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1、2024/7/31 压力与情绪管理压力与情绪管理 2024/7/31 课课 程程 目目 的的本课程的目的是了解公司，增强归属感，本课程的目的是了解公司，增强归属感，提高我们化解提高我们化解 压力压力及控制及控制情绪情绪，正确面，正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解对压力之下的反应，及有效管理及缓解压压力力的能力。的能力。2024/7/31 内内 容容认识情绪认识情绪认识压力认识压力压力管理的技巧之一：压力管理的技巧之一： 缓解压力缓解压力压力管理的技巧之二：压力管理的技巧之二： 面对压力面对压力面对压力控制情绪的技巧面对压力控制情绪的技巧金沙公司概况金沙公司概况2024/7/31 四川金沙
2、人力资源开发管理有限公司成立于2004年，是专业从事人力资源开发管理、劳务派遣、招聘、培训及咨询服务的机构。主要依托各级人事、劳动保障部门，引进国际创新理念和先进技术及管理模式，为广大企事业单位和劳动者提供全方位的一站式人力资源开发管理服务。 公司秉承“真诚服务到永远，永远值得您的信赖”的理念，历时7年的探索与发展，现已为百余家国有大中型企业及10000余名派遣员工提供了优质的管理及服务。公司涉及铁路、航空、建筑、电力、能力、通信、金融、地产、酒店、物业等行业。 公司于公司于20082008年被评为派遣行业年被评为派遣行业“诚信单位诚信单位”的称号！的称号！ 2010 2010年年4 4月被四
3、川省工商联批准吸收为四川直属会员单位！月被四川省工商联批准吸收为四川直属会员单位！ 2011 2011年年5 5月荣升为成都市中小企业服务联盟月荣升为成都市中小企业服务联盟“会员单位会员单位”！金沙公司概况金沙公司概况2024/7/31服务宗旨服务宗旨：以人为本，诚信服务，让用人单位省事、让劳动者放心、开心又实惠！愿愿 景景：让工作不再难找，让人才不再难求，让企业放心用人，让员工快乐工作，构建和谐劳动关系，打造国际领先的人力资源服务平台！企业文化企业文化2024/7/31核心价值：核心价值：人尽其才，才尽其用！企业使命：企业使命：发现人才，挖掘人才，培养人才，配置人才；为企业提供人力资源保障，
4、为人才提供职业发展服务，为社会促进就业发挥积极作用 ！企业精神：企业精神：博爱、忠诚、勤奋、执着！服务理念：服务理念：爱心、耐心、细心、快乐、和谐！企业标志企业标志：人力、腾飞、成功！企业文化企业文化2024/7/31信息反馈管理协调新华保险金沙公司1 1、发放工资；、发放工资；2 2、为员工办理社保相关事宜；、为员工办理社保相关事宜；3 3、建立员工职业档案；、建立员工职业档案；4 4、指导员工职业规划；、指导员工职业规划；5 5、为员工提供工作相关的咨询服务；、为员工提供工作相关的咨询服务；6 6、协调处理员工与企业的矛盾；、协调处理员工与企业的矛盾；7 7、为员工提供各类证明材料服务；、
5、为员工提供各类证明材料服务；8 8、开展员工职业素质教育；、开展员工职业素质教育； 关于派遣员工的服务关于派遣员工的服务 9 9、协调开展技能培训；、协调开展技能培训；1010、温馨服务；、温馨服务；1111、安置员工家属工作；、安置员工家属工作；1212、安排重新上岗；、安排重新上岗；1313、为员工办理户口事宜；、为员工办理户口事宜；1414、为员工提供相关政策咨询服务；、为员工提供相关政策咨询服务；1515、为员工提供办理技术职称的咨询服务；、为员工提供办理技术职称的咨询服务；1616、为为员员工工办办理理工工会会关关系系、党党团团组组织织关关系系、计计划划生生育管理服务。育管理服务。
6、关于派遣员工的服务关于派遣员工的服务地址：成都市二环路西三段地址：成都市二环路西三段213213号宏源大厦号宏源大厦B B座座7 7楼（营门口立交桥南）楼（营门口立交桥南）社保专员：朱林社保专员：朱林 6672169266721692客服专员：李蓉莉客服专员：李蓉莉 6609760266097602网址：网址： 中文通用网址：成都劳务派遣中文通用网址：成都劳务派遣 电子邮箱：电子邮箱：2024/7/31 认认 识识 压压 力力什么是压力什么是压力： 当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时当自发或外界的要求不适合
7、自我的处理能力时 所产生的一种内心所产生的一种内心所产生的一种内心所产生的一种内心感受感受感受感受及身体及身体及身体及身体反映反映反映反映。压力水平压力水平行行为为绩绩效效有压力一定是坏事么？有压力一定是坏事么？ 压力影响行为的规律压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽适当的紧张有利无害调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高2024/7/31 过度的压力带来的伤害过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病与压力有关据统计，七成以上的疾病与压力有关据统计，七成以上的疾病与压力有关据统计，七成以上的疾病与压力有关生理信号生理信号生理信
8、号生理信号失眠 头痛 肠胃不适高血压 心脏病 精神病情绪信号情绪信号情绪信号情绪信号记忆力下降 注意力不集中悲观失望 异常激动 自杀2024/7/31 调查：你的压力从哪里来的调查：你的压力从哪里来的压力的来源压力的来源 ： 外界的要求外界的要求 ( (工作、生活、社会工作、生活、社会工作、生活、社会工作、生活、社会） 个人的性格个人的性格 （不能自我肯定、追求完美（不能自我肯定、追求完美（不能自我肯定、追求完美（不能自我肯定、追求完美）越是看重胜负成败越是看重胜负成败, ,越是有压力越是有压力( (压压力来自于自己力来自于自己) )越是为他忧烦越是为他忧烦, ,忧愁未来忧愁未来, ,烦恼越多
9、烦恼越多“ “杞人忧天杞人忧天” ”2024/7/3125253535岁压力最大岁压力最大 职位越高，压力也越大职位越高，压力也越大 女性压力更大女性压力更大 销售、客服最累人销售、客服最累人 数据来源：数据来源：51job2024/7/31数据来源：数据来源：51job倾诉是女性的优点倾诉是女性的优点 当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？当女性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？2024/7/31 男人流汗不流泪男人流汗不流泪 当男性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？当男性遭遇压力时，主要会选择哪种方式来宣泄？数据来源：数据来源：51job2024/7/31压力不是压力不是“暴
10、力暴力”的理由的理由 表情暴力：无形的伤害 言语暴力：“锥心”的伤害 肢体暴力：肉体的伤害 2024/7/31 压压 力力 管管 理理什么是压力管理什么是压力管理：所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将能力，将能力，将能力，将消极性压力消极性压力消极性压力消极性压力转化为为为为积极性压力积极性压力积极性压力积极性压力，从而，从而，从而，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。
11、使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。压力2024/7/31 压力管理的技巧压力管理的技巧压力管理压力管理一一. .缓解压力缓解压力1 12 2压压力力管管理理原原则则- - - -平平衡衡二二. .面对压力面对压力2024/7/31 建立自己的建立自己的“ “支持网络支持网络” ” 清除原因清除原因 避开压力源避开压力源 发展个人兴趣爱好发展个人兴趣爱好 放松放松1 1 压力管理技巧之一缓解压力压力管理技巧之一缓解压力11避开压力源可以安然度过一避开压力源可以安然度过一 段不太长的时间，但很少能段不太长的时间，但很少能 成为一劳永逸的解决之道成为一劳永逸的解决之道11含硒较多的食物可以帮你
12、增含硒较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋葱、强抗压能力。如大蒜、洋葱、 海鲜类、全谷类等。海鲜类、全谷类等。11每天补充一粒维生素每天补充一粒维生素C， 可以有效消除压力。可以有效消除压力。 缓解压力缓解压力缓解压力缓解压力2024/7/31 压力管理技巧之二面对压力压力管理技巧之二面对压力n n把压力视为一种动力把压力视为一种动力把压力视为一种动力把压力视为一种动力n n面对问题面对问题面对问题面对问题, , , , 把问题根本解决把问题根本解决把问题根本解决把问题根本解决, , , , 而不而不而不而不 是逃避压力是逃避压力是逃避压力是逃避压力. . . . n n过程管理可以忘
13、记最终目标的庞大过程管理可以忘记最终目标的庞大过程管理可以忘记最终目标的庞大过程管理可以忘记最终目标的庞大 压力压力压力压力, , , ,管理结果不如管理过程管理结果不如管理过程管理结果不如管理过程管理结果不如管理过程. . . . 面对压力面对压力面对压力面对压力建立积极生活态度建立积极生活态度改变不实际的信条改变不实际的信条避免使用消极词语避免使用消极词语保持积极心理暗示保持积极心理暗示2 2 一些不切实际的信条：一些不切实际的信条：一些不切实际的信条：一些不切实际的信条：1111我必须与任何人都融洽相处。我必须与任何人都融洽相处。我必须与任何人都融洽相处。我必须与任何人都融洽相处。111
14、1我必须总呆在这里，以免别人需我必须总呆在这里，以免别人需我必须总呆在这里，以免别人需我必须总呆在这里，以免别人需 要我帮助时找不到我。要我帮助时找不到我。要我帮助时找不到我。要我帮助时找不到我。1111我应当完全胜任自己的工作、并我应当完全胜任自己的工作、并我应当完全胜任自己的工作、并我应当完全胜任自己的工作、并 取得充分的成就，才能认为自己取得充分的成就，才能认为自己取得充分的成就，才能认为自己取得充分的成就，才能认为自己 是有价值的。是有价值的。是有价值的。是有价值的。 2024/7/31 关于压力关于压力1.压力如弹簧压力如弹簧: :你越强它就越弱你越强它就越弱, ,你越弱它就越强你越
15、弱它就越强! ! 2.2.没有压力就没有动力！没有压力就没有动力！3.3.化压力变动力的最好的催化剂是人的意志力！化压力变动力的最好的催化剂是人的意志力！ 4 4 当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出当压力过大而超出自己的承受能力之时，就会出现一些负面情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人现一些负面情绪，然后影响到工作、家庭乃至个人健康，这时我们就要学会怎样来排解压力。健康，这时我们就要学会怎样来排解压力。 2024/7/31 认认 识识 情情 绪绪 什么是情绪什么是情绪： 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外
16、界情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的事物的事物的事物的态度态度态度态度，是对客观事物和主体需求之间关，是对客观事物和主体需求之间关，是对客观事物和主体需求之间关，是对客观事物和主体需求之间关 系的系的系的系的反应反应反应反应。2024/7/31 情绪的种类情绪的种类q什么事情会引发情绪什么事情会引发情绪？v工作、生活、家庭因素、社会因素、个人因素等q情绪怎么来情绪怎么来？v事件想法心理反应+生理反应行为反应正面的正面的情绪情绪负面的情绪负面的情绪快乐、喜悦、高兴 幸福、期待、羡慕关怀、自信忧愁、焦虑、愤怒生气、难过、哀伤害怕、无助感、罪恶感2024/7/31 面对压力控制情绪面对压
17、力控制情绪EQ 高手的特质高手的特质良好的内在修养均衡的处世态度真诚待人幽默热忱2024/7/31 EQ 高手的技能EQ管理技能1.且慢且慢发发作作2.缓解压力缓解压力3.面面对对逆境逆境4.面面对对心情低潮心情低潮5.包容力包容力沟通技能1.良好良好沟通沟通2.积极倾听3.幽默4.拒绝的艺术5.赞美2024/7/31 面对压力控制情绪面对压力控制情绪对付压力要对付压力要 “静静” “慢慢” “松松” “悦悦”“静静” 平心静气、用平常心、坦诚地对待不同形式的压力。平心静气、用平常心、坦诚地对待不同形式的压力。“慢慢” 适当放慢步伐，做事沉着应对。适当放慢步伐，做事沉着应对。“松松” 有意识地
18、让身体各个部位放松，有助于身心健康。有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康。“悦悦” 保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强 自我的抗压能力。自我的抗压能力。2024/7/31 面对压力控制情绪面对压力控制情绪同理心同理心1111 将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心1111 松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出松懈戒心：若你愿意以
19、退为进，多花点耐心向对方提出 一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便 可在他话里了解他内心的想法，进而打开他可在他话里了解他内心的想法，进而打开他可在他话里了解他内心的想法，进而打开他可在他话里了解他内心的想法，进而打开他 的心房的心房的心房的心房1111 设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感 受到你的诚意受到你的诚意受到你的诚
20、意受到你的诚意1111 要避免人身攻击要避免人身攻击要避免人身攻击要避免人身攻击2024/7/31 面对压力控制情绪面对压力控制情绪耐心倾听耐心倾听1111 80/2080/20法则：法则：法则：法则：8080聆听，聆听，聆听，聆听，2020说服说服说服说服1111 注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚 说话者的面部表情跟肢体语言说话者的面部表情跟肢体语言说话者的面部表情跟肢体语言说话者的面部表情跟肢体语言1111 注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话注重肢体语
21、言：微笑和点头可以表示你有把对方的话注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话 听进去听进去听进去听进去1111 适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听， 如：如：如：如：“ “然后呢然后呢然后呢然后呢?”?”1111 最佳表达者通常是最佳倾听者最佳表达者通常是最佳倾听者最佳表达者通常是最佳倾听者最佳表达者通常是最佳倾听者2024/7/31 面对压力控制情绪面对压力控制情绪培养幽默感培养幽默感1111
22、幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛， 化解尴尬，去除张力。化解尴尬，去除张力。化解尴尬，去除张力。化解尴尬，去除张力。1111 保持赤子之心，充满好奇心保持赤子之心，充满好奇心保持赤子之心，充满好奇心保持赤子之心，充满好奇心1111 学会讲笑话学会讲笑话学会讲笑话学会讲笑话1111 自我解嘲自我解嘲自我解嘲自我解嘲1111 夸张渲染夸张渲染夸张渲染夸张渲染2024/7/31 关于情绪关于情绪1.1.情绪分为正向情绪和负向情绪情绪分为正向情绪和负向情绪, ,正向情绪应加以发扬正向情绪应加以发扬, ,负向负向情绪应重点管理情绪应重点管理; ; 正向情绪是正向情绪是EQEQ高手的共同特质高手的共同特质2.2.情绪情绪管理是可以藉由管理是可以藉由后后天的天的学习学习跟管理跟管理来来改善改善； 人人都可以管理好自己的情绪人人都可以管理好自己的情绪3.3.负向情绪来自于自己，看别人不顺眼是自己修养不够；负向情绪来自于自己，看别人不顺眼是自己修养不够； 我是一切的根源我是一切的根源 谢谢大家！2024/7/31
