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1、 快快 速速 跑跑教师：袁敏荣教师：袁敏荣 快快 速速 跑跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。度素质的教学内容。 快速跑是竞技运动中的短快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指跑项目，一般是指6060米、米、100100米、米、200200米、米、400400米。米。 针对同学们所说的快速针对同学们所说的快速跑通常是指跑通常是指3030100100米的短距米的短距离跑活动。离跑活动。 学习快速跑重点是发展学生的反学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢展快速跑能力，提
2、高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑的乐趣。 速度速度是指人体快速运动的能力。是指人体快速运动的能力。速度的公式：速度的公式：V=S/V=S/T T可得出速度下列关系式：可得出速度下列关系式：V=LV=LF F（速度（速度= =步步频频步幅）步幅）。从该数学表达式中可以看出，从该数学表达式中可以看出，步频、步幅与步频、步幅与跑速跑速存在着正比关系，也就是说，当步幅不存在着正比关系，也就是说，当步幅不变时，增加步频就会提高跑速，或当步频不变时，增加步频就会提高跑速，或当步频不变时
3、，增加步幅也会提高成绩。当速度达到变时，增加步幅也会提高成绩。当速度达到一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实践中往往出现这种情况，即步频加快了，步践中往往出现这种情况，即步频加快了，步幅却减小了。幅却减小了。影响速度素质的因素有哪些？影响速度素质的因素有哪些？速度速度与人的与人的步幅步幅和和步频步频（即频率）有关（即频率）有关系，步幅越大步频越快速度就越快，步系，步幅越大步频越快速度就越快，步幅越小频率越慢速度就越慢。步频和步幅越小频率越慢速度就越慢。步频和步幅练习是提高学生短跑速度的关键，练幅练习是提高学生短跑速度的关键，练习中无论是发展学生的身体素质
4、，还是习中无论是发展学生的身体素质，还是提高奔跑能力，或是改进跑的技术，其提高奔跑能力，或是改进跑的技术，其目的都在于提高学生的步频、步幅能力。目的都在于提高学生的步频、步幅能力。因此，步频、步幅练习备受人们重视。因此，步频、步幅练习备受人们重视。步幅和步频的练习方案都有那些步幅和步频的练习方案都有那些？（一）步幅不变，提高步频；（一）步幅不变，提高步频；（二）保持步频，提高步幅；（二）保持步频，提高步幅；（三）增大步幅，同时提高步频；（三）增大步幅，同时提高步频；（四）适当降低步频，增大步幅；（四）适当降低步频，增大步幅；（五）适当缩小步幅，提高步频。（五）适当缩小步幅，提高步频。步幅步幅和
5、和步频步频的的练习方练习方法法与与注意事项注意事项（一）发展步频的练习方法（一）发展步频的练习方法1 1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿；、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿； 2 2、原地最快速度摆臂练习，持续时间、原地最快速度摆臂练习，持续时间5 5、1010、1515秒，或随秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；3 3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑；跑；4 4、支撑最快速度频率跑，持续时间、支撑最快速度频率跑，持续时间1
6、010、1515、2020秒；秒；5 5、1010米、米、2020米、米、3030米快速单足跳（计时计步）；米快速单足跳（计时计步）；6 6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；7 7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；8 8、2020米、米、3030米加速跑、追逐跑，米加速跑、追逐跑，2020米、米、3030米行进间快频米行进间快频率跑，缩短步幅、加快频率的率跑，缩短步幅、加快频率的“短格跑短格跑”。（二）步频练习的注意事项（二）步频练习的注意事项1 1、步频练习要安排学生在体力充沛时进
7、行；、步频练习要安排学生在体力充沛时进行；2 2、发展学生的步频能力时，要保证练习的、发展学生的步频能力时，要保证练习的质量，强调练习动作的协调与放松，练习时质量，强调练习动作的协调与放松，练习时以学生不产生疲劳为标准；以学生不产生疲劳为标准； 3 3、练习时要经常变换练习的方法、练习的、练习时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境；条件与环境；4 4、要根据练习任务，结合学生的实际，选、要根据练习任务，结合学生的实际，选择不同的练习方法，优化组合练习方案。择不同的练习方法，优化组合练习方案。（三）发展步幅的练习方法（三）发展步幅的练习方法1 1、原地支撑送髋练习，持续时间、原地支撑送髋练习，
8、持续时间5 5、1010、1515、2020秒，负重摆腿送髋练习；秒，负重摆腿送髋练习；2 2、髋关节各种静力性、动力性柔韧练习；、髋关节各种静力性、动力性柔韧练习； 3 3、后蹬跑、负重后蹬跑，车轮跑、负重车轮跑；、后蹬跑、负重后蹬跑，车轮跑、负重车轮跑；4 4、放松大步跑（、放松大步跑（5050米、米、6060米、米、8080米、米、100100米）；米）；5 5、上坡跑、逆风跑、负重跑；、上坡跑、逆风跑、负重跑；6 6、负重弓箭步换腿跳；、负重弓箭步换腿跳；7 7、各种级跳、米跳；、各种级跳、米跳；8 8、加大步幅，保持步频的、加大步幅，保持步频的“长格跑长格跑”。（四）步幅练习的注意事项（四）步幅练习的注意事项1 1、发展步幅能力一定要注意提高和、发展步幅能力一定要注意提高和改善学生跑的蹬摆技术、着地缓冲改善学生跑的蹬摆技术、着地缓冲和送髋技术；和送髋技术； 2 2、要加强学生下肢关节灵活性、韧、要加强学生下肢关节灵活性、韧带柔韧性、肌肉协调性的练习；带柔韧性、肌肉协调性的练习；3 3、要不断提高学生蹬摆动作的力量、要不断提高学生蹬摆动作的力量和速度。和速度。
