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1、教师工作压力与心理健康维护教师工作压力与心理健康维护 宁波市镇海区湾塘小学 郑阳艳 (网上下载，经修改。）一、压力与健康一、压力与健康n（一）压力（一）压力n 个个人人面面临临威威胁胁性性的的刺刺激激情情境境，一一时时又又无无法摆脱困难时的被压迫的感受。法摆脱困难时的被压迫的感受。n 压压力力事事件件是是通通过过认认知知评评估估产产生生的的：所所发发生生的的事事件件是是否否威威胁胁到到个个人人的的身身心心康康宁宁；自自己已有的资源是否足以应付这一事件？己已有的资源是否足以应付这一事件？n 是是否否已已造造成成了了损损害害丧丧失失？是是否否是是一一个个威胁？是否是一个挑战？威胁？是否是一个挑战？
2、 生活压力来源主要有：生活压力来源主要有：n 生活的重大改变生活的重大改变（疾病；结婚、离（疾病；结婚、离婚、增加人口、家人的残疾与死亡；工婚、增加人口、家人的残疾与死亡；工作负担、失业等）；作负担、失业等）；n 日常生活的困扰日常生活的困扰（拥挤、噪音、丢（拥挤、噪音、丢失东西、失约、室友打鼾等）；失东西、失约、室友打鼾等）；n 自然与人为灾害自然与人为灾害；n 长期的社会问题长期的社会问题（环境污染、交通（环境污染、交通堵塞、经济衰退等）；堵塞、经济衰退等）；n 内心的冲突内心的冲突。 二、教师的压力与心理健康二、教师的压力与心理健康n （一）心理健康（一）心理健康n 心心理理健健康康是是
3、一一种种良良好好的的、持持续续的的心心理理状状态态与与过过程程，它它表表现现为为个个人人具具有有生生命命的的活活力力，积积极极的的内内心心体体验验，良良好好的的社社会会适适应应，能能够够有有效效地地发发挥挥个个人人的的身身心心潜潜力力以以及及作作为为社会一员的积极的社会功能。社会一员的积极的社会功能。（二）教师心理健康的重要性（二）教师心理健康的重要性n 1. 1.教师心理健康关系教师的生活质量；教师心理健康关系教师的生活质量；n 2.2.心心理理健健康康问问题题影影响响教教师师的的职职业业满满意意度度、离职意向，产生职业倦怠，减低了教学热忱；离职意向，产生职业倦怠，减低了教学热忱；n 3.3
4、.教教师师的的心心理理问问题题会会影影响响师师生生关关系系，引引发学生的心理问题；发学生的心理问题；n 4.4.教教师师是是学学生生心心目目中中的的“重重要要他他人人”，学学生生认认同同的的楷楷模模，其其言言行行对对学学生生有有潜潜移移默默化化的影响。的影响。 （三）教师工作压力状况（三）教师工作压力状况 多多项项调调查查表表明明：工工作作压压力力和和职职业业倦倦怠怠是是影影响响教教师健康的两个主要问题。师健康的两个主要问题。n 对对广广州州市市中中学学教教师师工工作作压压力力状状况况进进行行了了调调查查研研究究。结结果果表表明明：在在广广州州市市，有有66.2%的的中中学学教教师师感感受受到
5、到较较大大或或很很大大的的工工作作压压力力，另另有有30.8%的的中中学教师有些许工作压力。学教师有些许工作压力。n 英英国国学学者者柯柯礼礼柯柯夫夫和和苏苏利利夫夫调调查查英英国国综综合合中中学学教教师师的的工工作作压压力力，发发现现综综合合中中学学教教师师感感受受“很很大大”职业压力的比率在职业压力的比率在1/51/5至至1/31/3之间。之间。 （四）教师工作压力主要来源（四）教师工作压力主要来源 1.1.广州中学教师压力来源广州中学教师压力来源 广广州州市市中中学学教教师师的的工工作作压压力力源源主主要要表表现现在在四四个个方方面面：对对教教师师素素质质与与能能力力的的要要求求越越来来
6、越越高高；工工作作超超负负荷荷；学学生生难难教教，工工作作难难度度大大，但但教教师师得得不不到到社社会会和和家家长长的的理理解解与与支支持持；组组织织管管理理不不当当，人人际际关关系系紧紧张张。综综合合分分析析，工工作作要要求求高高以以及及缺缺乏乏外外界界的的支支持持是是广广州州市市中中学学教教师师产产生生工工作作压压力力的的主主要要原原因。因。 2.台湾师大的调查结果与此相仿：台湾师大的调查结果与此相仿：n 人际关系紧张；人际关系紧张；n 工作负荷过重；工作负荷过重；n 教学要求过高；教学要求过高；n 学生行为不良。学生行为不良。 （五）应对压力，维护健康（五）应对压力，维护健康n 1.主动
7、参与社会活动，改善人际关系；主动参与社会活动，改善人际关系；n 2.工作与休闲并重，防止过度涉入；工作与休闲并重，防止过度涉入；n 一一般般说说来来，凡凡是是把把过过度度的的期期望望和和生生命命力力都都放放在在教教学学上上的的教教师师，长长期期坚坚持持后后可可能能会会“耗耗尽精力尽精力”。n 休休闲闲，是是一一种种不不以以赚赚钱钱为为目目的的的的、非非强强迫迫的、非义务的、不需负起任何责任的活动。的、非义务的、不需负起任何责任的活动。n 休休闲闲除除了了能能松松弛弛身身心心、逃逃离离现现实实压压力力、调调节节生生活活内内容容外外，还还可可以以补补偿偿性性地地满满足足个个人人的的多多方方面面的的
8、需需要要，如如非非正正式式沟沟通通的的需需要要；个个人人成成就就需需要要和和自自我我肯肯定定的的需需要要；求求知知的的需需要要；审审美美的的需需要要；亲亲近大自然；开发第二专长等。近大自然；开发第二专长等。n 3.教教师师有有时时在在学学生生面面前前公公开开承承认认自自己己内内心心的的焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。焦虑或恐惧，可以帮助教师减轻焦虑。 4.4.热热爱爱学学生生，学学会会沟沟通通，平平等等对对待待学学生生，不不与与学学生生“较较劲劲”；改改变变权权威威的的、过过于于苛苛严严的的管管教教方方式，以改善师生关系；式，以改善师生关系；n 5.不不断断进进修修提提高高，促促进进教教师师
9、自自我我成成长长，提提高高工工作作效效能能，从从工工作作中中获获得得乐乐趣趣；工工作作与与职职业业不不仅仅是是谋谋生生的的手手段段，也也是是个个人人获获得得成成就就感感和和自自我我价价值值感的主要来源；感的主要来源；n 6.建建设设民民主主型型的的干干群群关关系系，对对各各种种职职位位（包包括括“差差班班”的的教教师师、非非统统考考学学科科的的教教师师）的的教教师师予以予以尊重；尊重；n 7. 建设、经营平凡踏实的家庭生活。建设、经营平凡踏实的家庭生活。三、养成健康的人生态度三、养成健康的人生态度n n 我我们们说说一一个个人人心心理理是是健健康康的的，主主要要不不是是因因为为他他的的各各方方
10、面面心心理理机机能能正正常常，也也不不仅仅仅仅是是因因为为他他有有一一些些具具体体的的维维护护心心理理健健康康的的技技巧巧，而而首首先先是是因因为为他他有有一一个个健健康康的的人人生生态态度度，有有一一个个既既利利于于社社会会、又又有有利利于于自自身身成成长长发发展展的的生生存存方方式式，有有一一个个合合理理的的人人生生观观、价价值值观观。就就是是说说他他的的“活活法法”是是健健康康的的。这是一个心理健康的整体观。这是一个心理健康的整体观。( (一一) )以乐观、积极的眼光对待生活以乐观、积极的眼光对待生活n n 不不论论是是看看周周围围世世界界、看看他他人人、看看自自己己，都都要从积极方面看
11、问题。要从积极方面看问题。n 这这不不是是逃逃避避问问题题、逃逃避避现现实实。你你不不是是没没有有看看到到问问题题，重重要要的的是是你你看看到到了了潜潜力力；你你不不是是没没有有看看到到乌乌云云，重重要要的的是是你你看看到到了了透透过过云云彩彩散散射射出来的阳光。出来的阳光。n 多多从从积积极极方方面面看看自自己己，是是不不是是会会造造成成自自我我膨膨胀胀？拒拒绝绝接接受受别别人人的的批批评评意意见见？其其实实，恰恰恰恰是是自自卑卑的的人人对对别别人人的的批批评评过过度度地地敏敏感感、过过度度地地抱怨。抱怨。 ( (二二) )积极积极进取又反对完美主义目标进取又反对完美主义目标n n 心心理理
12、健健康康的的人人积积极极进进取取，追追求求生生活活的的意意义，但要反对完美主义目标。义，但要反对完美主义目标。n 完美主义的目标的不适当之处在于：完美主义的目标的不适当之处在于：n 为失败和挫折准备了温床；为失败和挫折准备了温床；n 推迟工作进展，造成因循拖延习惯；推迟工作进展，造成因循拖延习惯；n 减少了尝试的机会；减少了尝试的机会；n 过过分分地地关关注注自自己己的的欠欠缺缺与与不不足足，增增长长了了自卑感；自卑感；n 所谓所谓“完美完美”也只是一种自我感觉。也只是一种自我感觉。( (三三) )持有明确而有弹性的道德观念持有明确而有弹性的道德观念n n 善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大
13、的人是健康的人。n n 不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控的人和过控的人都是不健康的人。 n n “失控”会导致反社会人格；“过控”是神经症的特征，容易形成刻板人格。( (四四) )避免生活在避免生活在“应该应该”“必须必须”的暴虐之下的暴虐之下n n 人人既既要要完完成成自自己己的的社社会会义义务务，也也要要按按自自己己的的喜喜好好、兴兴趣趣去去做做点点什什么么。不不能能生生活活在在“应应该该”、“必须必须”的暴虐之下。的暴虐之下。n 人人除除了了工工作作以以外外，除除了了出出于于义义务务和和责责任任做做事事外外，还还可可有有一一点点个个人人的的正正当当爱爱好好，如如集集邮邮，下下棋棋
14、、打打球球、看看球球、钓钓鱼鱼、唱唱京京剧剧、读读闲闲书书、旅旅游游、聊聊天天、书书法法、看看展展览览等等高高尚尚的的或或有有益益的的爱爱好好和和人人生生趣趣味味。 “工工作作狂狂”、“过过劳劳死死”、“过劳模过劳模”的生活方式不可取。的生活方式不可取。梁启超说：n n 假假如如有有人人问问我我，你你信信仰仰的的什什么么主主义义？我我便便答答道道：我我信信仰仰的的是是兴兴趣趣主主义义。有有人人问问我我：你你的的人人生生观观拿拿什什么么作作根根底底？我我便便答答道道：拿拿趣趣味味做做根根底底。我我平平生生对对于于自自己己所所做做的的事事，总总是是做做得得津津津津有有味味，而而且且兴兴会会淋淋漓漓
15、，什什么么悲悲观观啊啊，厌厌世世啊啊，这这种种字字面面，我我所所用用的的字字典典里里头头可可以以说说完完全全没没有。有。( (五五) )多一点多一点“体验体验”，少一点，少一点“占有占有”n n 不不只只是是占占有有“生生活活”，也也要要体体验验生生活活，欣赏生活。欣赏生活。n 竞竞争争，争争名名、争争利利、争争奖奖、争争地地位位，都都是是“占有占有”的生活方式。的生活方式。 “占占有有”的的特特点点是是，只只为为了了收收获获，才才去去耕耕耘耘。但但占占有有只只是是人人的的生生活活的的一一个个方方面面，且且在在占有、竞争中也可以欣赏过程。占有、竞争中也可以欣赏过程。 n n 有时候我们尽心尽力
16、去作某件事，但没有成功，也可以欣赏过程。你尽心尽力尽一切可能了，在努力的过程中你有一种参与感、充实感，这就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这就是辉煌。 ( (六六) )养成审美的生活态度养成审美的生活态度n n 马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的欣赏力。n n 把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个审美的过程。( (七七) )在工作之外有个人的专长、个人的领域在工作之外有个人的专长、个人的领域n n 因为是自己的兴趣与专长，所以你会特别的专注，而专注者的心情是美好的。n n 文化人在重大的生活压力下之所以能保持宁静的心态，得益于他在专业之外有个人的生活领域。( (八八) ) 严肃严肃人生与
17、游戏人生的配合人生与游戏人生的配合n n 马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的幽默感。n n 只有从容的人、有智慧的人、自信的人才有幽默。n n 允许别人开玩笑，也可以自嘲。 n n 国外笑话:“如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体是好人，立目横眉的是克格勃”。( (九九) ) 执着与超脱执着与超脱:儒表道里儒表道里n n 我我们们需需要要执执着着，需需要要投投入入、献献身身、义义无无反反顾顾、目目标标如如一一，也也需需要要超超脱脱。超超脱脱就就是是暂暂时时跳跳出出热热闹闹、流流俗俗、痛痛苦苦、人人际际纠纠纷纷，而而以以超超然然物物外外的的态态度
18、度对对待待之之，以以使使自自己己保保持持距距离离、保保持持冷冷静、保持理智、保持判断能力。静、保持理智、保持判断能力。n n 对流俗合而不同也是一种超脱的态度。对流俗合而不同也是一种超脱的态度。n n 以以学学理理化化的的态态度度研研究究的的态态度度对对待待世世间间的的人人际纠纷、丑恶现象。际纠纷、丑恶现象。( (十十) ) 对自己行动负责对自己行动负责n n 人人的的幸幸福福感感很很大大一一部部分分来来自自自自我我尊尊重重，自自我我尊尊重重来来自自承承担担起起对对生生活活的的责责任任，迎迎接接生生活活的的挑挑战战。健健康康的的人人能能够够对对自自己己的的生生活活和和命命运做自我指引、自我管理
19、、自我负责。运做自我指引、自我管理、自我负责。n n 心心理理不不健健康康的的人人的的典典型型表表现现是是总总把把自自己己视视为为受受害害者者。作作受受害害者者是是有有收收益益的的：他他是是高高贵贵的的、优优良良的的、是是人人们们注注意意的的焦焦点点，而而且且他他对对自自己己身身上上发发生生的的坏坏事事情情没没有有任任何何责责任任。这这种人对社会只有抱怨。种人对社会只有抱怨。n n 人在作决定的那一刻，活出了人的本质。人在作决定的那一刻，活出了人的本质。(十一十一) 人际关系简单化人际关系简单化n n 人际关系简单化，是基于这样的考虑：人际关系简单化，是基于这样的考虑：n n 不纠缠于利弊得失
20、，因为还有根本利益在；不纠缠于利弊得失，因为还有根本利益在；n n 不纠缠于局部是非，因为还有大道理在；不纠缠于局部是非，因为还有大道理在；n n 不在乎一时的输赢，因为还有重要目标在；不在乎一时的输赢，因为还有重要目标在；n n 不刻意追求人际关系完美，因为还有个人尊不刻意追求人际关系完美，因为还有个人尊严在。严在。 n n 做学问要在不疑处有疑；做学问要在不疑处有疑；n n 待人要在有疑处不疑。待人要在有疑处不疑。( (十二十二) )神圣化与世俗化神圣化与世俗化n n 对流俗合而不同。n n 我们需要有“比我们更伟大、更高尚的东西”，使生活“再度神圣化”。n n 对自然规律抱敬畏态度，对科
21、学抱敬畏态度，对社会报应抱敬畏态度。( (十三十三) )你好我好你好我好:欣赏他人的成功欣赏他人的成功n n 欣赏他人，克服嫉妒心，要有自信心，要有善心，要有实事求是之心。n n 四种基本处世态度：n n “我好，你也好。”n n “我好，你不好。”n n “我不好，你好。”n n “我不好，你也不好。”( (十四十四) )有所为与有所不为有所为与有所不为n n不该为的坚决不为，不该为的坚决不为，n n干扰其他重要目标实现的事不为，干扰其他重要目标实现的事不为，n n不愿为的不违心去为，不愿为的不违心去为，n n无能力为的不勉强而为，无能力为的不勉强而为，n n条件不具备的事暂时不为，条件不具
22、备的事暂时不为，n n已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一已经证明为也为不成、为也白为的事，不要一意孤行地为，意孤行地为，n n应该做得适可而止的事不要过度地为，应该做得适可而止的事不要过度地为，n n可以静心静气去做的事不要咋咋呼呼地为，可以静心静气去做的事不要咋咋呼呼地为，n n大家争着去为的、有个人好处的事，不要自己大家争着去为的、有个人好处的事，不要自己一人独为。一人独为。（十五）平衡过去、现在和未来的比重n n 心心理理健健康康的的人人生生活活在在现现在在中中，重重视视今今天天的的生生活活，但但也也能能利利用用过过去去的的经经验验以以规规划划未未来来。他他们们不不会会总总是是为为
23、过过去去的的错错误误而而懊懊悔悔，也不会总是为未来可能有的失败而担忧。也不会总是为未来可能有的失败而担忧。( (十六十六) )学习是一种健康的生存方式学习是一种健康的生存方式n n 要重视学习的健康价值。n n 学习能扩展个人观察问题的视野，使人得以变换观察问题的方式，增加选择的可能性 。n n 学习使人进入新的精神领域，可以使人升华，抗拒外界不利环境的压力。 学习使人变得充实，因而是一种自我肯定的方式。健康人生态度的总体特征是：健康人生态度的总体特征是：n n 积极（倾向于自我成长、自我肯定）n n 均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣n n 化与世俗化、社会要求与个人需要n n 的满足的兼顾 ）n n 适度（中庸）（不要完美主义，不要超 道德；失控与过控） 变通（通达、开放、学习）
