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1、正面双手垫球正面双手垫球动作要领：（1）垫球的准备姿势：上体前倾，两脚开立稍与肩同宽。（2）击球手型：包拳两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压。（3）击球点、击球部位：腹前一臂距离击球，用腕上10厘米左右的两小臂平面击球。主要：插主要：插夹夹提提垫球技术的动作要领垫球技术的动作要领1垫球手型种类包拳式叠掌式 二、击球点与部位二、击球点与部位 腕上腕上1010厘米左右两小臂挠骨内侧所构成的平面处厘米左右两小臂挠骨内侧所构成的平面处请看图示请看图示垫球技术分解动作垫球技术分解动作一、插一、插 二、夹三、提二、夹三、提 四、蹬四、蹬垫球技术的口决垫球技术的口决1 1、动
2、作模仿、动作模仿2 2、两人抛垫、两人抛垫3 3、自抛自垫、自抛自垫4 4、两人对垫、两人对垫练习二练习二目的：目的：巩固垫球手型。击球点和用力顺序。巩固垫球手型。击球点和用力顺序。方法：方法：每人持一球做自垫球，将球垫至约每人持一球做自垫球，将球垫至约50公分高，公分高，待球落地反弹起后再按待球落地反弹起后再按1、2、3的节奏垫出不同高度的的节奏垫出不同高度的球，算完成一个回合的练习。球，算完成一个回合的练习。 规则：规则：必须按规定的节奏垫出不同的高度，否则该次必须按规定的节奏垫出不同的高度，否则该次练习不算，应重做。练习不算，应重做。练习三练习三目的：目的：提高学生垫球技术和控制球能力。
3、提高学生垫球技术和控制球能力。方法：方法：将学生分成人数相等的若干队，并相距一定的将学生分成人数相等的若干队，并相距一定的距离迎面站好，听信号后，排头做自垫球移动前进，移距离迎面站好，听信号后，排头做自垫球移动前进，移动至对面第一人后将球交给对方，该学生做同样动作，动至对面第一人后将球交给对方，该学生做同样动作，全队依次进行。全队依次进行。规则：规则：必须连续垫击球移动前进，如球落地，应在落必须连续垫击球移动前进，如球落地，应在落地点检起后重做，不允许持球跑。地点检起后重做，不允许持球跑。常常 见见 错错 误误 动动 作作一、一、击球点不准确，常以腕部骨头的坚硬部位或虎击球点不准确，常以腕部骨头的坚硬部位或虎口、小臂前端击球，都会造成难以控制出球方向。口、小臂前端击球，都会造成难以控制出球方向。二、二、接球时小臂夹紧，但手腕下压不够，造成击球接球时小臂夹紧，但手腕下压不够，造成击球时小臂与球的结触点非常疼痛。时小臂与球的结触点非常疼痛。三、三、脚下移动不灵活，不能正确移动到球的下落部脚下移动不灵活，不能正确移动到球的下落部位，从而造成垫球技术动作变形，接不准球。位，从而造成垫球技术动作变形，接不准球。
