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1、成功-需要培养自制力高二高二1717班主题班会班主题班会一、什么是自制力二、自制力对我们的生活学习的重要性三、怎样培养自制力 自制力是一种控制和约束自己情自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。绪的能力。 自制力表现在两个方面：一是善自制力表现在两个方面：一是善于迫使自己执行定下的决定；二是强于迫使自己执行定下的决定；二是强迫自己做该做的事，甚至是自己不喜迫自己做该做的事，甚至是自己不喜欢的事。欢的事。 测测你的自制力测测你的自制力 你你是否每一天都制定新计划？如上是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数课认真，提高分数，少说多做等，少说多做等。但是。但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划你
2、真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试下心理测试。记住你的选项记住你的选项1 1、你在朋友家中，茶几上放着一、你在朋友家中，茶几上放着一盒你最喜欢的零食，盒你最喜欢的零食，你的朋友你的朋友没说给你吃，你没说给你吃，你会会A A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。C C、对自己说、对自己说：吃：吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。2 2、你的好朋友是、你的好朋友是你在意的你在意的人的亲戚，一天你
3、去他家，发现人的亲戚，一天你去他家，发现他们在聊他们在聊QQQQ，对话框没有最小化，你，对话框没有最小化，你会会A A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。B B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。C C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。3 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会A A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去
4、。、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。C C、答应他绝不泄密，然后说到做到。、答应他绝不泄密，然后说到做到。4 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会会A A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。C C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。你的旅游大计。5 5、你对于除夕愿望
5、的看法、你对于除夕愿望的看法是是A A、在餐桌上的随便说说而已、在餐桌上的随便说说而已B B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。也不知道。实在做不到就违背它。C C、那是我的愿望，多艰难也要实现它、那是我的愿望，多艰难也要实现它6 6、期中考之后，你为自己制定了详细的、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起崛起”计计划，你能坚持多久？划，你能坚持多久？A A、什么计划？我不记得了。、什么计划？我不记得了。B B、想起来就做一做、想起来就做一做C C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！、老师说坚持就一定能成
6、功，一分付出一分收获！我一定会努力！我一定会努力！7 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你、你有一周的时间完成一项重要任务，你会会A A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。B B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。样一直做到最后一天。C C、把、把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。没问题了之后痛痛快快玩去。8 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个
7、朋友明天要早起起去图书馆，去图书馆，你你会会A A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。C C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。9 9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会会A A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。B B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。C C、老师总是为了我好，每
8、天坚持，直到取得理想成绩。、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。1010、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你你也明知道这样可以让你进步更快，你会会A A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来起来C C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。23302330分：恭喜你
9、，你是一个比较有自制力分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！的人！15221522分：你的想法很美好，你想要管住自分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。己，也做过尝试，但是你不能坚持。1515分以下：你真的要想办法管住自己了分以下：你真的要想办法管住自己了A A为为1 1分；分；B B为为2 2分，分，C C为为3 3分分上课不能专注听讲，好动，没耐心，上课不能专注听讲，好动，没耐心，坐坐不住，影响其他学生。不住，影响其他学生。说说一些与上课内容无关的话一些与上课内容无关的话，好，好插嘴。插嘴。容易情绪激动，可出现不良行为容易情绪激动，可出现不良行为，喜，喜争争吵打骂
10、。吵打骂。找一些找一些“正当的理由正当的理由” ” 来逃避自己应来逃避自己应该做的该做的事情。事情。谈谈自己自制力差的表现（学生思考）谈谈自己自制力差的表现（学生思考）19701970年，美国斯坦福大学的沃尔特年，美国斯坦福大学的沃尔特米歇尔米歇尔(Walter Michell)(Walter Michell)教授以教授以4545岁的孩子为对象，进岁的孩子为对象，进行了一项糖果实验行了一项糖果实验。孩子们。孩子们被分别安排坐在放好糖被分别安排坐在放好糖果的桌子前，然后教授告诉孩子们他要出去，果的桌子前，然后教授告诉孩子们他要出去，1515分分钟之后才能回来钟之后才能回来。“你们随时都可以把糖吃
11、掉，但你们随时都可以把糖吃掉，但如果你们中有谁能在老师回来前都忍住没吃糖的话，如果你们中有谁能在老师回来前都忍住没吃糖的话，那么我会再奖励他一颗糖那么我会再奖励他一颗糖。”自我控制自我控制力较弱的孩子等不了力较弱的孩子等不了1515分钟，甚至在分钟，甚至在老师刚刚走出房门就急着把糖吃掉了老师刚刚走出房门就急着把糖吃掉了。自我控制。自我控制力力强的孩子能忍耐超过强的孩子能忍耐超过1515分钟的糖果诱惑，从而得到分钟的糖果诱惑，从而得到第二颗糖。第二颗糖。通过通过这样的糖果测试，可以看出自我控制力上这样的糖果测试，可以看出自我控制力上的差异。的差异。著名的棉花糖实验著名的棉花糖实验 棉花糖实验的启
12、示棉花糖实验的启示十十几年后，研究者发现那些几年后，研究者发现那些通过实验的孩子成年后更加成功。通过实验的孩子成年后更加成功。 智智力是预测人生成败的最重力是预测人生成败的最重要因素。但著名要因素。但著名心理学家米歇尔心理学家米歇尔认为认为智力确实很重要，但是比不智力确实很重要，但是比不上上自控能力自控能力重要。重要。拿破仑拿破仑希尔（一位成功学的有名学者）曾希尔（一位成功学的有名学者）曾对美国各监狱的对美国各监狱的1616万名成年犯人作过一项调查万名成年犯人作过一项调查: : 发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱发现这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有中，有百分之九十的人是因为他缺乏必
13、要的自百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制制。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤。自制力不强，不但给他人和社会带来了伤害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。害，自己也受到惩罚，受到了法律制裁。人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰人们的计划、理想往往在强大的诱惑面前灰飞烟灭。飞烟灭。 弱点必然是成功的死结。弱点必然是成功的死结。相反如果一个人自制力强，那么他便会将精相反如果一个人自制力强，那么他便会将精力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，力较集中的用于一点，这样的做事效率很高，自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小自然能在完成一件事上取得成功；一件一件小事的成功，才会累积起大的成功。事的
14、成功，才会累积起大的成功。方法方法一：结果比较法一：结果比较法 静静下心来，花些时间分析一下：如下心来，花些时间分析一下：如果我们把心思专门用在学习和工作上，果我们把心思专门用在学习和工作上，即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；即抵制住诱惑，我们会获得什么结果；如果我们把心思用在别的方面，即抵制如果我们把心思用在别的方面，即抵制不住诱惑，我们会获得什么后果。不住诱惑，我们会获得什么后果。 方法二：不方法二：不与无所事事的人交往与无所事事的人交往与与勤奋者交往的同时，你相当于在看勤奋者交往的同时，你相当于在看这些人做亲身示范，不但激励你自制，这些人做亲身示范，不但激励你自制，还能教你怎么自制。还能
15、教你怎么自制。 方法三：方法三：行为惯性法行为惯性法 当当我们持续做正确事情的时候，我们持续做正确事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响。我们的心智会受到潜移默化的影响。假如我们经常做一些需要自制力的事假如我们经常做一些需要自制力的事情，我们的自制力会自然的随之提高。情，我们的自制力会自然的随之提高。这表现像是行为的一种惯性，这表现像是行为的一种惯性，那么可那么可将将这个原理用到自制力的培养上。这个原理用到自制力的培养上。 俗俗话说：好记性不如烂笔头，可以话说：好记性不如烂笔头，可以自己写日志的方式，将训练过程中自己自己写日志的方式，将训练过程中自己的变化记下来，这样就能清晰的看到自的变化
16、记下来，这样就能清晰的看到自己的变化，会给自己更大的信心！己的变化，会给自己更大的信心！方法四：方法四：建立日志档案建立日志档案 制定目标制定目标：有目标才有方向，但是：有目标才有方向，但是过大的目标，会让人觉得无望而丧失信过大的目标，会让人觉得无望而丧失信心，过小的目标又会因为实现得太容易心，过小的目标又会因为实现得太容易而厌倦，所以科学的目标能帮助你保持而厌倦，所以科学的目标能帮助你保持愉快的情绪。愉快的情绪。方法五：制定目标方法五：制定目标方法六：方法六：全局思考全局思考 通通常当我们想去做一些不必要的事情常当我们想去做一些不必要的事情寻求快乐的时候，为了让自己心安理得，寻求快乐的时候，
17、为了让自己心安理得，我们会给自己找一些借口，比如郁闷没心我们会给自己找一些借口，比如郁闷没心情学习、工作得有点累了、身体不太舒服、情学习、工作得有点累了、身体不太舒服、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、这场足球赛千载难逢、演唱会不看就没了、学了一天了也该放松一下了（实际不见得学了一天了也该放松一下了（实际不见得是真学了一天）等等，这时我们应该做的是真学了一天）等等，这时我们应该做的是制止自己的借口。是制止自己的借口。 当启明星悄然落下当启明星悄然落下,东方妩媚的太阳露出东方妩媚的太阳露出笑脸笑脸,是它把我们从温暖舒适的被窝中拖出是它把我们从温暖舒适的被窝中拖出来来 ; 当当不想学习的不想学习的念头升起、当休闲邀约到念头升起、当休闲邀约到来的时候来的时候 ，是它把我们从魔鬼的走私营中，是它把我们从魔鬼的走私营中拉回来拉回来; 当长假的轻松还在我们身上，许多伙伴当长假的轻松还在我们身上，许多伙伴脸上露出几分无奈，是它把我们飘浮的心脸上露出几分无奈，是它把我们飘浮的心唤回来唤回来. 成功成功的心态始于理想的心态始于理想 成功成功的行动始于自制的行动始于自制 开始开始我们的我们的成功吧！成功吧！ 能控制住自己的人能控制住自己的人能控制住自己的人能控制住自己的人才能掌握自己的命运才能掌握自己的命运才能掌握自己的命运才能掌握自己的命运
