篮球训练计划的制定

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1、篮篮 球球 训训 练练 计计 划划 的的 制制 定定主将人：马毅 前前 言言 为什么讲训练计划制定这一讲为什么讲训练计划制定这一讲1. 兵以计为本，多算胜少算；计是谋略，划是安排。凡事预则立，不预则废。训练计划是具有针对性和目的性的训练安排。2. 我国高水平篮球队制订训练计划时存在的问题1) 理论上不清楚2) 不愿和不想写清楚3) 训练计划制定的不全面（一）（一）训练计划的概念训练计划的概念训练计划指对未来训练过程预先做出的理论设计，规划了运动员由现实状态向目标状态转移的通路。（二）（二）训练计划的重要作用训练计划的重要作用1.指导意义：把训练目标进一步具体化，统一训练活动参加者的认识和行动。

2、2.体现教练员的重要训练理念和对篮球运动规律的认识水平。3.体现教练员的篮球理论知识、管理能力和训练能力。（三）（三）（三）（三）制订训练计划的依据制订训练计划的依据3. 3. 根根据据本本年年度度比比赛赛日日程程来来划划分分训训练练周周期期，安安排排各各周周期的训练内容和负荷期的训练内容和负荷 2. 2. 依依据据上上一一年年度度训训练练的的情情况况确确定定应应达达到到的的训训练练水水平、竞技能力及指标平、竞技能力及指标 1.1. 该该年年在在多多年年训训练练计计划划中中所所处处的的位位置置和和基基本本任任务务 基础训练阶段基础训练阶段3-53-5年，年， 专项训练阶段专项训练阶段4-64-

3、6年，年， 最佳竞技阶段最佳竞技阶段4-84-8年，年， 竞技保持阶段竞技保持阶段2-52-5年。年。四、课时计划制定（教案） 一、多年训练计划制定二、年度训练计划制定课程全部内容：课程全部内容：三、周训练计划制定 一、多年训练计划制定（宏观的、纲领式） 1 队伍状况 2 训练指导思想 3 训练目标 4 训练的次数和时间 5 训练比重（身体、技术和战术） 6 比赛安排 7 检查、评定训练水平的时间安排 8 恢复、医务监督措施 9 个性化安排年年龄9岁以下以下阶段性段性质启蒙启蒙训练阶段段训练任任务 以以发展儿童情趣展儿童情趣为主，培养儿童参与打主，培养儿童参与打篮球的球的兴趣和趣和积极性，极性

4、，发展身体素展身体素质，增，增强强体体质。学学习运球、运球、传接球、投接球、投篮技技术动作，熟悉球性。作，熟悉球性。初步掌握初步掌握2-3人的人的进攻基攻基础配合。配合。初步学会运球、初步学会运球、传接球、投接球、投篮和移和移动选位的基本能力。位的基本能力。 学学习跑、跳跑、跳动作，掌握脚步移作，掌握脚步移动，发展柔展柔韧、协调性。性。学学习篮球的基本常球的基本常识。达达到到的的目目标具有一定的球感。具有一定的球感。初步掌握了运、初步掌握了运、传接球的接球的动作要作要领；初步掌握了移初步掌握了移动的步法，学会跑、跳、的步法，学会跑、跳、转等等动作，全身作，全身协调发展展对篮球运球运动具有了一定

5、的具有了一定的兴趣，初步了解趣，初步了解篮球基本知球基本知识。周周训练次数和次数和时间3-6次，次，4.5-8h训练比比例例身体身体10-20%技技术45-60%战术10-15%（游（游戏）知知识理理论教育教育每周每周30-45min比比 赛安排游安排游戏性性竞赛年年龄10-1210-12岁阶段性段性质基基础训练阶段段训练任任务 掌握掌握篮球运球运动的技的技术动作要作要领、基本、基本战术的配合方法，的配合方法，发展儿童身体素展儿童身体素质，学学习篮球比球比赛知知识。全面掌握运球、全面掌握运球、传接球、近距离投接球、近距离投篮和移和移动技技术要要领，逐步达到技，逐步达到技术动作作规范范掌握多种技

6、掌握多种技术组合合动作方法，提高作方法，提高动作之作之间衔接能力。接能力。掌握掌握传切、掩切、掩护与交与交换防守的防守的战术配合方法和半配合方法和半场攻守人攻守人盯人人战术。（。（3-5人的人的配合）配合）发展速度展速度为重点，提高学生跑、跳、投运重点，提高学生跑、跳、投运动技能，兼技能，兼发展柔展柔韧和灵活性。和灵活性。培养以感知培养以感知为主的主的认知能力；培养知能力；培养积极主极主动作作风。达达到到的的目目标 技技术动作初步符合作初步符合规格要求，运格要求，运动技能技能协调发展，展，为实现全面提高技全面提高技术水平水平和掌握和掌握战术技能技能这一一训练目目标做好准做好准备。基本掌握了基本

7、掌握了篮球的主要技球的主要技术动作，作，动作作规范。范。掌握并具有一定运掌握并具有一定运动技能，在高速移技能，在高速移动中完成各种中完成各种动作并能控制平衡。作并能控制平衡。基本掌握了主要技基本掌握了主要技术间的的组合。合。掌握基掌握基础配合，形成配合，形成战术基基础。开始具有了一定感知能力。开始具有了一定感知能力。周次数、周次数、时间4-10次，次，6-14h训练比比例例身体身体15-25%技技术50-75%战术10-15%知知识理理论教育教育每周每周45-50min比比 赛每年每年2030场年年龄131515岁阶段性段性质全面全面发展展阶段段训练任任务 全面掌握技全面掌握技术，确立，确立战

8、术位置分工，培养技位置分工，培养技术专长，掌握比，掌握比赛常常规战术。发展展 力量和速度素力量和速度素质。培养敢于拼搏、。培养敢于拼搏、对抗的心理素抗的心理素质。提高提高篮球技球技术动作的作的规范性、准确性和范性、准确性和动作作组合的流合的流畅性；提高比性；提高比赛中技中技术的的运用能力；运用能力；提高基提高基础配合的熟配合的熟练程度和配合程度和配合质量。提高量。提高战术配合的配合的应变能力，掌握快攻和能力，掌握快攻和人人盯人人战术与与联防防守防防守战术。发展力量和速度素展力量和速度素质。培养敢打、敢拼和培养敢打、敢拼和顽强强意志心理素意志心理素质。培养运。培养运动员正确正确认识个人与集体作用

9、。个人与集体作用。达达到到的的目目标 技技术动作初步符合作初步符合规格要求，运格要求，运动技能技能协调发展，展，为实现全面提高技全面提高技术水平和水平和掌握掌握战术技能技能这一一训练目目标做好准做好准备。熟熟练掌握掌握篮球基本技球基本技术动作，作，动作作规格格规范，并能自如运用投范，并能自如运用投篮、运球技、运球技术。防守能注重合理防守能注重合理选择位置，能位置，能贴近、干近、干扰持球持球队员，具有主，具有主动攻守攻守转换意意识，及及时、迅速，能注意、迅速，能注意换位。位。熟熟练掌握了掌握了组合技合技术，具，具备了基本攻守了基本攻守对抗能力。抗能力。能掌握攻守的配合方法，具有比能掌握攻守的配合

10、方法，具有比赛能力。能力。 能争能争抢积极、极、团结合作。合作。形成良好的跑、跳运形成良好的跑、跳运动技能。力量和速度达到比技能。力量和速度达到比赛的要求。的要求。周次数、周次数、时间8-12次，次，10-18h训练比例比例身体身体15-25%技技术45-60%战术15-30%知知识理理论教育教育每周每周1-1.5小小时比比 赛每年每年3040场年年龄161818岁阶段性段性质重点提高重点提高阶段段训练任任务全面提高技全面提高技术、战术、身体素、身体素质和比和比赛能力。能力。 掌握各种投掌握各种投篮技技术，提高投，提高投篮命中率。命中率。全面提高各种技全面提高各种技术组合和技合和技术运用的运用

11、的对抗能力，形成位置技抗能力，形成位置技术特特长进一步提高一步提高战术配合能力。形成全配合能力。形成全队的攻、守的攻、守战术体系，体系，发展具有自身展具有自身特点的比特点的比赛风格。格。发展以力量和速度展以力量和速度为主的体能，全面提高身体素主的体能，全面提高身体素质水平。水平。培养培养团队精神和精神和顽强强拼搏精神。拼搏精神。达达到到的的目目标 技技术动作作规格已基本完善，技格已基本完善，技术掌握扎掌握扎实，战术和比和比赛的基本技能已的基本技能已经掌握，身体素掌握，身体素质得到了全面的得到了全面的发展，具展，具备了掌握了掌握较高高难度技度技术和和进入高入高水平水平阶段的必要条件。段的必要条件

12、。熟熟练掌握了掌握了篮球的各种技球的各种技术，技，技术动作正确、作正确、协调，在，在对抗中能在抗中能在时间和空和空间上作出正确反上作出正确反应。掌握了一定掌握了一定战术的方法，并能运用。的方法，并能运用。具有了全面的身体素具有了全面的身体素质，具有了一定的力量。，具有了一定的力量。具具备较好的判断能力，有良好的好的判断能力，有良好的观察力，具有察力，具有较好的比好的比赛能力。能力。掌握基本的掌握基本的篮球知球知识。周周训练次数和次数和时间9-12次，次，15-20h训练比例比例身体身体15-20%技技术35-50%战术25-30%知知识理理论教育教育每周每周1.5-2小小时比比 赛每年每年40

13、50场年年龄19-2019-20岁阶段性段性质高水平高水平训练阶段段训练任任务 树立高水平立高水平训练思想。重点提高思想。重点提高篮球技球技术和和战术水平，水平，发展运展运动员的的位置技位置技术专长，全面，全面发展展篮球运球运动体能，形成球体能，形成球队的比的比赛风格。格。重点提高技重点提高技术的速度、准确性，技的速度、准确性，技术动作作组合的流合的流畅性，攻守性，攻守对抗能抗能力。力。熟熟练掌握各种攻守掌握各种攻守战术，提高，提高战术应变能力和能力和实战水平。在水平。在对抗和比抗和比赛的条件下的条件下发展展战术运用能力。形成全运用能力。形成全队的攻、守的攻、守战术体系。体系。发展力量和速度耐

14、力。展力量和速度耐力。提高运提高运动员分析技、分析技、战术能力。培养能力。培养稳定的比定的比赛心理素心理素质和和顽强强的的战斗作斗作风。达达到到的的目目标 技技术动作作规格已基本完善，技格已基本完善，技术掌握扎掌握扎实，战术和比和比赛的基本技能已的基本技能已经掌握，身体素掌握，身体素质得到了全面的得到了全面的发展，具展，具备了掌握了掌握较高高难度技度技术和和进入入高水平高水平阶段的必要条件。段的必要条件。技技术娴熟自如，并能在熟自如，并能在对抗和比抗和比赛中运用。并能中运用。并能稳定定发挥。熟熟练地运用多种攻防地运用多种攻防战术。有相当的比。有相当的比赛经验身体成熟，具有良好身体素身体成熟，具

15、有良好身体素质，具，具备高水平、激烈高水平、激烈对抗的比抗的比赛体能体能有有较强强的的战术意意识，比，比赛作作风顽强强，情，情绪稳定，主定，主观能能动性性强强。周周训练次数和次数和时间12次，次，18-24h训训练练比比例例身体身体10-15%技技术40-50%战术30-45%知知识理理论教育教育每周每周1.5-2小小时比比 赛每年每年5060场二、多年训练计划制定（宏观的、纲领式）二、篮球队年度训练计划的制定二、篮球队年度训练计划的制定包括：包括：1 1、队伍状况分析、队伍状况分析2 2、确定训练任务和指标、确定训练任务和指标3 3、训练指导思想、训练指导思想4 4、划分训练周期，确定各周期

16、任务、划分训练周期，确定各周期任务5 5、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势、选择训练内容和划分比例，规划运动负荷趋势6 6、确定比赛场次、确定比赛场次7 7、安排恢复措施、安排恢复措施8 8、规划检查评定时间、内容和标准、规划检查评定时间、内容和标准9 9、执行训练计划的管理措施、执行训练计划的管理措施 （一）队伍状况分析（一）队伍状况分析队伍状况分析包括起始状态诊断，基本状况。具体分为：队伍状况分析包括起始状态诊断，基本状况。具体分为： 1.1.全队状况：人员组成，年龄结构全队状况：人员组成，年龄结构 2.2.队员情况：起始分析，主要队员或有发展前途队员情况队员情况：起始分析，主要队

17、员或有发展前途队员情况 范文：范文：我我队队目前目前拥拥有有1111名名队员队员，年，年龄龄最大最大1919岁岁，最小，最小1414岁岁，平均年，平均年龄龄16.816.8岁岁；身高最高；身高最高196CM196CM，最低最低177CM177CM，平均身高平均身高185.8CM185.8CM，近日近日还还将接收将接收3 3至至4 4名集名集训队员训队员（0404年上半年年上半年我我队获队获得全国青年得全国青年篮篮球球联赛联赛第六名）；下半年，第六名）；下半年，获获得全国青年女得全国青年女篮篮俱俱乐乐部比部比赛亚军赛亚军并并取得素取得素质质技技术测试术测试全全队队第二名，第二名，队队伍伍进进行了

18、个行了个别调别调整。整。现现有有3 3名名队员队员参加国家少年参加国家少年队队集集训训，故目前，故目前队实际训练队实际训练人数人数为为8 8人。人。经过经过0404年年5656场场比比赛赛加平加平时时近近2020场场教学教学赛赛的的对对抗抗锻炼锻炼，球，球队队在多方面都取得了很大的提高，特在多方面都取得了很大的提高，特别别是防守和身体素是防守和身体素质质包括包括对对抗力量素抗力量素质质的的进进步更步更为为突出，在技突出，在技战术战术方面已初步形成了防守攻方面已初步形成了防守攻击击性性强强、争取快攻机会、争取快攻机会、强强调调技技术术运用、施展个人能力和拼运用、施展个人能力和拼抢抢凶狠的全凶狠的

19、全队队打法打法风风格；格；经过训练经过训练与比与比赛赛的的检验检验，队员队员之之间间水平的提高有差距。目前水平的提高有差距。目前1111人中，人中，XXXXXX、 XXXX、 XXXXXX、 XXXXXX、 XXX5XXX5人，日后充人，日后充实实一一线队线队伍前景看好，但伍前景看好，但还还需位置要求商界和他需位置要求商界和他们们自身特点，分自身特点，分别对这别对这5 5名名队员进队员进行行训练训练加工；加工；队员队员XXXXXX虽虽然是然是队队里年里年龄龄最小，身材最高最小，身材最高仅仅有一年九个月的基有一年九个月的基础训练础训练，但突出，但突出的身高和良好的灵活性、的身高和良好的灵活性、协

20、调协调性以及接受能力性以及接受能力综综合起来看是个好苗子，合起来看是个好苗子，长势较长势较快，体快，体形瘦。目前，形瘦。目前，对对它主要它主要应应解决好解决好针对针对1414岁队员岁队员生理敏感期，安排好生理敏感期，安排好训练训练内容和运内容和运动负动负荷的适宜度；由科研部荷的适宜度；由科研部门门介入，介入，进进行必要的医行必要的医务监务监督，使形体督，使形体强强壮起来两大壮起来两大问题问题，训训练练与科研相与科研相结结合，切合，切实实的打好基的打好基础础。 指标姓名出生年月现有身高司职位置进行训练情况 附队员简介XXXXXX1988180cm后卫1年9个月（略）XXXXXX1988178cm

21、后卫1年9个月（略）XXXXXX1989190cm中锋1年9个月（略）XXXXXX1989186cm前锋1年9个月（略）XXXXXX1989187cm前锋1年9个月（略）XXXXXX1988188cm中锋1年（略）XXXXXX1988190cm中锋1年9个月（略）XXXXXX1987187cm前锋1年9个月（略）XXXXXX1990185cm前锋2年半（略）范例：队员基本情况统计表范例：队员基本情况统计表范例：队员基本情况统计表范例：队员基本情况统计表 （二）确定训练任务和指标（二）确定训练任务和指标 年度训练任务和指标主要包括： 1.国内外比赛成绩指标，青年队输送成年队指标 2.体能和技术的

22、量化指标，战术的定性指标 3.身体、技术、战术训练任务包括：提高队员各项身体素质和技、战术质量；提高个人或全体对抗和应变能力；提高快速技术能力；脚步动作灵活性；减少失误；提高抢篮板球能力等。 范例：范例： 训练任务训练任务1、向一线队伍输送数名队员 2、向国字号青少年对输送数名队员 3、全国青年比赛名列前茅 训练指标 身体指标技术指标100M腰腹失 分2分球400M篮板球3分球3200M失 误快攻比弹 跳罚 球犯规比下蹲抢 断干扰投篮干扰投篮次数次数卧推滑步（三）训练指导思想（三）训练指导思想 是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，和完成训练是训练工作的指南和方针，是实现训练工作目标，和

23、完成训练任务的指引性认识。任务的指引性认识。根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该根据篮球训练规律和三从一大训练原则，结合本队特点，提出该队训练思路和要求。队训练思路和要求。球队风格：球队风格： 是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表是指导思想的具体反映，是运动员在比赛和训练中精神和技战术的特征综合表现。现。 在精神层面上在精神层面上，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。，技术风格包括积极主动、勇猛顽强、凶悍拼搏等。 在技术层面上在技术层面上，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包括快、灵、准、，运动队和运动员表现出的技术特征和特长，包

24、括快、灵、准、全、狠、专、稳等。全、狠、专、稳等。 在在战术战术层面上层面上： 技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格是战术风格的基础，战术风格是技术风格的体现，很多战术风格是以技术风格的发挥表现出来的。技术风格的发挥表现出来的。 如：如： 以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、以小打大、以快制高、以巧克强、以快为主、以攻为主、以准取胜、以守为主、攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。攻守兼备、以内为主、以外为主、内外结合等战术风格。 球队球队风格的特点：风格的特点： 鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样

25、性。鲜明、稳定，具有针对性、实效性、观赏性和多样性。（三）解放后历届国家队指导思想和（三）解放后历届国家队指导思想和技、战术风格一览表技、战术风格一览表（李元伟在宁波会议上的讲话李元伟在宁波会议上的讲话）现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮现阶段篮球训练工作的指导思想：以世界篮球先进技战术为目标，坚持球先进技战术为目标，坚持“三大一从三大一从”科学训科学训练原则和练原则和“两严两严”方针，系统训练，区别对待：方针，系统训练，区别对待：少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；少年队伍以基础训练为主，强调动作的规范性；青年队以专项体能和基础技战术为重点，强调篮青年队以专项体能和基础技战术为重点

26、，强调篮球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，球意识的培养；成年队以攻守对抗训练为核心，强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。强化体能和作风，提高对抗下运用技术的能力。 以以世世界界先先进进篮篮球球技技战战术术为为方方向向，形形成成全全面面、快快速速、准准确确、稳稳定定、凶凶狠狠的的技技术术风风格格和和内内外外结结合合、攻攻守守兼兼备备、以以守守促促攻攻、快快速速多多变变、多多点点进进攻的战术风格。攻的战术风格。 技、战术风格技、战术风格技、战术风格技、战术风格（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势（四）划分训练周期、确

27、定各周期任务，规划运动负荷趋势（四）划分训练周期、确定各周期任务，规划运动负荷趋势 训练周期：训练周期：可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周可以分为单周期、双周期或多周期，也可以是冬训或者夏训周期。无论什么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。期。无论什么周期，每个训练周期一般包括：准备期、竞赛期和恢复期。 1 1、准备期、准备期准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：准备期时间较长，一般可划分为三个阶段：第一阶段：第一阶段：任任任任务务务务：全全面面发发展展身身体体素素质质, ,为为技技战战术术训训练练打打下下良良好好基基础础, ,学学习习新新技技术术, ,改改

28、进进和和提提高高已掌握的技术、战术已掌握的技术、战术, ,恢复一般比赛能力。恢复一般比赛能力。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：负荷量和强度逐渐增加负荷量和强度逐渐增加, ,量大量大, ,强度小。强度小。第二阶段：第二阶段：任任任任务务务务：提提高高专专项项身身体体素素质质, ,加加强强技技战战术术训训练练比比重重, ,提提高高重重点点技技术术训训练练水水平平, ,提提高高技技战术质量和运用能力。战术质量和运用能力。运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：保持负荷量的稳定保持负荷量的稳定, ,提高负荷强度。提高负荷强度。第三阶段：第三阶段：任任任任务务务务

29、：达达到到最最佳佳竞竞技技水水平平, ,使使运运动动员员进进入入比比赛赛状状态态. .加加强强专专项项身身体体训训练练, ,熟熟练练重重点点技技术术, ,提提高高对对抗抗下下的的运运用用能能力力, ,熟熟练练主主要要战战术术配配合合, ,提提高高战战术术变变化化和和应应变变能能力力, ,配配备备阵容阵容, ,安排热身赛。安排热身赛。 运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：负荷量减小负荷量减小, ,负荷强度加大负荷强度加大, ,达到比赛状态。达到比赛状态。 2 2、竞赛期、竞赛期 任任任任务务务务：保保持持最最高高竞竞技技状状态态, ,创创造造最最好好成成绩绩, ,保保持持体体

30、能能和和投投篮篮训训练练以以及及针对对手的训练。针对对手的训练。 运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：强度大强度大, ,量小量小, ,保持良好竞技状态。保持良好竞技状态。3 3、恢复期、恢复期 任任任任务务务务：消消除除疲疲劳劳, ,积积蓄蓄力力量量, ,转转北北下下一一个个周周期期训训练练, ,安安排排多多种种恢恢复复手手段段: :如训练学、医学生物学、心理学。如训练学、医学生物学、心理学。 运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动负荷趋势：运动量和强度小。运动量和强度小。 范例范例1 1：参加：参加WCBAWCBA的计划的计划 训练周期时间阶段主要任务指标运动负荷

31、趋势准备期2003.11.17至2004.1.31 第一阶段（2周）冬训身体、技术准备阶段。加强体能和基本技术训练；制定各项素质指标；为专项身体、技战术训练打好基础。专项身体训练和基本技术训练为本阶段训练重点。 第二阶段（6周）身体、技战术提高储备阶段。加大运动量的负荷，加强系统性训练，专项身体与个人技术相结合，突出个人技术在实战中的合理运用。 第三阶段（4周）综合训练及赛前准备阶段。结合比赛加强实战组合，根据各队不同情况有针对性地模拟训练，为月日的全国联赛做好各方面的准备。 缺少竞赛期和恢复期各项任务指标关于运动负荷的安排：关于运动负荷的安排：1 1、每周练三天调整一天、每周练三天调整一天2

32、 2、每月练三周调整一周、每月练三周调整一周3 3、赛前训练强度的安排超过比赛的强度、赛前训练强度的安排超过比赛的强度4 4、赛前、赛前1010天安排天安排2 2至至3 3场热身赛和场热身赛和1 1场身体素质技术测试。场身体素质技术测试。5 5、对小年龄队员，每天保证练好一班。、对小年龄队员，每天保证练好一班。 尤纳斯三天练尤纳斯三天练尤纳斯三天练尤纳斯三天练, , , ,一天休一天休一天休一天休; ; ; ;马赫一周练马赫一周练马赫一周练马赫一周练11111111次次次次（五）（五）选择训练内容和划分比例选择训练内容和划分比例11、训练内容、训练内容 体能：体能：力量、耐力、速度耐力、速度、

33、弹跳等。力量、耐力、速度耐力、速度、弹跳等。 技术：技术：投篮、突破、传球、运球、防守、篮板球、各种脚步动作、投篮、突破、传球、运球、防守、篮板球、各种脚步动作、 快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。快速技术、对抗技术、超难、大强度技术训练。 战术：战术：基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学比赛、基础配合、全队战术、对抗下战术应变、教学比赛、 检查比赛和热身赛。检查比赛和热身赛。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。心理和智力训练融入到身体技战术训练中去。 2 2、各内容训练比例划分、各内容训练比例划分（1 1）准备期准备期第一阶段第一阶段: :体能体能 40%40%50%50%技

34、术技术 35%35%40%40%战术战术 20%20%25%25%第二阶段：第二阶段：体能体能 30%30%40%40%技术技术 30%30%35%35%战术战术 30%30%40%40%第三阶段第三阶段体能体能 30%30%35%35%技术技术 30%30%35%35%战术和比赛战术和比赛 40%40%45%45%范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数范例：准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 阶段 准备期训练内容、比例、运动量及周训练时数 第一阶段1.身体训练。提高心肺功能，适应训练强度，逐渐增加运动量，有氧、无氧训练以有氧训练为主。2.中、长、短跑相结合。身体的柔韧性、协调性

35、、腰胯的灵活性以及防守脚步的灵活性，场上变速跑，急起、急停为专项主要内容。3.力量训练。综合器械与杠铃相结合，增长身体局部肌肉群力量。4.熟练掌握投、传、突、抢、防等项基本技术，要求动作规范，降低重心，为提高动作的难度，在高速度、高强度中完成动作，强调动作的实用性及应变能力。身体训练和基本技术训练的比例为5:5运动量保持在中上等水平，以有氧训练为主。周训练时数为28学时。 第二阶段1.加大运动负荷，突出专项强度，有氧无氧训练之间。加大力量重量，逐渐递增。2.中、长跑为辅，变向跑、变速跑以及各种防守脚步和脚步的灵活性，与个人技术相结合的专项身体训练为主。3.突出个人技术在实战中的运用，利用多打少

36、、同等人数的攻防，中场、全场的攻防转换，不同训练内容及手段达到行进间的个人攻防及投突结合、发挥个人技术的目的。4.练为战，保质量，努力提高攻防转换速度、进攻掩护质量及攻防的对抗性。训练比例为4:4:2。运动量保持为中到大的水平。周训练时数3034小时左右。 第三阶段1.保持身体。专项身体训练，突出专项强度，具体落实在脚步的灵活性、起动速度及结合篮球的专项身体训练。2.加强实战组合训练。通过分解练、组合练，分组模拟训练，检验个人技术的运用，局部配合的质量以及战术配合的形成、默契、熟练程度以至战术效果。同时，继续坚持个人技术的训练，保证个人技术运用的时间，提高个人攻防速度与质量。3.坚持力量训练。

37、维持第二阶段力量计划，重点抓住腿部力量训练，全面发展，确保力量训练的质量。4.每周组织12场教学比赛，通过比赛，从身体、技术、战术等方面，全面检查冬训效果及冬训计划的科学性。训练比例为3:3:4。量适中,加大强度。周训练时数30小时左右。 （2 2）竞赛期竞赛期 保持竞技状态，创造优异成绩保持竞技状态，创造优异成绩 安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。安排训练内容：投篮、力量、快攻、针对对手的技、战术训练。（3 3）恢复期恢复期训训练练学学、医医学学、生生物物学学、心心理理学学恢恢复复手手段段。消消除除疲疲劳劳、积积蓄蓄力力量量，迎迎接接下下一一个周期个周期训练训练。 （六

38、）（六）确定比赛场次确定比赛场次 比赛类型比赛场次备注说明教学比赛X场除身体训练课外，每次课都应安排 检查比赛X场每一周至二周至少应有一次检查性比赛 热身赛X场赛前应有58场热身赛 其他比赛1 1、训练学恢复手段、训练学恢复手段运用游戏法和变换法。运用游戏法和变换法。训训练练内内容容：变变换换运运动动项项目目、越越野野跑跑、慢慢跑跑、自自行行车车、游游泳泳、其其他他球球类类活动等。强度小，保持一定量。活动等。强度小，保持一定量。2 2、医学、生物学手段（包括营养）、医学、生物学手段（包括营养）补充饮料，保证合理饮食结构，补品、按摩、水疗。补充饮料，保证合理饮食结构，补品、按摩、水疗。3 3、心

39、理学恢复手段、心理学恢复手段 放松、音放松、音乐乐、郊游等。、郊游等。 （七）（七）安排恢复措施安排恢复措施 1 1、检查时间、检查时间 （1 1）阶段）阶段 （2 2）定期）定期 2 2、检查内容、检查内容 体能、技术体能、技术 3 3、检查检查指指标标 （八）（八）规划检查评定的时间、内容和标准规划检查评定的时间、内容和标准范例：见检查评定表 包括政治思想工作，各包括政治思想工作，各项规项规章制度，管理方法等。章制度，管理方法等。 （九）（九）执行训练计划的管理措施执行训练计划的管理措施（1）强调作风建设，加强政治思想教育。提高思想觉悟，强化组织纪律性，培养勇猛顽强的战斗作风。（2）严格管

40、理，严格要求。首先严在干部教练员身上，严于律己，以身作则，加强事业心，责任感，分工合作，勇于负责，大胆管理。队员新手多，底子薄，要严格要求、严格训练纪律、严格技术规格，技术动作规范，动作扎实，保证训练质量，严在球场上，养成敢打敢拼的战斗作风。（3）建立各项制度，培养骨干力量。每周一次队务会，一次军事队列训练，平时站队集合，每天出早操，每星期日半天训练，建立卫生值日制，形成制度化，每日队长负责检查督促，开展批评与自我批评，养成好作风。（4）周有进度，课有教案。每日课后，讲评表扬先进。按教练要求、训练态度、完成训练质量、课堂纪律情况，对不合格者，给予批评，重做、补课、加罚多练等措施，保证训练质量和

41、训练课时，完成训练计划不打折扣。（5）重申XX队有关规定和各项要求。严格执行，自觉要求，遵守规定，严要有据，奖罚严明，常言不松才能带出精兵，时紧时松问题丛生，贵在一贯作风养成。（6）9月下旬按照篮管中心要求，进行各项测验。对于成绩好、进步快、出勤率高、勤学苦练者，给予嘉奖. (7) 对于训练计划周有小结,月有总结,年有大结,并做书面报告.三、周训练计划的制定三、周训练计划的制定篮球队周训练计划篮球队周训练计划包括以下内容包括以下内容1 1、本周训练任务、本周训练任务2 2、本周训练时间（小时）、本周训练时间（小时）3 3、周训练负荷（大、中、小）、周训练负荷（大、中、小）4 4、每次课训练内容

42、（体能、技术、战术、比赛）、每次课训练内容（体能、技术、战术、比赛）5 5、业务学习和队务会时间、业务学习和队务会时间6 6、文化课学习时间（特别是青年队）、文化课学习时间（特别是青年队）7 7、周训练小节、周训练小节周训练计划可用表格表述，下表仅供参考。周训练计划可用表格表述，下表仅供参考。 课时计划（教案）课时计划（教案）主要内容主要内容1 1、训练内容、训练内容2 2、主要要求、主要要求3 3、时间、时间范例（右图）范例（右图） 四、课时计划的制定四、课时计划的制定简述年度训练计划所包括的内容。简述年度训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。简述周训练计划所包括的内容。运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执运动恢复措施有哪些手段。你的球队是如何执行行.复习题复习题完