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1、于娟日记摘要1：我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人，吃过很多不该吃的东西，孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚暴饮暴食。我是个率性随意的人，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉。在复旦读书时，导师有六个一起做课题的研究生，我是唯一的女生。但是聚餐的时候，五个男生没有比我吃得多的。嗜荤如命。得病之前，每逢吃饭若是桌上无荤，我会兴味索然。于娟日记摘要2：我平时的习惯是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，也不会晚睡晚出癌症，我认识的所有人都晚睡，身体都不错，但晚睡的确非常不好。回想十年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束，我基本上没有十二点之前睡过。长此以往，熬夜或者晚睡，对身体很没有好处。在查出癌症时，我的肝有几个指标偏
2、高，因为肝功能不好不能继续化疗。不久，我查到了下面一段话：“二十三时至次日三时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。”于娟日记摘要3：健康真的很重要。在生死临界点，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。于娟的“死亡日记”于娟，32岁，上海复旦大学青年教师，海归博士。2009年被确诊为乳腺癌晚期后，用日记的形式开始痛苦的反思。2011年6
3、月，于娟辞世。于娟用生命最后的时光深刻反省自己的生活习惯和人生价值观，激起了人们强烈的反响，被称为用生命写成的“死亡日记”，警醒人们要珍惜生命和学会管理健康。第一节、选择健康的生活方式第一节、选择健康的生活方式 贺兰一中贺兰一中 贾丽贾丽 一、什么是生活习惯？生活习惯是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。二、生活方式对健康的影响（一）资料分析：1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？生了哪些变化？2、为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？、为什么会
4、发生这些变化？这些变化说明了什么问题？顺位1957年2009死亡原因死亡专率占死亡总人数的死亡原因死亡率110万占死亡总人数的1呼吸系病120.316.86恶性肿瘤167.5727.012急性传染病56.67.93心脏病128.8220.773肺结核54.67.51脑血管病126.2720.364消化系病53.17.31呼吸系病65.4010.545心脏病47.26.61损伤及中毒34.665.596脑血管病39.05.46内分泌.营养和代谢疾病20.333.287恶性肿瘤36.95.17消化系病16.582.671957年和2009年中国城市主要疾病死亡专率5050多年来，导致我国城市居民死
5、亡的主要疾病种类发生了哪些多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？变化？19571957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在统疾病、急性传染病和肺结核，而在20092009年，呼吸系统疾病从年，呼吸系统疾病从死因顺序的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第死因顺序的第一位降至第四位，急性传染病和肺结核排在第7 7位以后。相反，在位以后。相反，在19571957年，排在死因顺序的第年，排在死因顺序的第5 5、6 6、7 7位的心位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在脏病、脑血管病和恶
6、性肿瘤，在20092009年分别上升至第年分别上升至第2 2、3 3、1 1位。位。 为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要是由不良呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要是由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平的提高，心理
7、死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平的提高，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。生活方式不科学会影响健康生活方式不科学会影响健康，称，称“现代文明病现代文明病”。 什么样的生活方式才什么样的生活方式才是健康的呢？是健康的呢？想一想，1、健康生活方式、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：（1 1）、合理安排膳食）、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮
8、食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。（2 2）、坚持适当运动）、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。（3）、改变不良行为）、改变不良行为 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、
9、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。工作学习有张有弛，不过度紧张和长期劳累。工作学习有张有弛，不过度紧张和长期劳累。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
10、接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。施。吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。己和他人的生命不负责任的行为。毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸
11、等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。炎等疾病。保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。险行为。（4）、拥有健康的心理）、拥有健康的心理在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整
12、心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。请切记：请切记： 幸福感完全是个人的心理感受幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！（5）、自觉保护环境）、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康
13、十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物
14、等）。（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。（6）、学习健康知识）、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康活方式更健康。积极参加集体活动中学生不健康的生活方式中学生不健康的生活方式例如：有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸例如：
15、有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有的青少年染上吸烟、饮酒的不良恶习；食物；有的青少年染上吸烟、饮酒的不良恶习；有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治有的青少年心理健康问题未能及时发现和矫治饮食不合理饮食不合理油炸烧烤食品腌制食品坏掉的花生和葵花籽都有致癌作用吸烟吸烟问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？答：不行！答：不行！问：为什么？问：为什么？答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？问：吸烟和喝酒为什么会危害人体的健康？答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。答：因为烟、酒含有对人体有害的物质。
16、暴饮暴食小胖墩熬夜上网喝酒拒绝毒品，毒品危害大送给你和你的家人送给你和你的家人l健康健康20点要求点要求:炒菜碘盐晚放点炒菜碘盐晚放点,口味别咸口味别咸清淡点清淡点,戒烟限酒自觉点戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点体重腰围控制点,身腰腿脚勤动点身腰腿脚勤动点,鲜菜水果多吃点鲜菜水果多吃点,五谷大五谷大豆杂食点豆杂食点,肥肉荤油少吃点肥肉荤油少吃点,开水牛奶多喝开水牛奶多喝点点,精神愉快放松点精神愉快放松点,休息睡眠充足点休息睡眠充足点,每日每日二便通畅点二便通畅点,个人卫生良好点个人卫生良好点,勤看医生定勤看医生定时点时点,要想活得滋润点要想活得滋润点,防止知识多懂点防止知识多懂点,思思想态度重视
17、点想态度重视点,行动改变紧着点行动改变紧着点,养成习惯养成习惯坚持点坚持点,身体健康长寿点。身体健康长寿点。不利于健康的生活习惯不利于健康的生活习惯 不吃早餐不吃早餐 药片掰开后服用药片掰开后服用空腹跑步空腹跑步 餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布 用滚开水泡茶用滚开水泡茶 醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶睡前不刷牙睡前不刷牙 鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋睡前不洗脸睡前不洗脸 用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭嗜麻辣如命嗜麻辣如命 爱看电视爱看电视 1 1现代文明病又叫生活方式病，包括心血管疾病、脑血管疾现代文明病又叫生活方式病，包括心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病。病、恶性肿瘤等一些慢性
18、、非传染性疾病。2. 2. 健康的生活方式：包括营养配餐好、坚持体育锻炼、拥有健康的生活方式：包括营养配餐好、坚持体育锻炼、拥有健康的心理，按时作息、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品、积极参健康的心理，按时作息、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品、积极参加集体活动。加集体活动。1 1为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪项是不可取的（项是不可取的（ ）A A绿化环境绿化环境 B.B.居室内多放些绿色植物居室内多放些绿色植物C C保持室内空气流通保持室内空气流通 D D保持环境卫生和个人卫生保持环境卫生和个人卫生2.2.下列不属于健康生活的表现是下列不属于健康生活的表
19、现是 ( )( )A.A.帮助他人后感到愉快帮助他人后感到愉快 B.B.早上起床后，感到很舒服早上起床后，感到很舒服C.C.晚睡早起晚睡早起 D.D.早睡早起早睡早起C CB B3 3用鼻呼吸的目的在于（用鼻呼吸的目的在于（ ）A A鼻腔能清洁空气鼻腔能清洁空气 B B鼻腔能湿润空气鼻腔能湿润空气C C鼻腔能温暖空气鼻腔能温暖空气D D以上三项都对以上三项都对4.4.不要随地吐痰的主要原因是（不要随地吐痰的主要原因是（ ）A.A.痰内含有大量病菌痰内含有大量病菌B.B.气管内分泌的粘液太脏气管内分泌的粘液太脏C.C.痰内含有大量细菌痰内含有大量细菌D.D.以免污染地面以免污染地面C CD D5
20、.5.当受到挫折时，不应采取的措施是当受到挫折时，不应采取的措施是 ( )( )A.A.向朋友征求意见向朋友征求意见 B.B.向家长诉说，寻求帮助向家长诉说，寻求帮助C.C.向老师讲述，得到帮助向老师讲述，得到帮助D.D.保持沉默或借酒消愁保持沉默或借酒消愁D D6.6.假设你参加某项体育比赛，因失误而没取得理想的成绩时，假设你参加某项体育比赛，因失误而没取得理想的成绩时，你应该（你应该（ ）A.A.埋怨裁判不公正和自己未发挥好埋怨裁判不公正和自己未发挥好B.B.进行自我安慰，争取下一次获胜进行自我安慰，争取下一次获胜C.C.闷闷不乐或不再参加此类活动闷闷不乐或不再参加此类活动D.D.脑海中反
21、复不断地回忆失误的情景脑海中反复不断地回忆失误的情景B Bl下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（）下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（）、高血压，心脏病、梅毒，白化病、高血压，心脏病、梅毒，白化病、色盲，血友病、乙肝，足癣、色盲，血友病、乙肝，足癣l下列不属于健康的生活方式的是（）下列不属于健康的生活方式的是（）、平衡膳食、不吸烟，不喝酒、平衡膳食、不吸烟，不喝酒、早睡早起、废寝忘食的学习、早睡早起、废寝忘食的学习l岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这有可能与下列哪种嗜好密切相关（）有可能与下列哪种嗜好密切相关（）、吸烟、有时喝酒、吸烟、
22、有时喝酒、喜欢甜食、长时间看电视、喜欢甜食、长时间看电视l吸毒是一个社会问题。下列有关吸毒的叙述不正确吸毒是一个社会问题。下列有关吸毒的叙述不正确的是的是 （）（）、吸毒会损害神经系统、吸毒会降低免疫功能、吸毒会损害神经系统、吸毒会降低免疫功能、吸毒会使心肺受损、吸毒会使心肺受损、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人l下列有利于青少年身心健康的做法是（）下列有利于青少年身心健康的做法是（）、看到别的同学优秀就自卑、看到别的同学优秀就自卑、学习累了，抽支烟提提神、学习累了，抽支烟提提神、合理的安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐、合理的安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐几不误几不误、哥们聚会、喝酒助兴，大醉而归、哥们聚会、喝酒助兴，大醉而归l长期吸烟对人脑的影响是（）长期吸烟对人脑的影响是（）l、使记忆力和注意力下降、使记忆力和注意力下降l、使人思维敏捷、使人思维敏捷l、使脑的血管舒张，血流加速、使脑的血管舒张，血流加速l、使大脑兴奋性提高、使大脑兴奋性提高l被称为危害健康的被称为危害健康的“三大公害三大公害”是、和是、和l 。吸烟酗酒吸毒
