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1、大家来大家来WALKING ! 全球掀起健走新风潮全球掀起健走新风潮 不要等待，现在就行动！不要等待，现在就行动！人的老化，由双腿开始，锻练双腿，可以预人的老化，由双腿开始，锻练双腿，可以预防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，防衰老。而健走，比散步有效，比慢跑安全，现正风行很多国家，成为健身新风潮。现正风行很多国家，成为健身新风潮。E-mailE-mail文化传播网文化传播网比慢跑安全，比散步有效走路！不要跑步走路！不要跑步( (alk, Dont Run)alk, Dont Run)一一书的作者史塔曼博士的作者史塔曼博士说：“健走是一健走是一项完美的运完美的运动。”健走要求走路跨大步、速
2、度敏捷、双臂健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到一提到简单、人人能做的运、人人能做的运动，多数人先想到可，多数人先想到可能能还是慢跑。是慢跑。讽刺的是，当初提倡慢跑运刺的是，当初提倡慢跑运动的詹的詹姆士姆士费克斯，却猝死于慢跑克斯，却猝死于慢跑过程中。死亡的直程中。死亡的直接原因接原因虽是是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太脉血管硬化，但配速不佳、太过勉勉强的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。遗憾 !北市警南港分局北市警南港分局 41 41 岁警察警察汤祖慈，几个月祖慈，几个月前接受
3、健康前接受健康检查时，发现血血压偏高，偶偏高，偶尔会有会有头痛、手部麻木的痛、手部麻木的脑溢血前兆。七月溢血前兆。七月初，他被初，他被选入参加慢跑减肥入参加慢跑减肥训练，连续 3 3 天跑天跑 3000 3000 公尺，血流和氧气需求量激增，公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪身体不堪负荷，竟引荷，竟引发脑部主部主动脉干破裂脉干破裂溢血，瘦身的美意竟先溢血，瘦身的美意竟先酿成悲成悲剧。慢跑慢跑对人当然有好人当然有好处，但跑步，但跑步对身体所造身体所造成的成的负担，比走路担，比走路时大，大，对于很少运于很少运动或或 3030岁以上的人，以上的人，贸然跑步，膝关然跑步，膝关节、肌腱、肌腱等，很容易
4、受等，很容易受伤；对于心于心脏、肾脏、肝、肝脏等器官或新等器官或新陈代代谢系系统有有问题者，也造成者，也造成大量血流与氧气的耗大量血流与氧气的耗费。根据根据统计，一般人平均一天走，一般人平均一天走65006500步，每步，每跨一步，脚底所受的冲跨一步，脚底所受的冲击大大约是体重的是体重的1 12 2倍，跑步倍，跑步则提高到倍左右。提高到倍左右。健走唤醒全身活力银发族或族或许多女性常以散步做多女性常以散步做为闲暇运暇运动，但以散，但以散步步为主要运主要运动方式的群众，因方式的群众，因为运运动次数不足，走次数不足，走得也不得也不够快，很快，很难为健康健康带来真正的好来真正的好处。( (美国美国亚特
5、特兰大市疾病控制与大市疾病控制与预防中心防中心CDCCDC指出。指出。) )美国美国卫生局建生局建议民众的适度运民众的适度运动量量为每周次，每每周次，每次次3030分分钟以上。一以上。一项针对76007600个密个密执安州成年人的安州成年人的电话访问结果却果却发现，五分之一以散步，五分之一以散步为闲暇暇时唯唯一运一运动的受的受访者中，者中，仅有真正达到公定的健康有真正达到公定的健康标准量。准量。所以，德国体育运所以，德国体育运动学学专家克家克劳思思柏斯柏斯说，健走，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。健走的特质健走除了要达到健走除了要达到
6、至少每周次、每次至少每周次、每次3030分分钟以上以上的的标准外，它比平常走路、散步准外，它比平常走路、散步或逛街，或逛街，还多些运多些运动的特的特质：步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地地顺序序让脚底、脚趾着地，接着再以脚脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。一定要抬一定要抬头挺胸。双臂要主挺胸。双臂要主动运运动。摆动双臂使下臂呈双臂使下臂呈约度，有度，有节奏地奏地摆到胯到胯后，向上后，向上则摆到与肩同高。到与肩同高。健走健走速度要求舒适而敏捷。运速度要求舒适而敏捷。运动医学界医学界认为无无论男女，（男女
7、，（220220年年龄）（757580 80 ）个人每分个人每分钟最佳的最佳的训练脉搏率脉搏率例如例如3030岁的人脉搏的人脉搏应在在143143150150次次/ /分之分之间，个人可依体重或健康状况再行个人可依体重或健康状况再行调整，慢性整，慢性病患以减至病患以减至 5050 为宜。宜。健走增进身体所有部位健康或或许还是有人会想：是有人会想：“健走，算什么运健走，算什么运动？”。然而，然而，走路走路在几千年前就被医学之父希波在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称克拉提斯称为“人人类最好的医最好的医药”, ,并非并非毫无根据，已有毫无根据，已有许多研究多研究证实，有，有规律的律的健走健走计划，
8、可增划，可增进身体所有部位的健康：身体所有部位的健康：头脑促使促使脑部部释放放脑内啡（内啡（endophinendophin），），提升提升精神，使心情愉悦。精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉横膈肌肉强度、度、缓和慢性肺气和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。抽烟的渴望。背部因因为椎椎间盘承受跑步承受跑步时震震颠所造成的所造成的压力，力，所以所以许多慢跑者都有背痛的多慢跑者都有背痛的问题，健走健走时椎椎间盘承受承受压力与站立力与站立时差不多，比差不多，比较不不会受会受伤，同，同时还能加能加强背肌以巩固脊柱背肌以巩固脊柱。骨骼
9、骨骼也需要运骨骼也需要运动，健走相当于健走相当于对骨骨骼施予重量骼施予重量训练，能能让身体多吸收身体多吸收钙质，对抗骨抗骨质疏松。疏松。膝盖和脚美国每年有近美国每年有近 410410万人万人为治治疗膝关膝关节疼痛疼痛而而伤神，而神，而预防退化性关防退化性关节炎，要点就炎，要点就在于保持适当体重，以运在于保持适当体重，以运动维持下肢良持下肢良好肌力。健走好肌力。健走时关关节部位承受部位承受压力不大，力不大，又有又有强化肌肉的功效，当然有所帮助。化肌肉的功效，当然有所帮助。中度病患如果中度病患如果经常从事温和的运常从事温和的运动，比，比不运不运动的患者，少受疼痛煎熬。的患者，少受疼痛煎熬。前荣前荣
10、总运运动医学科主任、中山医院骨科医学科主任、中山医院骨科医医师吴浚哲指出，吴浚哲指出，尝试在水中健走就是在水中健走就是相当温和的理想运相当温和的理想运动。心脏与肠胃“健走不会促健走不会促进心肺功能，反而增加心心肺功能，反而增加心脏负担？担？”切莫切莫这样以以为。走路降低血。走路降低血压，减低阻塞减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息脉的脂肪量，降低休息时的脉的脉搏数，促使心搏数，促使心脏侧枝血管更枝血管更发达。达。帮助胃帮助胃肠蠕蠕动，减低食欲。，减低食欲。老化从腿开始 !健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要健走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三
11、分之二集中人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，在下半身，人走一步需要使用到两百条以人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。上的肌肉。肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。但下半身腿力却只剩下约四成。老化从腿开始 !故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗故美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医生保罗怀特博士，首先提出怀特博士，首先提出“脚是第二心脏脚是第二心脏”的说的说法；常言也道：法；
12、常言也道：“老化从腿开始。老化从腿开始。”下半身肌肉下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。效果最大的运动。健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步健走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快
13、速前进等，更可获得意想不到的效果。快速前进等，更可获得意想不到的效果。健走的好处健走的好处，健走的好处，可以归纳为可以归纳为塑身塑身与与健康健康 两方面。两方面。走出好身材肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常耗平常1010倍以上的脂肪。为了消除体内多倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持再最高心跳数的心跳维持再最高心跳数的50506060之间，之间，就能提升有氧运动的效能。就能提升有氧运动的效能。提起健走，提起健走，“飞跃羚羊飞跃羚羊”纪政就眉飞色舞：纪政就眉飞色舞：“走路走路的感觉
14、真是太美妙了。的感觉真是太美妙了。”前几年由于事业压力、婚前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从发福，衣服从1010号尺码，改穿号尺码，改穿1616号，腰粗腹大臀也号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，19971997年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一年末她下定决心减肥。她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她看电视边双手摆动
15、、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了不花一毛钱瘦了2020公斤，重新找回那充满自信、高公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药服、恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。而愈，还能够一口气爬上大武山巅。从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，下班后回家，她仍是先走走
16、步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡, ,“每天都每天都要走，就像每天都要吃饭一样要走，就像每天都要吃饭一样”她说。假日她她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，淙淙，鸟鸣啾啾，“听到生命之歌，听到入神，一听到生命之歌，听到入神，一点也不累。点也不累。”她说。她说。以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却以上。因为
17、健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约是以糖分为主要消耗能源，大约2020分钟后，分钟后，才会正式燃烧脂肪。才会正式燃烧脂肪。成年男性平均每天摄取约成年男性平均每天摄取约21002100大卡的热量大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约的热量共约18001800大卡，意即有大卡，意即有 300300大卡会大卡会堆积在体内，消耗大卡约需走堆积在体内，消耗大卡约需走3030步，才步，才能消耗完能消耗完300300大卡。大卡。走出健康来桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都桃乐丝是美国蒙大拿州一位退休护士，她的双亲都在五十多岁
18、时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及在五十多岁时死于癌症，而她自己也一直为哮喘及肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素，肺病所苦，一年平均住院两次。即使服用抗生素，病情依然不见改善。偶然一次，她参加一项健康讲病情依然不见改善。偶然一次，她参加一项健康讲座，主讲的运动生理学家提到，运动座，主讲的运动生理学家提到，运动尤其健走，尤其健走，有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝，有助于解决她的困境。从来没有运动习惯的桃乐丝，决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几决定从散步开始尝试，逐渐练习到快速的健走。几年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说再见，年后，不仅肺变得健康，与疾病、抗生素说
19、再见，她还成为马拉松选手。她还成为马拉松选手。“健走是我的生命健走是我的生命”有一有一次走在落矶山分水岭的棱线上时，次走在落矶山分水岭的棱线上时，8282岁的桃乐丝这岁的桃乐丝这样对同伴说。健走让她感觉年轻样对同伴说。健走让她感觉年轻2525岁以上，可以拥岁以上，可以拥有更多采的生活。有更多采的生活。多走路，多多走路，多用双脚，脑用双脚，脑力、体力都力、体力都会更好。身会更好。身体下半身包体下半身包括背、腰、括背、腰、臀、大腿、臀、大腿、小腿等肌群，小腿等肌群，都与大脑、都与大脑、脊髓、神经脊髓、神经互通讯息，互通讯息，且与脑干有且与脑干有密切相关。密切相关。蹒跚走31102.7散步走3.61
20、003.0自然走4.5903.3健步走5.4704.2全力走7.2387.9时速(km/hr)消耗300卡所需时间(min)每分钟消耗健走有效消耗身体热量健走有效消耗身体热量健走可以预防疾病健走这健走这“药方药方”，如果每天服用，如果每天服用，可以减少可以减少2020 罹患乳癌、罹患乳癌、3030得心脏病、得心脏病、5050罹患糖尿病的机罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。会，而且帮助你活得健康、活得长寿。最平凡的作为，常常有最不凡的效果。最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制
21、体重，最重要、最基本的是，健解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是，健走让人感觉很好。走让人感觉很好。远离乳癌威胁据美国和据美国和护理健康研究护理健康研究（urses urses Health StudyHealth Study）一项长达一项长达2020年的统计研究年的统计研究指出，一周运动小时上，可以降低指出，一周运动小时上，可以降低2020 的乳癌罹患率，而最理想的运动就是的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走健走。预防心脏病人人都害怕自己是下一个心脏病患，据人人都害怕自己是下一个心脏病患，据新英格兰医学期刊新英格兰医学期刊报导，一周健走报导，一周健走 小时以上，可降低小时以上，可降低353
22、54040罹患心脏病的罹患心脏病的风险。风险。美国医学学会也肯定，每天健走美国医学学会也肯定，每天健走3030分钟，分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。积也可有一定成效。避免老年痴呆美国美国自然自然杂志报导，杂志报导，6060岁以上银发族，岁以上银发族，一周有天，每次一周有天，每次4545分钟以上的健走运动，分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供
23、充分氧气给脑部，促进脑深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化。神经细胞功能活化。一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。 健走能降血压人入中年以后，血压多半会上升，但步人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会血压上升），因而减少血压上升的机会步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血
24、压的作用。有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续持续 30 30 分钟以上。分钟以上。预防动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑
25、梗塞等病变。肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好胆固醇有好HDLHDL、坏坏LDLLDL之分，好的之分，好的HDLHDL会把会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 2020分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加脂肪，增加HDLHDL的量。的量。预防治疗糖尿病造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消存在肌肉
26、内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国耗掉，就可降低血糖值。美国护理健康护理健康研究研究刊载，一天轻快健走小时，对第刊载，一天轻快健走小时，对第二型糖尿病，有二型糖尿病，有 5050 的预防效果。的预防效果。糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。身携带点心，补充能量防止低血糖。健走避免脂肪肝研究人员发研究人员发现，常走路现，常走路的人血液循的人血液循环较好，血环较好，血可以流到聚可以流到聚集在肝脏的集在肝脏的众多微血管众多微血管末端，肝的末端，肝的代谢功能就代谢功能就好。好。走出好骨质年纪愈长，骨质流失，年纪愈长
27、，骨质流失，骨头里面变干变脆，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可钙食物外，运动不可减，健走更理想。需减，健走更理想。需持续的走，朝每天一持续的走，朝每天一万步的目标迈进。万步的目标迈进。改善腰、肩、头部疼痛平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易
28、僵硬酸痛。酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。自然拉直背肌与僧帽肌。消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁多用双脚，能改善体内自律神经的操控状多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增增进自尊、自信
29、与乐观。进自尊、自信与乐观。慢性病患者请注意有心脏病、气喘或是心有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是慢慢走、走久些，也是理想的运动。理想的运动。高血压患者高血压患者尽量选择有氧的运动项目。尽量选择有氧的运动项目。 做上肢运动时避免太过激烈而做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。引发血压急速升高。 不要憋气、呼吸要正常。不要憋气、呼吸要正常。 不要长
30、时间举重物。不要长时间举重物。 心脏病患者心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。功能突然障碍。 气喘病患者气喘病患者注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。 运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。或高湿之环境下运动。 糖尿病患者糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度反应、血糖变化与血压是
31、否正常，选择适当强度的运动。的运动。 运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后去运动，最好运动时间是饭后1.51.52 2小时之后。小时之后。健康储金，您储蓄了吗 ?以往交通不发达的年代，每人每天约可以走以往交通不发达的年代，每人每天约可以走上万步，上万步，“健步如飞健步如飞”是健康象征，可是是健康象征，可是当今能做到的人少之又少。当今能做到的人少之又少。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续的健走，就好像存入生生运动。规律且持续的健走，就好像存入生命银行的命银行的“健康生活储金健康生活储金”，你付出时间，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。生命银行给的利息是更长的寿命。现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，现在系上你的运动鞋带，准备好你的心情，跟着我们的脚步，掀起一番健走风潮！跟着我们的脚步，掀起一番健走风潮！更多精彩请点击这里访问更多精彩请点击这里访问bxdbxd配图配歌配图配歌歌曲：范晓萱歌曲：范晓萱- -健康歌健康歌
