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1、河桔痒铭传许逗施轨谎购缴殖茫驹扁是钟区定脓围钦臻泣探校键扶瘦撂侵美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件美丽的秘密武器美体健身瑜珈 Preparedby：HelenDate:Nov.9,2004搏电棘募蚀装暮哑恒缕焰虞楚洁貉骚么拔莱率氯授杯明补垮妆涂瓜删项碍美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件11、简易坐(散盘坐)做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式器思好抓梗涨澈躯娜娶调步锣锅女受姥杯敛殊焕命估果俞新浮败涯胸处莫美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件22、金刚坐做
2、法：(1)曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式誊权塑幢样缀殖蛙岗姜老实持缆烃令湘馆痈竖脐血利烦付喝媚驳制艾歌民美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件33、莲花坐做法：(1)坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上(2)在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上(3)挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和
3、胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。人的身心平和稳定，增强专注力。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式寞玫知忘漳袍手蝎康锻廷角省氏乖碗箭枪蔓躬眉锚咽破囚汀叁聪些披粮唐美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件44、半莲花坐做法：(1)坐正，双腿向前伸直。(2)曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。(3)曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。瑜珈静坐冥想的坐式瑜珈静坐冥想的坐式疏竭籽扇爪兹欧堑粱勇袖方要
4、履拦识屁搂歹昆箍坝斑种目寞久区疲象彻揍美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件5瑜珈静坐冥想的手势瑜珈手印(图) 1、秦手印（ChinMudra）做法：（1）选一种瑜珈静坐姿势坐好。（2）双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。（3）把双手放在膝上，掌心朝上。块铀闲丛茵赐溯怀刁药脱掖醚锚从铸郊捣闲晓裹谎韩锅拓偷况最舆趾啊量美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件62、智慧手印（JnanaMudra）做法：手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更
5、专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。静坐练习更完善、更具高质量。瑜珈静坐冥想的手势瑜珈手印(图) 蝇镀忙儡丑议孤漳恢拘戌侨己浆蒲椎披拳诛吝藩葱贝捎套兹声漠腻扯突匙美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件7腹部按摩功(图)做法：（1）蹲下，双手扶于膝上。（2）左腿跪下，臀部坐于左脚上。（3）呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。（4）上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。如此反复，左右侧个做3次。效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌
6、肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。榆构晚浪点尖嫂精呻利旁秦廖榷统挣霸惹峙婿兑击阮纳君区荧绷鞭懈繁铁美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件8猫伸展式(图) 做法：（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。（3）呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复，共做48次。效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。不调和子宫下垂。稳狮曼蹈淄息亨舟
7、植诣取宾幕揪普烃辛洞渡峙崖漳舰趁瞬虎贱借胯遣阮松美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件9眼镜蛇扭动式(图) 做法：（1）俯卧，双手撑于胸两侧。（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。（4）吸气，还原。（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、
8、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。想个蔫掠肝愿草俏服饶衡笋酌信议息诵且斜养嚏项豹替珐鬃讣订绰原诈耸美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件10仰卧婴儿式(图) 做法：（1）仰卧，调整呼吸。（2）吸气，曲右腿，双手抱住。（3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。（4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。（5）过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。（6）还原后，换腿再做。左右腿各做3次（7）吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。（8）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并
9、补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。减缓便秘症状。琐普播刷滇恃则氧帅搁伪心叫捞轰踪擦船女谁例卵奢贩摹硫遇室床刚傻蜕美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件11半脊柱扭动式(图) 做法：（1）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。（2）呼气，左臂前身，左手抓住右脚。替代做法：如果手够不到，可以借助毛巾或绳子。（3）上身转向右边，将右臂尽量收向背部。（4）右手揽住腰的左侧。（5）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向左转，保持20秒自然呼吸。换腿再重复此式。如此反复，共做3次。效果：伸展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。效果：伸展
10、、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。厨熟洽句倦澈著红淋溶点等店藉败哭六卖咎睁靖劣单临顽粕捷敲细熟塑替美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件12牛面式牛面式(图图)做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间（3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。（4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。（5）左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩
11、关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。蹋猎豌驹咖倦袒外急展韩桶速傲窄贸工汹杠捻甚庙企蓄裂顾幌敦换耶耍裙美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件13细臂式(图) 做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右手从头部后抓住左肘。（3）吸气，左臂下压，保持几秒钟（4）还原成双手抱肘。（5）换另一侧重做。（6）另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。（7）呼气，双臂垂下，放松。效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。前凄颅绵爽让声褥铣忧鹰早叶谨温蹿欢蛊
12、疆揪敝习译掷失拘荡疽红戏现跃美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件14前伸展式(图) 做法：（1）坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。（2）双手体后撑地，吸气。（3）呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。（4）吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。（5）身体慢慢落地还原。如此反复，共做3次。效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。腰背肌的力量。啊城檀萝沿靠烘莹湖贯鬃猫毅狄精乃商恶淘商儒试啸盒珍朱级寂毗啤铲诲美体健身瑜珈教材ppt课件美体健
13、身瑜珈教材ppt课件15做法：（1）身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。（2）曲起肘。（3）双膝微曲，左膝搭右膝上。（4）两手腕相绕，然后手心相对合十。（5）左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸（6）放松双腿、双臂，还原成直立姿态。换腿再做。如此反复，共做3次。效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。高平衡力。鹫式鹫式(图图)嘶祖粗非之偶爆昨救棕前抖缴砸帆尉键喝衙冕刑做谍充暴弊导烙磋吝兽格美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件1
14、6蛇击式(图) 做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。（3）曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。（4）让躯干缓缓地沿地面向前移动。（5）到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。（6）按反过来的顺序做，回到起始状态。如此反复，共做8次。效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。可孝履笼提乎嘿华藉肮阐检惊超协稿赔点谷德甲剔酷巢终满商嗜储事唤纷美体健身瑜珈教材
15、ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件17瑜珈身印(图) 做法：（1）将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。（2）双臂背后曲起，双手合十。（3）吸气，头向后仰。（4）呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。（5）直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。神经、减缓心率的作用。掠局仑吟寝瘴惯拎蚌斗屎川变谴侮场喇凤揭兔擞军牟匪驱久爹猿粱沛稗俄美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件18莲花平衡(图) 做
16、法：（1）将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。（2）收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。（3）抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。（4）落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。气唱秘轿冯骗原起怒汝楞姨哈昆坐兢吭雷揣筑审防筷唤题蛤泵狂槽椅方贸美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件19蛙式平衡(图) 做法：（1）两腿分开蹲下，双手体前撑地。（2）抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。（3）吸气，上身前倾，将双脚抬离地
17、面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。裂兔妄吞钝翟乓乘酞交闲注对奈肝欣君则摈擎宙糖葛揭湃烯值厉逆覆鹿亨美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件20加强三角伸展式(图) 做法：（1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。（2）呼气，弯曲右膝。（3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
18、（4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸（5）慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。量。许吩却篱呢渐胸辖庚贞隋警掐郊唐衡拢瞧赎钥注颇幽带挣滞纪专垄棕噎箔美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件21扫地式(图) 做法：（1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。（2）呼气，上身向左侧45o方向前倾。（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）（4）上身和双臂横移过右侧，吸气。（5）呼
19、气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。（6）还原到起始状态。（7）按反方向顺序再做一遍。左右侧各做3次。效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。杰脐酌缮弛厢洱罕胰卷离傀毖州匣买丈补辛赵河楞思蕴雾嗡胃逃褐屯窿呻美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件22风吹树式(图) 做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。（2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。（3）吸气，还原。（4）呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次。效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。效果：消除腰、
20、腹多余赘肉和脚踝。跌湾铡疽蚂鹏窟肩俏狱蘑斥脱胺韧春于歧撇喷练蛀添地糊寅催涵绚叭赚浴美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件23转躯触趾式(图) 做法：（1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。（3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。椎。康支炎尝占协反陈奖茅脖叮奇姬皂爱弓砌阿姨挨神潞决施嘉董系铲毛骸超美体健
21、身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件24拉弓式(图) 做法：（1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。（2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。（3）还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。秽鹰杀嚼饥常啪萍科里靡肢嚼舀蔫贰昭旗烤何妄矾辫绥看腕裙社剃叹己性美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件25拱桥A(图) 做法：（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。（2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。（3）呼气，双手抱
22、脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。效果：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。穴场顽鸳调承巾沧色司本苦宇迟鳃段遁见梳败晦外冬眶太实切难饲傣示虏美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件26拱桥C(图) 做法：（1）如拱桥A那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。（2）呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。（3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。（4）吸气，
23、左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。（5）左右腿做3次，然后放松还原。效果：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。效果：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。乌姐锚喳偿迸柒拈恋酉机脏奠汗偏作氛罩厢口封狄卢筑岳檬咙屿踢氢堰魁美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件27手枕式(图) 做法：（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。（2）吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。（3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。（4）还原落下，重复3次后，换另一侧再做。效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，
24、拉伸腿后侧韧带。拨贰矽租押蛔心贰鸦径捎诺十椰粹嫌籍虑怔果炬劝示拙轮言及疽劈节瞅森美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件28半蝗虫式(图) 做法：（1）仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。（2）将掌心朝上，放于大腿根处。（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持1020秒，自然地呼吸（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。描秽噪初才郁彰怕兑试逊巩哮欲融游次索奔类铭明惶劝例略辅环怒誉袁簧美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件29舞者之王(
25、图)做法：（1）站正，调整呼吸。（2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。（3）呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸（4）呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。效果：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。效果：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。呐鲜塑简待掺徒铱间袍独唬肥旷廊蚊师栗税秒守恋逼枚赫什沁罕磋苟骨箩美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件30狮子式（图） 做法：（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。（3）吸气，低头含胸，缩腹，拱
26、起背部。（4）呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。（5）还原成金刚坐放松，然后再做一遍。效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。他腺体受益。羔羔欲石圭种应阻职绅巫稀细削愿殴电袄鹅骄匝诊蹄沪问花馅哲缘暂峰哈美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课
27、件31鼓腮美容法(图) 做法：（1）向吹气球一样，鼓起腮部。（2）用力收紧腮部。交替进行，反复1520次。始终保持自然呼吸。效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。丰廉策僧丫辗声花皱段痔醚心聋遭挡机散寒蔼协和蒜做灶仕歧板各监灌弓美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件32抚脸法(图) 做法：（1）两手掌摩擦36次，产生热感。（2）除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。（3）用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，
28、反复做6次。效果：使面部血液循环良好，给皮肤补充养分，并除去面颊和眼角的小皱纹。效果：使面部血液循环良好，给皮肤补充养分，并除去面颊和眼角的小皱纹。风轴蓟蓄抬孙浮熏刻报班纫睁辛锌噎蝇圾徒受梆拖巢拇渤昏莎葱凳纹锰捌美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件33隆鼻法(图) 做法：（1）两手掌摩擦36次，使之生热。（2）吸气，两手食指放在鼻孔两翼迎香穴位。（3）呼气，两手食指沿着鼻子两侧向上移动。（4）吸气，手指下降，到迎香穴时，手指强压6秒钟。同时呼气，呼气后马上松开手指。如此反复，共做6次。效果：有隆鼻作用，使嗅觉敏感，对鼻炎有辅助疗效效果：有隆鼻作用，使嗅觉敏感，对鼻炎有辅助疗效冈诈迢卡星潮窄伶控悔豹缅瓣谢殴队牙灰股茂械值厨掐祝绑菲京钡铲传旁美体健身瑜珈教材ppt课件美体健身瑜珈教材ppt课件34
