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1、自信心与情绪管理宁波市心灵港湾健康咨询有限公司余姚市青少年心理健康辅导站王娟从现在就开始做：从现在就开始做：l挑前面的位子坐挑前面的位子坐l训练正视别人训练正视别人l把走路的速度加快把走路的速度加快25%l训练当众发言训练当众发言l训练咧嘴大笑训练咧嘴大笑l利用自我暗示利用自我暗示l利用自信培养自信利用自信培养自信l做自己能做之事做自己能做之事自自 信信 心心 测测 评评l只需回答：只需回答：“是是”或或“否否”1 1、一旦下了决心、一旦下了决心, ,即使没有人赞同即使没有人赞同, ,你仍然会坚持做到底吗？你仍然会坚持做到底吗？2 2、参加重要会议时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到会议结束吗
2、、参加重要会议时，即使很想上洗手间，你也会忍着直到会议结束吗？ 3 3、如果同事善意地取笑你，你是否会很在意？、如果同事善意地取笑你，你是否会很在意？ 4 4、你认为你自己的能力比其他人强一些吗？、你认为你自己的能力比其他人强一些吗？ 5 5、在聚会上，你经常等别人先跟你打招呼吗？、在聚会上，你经常等别人先跟你打招呼吗？ 6 6、你经常跟人说抱歉吗？即使在不是你错的情况下？、你经常跟人说抱歉吗？即使在不是你错的情况下？ 7、别人批评你，你会觉得难过吗？、别人批评你，你会觉得难过吗？8、你很少对人说出你真正的意见吗？、你很少对人说出你真正的意见吗？ 9、对别人的赞美，你持怀疑的态度吗？、对别人的
3、赞美，你持怀疑的态度吗？ 10、你总是觉得自己比别人差吗？、你总是觉得自己比别人差吗？ 11、你每天照镜子超过三次吗？、你每天照镜子超过三次吗？ 12、你认为自己的能力比别人强吗？、你认为自己的能力比别人强吗？ 13、你认为自己很有魅力吗？、你认为自己很有魅力吗？14、你是个受欢迎的人吗？、你是个受欢迎的人吗？ 15、在一个正式场合，只有你一个人穿得比较随便，你会感到不自然、在一个正式场合，只有你一个人穿得比较随便，你会感到不自然吗？吗？ 16、你认为你的优点比缺点多吗？、你认为你的优点比缺点多吗？ 17、目前的工作是你的专长吗？、目前的工作是你的专长吗？ 18、你与别人合作无间吗？、你与别人
4、合作无间吗？ 19、危急时，你很冷静吗？、危急时，你很冷静吗？ 20、在作决定时，你通常先听取别人的意见吗？、在作决定时，你通常先听取别人的意见吗？ l回答回答“是是”2分分“否否”1分分1 1、 分分数数为为1111分分以以下下：说说明明你你对对自自己己显显然然不不太太有有信信心心。你你过过于于谦谦虚虚和和自自我我压压抑抑，因因此此经经常常受受人人支支配配。从从现现在在起起，尽尽量量不不要要去去想想自自己己的的弱弱点点，多多往往好好的的一一面面去去衡衡量量；先先学学会会看看重重自自己己，别别人人才才会会真真正正看看重你。重你。 2 2、分分数数为为12122424分分之之间间：说说明明你你对
5、对自自己己颇颇有有自自信信，但但是是你你仍仍或或多多或或少少缺缺乏乏安安全全感感，对对自自己己产产生生怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输人，特别强调自己的才能和成就。怀疑。你不妨提醒自己，在优点和长处各方面并不输人，特别强调自己的才能和成就。 3 3、分分数数为为25254040分分之之间间：说说明明你你对对自自己己信信心心十十足足, ,明明白白自自己己的的优优点点, ,同同时时也也清清楚楚自自己己的的缺缺点点。不不过过，在在此此警警告告你你一一声声： 如如果果你你的的得得分分将将近近4040的的话话，别别人人可可能能会会认认为为你你很很自自大大狂狂傲傲，甚甚至至气焰气焰 太胜。太
6、胜。 你不妨在别人面前谦虚一点，这你不妨在别人面前谦虚一点，这 样人缘才会好。样人缘才会好。 l分享一下吧！l自信心的体现： 不怕你笑我 不怕你说我 我有不足的话我就会慢慢改善 人人都有不足之处 所以我不怕你笑我说我 我会慢慢改变l没有天生的信心没有天生的信心 只有不断培养的信心只有不断培养的信心l做最好的自己做最好的自己 心中有颗永远不落的小太阳心中有颗永远不落的小太阳 寻找属于寻找属于你的小太阳你的小太阳积极的自我暗示我是一个有价值的人。我喜欢我自己，我喜欢我自己，我非常喜欢我自己。我无条件地接纳我自己，我爱我自己，我爱惜我的身体，我爱惜我的灵魂，我爱惜属于我的一切。我内心知道，我是自然界
7、中最伟大的奇迹，我是千百万年来生物进化的结晶，我是宇宙的精灵，我是大自然的杰作。在我的体内，蕴含着无限的潜能，我拥有无限的智能正等待着我去开发，我拥有巨大的体能，正等待着我去使用。我来到这个世界上是有目的的，我的目的是要开发我自己，造福人们。我是有尊严的人，我能为这个世界创造价值，我能通过自己的努力服务人群，造福社会。我是一个有价值的人，我是一个积极乐观的人，我是一个积极的人，我是一个积极的人。我能从积极的方面看待任何事情，我能从事物的光明的一面看待所有的事物，我每天都能乐观积极地生活，我每时每刻都告诉我自己，一定有最好的事情发生在我身上，我每天都告诉我自己，一定有最好的事情发生在我身上。l管
8、理好自己的情绪也需要足够的自信l让我们自己信心百倍的来管理我们的情绪吧 什么是情绪？l做一做：喜怒哀乐忧思惧的表情是怎样的呢？1、合理宣泄l说出来l写出来l哭出来l运动l宣泄室引导宣泄2、延缓发作l延后发脾气l转移环境l转移注意力3、换位思考l假如我是他l挑出对方好的方面l选出对方对的方面4、增强自控能力和自我调节能力l理性分析5、现实生活中去反复实践l把现实生活中的每一次情绪产生的时刻都当做锻炼自己的机会，努力去掌控自己的情绪。谢谢！非常感谢富巷小学所有的领导-老师-同学们给的这次见面交流机会！( _ )/拜拜！以后有什么事情想跟我说说的时候，可以打电话发信息哦 电话：0574-22225857 QQ：814582898（记住我吧）
