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1、最美夕阳红最美夕阳红浅析浅析体育运动与预防老年痴呆体育运动与预防老年痴呆老年痴呆症老年痴呆症 即阿尔茨海默病，是一种进即阿尔茨海默病，是一种进行性发展的致死性神经退行性行性发展的致死性神经退行性疾病，临床表现为认知和记忆疾病，临床表现为认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力功能不断恶化，日常生活能力进行性减退，并有各种神经精进行性减退，并有各种神经精神症状和行为障碍。神症状和行为障碍。 lll病理表现皮质弥漫性萎缩，沟回增宽，脑室扩大，神经元大量减少，并可见老年斑，神经原纤维结）等病变，胆碱乙酰化酶及乙酰胆碱含量显著减少。脑细胞的广泛死亡，特别是基底节区的脑细胞。正常情况下，基底节区发出的纤维
2、投射到大脑与记忆和认知有关的皮质，它释放乙酰胆碱。短期记忆的形成必须有乙酰胆碱的参与，患者与正常人相比乙酰胆碱转移酶的含量比正常人减少90%。轻度轻度：近记忆障碍，人格改变：近记忆障碍，人格改变中度中度：患者不能独立生活。表现为：患者不能独立生活。表现为日益严重的记忆障碍和言语障碍，日益严重的记忆障碍和言语障碍，情绪波动不稳情绪波动不稳重度重度：除以上症状外，语言表达能：除以上症状外，语言表达能力进一步退化，活动逐渐减少，最力进一步退化，活动逐渐减少，最终只能终日卧床，大、小便失禁；终只能终日卧床，大、小便失禁；肌体屈曲，最后发展为严重痴呆肌体屈曲，最后发展为严重痴呆目前中国有老年痴呆患者50
3、0万人之多，占世界总病例数的四分之一，且每年平均有30万新发病例。其患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势，是继肿瘤、心脏病、脑血管病之后引起老年人死亡的第四大病因。同时，痴呆也严重影响了老年人的生活质量，是老年人群中的主要致残因素之一。所以预防老年痴呆很有意义。精神调养精神调养体育锻炼体育锻炼TipsTips 友情提醒友情提醒慎重起见，老年朋友们运动之前记得先去医院检查身体或者咨询一下医师，看看自己是否适合运动，以及适合的运动类型运动&老年痴呆太极拳散步手部健身球棋牌 太极拳，是一种武术项目，也是体太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠育运动和健身项目，在中国有着悠久的历
4、史。依据久的历史。依据“易经易经”阴阳之理、阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为古人称为“太极太极”。 美国伊利诺伊州大学最近公布的一份美国伊利诺伊州大学最近公布的一份研究报告指出，研究报告指出，太极太极和和气功气功这两项这两项传统的中国武术如果结合其他的辅助传统的中国武术如果结合其他的辅助治疗，则可以有效地延缓老年痴呆症治疗，则可以有效地延缓老年痴呆症的发展。的发展。现代医学研究证明，练太极拳时，可现代医学研究证明，练太极拳时，
5、可能通过对神经系统产生积极影响，从能通过对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用，对预防老年痴而起到健脑益智作用，对预防老年痴呆症有很大的益处。呆症有很大的益处。 打太极拳要求松静自然，同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善 太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。通过以下几种方式可对神经系统产生积极影响练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊练太极拳能在大脑皮质形
6、成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳还有利于提高人体动作的平练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。衡性与协调性。练太极拳，对植物神经系统产生良性练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。影响。美国研究人员在新出版的枟美国医学会杂美国研究人员在新出版的枟美国医学会杂志枠发表研究报道说，岁以上，身体志枠发表研究报道说，岁以上，身体还能行动的老人，如果每天养成散步的习还能行动的老人，如果每天养成散步的习惯，有助于保持头脑清醒，预防老年性痴惯，有助于保持头脑清醒，预防老年性痴呆。呆。体育医学研究发现，有氧运动有利于老体育医学研究发现，有氧运动有利于
7、老 年保健，而散步正是属于这种运动。散步年保健，而散步正是属于这种运动。散步既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。既无猛力爆发力，也无屏息缺氧等动作。1.是老年朋友喜欢的一项运动，更是一种很好的健身方式。散步对老年人来说，安全、简便，容易坚持。2.可以增进全身的血液循环，使心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑肌放松。因而有增强心肌、降低血压、预防冠心病等效果。可以缓解精神紧张，使大脑皮质得到休息和调整。3.同时，由于全身血液循环加快，大脑的血液供应也得到改善，神经细胞获得更多的氧和糖，有利于思维，脑力劳动的效率也随之提高。为了达到散步运动的最佳效果，一为了达到散步运动的最
8、佳效果，一定要掌握正确的散步姿势：抬头挺定要掌握正确的散步姿势：抬头挺胸收腹，眼平视，臂部肌肉保持紧胸收腹，眼平视，臂部肌肉保持紧张，双腿交替前摆，两臂自然摆动，张，双腿交替前摆，两臂自然摆动，步速要均匀，并进行有节奏的呼吸步速要均匀，并进行有节奏的呼吸。u随意走走停停地溜达，不随意走走停停地溜达，不能算散步能算散步u背着手走路不能充分活动背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体身体各部位，也不利于身体 放松，因此不能达到最好的放松，因此不能达到最好的运动效果。运动效果。u要选择好散步地点要选择好散步地点u不要在坡多的地方散步。不要在坡多的地方散步。http:/http:/http:/w
9、ww.izuqiu.orghttp:/ lll 手部健身球手部健身球手部健身球手部健身球根据中医理论，人体是由经络系统从里到根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从那里通有六条经络连着头部和胸部，并从那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球
10、的活动，对有关穴位和经络产生过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。不同程度的、有节奏的刺激作用。长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。血、舒筋健骨和强健内脏。 因此，有关保健专家认为，中年以后，因此，有关保健专家认为，中年以后，如能经常做手指运动，将有助于大脑血如能经常做手指运动，将有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。的发生。棋
11、牌棋牌：棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，老少咸宜，可提高人的记忆力和大脑思维的能力。对棋类和牌类娱乐项目的总称，包括中国象棋、围棋、国际象棋、蒙古象棋、五子棋、跳棋、国际跳棋（已列入首届世界智力项目）、军棋、桥牌、扑克、麻将，桥牌等等诸多传统或新兴娱乐项目。棋牌的种类棋牌的种类简单棋牌游戏：一般不伴有很复杂的心智活动，消遣性强，游戏作用大于思维活动，令人轻松。如：跳棋、斗兽棋、军旗等。复杂棋牌游戏：一般都伴有较为较复杂和烈的心智活动，思维活动大于游戏作用，并具有较强的竞赛性，如围棋、中国象棋和国际象棋等益寿延年抗衰老 棋牌类活动能锻炼人的思维，提高智力，延缓
12、衰老，充实人们的精神生活。棋类活动既可内愉心智，又能外修身形。玩棋牌时的专注和投入能起到气功练习中的调息、吐纳等作用，有助于提高记忆力，对人的益处不可谓不大。尤其是老年人，由于其生理原因，脏腑功能日渐衰退，脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智力反应已然不如从前，倘若能经常玩玩棋牌，促使大脑思维智能不断地运用，必将对延缓衰老、防止大脑功能的退化十分有益。对那些智力迟钝、注意力不集中的老年人，弈棋是最佳的治疗方法。需要注意的是，娱乐必须适度，才能乐在其中。 改变孤僻改变孤僻 ,走向社会走向社会 :积极主动参加各种形积极主动参加各种形式的活动式的活动研究显示，勤学习、善用脑可以预防老年研究显示，勤学习、善
13、用脑可以预防老年痴呆。因为，读书受教痴呆。因为，读书受教 育能增加大脑神经育能增加大脑神经细胞间的信号传导，增加神经突触的数量。细胞间的信号传导，增加神经突触的数量。即使患有脑病变，受教育程度高的患者大即使患有脑病变，受教育程度高的患者大脑认知功能仍保留的比受教育程度低的患脑认知功能仍保留的比受教育程度低的患者好得多。所以，老年人要想方设法保持者好得多。所以，老年人要想方设法保持思维活跃、善于联想；要多参加一些脑力思维活跃、善于联想；要多参加一些脑力劳动。劳动。注意事项下棋时间太久，势必减少活动量，使运动系统的功能减退。在棋逢对手、竞争激烈时，全神贯注、目不斜视，颈部肌肉和颈椎长时间固定于一个
14、姿势，造成局部循环不良，肌肉劳损，易发生紧张性头疼和颈椎病，还会降低胃肠的蠕动，导致消化不良和便秘。心肌的收缩力以及身体的免疫功能都会减弱，更有损于的健康，尤其是对老年人。即便是身体好的老人，有兴致时可下个一两盘，但每次不宜超过1 小时，消遣消遣则已。 我想大家也都发现了我们讲的都是些轻度体育运动，原则上不知此老年人进行大强度的体育活动。除此之外，在进行体育活动前，应该对老年人的身体转狂进行专业的检查，获得相应的身体指数后 经常适宜的运动可以增强人体的血液循环，加速气体交换，全身微血管开放。从而使大脑得到充足的氧气和养料。 此外，还对血流量，血红蛋白的提高有积极作用。 另外还可以增加大脑组织的
15、抗酸碱能力和氧化酶系统功能。有助于记忆力和思维力的提高。此外，适宜的运动 还可以减少心血管疾病型痴呆的主要病因即脑动脉粥样硬化另外运动在一定程度上降低焦虑产生，大多数横向研究表明，经常运动的老人比不参加运动的人有更好的认知力，表现在进行需要集中注意力和反应力迅速的工作时其反应时短。http:/http:/ 有实验表明，长期坚持体育锻炼的实验组比不常参加体育锻炼的对照组的感觉记忆，短时记忆，长时记忆均好一些。运动能推迟人体衰老，增强人体免疫能力，使生理年龄低于实际年龄，适量运动可对人体系统功能都有良好的影响，运动是延缓衰老的重要手段之一。 摘自辽宁体育科技 老年痴呆症病因初探及防治 蔡伟群 中外
16、医疗 2009/03 391 预防老年性痴呆症的新技术探讨 马玉珍; 王超 日本医学介绍 1990/03 谈老年性痴呆的预防 魏敏娟; 张亚娟 哈尔滨医药 2006/02 老年性痴呆症发病机制及其防治措施的研究进展 叶伟; 唐孝威 国外医学.遗传学分册 2005/06老年性痴呆的辨治与预防 宋哲娥 光明中医 2006/06 老年性痴呆症的流行病学特征及预防 杨小清 职业与健康 2008/13 健脑六法则 简桥生 今日科技 1998/05 老年痴呆症应早期预防 赵长令 金秋科苑 1999/11老年痴呆 重在预防 任晓璐 中国疗养医学 2009/10 抗衰老在预防老年性痴呆中的重要意义 彭学杰; 韩秀珍; 杨晓丽 内蒙古民族大学学报(自然科学版) 2008/05老年痴呆的病因及干预策略研究进展 梁维萍; 曲成毅 中国初级卫生保健 2008/12抗老年性痴呆天然产物研究进展 娄丽丽; 刘祎; 孟大利 沈阳药科大学学报 2010/01健脑防衰有良法 玉东 新农村 2004/02防治老年性痴呆问答 钱采韵; 徐俊 中国劳动 2002/08
