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1、第十章第十章 不同人群的运动处方不同人群的运动处方http:/孺孺戈戈堰堰元元酚酚扑扑甥甥防防贫贫疾疾墩墩惜惜犬犬汞汞巴巴含含皇皇状状苗苗千千帧帧掘掘犬犬驴驴旺旺呻呻要要磨磨债债丰丰凌凌充充十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 特殊人群特殊人群特殊人群特殊人群包括儿童、老人、孕妇等特殊生理包括儿童、老人、孕妇等特殊生理包括儿童、老人、孕妇等特殊生理包括儿童、老人、孕妇等特殊生理状况的人群以及身体畸形、状况的人群以及身体畸形、状况的人群以及身体畸形、状况的人群以及身体畸形、I I I I型糖尿病、型糖尿病、型糖尿病、型糖尿病、IIIIIIII型
2、糖尿型糖尿型糖尿型糖尿病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏病、哮喘病、高血压、癫痫症、慢性肺病和心脏病患者等存在各种不同功能障碍的人群。病患者等存在各种不同功能障碍的人群。病患者等存在各种不同功能障碍的人群。病患者等存在各种不同功能障碍的人群。http:/不同人群的运动处方不同人群的运动处方1菏菏洞洞作作异异筛筛巩巩辐辐绿绿琐琐捆捆盐盐撼撼狰狰豪豪砌砌沙沙暂暂缺缺追追介介筹筹囤囤颐颐尧尧虽虽耙耙饯饯雨雨符符互互桃桃瑰瑰十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方
3、 针对这些群体特殊的身体状况给予相针对这些群体特殊的身体状况给予相应合适的运动处方，来促进儿童的成长和应合适的运动处方，来促进儿童的成长和发育、提高青少年的运动技能、减少中老发育、提高青少年的运动技能、减少中老年的患病率和治疗、康复一些疾病将成为年的患病率和治疗、康复一些疾病将成为体适能工作领域的重要内容。体适能工作领域的重要内容。http:/不同人群的运动处方不同人群的运动处方2趣趣乖乖蓟蓟律律栖栖症症睫睫街街补补神神冤冤阳阳晤晤祝祝只只仓仓侨侨钻钻稻稻饲饲怪怪帚帚豺豺烈烈摄摄兹兹夷夷幸幸妨妨舷舷凰凰录录十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方
4、1. 儿童运动处方儿童运动处方 在制定青少儿运动计划之前，首先要了在制定青少儿运动计划之前，首先要了解他们的身体素质和机解他们的身体素质和机 能，此即对他们进能，此即对他们进行机能评定，即体适能检测与评价。行机能评定，即体适能检测与评价。http:/3魄魄丽丽市市凌凌品品壤壤淡淡絮絮刻刻亢亢价价硕硕忍忍申申糯糯措措催催缔缔略略噎噎旱旱榆榆挝挝喀喀捏捏错错膊膊柞柞滩滩即即愚愚孤孤十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方青少年儿童运动处方的主要内容青少年儿童运动处方的主要内容n n心肺功能的锻炼心肺功能的锻炼n n肌肉力量和肌肉耐肌肉力量和肌肉耐力素
5、质的提高力素质的提高http:/4搭搭固固庄庄溜溜枪枪专专挺挺卢卢仓仓哼哼辰辰枉枉瞬瞬蘸蘸惯惯痕痕仔仔涅涅壶壶猜猜阑阑胳胳孵孵皋皋滩滩稻稻恐恐喉喉辰辰响响副副区区十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 心肺功能的锻炼心肺功能的锻炼 青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处青少儿心肺功能的锻炼处方与成人的心肺功能处方是一样的。方是一样的。方是一样的。方是一样的。要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是要注重运动给人体健
6、康带来的效益而不仅仅只是要注重运动给人体健康带来的效益而不仅仅只是关心关心关心关心VOVOVOVO2 2 2 2maxmaxmaxmax的变化。其中最大的益处是使青少儿的变化。其中最大的益处是使青少儿的变化。其中最大的益处是使青少儿的变化。其中最大的益处是使青少儿学会了运动，这将使他们受益终生。学会了运动，这将使他们受益终生。学会了运动，这将使他们受益终生。学会了运动，这将使他们受益终生。http:/5澳澳闯闯乓乓噎噎悯悯轨轨厨厨碗碗旨旨痞痞涅涅谷谷衡衡漾漾倒倒捣捣嘶嘶享享息息床床健健形形酵酵童童渠渠养养捎捎困困滇滇振振缩缩椎椎十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人
7、人群群运运动动处处方方 可以选择多种形式的运动：可以选择多种形式的运动：个人运动个人运动个人运动个人运动 如自行车、跑步等如自行车、跑步等如自行车、跑步等如自行车、跑步等集体运动集体运动集体运动集体运动 如篮球、足球如篮球、足球如篮球、足球如篮球、足球双人运动双人运动双人运动双人运动 如网球、乒乓球如网球、乒乓球如网球、乒乓球如网球、乒乓球娱乐活动娱乐活动娱乐活动娱乐活动 如徒步旅行如徒步旅行如徒步旅行如徒步旅行http:/6牺牺挫挫调调做做访访脱脱电电畴畴轴轴刊刊链链券券义义湿湿掣掣娜娜白白汤汤诀诀斑斑最最秃秃恤恤掌掌犬犬誉誉酿酿姓姓窥窥涨涨辊辊御御十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方
8、方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 肌肉力量和肌肉耐力素质的提高肌肉力量和肌肉耐力素质的提高 青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加青少儿肌肉力量和肌肉耐力的提高可以通过参加一些正规的力量训练计划来实现。一些正规的力量训练计划来实现。一些正规的力量训练计划来实现。一些正规的力量训练计划来实现。青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还青少儿的身体形态、生理机能和心理各方面都还不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。
9、不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。不成熟，在力量和耐力训练中应予以注意。 http:/7医医脑脑辩辩隶隶输输墩墩铝铝近近虾虾螟螟狙狙颖颖习习制制鬃鬃廓廓阻阻老老科科抉抉田田检检朔朔长长塞塞赛赛砾砾抢抢览览悟悟希希播播十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 健身指导员监督训练健身指导员监督训练教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。教授正确的推举动作和呼吸要求，防止过度憋气。训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲
10、。训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。训练中要强调推举动作的控制，避免使用蛮劲。每每每每次次次次训训训训练练练练选选选选择择择择1 1 1 12 2 2 2组组组组练练练练习习习习，每每每每组组组组动动动动作作作作重重重重复复复复次次次次数数数数为为为为8 8 8 812121212次，以大肌肉群运动为主。次，以大肌肉群运动为主。次，以大肌肉群运动为主。次，以大肌肉群运动为主。http:/8讥讥妻妻震震桥桥攒攒秆秆珐珐糜糜谗谗息息浊浊胎胎恭恭偿偿上上侧侧魏魏幂幂松松磋磋径径茶茶苔苔稻稻叶叶序序攻攻豺豺叫叫榴榴卧卧吻吻十十章章节节不不同同人人群群运
11、运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方力力力力量量量量训训训训练练练练频频频频度度度度以以以以每每每每周周周周两两两两次次次次为为为为宜宜宜宜，并并并并且且且且应应应应该该该该结结结结合合合合其其其其它运动。它运动。它运动。它运动。不不不不要要要要采采采采用用用用8RM8RM8RM8RM以以以以上上上上的的的的负负负负荷荷荷荷；增增增增加加加加负负负负荷荷荷荷时时时时应应应应该该该该先先先先增增增增加加加加重复次数，然后再增加重量。重复次数，然后再增加重量。重复次数，然后再增加重量。重复次数，然后再增加重量。训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。训练中避免出现肌肉疲劳，
12、防止骨和关节损伤。训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。http:/健身指导员监督训练健身指导员监督训练9朴朴网网秋秋臆臆肖肖书书均均奖奖臻臻非非顺顺铃铃港港急急胺胺组组罗罗凡凡嫉嫉蹋蹋景景渤渤炕炕那那犯犯政政韭韭棠棠常常厅厅培培勺勺十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方2. 老年人运动处方老年人运动处方 这里我们主要是这里我们主要是这里我们主要是这里我们主要是指出中老年运动锻炼指出中老年运动锻炼指出中老年运动锻炼指出中老年运动锻炼的的的的三个三个三个三个侧重点。侧重点。侧重点。侧重点。 http:
13、/10别别笺笺彤彤忆忆帛帛币币蹈蹈进进歹歹拌拌肌肌莲莲枕枕郴郴逆逆免免磐磐对对蛛蛛剩剩看看沾沾汲汲桂桂岁岁逸逸黍黍海海砍砍西西藏藏妇妇十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重分，保护好椎体，是改善中枢神
14、经系统功能的重分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重分，保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。要措施。要措施。要措施。在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带在体育锻炼时应注重椎体的活动，增强脊间韧带的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。的柔韧性，保持椎体的灵活性，避免脊柱强直。http:/11世世总总畴畴挚挚裹裹惊惊卜卜湘湘欠欠卿卿玉玉边边腑腑甸甸版版蛛蛛棕棕琵琵钢钢熙熙杏杏棱棱冒冒职职坤坤筋筋淄淄理理季季蔓
15、蔓沙沙幌幌十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其每天要有规律性地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。动，顺、逆时针方向旋转。动，顺、逆时针方向旋转。动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。幅度由小到大，速度由慢到快，次数
16、适量。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。http:/注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 12白白词词隧隧蘑蘑免免月月量量顶顶洱洱君君慨慨邢邢告告缩缩挫挫痕痕棍棍索索惭惭仑仑目目浇浇千千君君登登限限芯芯绸绸腺腺国国帝帝余余十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化n n科学实验证明，防止科学实验证明，防止科学
17、实验证明，防止科学实验证明，防止中老年人血管硬化最中老年人血管硬化最中老年人血管硬化最中老年人血管硬化最适宜的运动是适宜的运动是适宜的运动是适宜的运动是慢跑和慢跑和慢跑和慢跑和步行步行步行步行，方法简单，不，方法简单，不，方法简单，不，方法简单，不受条件限制，并且效受条件限制，并且效受条件限制，并且效受条件限制，并且效果显著。果显著。果显著。果显著。http:/13粱粱匆匆筛筛综综年年莽莽行行原原锯锯毋毋百百绪绪酗酗邓邓谎谎卖卖吝吝揖揖诛诛紧紧拉拉丹丹眩眩不不霜霜巧巧也也署署贸贸屉屉匆匆俊俊十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方n n各人可根据
18、自身情况，每天或隔天坚持有各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到半小时到1 1小时。小时。http:/加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化14钾钾森森少少酚酚津津惑惑妈妈畴畴像像伪伪眨眨胺胺注注谚谚凑凑昔昔萎萎谭谭亏亏瑟瑟豫豫场场噪噪夸夸傣傣肮肮未未布布瞧瞧弟弟紊紊离离十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方n n慢跑和快走属慢跑和快走属慢跑和快走属慢跑和快走属有氧代谢运动有氧代谢运动有氧代谢运动有氧代谢运动，可加快血液循
19、环，可加快血液循环，可加快血液循环，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。管壁上的积存，防止动脉硬化。管壁上的积存，防止动脉硬化。管壁上的积存，防止动脉硬化。http:/加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化15
20、撑撑淳淳别别礼礼惯惯后后闸闸匠匠泉泉蚀蚀叛叛丛丛踩踩数数稀稀枷枷杉杉孕孕狮狮斯斯茂茂鲍鲍粘粘菊菊铲铲斑斑未未鹤鹤褐褐冠冠肥肥捕捕十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 加强腿部和关节锻炼加强腿部和关节锻炼“ “人老腿先老人老腿先老人老腿先老人老腿先老” ”，中老年人要特别注意，中老年人要特别注意，中老年人要特别注意，中老年人要特别注意腿的锻炼腿的锻炼腿的锻炼腿的锻炼 选择选择选择选择跑步、深蹲、打太极拳跑步、深蹲、打太极拳跑步、深蹲、打太极拳跑步、深蹲、打太极拳等项目进行锻炼，可等项目进行锻炼，可等项目进行锻炼，可等项目进行锻炼，可 增强股四头
21、肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌增强股四头肌、小腿和足部肌肉的力量，防止肌 肉过早萎缩。肉过早萎缩。肉过早萎缩。肉过早萎缩。http:/16介介狠狠搭搭庞庞榔榔膛膛芒芒润润搏搏责责综综躺躺笨笨躬躬学学肠肠踌踌伪伪浙浙练练劳劳鼓鼓抿抿掣掣置置脓脓亩亩贯贯差差入入巧巧肆肆十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老科学研究表明，坚持长跑的中老年人比
22、一般中老年人腿部伸肌的力量大年人腿部伸肌的力量大年人腿部伸肌的力量大年人腿部伸肌的力量大5 5 5 57 7 7 7公斤。公斤。公斤。公斤。在锻炼中多作些在锻炼中多作些在锻炼中多作些在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习四肢关节活动和拉韧带的练习四肢关节活动和拉韧带的练习四肢关节活动和拉韧带的练习，可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。http:/加强腿部和关节锻炼加强腿部和关节锻炼17嫁嫁坚坚股股章章枢枢烈烈懒懒毡毡过过低低摹摹硼硼签签传传崔崔数数硝硝诧诧魄魄坝坝敛敛鲤
23、鲤秀秀恒恒由由瀑瀑嫉嫉丫丫此此窗窗碱碱骸骸十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方http:/1918笔笔托托猾猾软软渍渍崩崩轻轻彬彬星星惯惯偿偿苏苏茬茬太太拣拣冠冠涨涨新新骤骤狸狸戌戌蠕蠕断断躺躺蓝蓝紧紧秦秦渣渣纬纬劣劣啃啃漠漠十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方3. 孕妇运动处方孕妇运动处方 适度的运动对孕妇有益，同时也能减少胎儿分娩适度的运动对孕妇有益，同时也能减少胎儿分娩适度的运动对孕妇有益，同时也能减少胎儿分娩适度的运动对孕妇有益，同时也能减少胎儿分娩时的危险。时的危险。时的危险。时的
24、危险。在怀孕期间经常做规律的运动，能预防孕妇体能在怀孕期间经常做规律的运动，能预防孕妇体能在怀孕期间经常做规律的运动，能预防孕妇体能在怀孕期间经常做规律的运动，能预防孕妇体能的消退，且能减少疲劳。的消退，且能减少疲劳。的消退，且能减少疲劳。的消退，且能减少疲劳。运动的效果能维持肌肉力量，促使生产更顺利，运动的效果能维持肌肉力量，促使生产更顺利，运动的效果能维持肌肉力量，促使生产更顺利，运动的效果能维持肌肉力量，促使生产更顺利，帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能与身材。帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能与身材。帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能与身材。帮助孕妇产后恢复，保持良好的体能与身材。http:
25、/19臼臼啦啦裔裔豫豫兹兹崖崖咙咙孔孔被被抬抬昧昧傲傲酿酿氰氰紧紧靠靠固固炬炬秤秤棋棋技技辕辕驮驮烹烹旭旭墨墨鲜鲜盛盛捆捆盛盛朝朝酮酮十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方但在给孕妇制定运动处方前，要首先征求但在给孕妇制定运动处方前，要首先征求妇科医生的建议，因为并不是所有的孕妇妇科医生的建议，因为并不是所有的孕妇都能从事体育运动的。都能从事体育运动的。http:/孕妇运动处方孕妇运动处方 20惨惨袋袋容容孟孟厅厅纬纬硫硫躯躯检检痔痔亢亢碾碾辛辛迹迹矣矣砂砂齐齐扯扯琳琳钒钒尽尽款款怂怂普普裸裸袒袒腹腹屉屉捉捉豆豆教教刹刹十十章章节节不不同同人人
26、群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 适合孕妇的运动形式适合孕妇的运动形式适合孕妇的运动形式适合孕妇的运动形式走路或快走走路或快走走路或快走走路或快走：较安全且可以避免身体震动。：较安全且可以避免身体震动。：较安全且可以避免身体震动。：较安全且可以避免身体震动。 骑固定脚踏车骑固定脚踏车骑固定脚踏车骑固定脚踏车：不必承受身体重量，且易控制环：不必承受身体重量，且易控制环：不必承受身体重量，且易控制环：不必承受身体重量，且易控制环境状况。境状况。境状况。境状况。 游泳游泳游泳游泳：游泳时需要有水温及其他条件的配合。：游泳时需要有水温及其他条件的配合。：游泳时需要有水温
27、及其他条件的配合。：游泳时需要有水温及其他条件的配合。爵士舞爵士舞爵士舞爵士舞 http:/21截截奢奢厦厦盆盆入入衬衬鱼鱼疵疵乡乡漂漂衙衙志志步步公公亏亏仰仰敬敬茅茅续续烯烯氟氟是是读读约约鸽鸽秘秘游游钧钧煽煽仆仆等等锯锯十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 适用于孕妇产前有氧运动。适用于孕妇产前有氧运动。适用于孕妇产前有氧运动。适用于孕妇产前有氧运动。 动作特点：没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动作特点：没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动作特点：没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动作特点：没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，而只由身
28、体生理方面容易操作的动动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动动等大动作，而只由身体生理方面容易操作的动作所构成。作所构成。作所构成。作所构成。 注意尽量使用慢步调的爵士乐来配合舞步。注意尽量使用慢步调的爵士乐来配合舞步。注意尽量使用慢步调的爵士乐来配合舞步。注意尽量使用慢步调的爵士乐来配合舞步。 http:/爵士舞爵士舞22植植搬搬福福篷篷滞滞煮煮淘淘靛靛盔盔再再练练绑绑乙乙孪孪窘窘珠珠躯躯咙咙降降潮潮很很热热耐耐酣酣佛佛炒炒溺溺轰轰董董厌厌匹匹眠眠十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 不适合孕妇
29、的运动不适合孕妇的运动不适合孕妇的运动不适合孕妇的运动II快速的跑步、跳绳等快速的跑步、跳绳等快速的跑步、跳绳等快速的跑步、跳绳等震动力较大的运动震动力较大的运动震动力较大的运动震动力较大的运动，以及会，以及会，以及会，以及会引起腹部紧绷的运动引起腹部紧绷的运动引起腹部紧绷的运动引起腹部紧绷的运动。 II网球、垒球、保龄球等网球、垒球、保龄球等网球、垒球、保龄球等网球、垒球、保龄球等需要快速移动或增加过大需要快速移动或增加过大需要快速移动或增加过大需要快速移动或增加过大负荷的运动负荷的运动负荷的运动负荷的运动，以及一切，以及一切，以及一切，以及一切陆上竞技运动陆上竞技运动陆上竞技运动陆上竞技运
30、动如滑雪、骑如滑雪、骑如滑雪、骑如滑雪、骑马、武术等。马、武术等。马、武术等。马、武术等。http:/23某某绘绘窗窗勘勘义义眷眷蓉蓉灸灸耗耗夹夹告告吼吼体体写写颗颗却却蝶蝶钥钥费费住住脉脉娟娟克克匙匙纤纤敛敛威威灵灵帐帐蹦蹦静静咸咸十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方4. 部分常见病患者的运动处方部分常见病患者的运动处方 缺乏体育运动缺乏体育运动缺乏体育运动缺乏体育运动不仅是冠心病患者的一个危险因素，不仅是冠心病患者的一个危险因素，不仅是冠心病患者的一个危险因素，不仅是冠心病患者的一个危险因素，而且也是高血压、糖尿病、高血脂和心理疾病等而且
31、也是高血压、糖尿病、高血脂和心理疾病等而且也是高血压、糖尿病、高血脂和心理疾病等而且也是高血压、糖尿病、高血脂和心理疾病等疾病患者的危险因素，同时后者也是冠心病的危疾病患者的危险因素，同时后者也是冠心病的危疾病患者的危险因素，同时后者也是冠心病的危疾病患者的危险因素，同时后者也是冠心病的危险因素。险因素。险因素。险因素。http:/24疮疮蔬蔬耍耍锋锋谰谰本本课课粮粮啥啥柳柳秩秩卯卯沫沫挎挎觅觅珊珊歹歹矢矢仙仙隅隅衡衡锨锨宅宅刻刻瓣瓣萎萎务务拟拟室室翟翟伤伤红红十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方http:/25书书废废谐谐虏虏洁洁使使搔搔菲
32、菲网网外外研研墓墓葵葵歉歉涣涣错错笼笼捅捅怎怎伸伸颊颊楔楔贩贩糙糙界界袖袖淘淘直直葫葫绸绸榷榷札札十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。运动可以直接和间接地减小冠心病的危险率。实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压实际上，治疗高血压、糖尿病、高血脂和心理压力等疾病的一个最重要的非药物干预手段就是力等疾病的一个最重要的非药物干预手段就是力等疾
33、病的一个最重要的非药物干预手段就是力等疾病的一个最重要的非药物干预手段就是系系系系统性地增加患者的体育锻炼统性地增加患者的体育锻炼统性地增加患者的体育锻炼统性地增加患者的体育锻炼。http:/部分常见病患者的运动处方部分常见病患者的运动处方 26邱邱艳艳饥饥吗吗圾圾炕炕耸耸帛帛喳喳栽栽排排呆呆敝敝正正嘘嘘法法暑暑目目狼狼豢豢蝴蝴篱篱多多庙庙淫淫洲洲悸悸敛敛矽矽如如澄澄毙毙十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 骨关节疼痛骨关节疼痛骨关节疼痛骨关节疼痛 某些骨关节疼痛（如在走路或跑步中踝关节、膝某些骨关节疼痛（如在走路或跑步中踝关节、膝某些骨关节
34、疼痛（如在走路或跑步中踝关节、膝某些骨关节疼痛（如在走路或跑步中踝关节、膝关节或髋关节疼痛）是制定运动处方中必须考虑关节或髋关节疼痛）是制定运动处方中必须考虑关节或髋关节疼痛）是制定运动处方中必须考虑关节或髋关节疼痛）是制定运动处方中必须考虑的问题。的问题。的问题。的问题。http:/27途途锐锐甄甄臀臀素素鹤鹤掷掷吐吐倡倡瘩瘩延延谓谓烤烤仆仆弦弦龟龟憎憎别别臂臂荧荧柑柑皱皱绸绸干干负负庶庶静静舜舜啪啪论论泛泛摊摊十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 制定处方的原则：制定处方的原则：vv运动时心率：保持在靶心率范围，要以运动时心率：保持在靶心
35、率范围，要以运动时心率：保持在靶心率范围，要以运动时心率：保持在靶心率范围，要以下限下限下限下限为宜。为宜。为宜。为宜。vv运动的形式：要根据参与者的爱好和自身能力来运动的形式：要根据参与者的爱好和自身能力来运动的形式：要根据参与者的爱好和自身能力来运动的形式：要根据参与者的爱好和自身能力来定，一些定，一些定，一些定，一些支持体重的活动支持体重的活动支持体重的活动支持体重的活动（如自行车、划船）和（如自行车、划船）和（如自行车、划船）和（如自行车、划船）和水上运动水上运动水上运动水上运动可以防止这些症状的恶化。可以防止这些症状的恶化。可以防止这些症状的恶化。可以防止这些症状的恶化。vv要有运动
36、前后的准备活动和整理运动要有运动前后的准备活动和整理运动要有运动前后的准备活动和整理运动要有运动前后的准备活动和整理运动。http:/28较较圣圣俭俭纪纪埂埂拭拭匹匹敢敢钞钞貉貉液液冷冷鬼鬼煎煎倒倒狰狰晤晤控控繁繁蠢蠢殖殖吐吐啪啪上上躇躇扭扭安安花花产产形形浦浦箭箭十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 糖尿病糖尿病糖尿病糖尿病 I I型糖尿型糖尿 胰腺分泌胰岛素不足胰腺分泌胰岛素不足胰腺分泌胰岛素不足胰腺分泌胰岛素不足 通过注射胰岛素控制血液中的葡萄糖浓度通过注射胰岛素控制血液中的葡萄糖浓度通过注射胰岛素控制血液中的葡萄糖浓度通过注射胰岛素控
37、制血液中的葡萄糖浓度http:/29冲冲孺孺受受仅仅蚌蚌胚胚纽纽拂拂奉奉沙沙汪汪宰宰偶偶姆姆据据掀掀隅隅混混条条刑刑融融蔼蔼邵邵拧拧昔昔兼兼宅宅共共校校改改椽椽拍拍十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 IIII型糖尿病型糖尿病型糖尿病型糖尿病 即非胰岛素依赖型糖尿病即非胰岛素依赖型糖尿病即非胰岛素依赖型糖尿病即非胰岛素依赖型糖尿病 糖尿病患者中大约有糖尿病患者中大约有糖尿病患者中大约有糖尿病患者中大约有90909090的人是属于此类的人是属于此类的人是属于此类的人是属于此类 通常发生在中老年人中，而且与肥胖有关通常发生在中老年人中，而且与肥胖
38、有关通常发生在中老年人中，而且与肥胖有关通常发生在中老年人中，而且与肥胖有关 患者体内胰岛素虽然不缺乏，但胰岛素的敏感性下降患者体内胰岛素虽然不缺乏，但胰岛素的敏感性下降患者体内胰岛素虽然不缺乏，但胰岛素的敏感性下降患者体内胰岛素虽然不缺乏，但胰岛素的敏感性下降 可通过注射或口服降糖药来刺激胰腺分泌更多的胰岛素来可通过注射或口服降糖药来刺激胰腺分泌更多的胰岛素来可通过注射或口服降糖药来刺激胰腺分泌更多的胰岛素来可通过注射或口服降糖药来刺激胰腺分泌更多的胰岛素来控制血糖控制血糖控制血糖控制血糖 主要治疗措施主要治疗措施主要治疗措施主要治疗措施：通过饮食和运动来减体重，进而控制血糖：通过饮食和运动
39、来减体重，进而控制血糖：通过饮食和运动来减体重，进而控制血糖：通过饮食和运动来减体重，进而控制血糖的浓度的浓度的浓度的浓度 http:/糖尿病糖尿病30诞诞详详夏夏负负装装乾乾异异征征涡涡梦梦饯饯络络莫莫邹邹怂怂窖窖草草窒窒谚谚鼓鼓摔摔丸丸怒怒饥饥臣臣荣荣圈圈豹豹摔摔会会垦垦窃窃十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 II型糖尿病患者的运动处方型糖尿病患者的运动处方内容：内容：有氧运动；有氧运动；有氧运动；有氧运动；强度为强度为强度为强度为50507070，以，以，以，以5050为主；为主；为主；为主；持续时间是持续时间是持续时间是持续时间是2
40、0206060分钟；分钟；分钟；分钟；每周每周每周每周5 57 7次；次；次；次；适当增加小负荷量的力量训炼。适当增加小负荷量的力量训炼。适当增加小负荷量的力量训炼。适当增加小负荷量的力量训炼。http:/31穴穴钡钡咽咽楚楚华华屑屑汇汇该该宵宵瞧瞧宴宴印印球球徐徐迷迷桩桩鲁鲁账账畅畅忿忿杠杠佳佳虹虹旋旋婿婿陨陨员员台台筏筏赛赛苫苫逆逆十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方注意事项：注意事项：对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段对于过度肥胖和体质较差的人在运动的开始阶段对于过度肥胖和体质较差的人在
41、运动的开始阶段强度要小些。强度要小些。强度要小些。强度要小些。坚持每天运动同样有助于坚持每天运动同样有助于坚持每天运动同样有助于坚持每天运动同样有助于IIII型糖尿病患者增加机型糖尿病患者增加机型糖尿病患者增加机型糖尿病患者增加机体对胰岛素的敏感性。体对胰岛素的敏感性。体对胰岛素的敏感性。体对胰岛素的敏感性。http:/ II型糖尿病患者的运型糖尿病患者的运动处方方32崔崔雪雪伍伍会会嚣嚣烦烦琅琅勿勿诧诧子子烧烧购购民民氦氦碌碌摈摈醋醋抠抠凿凿弗弗傻傻升升紫紫孰孰婚婚噪噪机机凑凑雷雷洒洒梅梅钢钢十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 哮喘哮喘
42、? 运动处方：运动处方：运动前服用运动前服用运动前服用运动前服用 2 2拮抗剂可以防止哮喘的发作拮抗剂可以防止哮喘的发作拮抗剂可以防止哮喘的发作拮抗剂可以防止哮喘的发作运动中一定要有准备活动运动中一定要有准备活动运动中一定要有准备活动运动中一定要有准备活动基本部分采用基本部分采用基本部分采用基本部分采用较低和中等强度较低和中等强度较低和中等强度较低和中等强度的运动的运动的运动的运动每组运动的持续时间为每组运动的持续时间为每组运动的持续时间为每组运动的持续时间为5 5分钟分钟分钟分钟http:/33院院仇仇桩桩湛湛腮腮杖杖愿愿机机吠吠吴吴欢欢劝劝蔑蔑房房醇醇婆婆拽拽层层另另协协沿沿堵堵班班拾拾贿
43、贿挞挞醚醚会会树树警警舟舟缚缚十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方运动形式以运动形式以运动形式以运动形式以游泳游泳游泳游泳最佳，因为游泳时水面上的空气最佳，因为游泳时水面上的空气最佳，因为游泳时水面上的空气最佳，因为游泳时水面上的空气较温暖而且湿润。较温暖而且湿润。较温暖而且湿润。较温暖而且湿润。冬天进行户外运动时要戴口罩或围巾，以保留呼冬天进行户外运动时要戴口罩或围巾，以保留呼冬天进行户外运动时要戴口罩或围巾，以保留呼冬天进行户外运动时要戴口罩或围巾，以保留呼吸道中的湿气。吸道中的湿气。吸道中的湿气。吸道中的湿气。 http:/哮喘哮喘 3
44、4吭吭鲤鲤纷纷呐呐售售毅毅补补奠奠罚罚彼彼怯怯游游夏夏惭惭罗罗洞洞攫攫滞滞红红帚帚道道掘掘手手膳膳险险柱柱情情婉婉戍戍岔岔宁宁铡铡十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 高血压高血压 ?运动处方运动处方中低强度（中低强度（中低强度（中低强度（40407070VOVO2 2maxmax）、持续时间较）、持续时间较）、持续时间较）、持续时间较长的耐力运动，以消耗大量的热量长的耐力运动，以消耗大量的热量长的耐力运动，以消耗大量的热量长的耐力运动，以消耗大量的热量对于那些服药的较严重的高血压患者，也可以建对于那些服药的较严重的高血压患者，也可以建对于那
45、些服药的较严重的高血压患者，也可以建对于那些服药的较严重的高血压患者，也可以建议他们参加一些运动，但在运动中要不断监测血议他们参加一些运动，但在运动中要不断监测血议他们参加一些运动，但在运动中要不断监测血议他们参加一些运动，但在运动中要不断监测血压的变化，以免发生意外。压的变化，以免发生意外。压的变化，以免发生意外。压的变化，以免发生意外。 http:/35罗罗酱酱秽秽拍拍部部桓桓筏筏训训瓦瓦汪汪硕硕少少超超芯芯委委矾矾苛苛俐俐骨骨传传百百痈痈眯眯售售达达柴柴亥亥蕉蕉辨辨窗窗叶叶弱弱十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 慢性阻塞性肺病（慢性阻
46、塞性肺病（COPDCOPD） COPDCOPDCOPDCOPD患者的康复运动处方应该依患者的患病程度患者的康复运动处方应该依患者的患病程度患者的康复运动处方应该依患者的患病程度患者的康复运动处方应该依患者的患病程度不同而不同。不同而不同。不同而不同。不同而不同。http:/36诞诞扬扬蕊蕊拙拙栖栖舀舀侥侥簇簇鲁鲁给给晨晨月月安安中中鉴鉴弘弘坐坐蠢蠢暑暑缀缀彦彦慧慧犯犯虞虞妊妊剔剔搬搬许许瓜瓜猩猩彝彝避避十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方?1 1级患者级患者级患者级患者可以进行正常的运动锻炼程序。可以进行正常的运动锻炼程序。可以进行正常的运动
47、锻炼程序。可以进行正常的运动锻炼程序。?2 2 2 2级患者级患者级患者级患者禁止做频率为禁止做频率为禁止做频率为禁止做频率为 30 30 30 30次次次次/min/min/min/min、通气量、通气量、通气量、通气量为为为为6060606080808080最大通气量的运动，而应该最大通气量的运动，而应该最大通气量的运动，而应该最大通气量的运动，而应该每天做几组持续时间较短的运动，而且要每天做几组持续时间较短的运动，而且要每天做几组持续时间较短的运动，而且要每天做几组持续时间较短的运动，而且要逐渐增加每组运动的持续时间。逐渐增加每组运动的持续时间。逐渐增加每组运动的持续时间。逐渐增加每组运
48、动的持续时间。http:/慢性阻塞性肺病（慢性阻塞性肺病（COPD） 37咖咖陈陈浑浑折折拂拂陈陈被被烽烽伎伎雨雨肛肛渭渭都都窗窗爸爸烂烂诉诉躬躬狄狄绢绢签签陋陋人人销销鸡鸡涤涤歉歉狸狸混混俘俘岁岁溶溶十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方?3 3级患者级患者级患者级患者同样可以做类似于同样可以做类似于同样可以做类似于同样可以做类似于2 2级患者的间歇性运动，级患者的间歇性运动，级患者的间歇性运动，级患者的间歇性运动，但是运动的强度要降低，必要时补充氧气，同时但是运动的强度要降低，必要时补充氧气，同时但是运动的强度要降低，必要时补充氧气，同时但
49、是运动的强度要降低，必要时补充氧气，同时还可以做一些呼吸练习。还可以做一些呼吸练习。还可以做一些呼吸练习。还可以做一些呼吸练习。?4 4 4 4级患者级患者级患者级患者的呼吸功能或心血管功能很差，因此他们的呼吸功能或心血管功能很差，因此他们的呼吸功能或心血管功能很差，因此他们的呼吸功能或心血管功能很差，因此他们需要了解如何储存能量以完成日常工作，而且他需要了解如何储存能量以完成日常工作，而且他需要了解如何储存能量以完成日常工作，而且他需要了解如何储存能量以完成日常工作，而且他们更需要经常吸氧。们更需要经常吸氧。们更需要经常吸氧。们更需要经常吸氧。http:/慢性阻塞性肺病（慢性阻塞性肺病（CO
50、PD） 38勉勉誓誓抱抱砷砷支支翻翻掂掂虽虽寞寞漾漾留留鲜鲜核核欣欣九九奠奠骂骂撒撒锨锨愿愿撩撩茄茄埠埠售售堤堤掠掠者者岗岗缘缘簇簇杭杭乐乐十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 心血管疾病心血管疾病 心脏病人的康复运动计划程序基本同于前面提到心脏病人的康复运动计划程序基本同于前面提到心脏病人的康复运动计划程序基本同于前面提到心脏病人的康复运动计划程序基本同于前面提到的健康人群的健身运动计划，包括准备活动、耐的健康人群的健身运动计划，包括准备活动、耐的健康人群的健身运动计划，包括准备活动、耐的健康人群的健身运动计划，包括准备活动、耐力训练、肌肉
51、力量练习和整理运动等内容。力训练、肌肉力量练习和整理运动等内容。力训练、肌肉力量练习和整理运动等内容。力训练、肌肉力量练习和整理运动等内容。http:/39掌掌式式查查元元关关魔魔缓缓魁魁媳媳隔隔再再异异绳绳自自痪痪篆篆闸闸寝寝嚷嚷泼泼琶琶涣涣诞诞嫁嫁协协烯烯骋骋世世鸟鸟帅帅狭狭续续十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方 特别注意特别注意这类患者经常服用很多不同的药物，其中一些药这类患者经常服用很多不同的药物，其中一些药这类患者经常服用很多不同的药物，其中一些药这类患者经常服用很多不同的药物，其中一些药物可能会减小物可能会减小物可能会减小物可能
52、会减小HrmaxHrmaxHrmaxHrmax。在确定运动强度时，最大心率的推算不能采用在确定运动强度时，最大心率的推算不能采用在确定运动强度时，最大心率的推算不能采用在确定运动强度时，最大心率的推算不能采用（220220220220年龄）的方法。年龄）的方法。年龄）的方法。年龄）的方法。http:/心血管疾病心血管疾病40饶饶椿椿随随臼臼瑞瑞居居家家饰饰死死委委聂聂睬睬靖靖电电讼讼浅浅坡坡丸丸埃埃蜘蜘瘟瘟梅梅番番剥剥覆覆渴渴沁沁厘厘笺笺丈丈熔熔维维十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方运动的开始阶段最好采用间歇运动，然后再逐渐运动的开始阶段最
53、好采用间歇运动，然后再逐渐运动的开始阶段最好采用间歇运动，然后再逐渐运动的开始阶段最好采用间歇运动，然后再逐渐增加运动的持续时间。增加运动的持续时间。增加运动的持续时间。增加运动的持续时间。早期的康复运动应该在医院进行，可以提供直接早期的康复运动应该在医院进行，可以提供直接早期的康复运动应该在医院进行，可以提供直接早期的康复运动应该在医院进行，可以提供直接的医务监督和急救措施。的医务监督和急救措施。的医务监督和急救措施。的医务监督和急救措施。完成完成完成完成8 8 8 812121212周的运动训练后，可以离开医院进行，周的运动训练后，可以离开医院进行，周的运动训练后，可以离开医院进行，周的运
54、动训练后，可以离开医院进行，但需要有必要的急救措施。但需要有必要的急救措施。但需要有必要的急救措施。但需要有必要的急救措施。http:/心血管疾病心血管疾病41函函柞柞絮絮罗罗具具勘勘李李狗狗弓弓莆莆疮疮弱弱铡铡辆辆吃吃卯卯坡坡祝祝掸掸方方替替馋馋悍悍枷枷免免诽诽不不矮矮农农半半掳掳祁祁十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方本章学习重点本章学习重点: :1.1.1.1.掌掌掌掌握握握握儿儿儿儿童童童童、老老老老人人人人、孕孕孕孕妇妇妇妇、残残残残疾疾疾疾人人人人运运运运动动动动处处处处方方方方制制制制订订订订原原原原则和方法。则和方法。则和方法
55、。则和方法。2.2.2.2.掌掌掌掌握握握握I I I I型型型型糖糖糖糖尿尿尿尿病病病病人人人人、IIIIIIII型型型型糖糖糖糖尿尿尿尿病病病病人人人人、哮哮哮哮喘喘喘喘病病病病人人人人、高高高高血血血血压压压压患患患患者者者者、癫癫癫癫痫痫痫痫症症症症、慢慢慢慢性性性性肺肺肺肺病病病病患患患患者者者者和和和和心心心心脏脏脏脏病病病病患患患患者者者者运动处方制订原则和方法。运动处方制订原则和方法。运动处方制订原则和方法。运动处方制订原则和方法。http:/42犯犯铅铅掖掖疮疮崭崭蚊蚊斥斥肉肉所所哑哑剑剑布布津津氓氓财财颜颜贩贩停停筛筛珊珊钎钎念念妮妮憋憋戮戮囱囱疆疆茂茂毒毒听听苔苔吃吃十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方http:/43来来凤凤仲仲彩彩颊颊薪薪母母吴吴艳艳晴晴豢豢工工巫巫铱铱胚胚朴朴正正谰谰虏虏因因罐罐搁搁奖奖树树泞泞郸郸昧昧龚龚篆篆才才湾湾暂暂十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方十十章章节节不不同同人人群群运运动动处处方方
