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1、健健 康康 睡睡 眠眠 我我 知知 道道科学睡眠科学睡眠 一生健康一生健康健康睡眠健康睡眠健康睡眠健康睡眠 一生健康一生健康一生健康一生健康 拥有健康的睡眠拥有健康的睡眠拥有健康的睡眠拥有健康的睡眠睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用 不健康的睡眠不健康的睡眠不健康的睡眠不健康的睡眠 好睡眠从好床品开始好睡眠从好床品开始好睡眠从好床品开始好睡眠从好床品开始 1 12 23 34 睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用 无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一无论男女老幼，睡眠对生活在世上的每一个人来说，都是必不可
2、少的。个人来说，都是必不可少的。人一生中有人一生中有三分之一三分之一的时间是在睡眠中度的时间是在睡眠中度过，过，五天不睡眠五天不睡眠人就会死去。人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程，是机体睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、复原、整合和巩固记忆整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。缺少的组成部分。睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用睡眠对健康的积极作用消除疲劳消除疲劳防病祛病防病祛病促进发育促进发育提高智力提高智力延长寿命延长寿命 消除疲劳消除疲劳消除疲劳消除疲劳日常生活中，在身体状态不佳时，或在剧烈活动日常生活中，在身体状态不佳时
3、，或在剧烈活动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力体力和精力就会很快得到恢复。就会很快得到恢复。人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累中，一方面消耗大量的营养物质，另方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应，此时如果不停下来休息，就会
4、使人体生理功能受此时如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。有所下降。 防病祛病防病祛病防病祛病防病祛病有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。有一个实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组有一个实验：用两组猴子，一组是疲劳状态下的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。
5、充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。当一个人患了某种病或者感冒发烧时，使病情减轻与好转。当一个人患了某种病或者感冒发烧时，在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下，病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造美国哈佛大学科留卡博士认为，哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸
6、贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需的胞壁酸贮存在脑内，促进睡眠，以保证人体正常休息的需要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的要，这一点在患病时尤为重要。当人们患病后，细菌再生的胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也胞壁酸就会增加，从而使睡眠增加，随之机体的免疫过程也相应增加，从而有利于疾病的痊愈。相应增加，从而有利于疾病的痊愈。 促进发育促进发育促进发育促进发育对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。密切的关系。少年儿
7、童的生长发育是由少年儿童的生长发育是由生长激素生长激素控制的，生长控制的，生长激素分泌充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌充足则孩子发育的就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，止。所以，要想使少年儿童能很好的生长发育，就必须让他有足够的睡眠。就必须让他有足够的睡眠。 提高智力提高智力提高智力提高智力一个人工作效率的高低
8、，对事物接受与反应的敏捷度，以一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度，以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明，有研究资料表明，78岁小学生的学习成绩，明显地与他岁小学生的学习成绩，明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子，小时的孩子，61%的人学习差，有的还跟不上班，的人学习
9、差，有的还跟不上班，39%的人勉强达到平的人勉强达到平均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠均分数线，但没有一个是名列前茅的。然而，在每晚睡眠时间达时间达10个小时左右的孩子中，只有个小时左右的孩子中，只有13%的人是功课较差的人是功课较差的，的，76%的孩子学习成绩中等，的孩子学习成绩中等，11%的孩子则学习优良。的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关，因此，每位小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先小学生的家长，为了使孩子学习成绩更好一些，一定要先让孩子睡足觉。让孩子睡足觉。 延长寿命延长寿命延长寿
10、命延长寿命一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠，轻者可造成睡觉或失眠，轻者可造成神经系统功能紊乱神经系统功能紊乱，使机体免疫使机体免疫功能下降，重者可导致衰亡。功能下降，重者可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂，-脂蛋脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。白
11、和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国万名美国人进行了长达人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡年的追踪调查，结果发现每晚平均睡78小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小小时，其死亡率比每天睡足时，其死亡率比每天睡足78小时的人高小时的人高180%。柯立普。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。克教授研究的结论是：适度的睡眠有利
12、于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了调查了100多万人的研究，他们也发现，多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，岁左右的人，一天睡眠时间如果低于一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高常的人高10%。 不健康的睡眠不健康的睡眠不健康的睡眠不健康的睡眠平时通宵，周末狂睡平时通宵，周末狂睡睡前保持安静少运动睡前保持安静少运动 公交地铁上补睡眠公交地铁上补睡眠 睡得不好用吃来补睡得不好用吃来补 睡眠时间过长睡眠时间过长 睡眠缺乏的人最常见的症状睡眠缺乏的人最常见的症状睡
13、眠缺乏的人最常见的症状睡眠缺乏的人最常见的症状注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机注意力不集中、头脑昏沉、处理问题的机敏度下降。敏度下降。长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人长期睡眠不足会使人记忆力减退，影响人体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊体免疫功能，容易感冒，造成胃肠功能紊乱。乱。长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不长期缺觉还对心理有影响，多半会情绪不稳，易激动，爱发脾气。稳，易激动，爱发脾气。睡眠不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌睡眠不足女性脸上出现雀斑，就是内分泌被缺觉打乱而引起的。被缺觉打乱而引起的。 健康睡眠健康睡眠健康睡眠健康睡眠 一生健康一生健康一生健康一生健康2001年年国
14、际精神卫生组织主办的全球睡眠国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动：将和健康计划发起了一项全球性的活动：将每年的每年的3月月21日日定为定为“世界睡眠日世界睡眠日”， 这也这也是春季的第一天。是春季的第一天。2006年世界睡眠日的主题是年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进健康睡眠进社区社区”。 健康睡眠健康睡眠健康睡眠健康睡眠保证正常的睡眠时间保证正常的睡眠时间最佳入睡时间最佳入睡时间 深睡眠使人得到充分恢复深睡眠使人得到充分恢复 适量运动促睡眠适量运动促睡眠 学会睡个子午觉学会睡个子午觉 女性最佳睡眠姿势女性最佳睡眠姿势美国医学教授威廉美国医学教授威廉德门特说：德门特说：
15、 “睡眠是抵御疾病的第一道防线。睡眠是抵御疾病的第一道防线。” 健康睡眠（一）：保证正常的睡眠时间健康睡眠（一）：保证正常的睡眠时间健康睡眠（一）：保证正常的睡眠时间健康睡眠（一）：保证正常的睡眠时间每天保证正常的睡眠时间每天保证正常的睡眠时间 ： 一般成年人应该在一般成年人应该在69个小时。比如晚上个小时。比如晚上1011点睡觉，早上点睡觉，早上67点起床，这样可点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。体身心都是有益的。 每天到底该睡多少小时，因个人体质存在每天到底该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保
16、差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。一般而言：正常的睡眠时间一般而言：正常的睡眠时间一般而言：正常的睡眠时间一般而言：正常的睡眠时间8小时小时7小时小时5-6小时小时1018岁岁 1850岁岁 5070岁岁健康睡眠（二）：掌握最佳入睡时间健康睡眠（二）：掌握最佳入睡时间健康睡眠（二）：掌握最佳入睡时间健康睡眠（二）：掌握最佳入睡时间最佳入睡时间是晚上最佳入睡时间是晚上10-11点，早上点，早上6点起床上班点起床上班正合适。正合适。 晚上晚上10点至凌晨点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限
17、不能超过晚极限不能超过11点。点。 过了过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。易醒。 宁可早上宁可早上5点起床，也不要到晚上点起床，也不要到晚上12点才睡觉。点才睡觉。 健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢复健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢复健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢复健康睡眠（三）：深睡眠使人得到充分恢复 人的睡眠大致分为人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠非快速眼动睡
18、眠”和和“快速眼动睡眠快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠浅睡眠”和和“深睡眠深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人只有在睡眠中经历了几个人只有在睡眠中经历了几个“深睡眠深睡眠”过程后，才能使疲过程后，才能使疲劳得到充分的消除。劳得到充分的消除。在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入不容易使人进入“深睡眠深睡眠”状态
19、，而在状态，而在“浅睡眠浅睡眠”状态下状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到这样的抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰我们经常听到这样的抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。白天疲劳的时候小比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 健康睡眠（四）：适量运动促睡眠健康睡眠（四）：适量运动促睡眠健康睡眠（四）：适量运动促
20、睡眠健康睡眠（四）：适量运动促睡眠 适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。而进入一个良性循环。 研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在（一般来讲在2030分钟为宜），随即停止。这分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当时，体温开始下降。当3040分钟后睡觉时，人分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而
21、提高睡眠质量。将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 健康睡眠（五）：学会睡个子午觉健康睡眠（五）：学会睡个子午觉健康睡眠（五）：学会睡个子午觉健康睡眠（五）：学会睡个子午觉 传统养生学提倡睡传统养生学提倡睡“子午觉子午觉”： “子子”：夜间的：夜间的231点，点，睡睡“子时子时”可以养精蓄锐，可以养精蓄锐， “午午”：白天的：白天的1113点，点，睡睡“午时午时”则可以顺应阳气的开则可以顺应阳气的开发。发。 民间流传着一句话民间流传着一句话：“吃人参不如睡五更吃人参不如睡五更”。 凡是在凌晨凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用
22、的杀病菌细胞也会减少弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少13。 睡午觉是个很好的睡眠习惯。但午睡并不需要太久，睡午觉是个很好的睡眠习惯。但午睡并不需要太久，半小时足够，最多不超过半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的小时，否则会影响晚上的睡眠。睡眠。 午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。乱生理时钟，影响晚觉的规律。 健康睡眠（六）：女性最佳睡眠姿势健康睡眠（六）：女性最佳睡眠姿势健康睡眠（六）：女性最佳睡眠姿势健康睡眠（六）：女性最佳睡眠姿势睡眠通常有睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。种姿势，仰
23、卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。 俯卧睡俯卧睡影响胸部发育影响胸部发育 仰卧睡仰卧睡诱发子宫后位诱发子宫后位 （不孕、痛经等）（不孕、痛经等）左侧卧左侧卧压迫心脏压迫心脏右侧卧右侧卧女性最佳推荐睡姿女性最佳推荐睡姿如何获得舒适睡眠？如何获得舒适睡眠？如何获得舒适睡眠？如何获得舒适睡眠？ 睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。 良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至透
24、气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。能否获得舒适的睡眠。 能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。具。 什么样的床益于睡眠？什么样的床益于睡眠？什么样的床益于睡眠？什么样的床益于睡眠？ 床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。 床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。合适的长度应为身高加流通，筋骨舒展。合适的长度应为身高加20厘米厘米左右。左右。 床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即
25、一般在床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4-0.5米，这种高度便于上床、下床。床过高，米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。病，还使人感到不适，难以安卧。 什么样的枕头益于睡眠？什么样的枕头益于睡眠？什么样的枕头益于睡眠？什么样的枕头益于睡眠？ 枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的。高枕妨碍枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。头
26、部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧高枕无忧”在科学上是不成立的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面在科学上是不成立的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。厘米。 枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持枕
27、头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。 什么样的被子益于睡眠？什么样的被子益于睡眠？什么样的被子益于睡眠？什么样的被子益于睡眠？ 被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不被子应尽量地轻些，而且保温
28、性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的被子。被子。 Image information in product - Image : mowolf- Note to customers : This image has been licensed to be used within PowerPoint template only.- You may not extract the image for any other use.不健康的睡眠（一）不健康的睡眠（一）不健康的睡眠（一）不健康的睡眠（一）Your company slogan in hereLOGO
