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1、教学目标：教学目标： 使学生理解心理调适的重要作用，指使学生理解心理调适的重要作用，指导学生掌握适合自己的心理调适方法，更导学生掌握适合自己的心理调适方法，更好地应对求职挫折，抒解负面情绪。好地应对求职挫折，抒解负面情绪。一个男人在外工作20年，终于要回家了，老板问他：你是要20年的工资还是要3句忠告？男人说我明天上路，明早给您答案好吗？老板说可以。当晚男人未眠早晨，他对老板说：我要3个忠告。于是老板给他3句话。一、不要试图寻找不可能的捷径，世上没有便宜的事，只有脚踏实地才是最好的方法无论做何事。二、不要对明知不是好事的事过分好奇，有可能你会因此而丧命。三、不要在冲动时做任何决定，否则这个决定
2、就有可能成为你一辈子的遗憾。说完老板给男人一些钱和三个面包，并叮嘱：最大的面包在到家后才能吃。男人上路了他走了好几天把第一个面包吃了一半了，没过多久遇到一个路口，他打听：请问到*走哪条路近？路人甲：走小路吧，近。路人乙：走大路吧，安全。他迫不急待要与妻子见面，于是走了小路。走了没多久就听到有路人说附近闹山贼，于是他想起了老板的第一个忠告：不要试图寻找捷径。于是他回头去走那条大路。又走了几天，第二个面包也吃了一部分了他找到一家极便宜的客栈投宿。半夜听见有女子哭声，他睡不下。于是决定出门看看。这时他想到了第二个忠告：不要对明知不是好事的事过分好奇。于是他又睡下了。第二日起程时，店家惊道：你还活着？
3、！他不解，遂问原由。店家说他有个疯女儿，发病时用哭声引人出来再将其杀害，昨晚投宿的客人只有你一个活着。男人长叹：啊又走了几天，当第二个面包吃完时他已离家不远了。他更加激动了。天刚黑下来没多久，他就走到了自己的村子。到家时他刚准备敲门，却听到屋里有男人的声音。他气极了，拿起一把砍柴刀就准备冲进屋子将那男的杀掉。但这时他想到了第三个忠告：不要在冲动时做任何决定，可能这个决定会让你后悔一辈子。于是他冷静下来，在屋外坐了一夜。第二天早上他很早就敲开了门，妻子见他回来十分高兴。但他却很冷漠：那个男人是谁？他妻子笑曰：那是我们的儿啊你走后没多久我就这时他发现这个年轻小伙竟和自己长得相似极了。父子初次见面，
4、相拥而泣一阵关切过后男人拿出第三个面包准备和妻、子一齐分享切开之后却发现20年的工资全在里面。所以我们做任何事都要考虑清楚否则到最后后悔的是自己! 成大事必备的成大事必备的9种心态种心态心态之一：积极向上心态之一：积极向上心态之二：勤勉谦恭心态之二：勤勉谦恭心态之三：诚实守信心态之三：诚实守信心态之四：敢于挑战心态之四：敢于挑战心态之五：善于合作心态之五：善于合作心态之六：知足平衡心态之六：知足平衡心态之七：乐观豁达心态之七：乐观豁达心态之八：宽厚容人心态之八：宽厚容人心态之九：永远自信心态之九：永远自信成大事的九种手段：成大事的九种手段：1、敢于决断克服犹豫不定的习性、敢于决断克服犹豫不定的
5、习性2、挑战弱点彻底改变自己的缺陷、挑战弱点彻底改变自己的缺陷3、突破困境从失败中撮成功的资本、突破困境从失败中撮成功的资本4、抓住机遇善于选择、善于创造、抓住机遇善于选择、善于创造 5、发挥强项做自己最擅长的事情6、调整心态切忌让情绪伤害自己7、立即行动只说不做，徒劳无益8、善于交往巧妙利用人力资源9、重新规划站到更高的起点上教学内容：教学内容： 一、一、大学生求职过程中常见的心大学生求职过程中常见的心理问题理问题 二、常见的择业心理误区二、常见的择业心理误区 三、大学生心理调适方法三、大学生心理调适方法 比尔.盖茨先生对刚毕业的学生的一席深刻的讲话，加深你对人生的认识： 1.人生是不公平的
6、，习惯接受吧。（平常心） 2.这个世界并不在乎你的自尊，只在乎你做出来的成绩，然后再去强调你的感受。（结果导向） 3.你不会一离开学校就有百万年薪、你不会马上就是拥有公司配手机的副总裁，两者你都必须努力赚来。（少做黄粱美梦！拼博才是成功的基石） 4.如果你觉得你的老板很凶，等你做了老板就知道，老板是没有工作任期保障的。（压力大，生意不太好，老板=老板着脸） 5.在快餐店打工并不可耻，你的祖父母对煎汉堡有不同的看法。（工作没有贵贱之分，只是分工不同而已）6.如果你一事无成，不是你父母的错，所以不要对自己犯的错发牢骚，从错误中去学习。（失败不是成功之母，只有检讨才是成功之母）7.在你出生前，你的父
7、母并不像现在这般无趣，他们变成这样是因为忙着付你的开销、洗你的衣服、听你吹嘘你有多了不起。所以在你拯救被父母这代人破坏的热带雨林前先整理一下自己的房间吧。（感恩的心；从小事做起）8.在学校里可能有赢家输家，在人生中却还言之过早。学校会不断给你机会找到正确答案，真实人生中却完全不是这么回事。（社会不是学校，社会竞争是非常激烈的）9.人生没有寒暑假，人生不是学期制，没有哪个雇主有兴趣帮你寻找自我，请用自己的时间来做这件事吧。（学生向社会接轨的重要性）10.电视上演的并非真实人生。现实生活中每人都要离开咖啡馆去工作。（人生不能太理想化）一、大学生求职过程中常见的心理问题1 1、常见的毕业生压力源有哪
8、些？、常见的毕业生压力源有哪些？不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。虑）。简历投出无回音（不踏实、焦虑）。简历投出无回音（不踏实、焦虑）。同学间比较（例如：我的工作要比别人的同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什么他的比我的好？不服气、自卑）。好，为什么他的比我的好？不服气、自卑）。父母亲的期望值高（担心、焦虑）。父母亲的期望值高（担心、焦虑）。害怕回家乡工作（担心、焦虑）。害怕回家乡工作（担心、焦虑）。害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。焦虑）。担心专科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自担心专科生学历低
9、缺乏竞争力（焦虑、自卑）。卑）。2 2、毕业生求职心理压力的结果、毕业生求职心理压力的结果考研热，考公务员热，出国热考研热，考公务员热，出国热零工资就业零工资就业父母替子女应聘父母替子女应聘啃老族，校漂族啃老族，校漂族听霸、面霸、拒无霸听霸、面霸、拒无霸自愧不如，怕见面试官自愧不如，怕见面试官托关系走后门托关系走后门压力源压力源压力结果压力结果个别差异个别差异心理调适心理调适第一类 焦虑心理有的同学面对用人单位的笔试、口试、面有的同学面对用人单位的笔试、口试、面试、心理测试感到心惊胆战。试、心理测试感到心惊胆战。有的同学对自己向往的单位因参加竞争人有的同学对自己向往的单位因参加竞争人数众多、录
10、用条件严格，而失去了主动争数众多、录用条件严格，而失去了主动争取的信心。还有的女生怕性别劣势带来求取的信心。还有的女生怕性别劣势带来求职困难。职困难。有的因大学学习成绩不好，拿不出像样的有的因大学学习成绩不好，拿不出像样的成绩表而烦恼，有的因自己动手能力低而成绩表而烦恼，有的因自己动手能力低而紧张。紧张。应对方法：应对方法：树立竞争观念，克服求职心切、急于求成的思树立竞争观念，克服求职心切、急于求成的思想，客观的分析自己，合理的设计求职目标，想，客观的分析自己，合理的设计求职目标，增强求职勇气，减轻焦虑情绪。增强求职勇气，减轻焦虑情绪。第二类第二类 依赖心理依赖心理不是积极主动、千方百计地不是
11、积极主动、千方百计地“推销自己推销自己”，而是一味地等着家里亲戚、朋友给自己，而是一味地等着家里亲戚、朋友给自己找路子，或者自以为自己有某些优越的条找路子，或者自以为自己有某些优越的条件，坐等学校帮忙落实单位。件，坐等学校帮忙落实单位。应对方法：应对方法：培养参与意识，多参加一些学校组织的招聘活培养参与意识，多参加一些学校组织的招聘活动或是主动参与某些社会活动，积累实践经验动或是主动参与某些社会活动，积累实践经验并逐步增强主体意识。并逐步增强主体意识。 第三类第三类 自卑心理自卑心理对自己的个人能力、内在潜质缺乏了解，对自己的个人能力、内在潜质缺乏了解，缺乏自信心，容易产生消极心理。缺乏自信心
12、，容易产生消极心理。应对方法：应对方法：正确评价自己，多找自己的长处，利用自己的正确评价自己，多找自己的长处，利用自己的优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信。优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信。进行积极的自我暗示。进行积极的自我暗示。正确认识失败，克服恐惧心理，重新找回自信。正确认识失败，克服恐惧心理，重新找回自信。第四类 嫉妒心理嫉妒是对他人的成就、特长或优势地位既嫉妒是对他人的成就、特长或优势地位既羡慕又妒嫉的情绪。有的同学看到别人某羡慕又妒嫉的情绪。有的同学看到别人某些方面求职条件好，或他人找到比较理想些方面求职条件好，或他人找到比较理想的工作时，就会产生羡慕，转而痛苦、不的工作时
13、，就会产生羡慕，转而痛苦、不甘心，最后嫉妒他人的心态，甚至为不让甘心，最后嫉妒他人的心态，甚至为不让别人超过自己，而采取背后拆台等不良的别人超过自己，而采取背后拆台等不良的手段。手段。应对方法：应对方法：真诚待人真诚待人互助互爱。互助互爱。通过自我调节，及时排除不良的嫉妒意识。通过自我调节，及时排除不良的嫉妒意识。第五类第五类怯懦心理怯懦心理由于大学生接触社会不多，很多毕业生在由于大学生接触社会不多，很多毕业生在面试的时候会出现怯场的心理问题。在求面试的时候会出现怯场的心理问题。在求职现场，面对招聘者的提问，紧张得面红职现场，面对招聘者的提问，紧张得面红耳赤、语无伦次，准备好了的说辞也忘得耳赤
14、、语无伦次，准备好了的说辞也忘得一干二净，不能很好地推销自己。一干二净，不能很好地推销自己。应对方法：应对方法：细心准备，抓住各种提问机会展示自己。细心准备，抓住各种提问机会展示自己。昂首挺胸，主动与主考官打招呼。昂首挺胸，主动与主考官打招呼。多找机会、场合锻炼自己，多说多做。多找机会、场合锻炼自己，多说多做。第六类 骄傲心理有的毕业生没有完全正确的认识自己，自有的毕业生没有完全正确的认识自己，自我评价过高，求职中不肯屈就，对稍有不我评价过高，求职中不肯屈就，对稍有不对胃口的用人单位就采取拒绝态度，结果对胃口的用人单位就采取拒绝态度，结果是错过机遇，难以合适就业。还有的毕业是错过机遇，难以合适
15、就业。还有的毕业生没有调整好自己的择业心态，只是想找生没有调整好自己的择业心态，只是想找待遇及工作条件最好的单位，或者是当下待遇及工作条件最好的单位，或者是当下最热门的单位或最前沿的行业，而不顾自最热门的单位或最前沿的行业，而不顾自己的专业或自己的性格气质是否适合这一己的专业或自己的性格气质是否适合这一行业。行业。应对方法：应对方法：认真评估自己的实力，了解自己的不足之处。认真评估自己的实力，了解自己的不足之处。评估自己如果在该单位能够获得成长的机会和评估自己如果在该单位能够获得成长的机会和空间。空间。选择合适的单位，从低处做起，最终实现职业选择合适的单位，从低处做起，最终实现职业理想。理想。
16、二、常见的择业心理误区二、常见的择业心理误区择业是择业是“一种使人焦虑痛苦、剥夺一种使人焦虑痛苦、剥夺人的安全感的自由，一种促使人想人的安全感的自由，一种促使人想要逃避的自由，因为你必须选择，要逃避的自由，因为你必须选择，无人能代替你选择，且须由你对选无人能代替你选择，且须由你对选择的后果负责择的后果负责”。美国心理学家弗洛美国心理学家弗洛姆姆“落脚心理落脚心理”误区误区落脚心理：即落脚心理：即“先找个单位混口饭先找个单位混口饭吃吃”的求职心理。的求职心理。对策对策在在“落脚落脚”单位的选择上，应综合单位的选择上，应综合自身的性格特点、自身优缺点以及自身的性格特点、自身优缺点以及个人兴趣，制定
17、一个长远计划。个人兴趣，制定一个长远计划。“落脚落脚”要尽可能的符合自己的职要尽可能的符合自己的职业规划，不急于求成，所谓业规划，不急于求成，所谓“磨刀磨刀不误砍柴功不误砍柴功”。 “一步到位一步到位”误区误区“一步到位一步到位”心理：即期望第一份工作心理：即期望第一份工作就能够达到理想状态。就能够达到理想状态。对策对策职业规划不可能一蹴而就，往往需要根据职业规划不可能一蹴而就，往往需要根据客观环境及个人的转变而有所调整。客观环境及个人的转变而有所调整。应更多地注意自身的一些能力，正确地认应更多地注意自身的一些能力，正确地认识自己的优缺点。根据自己的优缺点来进识自己的优缺点。根据自己的优缺点来
18、进行职业规划行职业规划垒尘埃而成泰山，积滴水始就阔海。要一垒尘埃而成泰山，积滴水始就阔海。要一步一个脚印，点滴积累。步一个脚印，点滴积累。“趋向心理趋向心理”误区误区“趋向趋向”心理：地域，行业，企业心理：地域，行业，企业对策对策应该充分认识各种利弊因素，根据自身的应该充分认识各种利弊因素，根据自身的条件及客观情形来选择一种灵活的就业模条件及客观情形来选择一种灵活的就业模式。而不是单纯地针对某些地域、某些行式。而不是单纯地针对某些地域、某些行业或某些企业。业或某些企业。 “赶时髦赶时髦”误区误区“赶时髦赶时髦”心理：心理：“盲目攀比盲目攀比”的心态。的心态。一些学生讲一些学生讲“级别级别”觉得
19、在校园期间我成绩觉得在校园期间我成绩比你好，荣誉我比你多，比你好，荣誉我比你多，“官职官职”比你大，比你大，理所当然工作也应比你好。却不知用人单位理所当然工作也应比你好。却不知用人单位并非以此作为录取人才的唯一标准，这些热并非以此作为录取人才的唯一标准，这些热衷于攀比的衷于攀比的“高材生高材生”最终只能在最终只能在“高处不高处不胜寒胜寒”的日子中体会孤独。的日子中体会孤独。对策对策择业时应该更多地综合考虑自身条件、个人喜择业时应该更多地综合考虑自身条件、个人喜好等，在综合自身的主客观条件基础上选择自好等，在综合自身的主客观条件基础上选择自己从事的行业或职业。己从事的行业或职业。 “盲目自信盲目
20、自信”误区误区盲目自信：盲目自信：“好高骛远、眼高手低好高骛远、眼高手低”的心态。的心态。对策对策在求职过程中要求适当，不宜好高骛远。在求职过程中要求适当，不宜好高骛远。保持平常心和谦虚的态度，更容易赢得保持平常心和谦虚的态度，更容易赢得用人单位的青睐。用人单位的青睐。误区？ “挣钱第一挣钱第一”误区误区挣钱第一：挣钱第一：“有钱就图有钱就图”的心态的心态对策对策树立正确的金钱观。树立正确的金钱观。要获得谋职择业的成功，必须一切从实际出发，要获得谋职择业的成功，必须一切从实际出发，对自己的实力、兴趣、技能有一个正确客观的对自己的实力、兴趣、技能有一个正确客观的评估。自我评估的主要内容有：人生理
21、想、气评估。自我评估的主要内容有：人生理想、气质和性格、道德品质、兴趣爱好和能力水平等。质和性格、道德品质、兴趣爱好和能力水平等。 “能学东西就好”的心理误区“能学东西就好能学东西就好”心理：理解片面，缺乏规心理：理解片面，缺乏规划。划。对策对策要更正内心关于要更正内心关于“学习学习”的想法和概念。更多的想法和概念。更多的注重现实实践上的学习而不是仅仅追求理论的注重现实实践上的学习而不是仅仅追求理论上的学习。上的学习。要更好的认识自己的优缺点，根据个人的兴趣，要更好的认识自己的优缺点，根据个人的兴趣，选择学习的对象，从而有利于个人的人生发展。选择学习的对象，从而有利于个人的人生发展。课堂讨论：
22、你容易陷进哪些课堂讨论：你容易陷进哪些“误区误区”？积极思考，自身可能存在的求职择业积极思考，自身可能存在的求职择业心理误区。心理误区。进行调适，规避可能存在的求职择业进行调适，规避可能存在的求职择业心理误区。心理误区。三、大学生择业过程中的心三、大学生择业过程中的心理调适方法理调适方法转换角色，适应社会需要转换角色，适应社会需要客观评价自己，树立良好心态客观评价自己，树立良好心态正确认识社会，寻找切合实际的位置正确认识社会，寻找切合实际的位置正确对待挫折正确对待挫折通常来说，大学生可以采用以下的方法来进通常来说，大学生可以采用以下的方法来进行心理调适：行心理调适：理情疗法理情疗法克服过度焦虑
23、的情绪，最根本的办法还是利用克服过度焦虑的情绪，最根本的办法还是利用艾利斯的理情疗法，即用理性认识代替以偏概艾利斯的理情疗法，即用理性认识代替以偏概全，糟糕透顶等非理性认知，树立正确的择业全，糟糕透顶等非理性认知，树立正确的择业观，正确认识自己、正确认识社会，在双向选观，正确认识自己、正确认识社会，在双向选择中，确立职业定位，寻找工作机会。择中，确立职业定位，寻找工作机会。宣泄法宣泄法当求职受挫、心情不爽时，可以用宣泄疗法。当求职受挫、心情不爽时，可以用宣泄疗法。一是倾诉：可以找同学、朋友、心理咨询师诉一是倾诉：可以找同学、朋友、心理咨询师诉说自己的烦恼和委屈，一吐为快。二是大哭一说自己的烦恼
24、和委屈，一吐为快。二是大哭一场，发泄心中郁闷情绪，美国生物化学家弗雷场，发泄心中郁闷情绪，美国生物化学家弗雷说过：说过：“强忍不哭，把眼泪咽下去，等于慢性强忍不哭，把眼泪咽下去，等于慢性自杀。自杀。”三是写日记，写出自己心中的苦闷。三是写日记，写出自己心中的苦闷。四是击沙袋或在空旷地方大喊大叫。宣泄时，四是击沙袋或在空旷地方大喊大叫。宣泄时，要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。要把握分寸，不伤害自己、他人及公私财物。升华法升华法升华法是以更加符合社会的规范的动机或行为升华法是以更加符合社会的规范的动机或行为来代替原有的低层次的动机和行为。哥德因失来代替原有的低层次的动机和行为。哥德因失恋，
25、写出了历史名著恋，写出了历史名著少年维特之烦恼少年维特之烦恼，就，就是升华的典型例子。是升华的典型例子。补偿法补偿法当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以当一个人受到挫折时，改变原有行为方向，以其他能够获得成功的活动来代替，以弥补因失其他能够获得成功的活动来代替，以弥补因失败而丧失的自尊和自信。如失恋后，马上找一败而丧失的自尊和自信。如失恋后，马上找一个替补队员。在择业过程中，不可能一见衷情，个替补队员。在择业过程中，不可能一见衷情，一家应聘不上，分析原因，调整标准，再找一一家应聘不上，分析原因，调整标准，再找一家，以求成功。家，以求成功。积极暗示法积极暗示法心理学上的暗示，是指个人通过语言
26、、形象、心理学上的暗示，是指个人通过语言、形象、想象等形式，对自身施加影响的心理过程。由想象等形式，对自身施加影响的心理过程。由法国医师库埃于法国医师库埃于1920提出，其名言是：提出，其名言是：“我每我每天在各方面变得越来越好。天在各方面变得越来越好。”积极暗示能令我积极暗示能令我们保持好的心情、乐观情绪、自信心，从而调们保持好的心情、乐观情绪、自信心，从而调动内在因素，发挥主观能动性。消极暗示会强动内在因素，发挥主观能动性。消极暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒潜藏在我们心灵深化我们个性中的弱点，唤醒潜藏在我们心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而对情绪产生不处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而对情绪产
27、生不良影响。良影响。如暗示：我是专科生、年轻、有专长，能够找如暗示：我是专科生、年轻、有专长，能够找到合适的工作。明天会更好。此处不留爷，自到合适的工作。明天会更好。此处不留爷，自有留爷处。只要我坚定目标，一定会有所回报有留爷处。只要我坚定目标，一定会有所回报的。的。注意力转移法注意力转移法把注意力从不良的刺激转移到其他事物上或从把注意力从不良的刺激转移到其他事物上或从事其他活动的一种自我调查方法。当落聘后，事其他活动的一种自我调查方法。当落聘后，可以把注意力转到自己感兴趣的事上，如散步、可以把注意力转到自己感兴趣的事上，如散步、打球、看电影、上网聊天等，防止不良情绪泛打球、看电影、上网聊天等，防止不良情绪泛化、蔓延，体验积极情绪。化、蔓延，体验积极情绪。自我安慰法自我安慰法当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和当一个人遇到挫折时，为防止精神上的痛苦和不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明和辩解。即明和辩解。即“甜柠檬原理甜柠檬原理”和和“酸葡萄原理酸葡萄原理”。如失恋比离婚好，胜败乃兵家之常事，塞。如失恋比离婚好，胜败乃兵家之常事，塞翁失马，焉知非福等。翁失马，焉知非福等。
