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1、压力对身心的影响Stillwatersrundeep.流静水深流静水深,人静心深人静心深Wherethereislife,thereishope。有生命必有希望。有生命必有希望累吗？累吗？看到这些你是什么感觉面对这些你会产生什么？什么是压力 压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。某物作用于其直接接触的另一物上的力。相互作用，作用力与反作用力。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。压力也叫应激，个体在面对环境某些事件时，出现的一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。什么是压力第一：压力的外在刺激源，是指那些使人
2、感到紧张的事件或环境第二：压力的内在心理机制，是一种主观的反应。是一种心态，是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的反应过程第三：压力的动态性，压力是一个过程，在这个过程中，人体是一个可以通过行为、认识、情绪等策略来改变压力刺激源来的冲击的主动行动者。压力的来源躯体压力源：直接作用于人躯体上的刺激而引起的心理身体紧张的刺激物。如重物、外伤、疾病等待心理压力源：来自于人头脑中的紧张性信息，如心理冲突、挫折、不切实际的期望、不祥的预感。没有实际的外在刺激物，完全来源心里的想像。压力的来源社会性压力源：由个人在社会活动中，引起个体压力的社会性事件。如婚姻，工作，学习，按揭，借贷，丧亲等等。文化性
3、压力源：由一种语言、文化环境到另一种语言、文化环境中的文化迁移过程导致的适应不良。如留学、移民。压力的来源外部压力1 1）工工作作压压力力：工工作作超超负负荷荷；工工作作要要求求高高（甚甚至至苛苛刻刻、挑挑剔剔等等）；职职业业发发展展不不顺顺；人际关系紧张等；人际关系紧张等；2 2）家家庭庭压压力力：经经济济负负担担大大（房房贷贷要要还还、油油费费要要付付、保保险险要要买买、老老小小要要养养等等）；家家务务负负担担大大（孩孩子子教教养养、老老人人照照料料）；家家庭庭矛矛盾盾；人人生生大大事事（婚婚姻姻嫁嫁娶娶、怀怀孕孕生生子子、子女求学等）子女求学等）3 3）社会压力：）社会压力：很难快速适应
4、或跟上社会的变革和发展，落后于时代。很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。4 4）环境压力：）环境压力：环境恶劣（噪音、污染）；环境恶劣（噪音、污染）；过度拥挤；过度拥挤；缺乏安全感的环境。缺乏安全感的环境。内部压力1 1）不不能能自自我我肯肯定定：自自我我价价值值感感较较低低、非非常常在在意意别别人人的的看看法法、敏敏感感于于别别人人的的评评语语、常常不不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2 2）追追求求完完美美：标标准准定定得得很很高高、常常觉觉得得时时间间不不够够用用、选选择择牺牺牲牲睡睡眠眠、与与家
5、家人人相相处处、运运动动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。压力巨石说偶发性，影响巨大生活中突然的重大变故。如亲人过世，离婚，失业等等。压力细沙说生活中经常出现的小烦恼，日积月累。积累到最后，哪怕只要一粒沙子就可以将压垮。交通拥堵交通拥堵婚姻婚姻不和不和子女、配子女、配偶要求、偶要求、子女学习子女学习不好不好工作工作变动变动买房子买房子日常烦日常烦恼恼人际关人际关系系经济压力经济压力压力的心理机制自我系统：大脑处理信息的过程中，由情感和认知这两种活动共同形成的一个系统。（潜意识、信念系统）形态配对：
6、举例电脑的杀毒过程。生活例子，找手机。手机的形态，发动身体的感官去寻找信息，脑对接收的信息进行形态配对。暂时不用手机，可以安逸的找，感觉没有压力。急需与人通讯，时间紧，压力增加。压力公式心理压力心理压力 = =（期望现实）（期望现实） 重要性重要性系数系数公式：期望（急需要用，高）。现实（个人能力，没变或下降）。重要性（很重要）。生活中的事情可分四类：紧急且重要。紧急但不重要。重要但不紧急。即不重要也不紧急。压力自测回答以下回答以下3030个问题，根据自己的实际情况，选择个问题，根据自己的实际情况，选择“A”“A”或者或者“B”“B”。1 1、应付日常的一些工作，会很容易感到疲劳吗？、应付日常
7、的一些工作，会很容易感到疲劳吗？ A A、是、是 B B、否、否2 2、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？、你能合理安排你的工作和娱乐的时间吗？ A A、否、否 B B、是、是3 3、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？、你经常会躺在床上很久都睡不着吗？ A A、是、是 B B、否、否 4 4、你容易为小事而动怒吗？、你容易为小事而动怒吗？ A A、是、是 B B、否、否5 5、你认为你的家人对你够友善吗？、你认为你的家人对你够友善吗？ A A、否、否 B B、是、是6 6、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？、早上起床，你会感到很疲倦，不想起床上班吗？ A A、是、是 B B、否、否 7
8、 7、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？、面对自己一直喜欢吃的食物，你有提不起食欲的感觉吗？ A A、是、是 B B、否、否8 8、你有广泛的兴趣爱好吗？、你有广泛的兴趣爱好吗？ A A、否否 B B、是、是9 9、最近几天有让你高兴的事情发生吗？、最近几天有让你高兴的事情发生吗？ A A、否、否 B B、是、是1010、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？、你有使用药物或酒精等帮助你睡眠的习惯吗？ A A、是、是 B B、否、否 1111、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？、如果今天单位的工作没有做完，你会把工作带回家继续做完吗？ A A、是、是 B
9、 B、否、否 1212、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？、你会经常感冒或者头疼、发烧吗？ A A、是、是 B B、否、否1313、你很难集中精力完成一件事情吗？、你很难集中精力完成一件事情吗？ A A、是、是 B B、否、否1414、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？、当提前说好的事情遇到变故，你会容易感到沮丧吗？ A A、是、是 B B、否、否1515、你常有消化不良或便秘的时候吗？、你常有消化不良或便秘的时候吗？ A A、是、是 B B、否、否 压力自测1616、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？、你有在深夜突然醒过来，再也无法入睡的经历吗？ A A、是、是 B B、否
10、、否1717、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？、最好的放松地点对你来说是自己的家吗？ A A、否、否 B B、是、是1818、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？、情绪不好的时候，你会找家人以外的朋友倾诉吗？ A A、否、否 B B、是、是1919、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？、你是否喜欢埋头于工作而躲避处理复杂的人际关系？ A A、是、是 B B、否、否2020、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？、从事一项运动或游戏的时候，你会想办法取得胜利吗？ A A、否、否 B B、是、是2121、你是否比同事花更多的时间在同一件工作上？、你是否比同事花更多的
11、时间在同一件工作上？ A A、是、是 B B、否、否2222、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？、你在休息日里会因为无所事事而感到懊恼吗？ A A、是、是 B B、否、否2323、长时间的等待会让你容易生气吗？、长时间的等待会让你容易生气吗？ A A、是、是 B B、否、否2424、你认为你的体重正常吗？、你认为你的体重正常吗？ A A、否、否 B B、是、是2525、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？、紧张的时候，你会浑身冒冷汗吗？ A A、是、是 B B、否、否2626、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？、工作日程过满的时候，你会有身体不适的反应，比如胃痛吗？ A A
12、、是、是 B B、否、否2727、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？、你会觉得很多事情不是你能把握的，为此而感到懊恼吗？ A A、是、是 B B、否、否2828、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？、你感觉生活中自己积累的问题太多，把自己压得喘不过气来吗？ A A、是、是 B B、否、否2929、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？、你害怕遇到争吵，并且在争吵中总处于弱势吗？ A A、是、是 B B、否、否3030、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？、你觉得自己能不能控制生活中的烦恼？ A A、是、是 B B、否、否 压力自测以上以上3030题中选择题
13、中选择A A得得1 1分，分，选择选择B B不得分不得分，把你的分数加起，把你的分数加起来，看看属于以下哪种情况：来，看看属于以下哪种情况： 1 15 5分：分： 可能意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是可能意味着你的生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。生活缺乏必要的刺激。需你并没有正确地分析自己。生活缺乏必要的刺激。需要参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力要参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。激活反应。6 61616分：分： 还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，还好，你的生活中虽然有一些让你感到压力的事情，但是你还能调节心态，应对
14、一些压力，但是你还能调节心态，应对一些压力， 有时候你会有时候你会觉得压力可能激发你的动力。也许你对于所遇到的各觉得压力可能激发你的动力。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处人相处。有自信，乐意担当。有自信，乐意担当。17173030分：分： 压力压力可能正开始对可能正开始对你你健康不利健康不利，或者正在损害你的健康，并，或者正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。需要采取一些行为来调节自己压令你的人际关系发生问题。需要采取一些行为来调节自己压力，或者主动寻求帮助以减轻压力，避免造成更严重的影响。力，或者主动
15、寻求帮助以减轻压力，避免造成更严重的影响。压力的作用南瓜的力量美国麻省理工学院的南瓜实验，用铁圈将南瓜整个箍住，以测试铁圈在南瓜成长过程受到的压力。最初最大承受估计500磅。第一月承受500磅。第二个月1500磅。最后5000磅压力时，南瓜才破裂。此时南瓜已经不能食用，中间充满坚韧牢固的纤维组织，其滕的根系充满整个整个花园，以获得营养。压力的正向作用 个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 !学生青春期婴幼儿成人压力的正向作用当人无事可做的，什么也不愁，开始会觉得舒服，时间长了反而会觉得很无聊，无所事是的时候，人会因缺少刺激而没有动力与兴趣。当年马家军训练时用藏獒
16、。在危急时刻可以将人的潜能激发出来。比如平时让你翻一个围墙可能很难，如果这后面有条恶犬在追，这时你可能马上就学会“飞檐走壁”了。压力的负向作用压力过大的心理症状 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； 道德和情感准则削弱； 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； 短期和长期记忆力减退； 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力的负向作用压力过大的生理症状心率加快、血压增高；身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背等）；汗流量增加；恶心，胸闷，头痛；疑病症增加；睡眠不好；皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡
17、扩散压力的负向作用压力过大的行为症状工作懈怠、能力降低，错误率增加且不工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任；愿意承担责任；放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色；纵情声色；没胃口，吃得少，体重迅速下降；没胃口，吃得少，体重迅速下降；孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生；奇古怪的行为，无性格特征的行为产生；冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；赌博；攻击、侵犯他人，破坏公共财产；攻击、侵犯他人，破坏公共财产；与家庭和朋友的关系恶化；与家庭和朋友的关
18、系恶化；自杀或企图自杀。自杀或企图自杀。压力调节心理学家曾形象说：压力就像一根心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的因此，人需要将压力控制在适当的水平水平使压力的程度能够与生活协使压力的程度能够与生活协调。调。如果没有压力，你就达不到完成任如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来
19、比拟，这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。康产生严重的危害。可见，如论是压力太大，还是压力可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力太小，都不合适，都需要进行压力管理管理压力压力水平水平工作工作表现表现疲劳疲劳耗竭耗竭P点点崩溃崩溃压力管理压力管理目标目标压力调节心理压力心理压力 = =（期望现实）（期望现实） 重要性系数重要性系数提升提升提升提升关键技能关键技能关键技能关键技能改变思维改变思维情绪管理情绪管理问题解决问题解决人际沟通人际沟通时间管理时间管理放松训练放松训练减压技巧减压技巧目标管理目标管理压力调节适当的运动。散步、跑步、瑜珈放松、音乐、休假、压力调节自我的鼓励与激励。善于反思，并积极学习，提升自我能力。压力调节让生活多一点幽默，多一些快乐！快乐有助于调节人体内分泌，更利于应对压力。压力调节合理适当的宣泄高压锅的减压阀如果被堵上，就会爆炸。压力调节找要好的朋友倾诉交谈。巨石型压力和压力已经积累到很高时这时个人自身能力已经明显不足，需要寻求外在帮助。压力调节心理咨询谢谢观赏WPS OfficeMake Presentation much more funWPS官方微博kingsoftwps
