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1、福永中学创建福永中学创建“健健康促进学校康促进学校”动员、动员、培训主题班会培训主题班会一、生活必需有规律一、生活必需有规律 二、从小培养健康的生活方式二、从小培养健康的生活方式三、睡眠与健康三、睡眠与健康1、恰当安排好一日三餐、恰当安排好一日三餐科学道理：科学道理：早吃好、中吃饱、晚吃少早吃好、中吃饱、晚吃少 营养学家认为，吃早餐等于吃补药营养学家认为，吃早餐等于吃补药 一杯牛奶强壮一个民族（日本）一杯牛奶强壮一个民族（日本）国家卫生部、教育部规定：国家卫生部、教育部规定：每年每年5月月20日为日为“中国学生营养日中国学生营养日”多喝水：多喝水：思考更加敏捷，精神更加集中，减少肥胖思考更加敏
2、捷，精神更加集中，减少肥胖正常排泄：正常排泄：身体健康的表现身体健康的表现3、睡眠卫生质量、睡眠卫生质量睡眠的时间与年龄：睡眠的时间与年龄：新生儿：新生儿：18-20小时小时 小学生：小学生：9-10小时小时 中学生：中学生：8-9小时小时 成成 人：人：7-8小时小时睡眠环境睡眠环境 ： 室内空气要清新室内空气要清新睡眠姿势睡眠姿势从生理角度看，采用右侧卧位睡姿，可以从生理角度看，采用右侧卧位睡姿，可以减少对左侧胸、腹腔的压力，有利于心脏、减少对左侧胸、腹腔的压力，有利于心脏、胃的收缩，舒张，蠕动等机能活动。肝在胃的收缩，舒张，蠕动等机能活动。肝在右侧，右卧时能使血流较多的流向肝脏，右侧，右
3、卧时能使血流较多的流向肝脏，促进肝脏的新陈代谢。仰卧位，使全身肌促进肝脏的新陈代谢。仰卧位，使全身肌肉放松，使身体得到充分休息。不要趴着肉放松，使身体得到充分休息。不要趴着睡，使心脏脏器受压，活动受限，影响心睡，使心脏脏器受压，活动受限，影响心肺功能。此种状态，必需加快呼吸和心跳肺功能。此种状态，必需加快呼吸和心跳来满足生理需要，从而加重心肺负担，使来满足生理需要，从而加重心肺负担，使休息受到影响。休息受到影响。4、吸烟、饮酒害处多、吸烟、饮酒害处多吸烟吸烟：烟中尼古丁可以致癌，肺癌死亡率较高：烟中尼古丁可以致癌，肺癌死亡率较高致癌致癌：唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、：唇癌、舌癌、口腔癌、
4、食管癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、卵巢癌、乳腺癌结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫癌、卵巢癌、乳腺癌对心脑血管的影响对心脑血管的影响：冠心病，高血压，脑血管病，中风：冠心病，高血压，脑血管病，中风对呼吸道的影响对呼吸道的影响：慢性气管炎，肺气肿，慢性气道阻塞：慢性气管炎，肺气肿，慢性气道阻塞其它其它：吸烟妇女：吸烟妇女 月经紊乱、受孕困难、流产、宫外孕月经紊乱、受孕困难、流产、宫外孕雌激素低下雌激素低下 骨质疏松、更年期提前骨质疏松、更年期提前 对消化道的影响对消化道的影响：胃酸增高：胃酸增高 胃溃疡胃溃疡 尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，造成性功能减退造
5、成性功能减退 障碍障碍 不育症不育症饮酒饮酒：酒中的酒精对身体有种种危害：酒中的酒精对身体有种种危害肝脏的损害肝脏的损害：肝脏对酒精有解毒能力，长期饮酒：肝脏对酒精有解毒能力，长期饮酒 肝脏负荷过重，减毒能力下降肝脏负荷过重，减毒能力下降 肝硬化、肝癌肝硬化、肝癌 等病变，危及生命。等病变，危及生命。影响身体发育影响身体发育：使抵抗力下降，易患多种疾病：使抵抗力下降，易患多种疾病深圳市政府禁烟条例：深圳市政府禁烟条例：19981998年年1111月月1 1日开始执行日开始执行吸毒吸毒：害国家、害小家、害自己：害国家、害小家、害自己珍视生命，首先要从珍视健康开始！珍视生命，首先要从珍视健康开始！世界最大的财富，是自己的健康！世界最大的财富，是自己的健康！健康是本钱，生命是一次性消费！健康是本钱，生命是一次性消费！健康是人生成功和学习成功的保障！健康是人生成功和学习成功的保障！“宁当快乐的乞丐，不当生病的国王宁当快乐的乞丐，不当生病的国王” 世界卫生组织世界卫生组织1946年在纽约制定的年在纽约制定的世界保健大宪世界保健大宪章章对健康的定义：对健康的定义：“健康是身体的，心理的及社会的健康是身体的，心理的及社会的完全良好状态，而不单是没有疾病和虚弱。完全良好状态，而不单是没有疾病和虚弱。”
