天，我们机体每天需要天，我们机体每天需要45g，故每天故每天6g左右的食盐比较左右的食盐比较合适。合适。三四五顿三四五顿是指每天吃饭的餐数，是指每天吃饭的餐数，少吃多餐。少吃多餐。每天不吃早餐，或只吃两顿每天不吃早餐，或只吃两顿都是不科学的，容易肥胖，还都是不科学的，容易肥胖，还易患胃病。易患胃病。七八分饱七八分饱是延年益寿之道是延年益寿之道又叫做低热量的膳食。又叫做低热量的膳食。美国科学家做过这样一个试验：美国科学家做过这样一个试验：100100只猴子随它吃饱，另外只猴子随它吃饱，另外100100只猴子只吃七八分饱，定只猴子只吃七八分饱，定量供应。量供应。 结结果果是是，随随
11、便便敞敞开开吃吃的的那那100只只猴猴子子10年年下下来来，胖胖猴猴多多，得得脂脂肪肪肝肝、冠冠心心病病、高高血血压压的的多多，死死的的多多，100只只猴猴子子死死了了50只只；另另外外100只只吃吃七七八八分分饱饱的的猴猴子子，苗苗条条、健健康康，精精神神好好得得多多，很很少少生生病病， 100只只猴子猴子10年下来才死了年下来才死了12只，只，其余的观察到最后，发现所其余的观察到最后，发现所有高寿猴子都是那些喂七八有高寿猴子都是那些喂七八分饱的。分饱的。中医有句老话：中医有句老话：若要身体安，若要身体安，三分饥和寒三分饥和寒。怎样达到三分。怎样达到三分饥呢？饥呢？调整饮食习惯很重要，饭前喝
12、调整饮食习惯很重要，饭前喝汤。汤。 “五五”是指是指500克蔬菜和水果克蔬菜和水果 人生最大的痛苦莫过于患癌症，人生最大的痛苦莫过于患癌症，晚期癌症。晚期癌症。怎样可以减少患癌症机率呢？怎样可以减少患癌症机率呢？预防癌症的最好办法就是预防癌症的最好办法就是常吃常吃新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果有一个特殊作新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌，能把癌症的发用就是防癌，能把癌症的发病率降低一半以上。病率降低一半以上。河南林县，患食道癌的人是全河南林县，患食道癌的人是全世界最多的地方，后来给居世界最多的地方，后来给居民补充一些维生素、硒、新民补充一些维生素、硒、新鲜蔬菜和水果，食道癌患
13、病鲜蔬菜和水果，食道癌患病率明显下降。率明显下降。什么叫什么叫“红、黄、绿、红、黄、绿、白、黑白、黑”呢？呢？ “红红”有几层含义：有几层含义：每天一到两个西红柿特别是男每天一到两个西红柿特别是男性，一天一个西红柿可以使性，一天一个西红柿可以使前列腺癌的患病率减少前列腺癌的患病率减少45%。西红柿熟吃最好，可以使番西红柿熟吃最好，可以使番茄红素更容易吸收。茄红素更容易吸收。 第二红第二红：是每天适量红葡萄酒，：是每天适量红葡萄酒，一般每天一般每天50100ml红葡萄酒红葡萄酒可以软化血管、美容减少心可以软化血管、美容减少心脑血管疾病的发生，还可以脑血管疾病的发生，还可以长寿。长寿。地中海一带的
14、居民普遍长寿，地中海一带的居民普遍长寿，与喝葡萄酒有关。与喝葡萄酒有关。 第第三三红红：是是红红辣辣椒椒，适适当当的的红红辣辣椒椒可可以以刺刺激激机机体体产产生生内内啡啡肽肽，有有改改善善情情绪绪、减减少少焦焦虑的作用。虑的作用。“黄黄”中国人的膳食缺钙和缺少维生中国人的膳食缺钙和缺少维生素素A 人体缺维生素人体缺维生素A会使小孩免疫会使小孩免疫力下降，易得感冒发烧、扁力下降，易得感冒发烧、扁桃体炎；中年人易患癌症、桃体炎；中年人易患癌症、动脉硬化；老年人会眼发花、动脉硬化；老年人会眼发花、视力模糊。补充维生素视力模糊。补充维生素A，可可以使儿童增强抵抗力，老人以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发
15、花，视网膜病减少。眼睛不发花，视网膜病减少。富含富含胡萝卜素的有胡萝卜、西胡萝卜素的有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒或者就叫椒或者就叫红黄色红黄色的蔬菜。的蔬菜。“绿绿”饮料中最好的是茶，特别饮料中最好的是茶，特别是绿茶，绿茶中含有多种抗氧自是绿茶，绿茶中含有多种抗氧自由基的物质茶多酚，其抗氧化能由基的物质茶多酚，其抗氧化能力是维生素力是维生素E E的的8080多倍，可以减多倍，可以减缓人体老化，还可以降低肿瘤发缓人体老化，还可以降低肿瘤发病率，防止动脉硬化等。病率，防止动脉硬化等。 “白白”是指燕麦粉、荞麦粉是指燕麦粉、荞麦粉英英国国前前首首相相撒撒切切
16、尔尔夫夫人人每每天天早早餐餐吃吃燕燕麦麦面面包包，连连出出国国访访问问，早早餐餐食食谱谱都都不不变变。国国民民党党元元老老陈陈立立夫夫100岁岁时时，还还每每天天喝喝燕燕麦麦粥粥。燕燕麦麦可可以以降降胆胆固醇、降甘油三酯，固醇、降甘油三酯，还对通便、糖尿病、减肥效果特别好；荞麦效果更佳。“黑”是黑木耳，可以降低血黏度。吃黑木耳后，血液变稀释，人不容易得脑血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。现在很多人得老年痴呆，其实现在很多人得老年痴呆，其实老年痴呆原因之一是很多细老年痴呆原因之一是很多细小血管及毛细血管堵塞，使小血管及毛细血管堵塞，使大脑缺乏营养，脑萎缩所致。大脑缺乏营养，脑萎缩所致。每天每天5
17、10克黑木耳，相当于克黑木耳，相当于一斤黑木耳吃一斤黑木耳吃50100天，就天，就可以达到预防作用。可以达到预防作用。 健康第二大基石健康第二大基石 适量运动适量运动 最好的运动是走路最好的运动是走路运动要有恒、有序、有度运动要有恒、有序、有度 生命在于运动，活动活动，活着就要生命在于运动，活动活动，活着就要动。古希腊山上的岩石上刻了这样的动。古希腊山上的岩石上刻了这样的话：话：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。你想变得聪明吗？你就跑步吧。”跑跑步能使人健康，使人线条好。步能使人健康，使人线条好。 什么运动最好？什么运动最好？有氧运动！有氧运
18、动！走路就是一种最好的有氧运动，走路就是一种最好的有氧运动，从整个人体的结构来看，走从整个人体的结构来看，走路运动最合理，是最好的运路运动最合理，是最好的运动。在欧美，步行运动、徒动。在欧美，步行运动、徒步旅游日益成为现代人的生步旅游日益成为现代人的生活时尚。活时尚。心脏病学之父美国的怀特博士心脏病学之父美国的怀特博士第一个提出步行对健康有特殊第一个提出步行对健康有特殊益处，主张健康人应把每日步益处，主张健康人应把每日步行锻炼作为一种规律的终生运行锻炼作为一种规律的终生运动方式。最新研究证明：步行动方式。最新研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人；步
19、行还能特别适合中老年人；步行还能有效预防糖尿病，也是糖尿病有效预防糖尿病，也是糖尿病治疗措施之一。治疗措施之一。研究发现：每周步行研究发现：每周步行3次，糖次，糖尿病的发病机率比不运动的尿病的发病机率比不运动的减少减少25%；每周步行；每周步行4次者减次者减少少33%；每周步行；每周步行5次者减少次者减少42%。每次步行每次步行3公里左右比较适宜。公里左右比较适宜。 步行能保持形体健美。步行减步行能保持形体健美。步行减少脂肪，增加肌肉，促使激素少脂肪，增加肌肉，促使激素在分配，避免周围细中间粗的在分配，避免周围细中间粗的形态发生。一组中年妇女的形态发生。一组中年妇女的8周周运动锻炼研究表明：运
20、动锻炼研究表明：8周在医生周在医生的指导下逐渐加量运动使参加的指导下逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪者平均减少脂肪6千克，肌肉增千克，肌肉增加加3.6千克，体重净下降千克，体重净下降2.4千克千克。 更重要的是步行能使神经系统更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，功能，尤其是平衡功能改善，降低交感神经兴奋性，改善降低交感神经兴奋性，改善思维，使情绪变得愉快。思维，使情绪变得愉快。动脉硬化是可以预防的，是可动脉硬化是可以预防的，是可以部分逆转的，它可以由重以部分逆转的，它可以由重到轻，也可能从轻到重，到轻，也可能从轻到重，从无到有，是可以变化的。从无到有，是可以变化的。有研究证明，
21、只要坚持步行一有研究证明，只要坚持步行一年以上，粥样硬化斑块就能年以上，粥样硬化斑块就能部分消除。部分消除。经过步行运动的锻炼，对降低经过步行运动的锻炼，对降低血压、胆固醇和体重都有好血压、胆固醇和体重都有好处，但过分的运动会造成猝处，但过分的运动会造成猝死。死。 怎样步行最好？请记住三个原怎样步行最好？请记住三个原则、三个字。则、三个字。三个原则三个原则是：是：有恒有恒，即持之以，即持之以恒；恒；有序有序，循序渐进；，循序渐进；有度有度，适度运动。适度运动。三个字三个字：三、五、七。：三、五、七。“三三”就是最好一次步行就是最好一次步行3公里，公里，30分钟以上，分次也可以。分钟以上，分次也
22、可以。“五五”一周最少运动一周最少运动5次。次。“七七”指适量运动，过分有害。指适量运动，过分有害。按靶心率进行运动。除了步行，按靶心率进行运动。除了步行，值得提倡的是打太极拳，它值得提倡的是打太极拳，它柔中有刚，阴阳结合，是改柔中有刚，阴阳结合，是改善神经系统功能，提高身体善神经系统功能，提高身体灵敏度的极好锻炼。灵敏度的极好锻炼。健康的第三大基石健康的第三大基石戒烟限酒戒烟限酒 烟是香味杀手烟是香味杀手戒烟限酒戒烟限酒“五一五五一五”就少量就少量“怡怡”心，过量心，过量“伤伤”心心 一一项项调调查查表表明明：吸吸烟烟者者中中，知知道道吸吸烟烟有有害害者者占占95%，但但愿愿意意戒戒烟烟者者
23、则则为为50%，而而戒戒烟烟成成功功者者仅仅为为5%。吸吸烟烟被被很很多多人人特特别别是是青青少少年年认认为为是是“成成熟熟”和和“帅帅”，更更重重要要的的原原因因是是许许多多人人不不相相信信吸吸烟烟有有这这么么大大的的危危害害，他他们们认认为为吸吸烟烟的的危危害害是是医医生生们们的的夸夸大大宣宣传传而而已已，从从思思想想上上不不予予理理会会，等等到到发发现现肺肺癌、冠心病时，后悔已晚。癌、冠心病时，后悔已晚。1962年，当时全世界还不知道年，当时全世界还不知道吸烟有害健康，英国皇家科学吸烟有害健康，英国皇家科学院发表了一份报告首先提出：院发表了一份报告首先提出：吸烟有害健康。在当时给世界吸烟
24、有害健康。在当时给世界带了了很大震惊，美国总统肯带了了很大震惊，美国总统肯尼迪召集了全国最有名的科学尼迪召集了全国最有名的科学家成立了专门的委员会，认真家成立了专门的委员会，认真进行吸烟是否危害健康的研究，进行吸烟是否危害健康的研究，经过两年多的绝密研究结果最经过两年多的绝密研究结果最终在美国华盛顿国会大厅宣布：终在美国华盛顿国会大厅宣布：吸烟有害健康，吸烟是导致肺吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿、冠心病的重要独癌、肺气肿、冠心病的重要独立危险因素，吸烟缩短寿命。立危险因素，吸烟缩短寿命。此后此后30多年来进行了多年来进行了6万余项科万余项科研，同样证明了吸烟有害健康，研，同样证明了吸烟有
25、害健康，烟草的危害是确凿无疑的，绝烟草的危害是确凿无疑的，绝非危言耸听。非危言耸听。戒烟限酒戒烟限酒“五一五五一五”，就是应，就是应当戒烟，如一时戒不了，则当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过每天吸烟不超过5支；可以不支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过酒精含量不超过15g，即相当即相当于于50100ml葡萄酒。葡萄酒。英国著名的流行病学家彼得教英国著名的流行病学家彼得教教授指出：中国现在年龄教授指出：中国现在年龄在在29岁以下的男性超过岁以下的男性超过5亿人，亿人，大约有大约有2亿人吸烟，至少有亿人吸烟，至少有1亿亿将因吸烟而死亡。其中有一半将因吸烟而死
26、亡。其中有一半死亡发生在中年期，平均损失死亡发生在中年期，平均损失2025年生命；一半发生在老年年生命；一半发生在老年期，平均损失期，平均损失58年生命。年生命。有研究表明每天吸烟不超过有研究表明每天吸烟不超过5支支，对身体的危害有限，对身体的危害有限，超过超过5支危害明显增加，超过支危害明显增加，超过一倍一倍，危害达，危害达四倍四倍，吸烟量，吸烟量增大增大两倍两倍，危害达，危害达九倍九倍。酒则少饮健康，多饮伤害身体酒则少饮健康，多饮伤害身体。推荐每天推荐每天50100ml的葡萄酒的葡萄酒（每餐酒精含量不超过（每餐酒精含量不超过15g）可以软化血管、美容、长寿。可以软化血管、美容、长寿。健康的
27、第四大基石健康的第四大基石心理平衡心理平衡 心心理理平平衡衡是是健健康康的的金金钥钥匙匙百岁之道：心宽，体勤百岁之道：心宽，体勤抗癌良方：心理平衡抗癌良方：心理平衡 心理平衡的作用超过一切保健措心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。施的总和。在北京调查了在北京调查了1000多位健康的人多位健康的人发现，健康人都有发现，健康人都有两大共同特点两大共同特点：第一是心胸开阔、性格随和、心第一是心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康长寿的人地善良，没有一个健康长寿的人心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、心胸狭窄、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、钻牛角尖。钻牛角尖。第二：没有一个健康的人懒惰、第二：没有一个健康的人懒
28、惰、生活无规律。英国有一句谚生活无规律。英国有一句谚语：没有一个长寿者是懒汉。语：没有一个长寿者是懒汉。心理平衡为什么会这么重要呢心理平衡为什么会这么重要呢？人的心态很重要，得病与健康人的心态很重要，得病与健康因人而异，有人不容易得病，因人而异，有人不容易得病，有些人就容易得病，这与个有些人就容易得病，这与个人心理状态关系极大。人心理状态关系极大。我们我们的疾病在很大程度上受心理的疾病在很大程度上受心理影响影响。 怎样调整心态呢？注意避免过分追求完美注意避免过分追求完美学会倾述学会倾述学会发泄学会发泄学会与人沟通学会与人沟通多微笑多微笑多为社会付出多为社会付出最后我们可以用四句话来总结最后我们
29、可以用四句话来总结健康的生活：健康的生活：一个中心，两个一个中心，两个要点，三大作风，八项原则要点，三大作风，八项原则。“一个中心一个中心”是以健康为中心；是以健康为中心；“两个要点两个要点”第一要糊涂一点，第一要糊涂一点，主要是小事糊涂一点，第二是主要是小事糊涂一点，第二是潇洒一点，度量大一些，站得潇洒一点，度量大一些，站得高一些，望得远一些；高一些，望得远一些；“三大作风三大作风”助人为乐、知足助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快常乐、自得其乐，就能永葆快乐！乐！“八项原则八项原则”就是四大基石，就是四大基石，四个最好。四个最好。四大基石四大基石：合理膳食，适量运：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好四个最好：最好的医生是自己，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。最好的运动是步行。天天三笑容颜俏，天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，七八分饱人不老，相逢借问留春术，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。淡泊宁静比药好。
