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1、运动损伤中肌肉痉挛产生的原因、处理方法 及预防措施孙婷婷 福田区红岭中学 圆岭初中部 一、运动损伤的概念 运动损伤是指在体育运动过程中所产生的各种伤害。肌肉韧带拉伤二、常见的运动损伤关节扭伤肌肉痉挛胫骨膜炎中暑腰肌劳损骨折心绞痛重力性休克关节炎、粘膜囊炎籽骨炎运动疲劳肌肉痉挛三、什么是肌肉痉挛？ 肌肉痉挛，又称抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。四、肌肉痉挛产生的原因 1、疲劳 2、电解质不平衡3、环境温度突然改变5、情绪过度紧张6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良4、严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质（如镁、 钙）含量不足时五、肌肉痉挛的处理方法根据不同的肌肉痉
2、挛部位，采取不同的处理方法：1、手指肌肉痉挛处理方法：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止 处理方法：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原 2、手掌肌肉痉挛3、上臂肌肉痉挛处理方法：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行即可处理方法：做背部伸展运动以拉长腹肌， 还可以进行腹部的热敷及按摩 4、腹部肌肉痉挛6、小腿或脚趾肌肉痉挛处理方法：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直 5、大腿肌肉痉挛处理方法：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可 六、肌肉痉挛的预防措施1、运动前，认真做好准备活动2、长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充3、注意环境温度的骤变，尤其注意保温 4、身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动 5、加强身体锻炼，提高自身健康状况及身体素质6、在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠） 7、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动 8、穿舒适的衣服从事运动 9、以放松、愉悦的心情从事运动10、运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩 谢谢您的观看 与聆听！
