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1、压力应对与心理调适淄博兰馨心理咨询中心主要内容n压力及其应对机制n积极情绪与消极情绪n调适心态，增进健康一、压力及其应对机制（一）压力（Pressure）与压力源(stress)问题生活中，让人们感到担心和焦虑的事情，称之为压力。压力源是导致个体产生压力反应的情景、刺激、活动和事件。 压力至少由三种不同的含义：n使人感到紧张的事件或环境刺激n是一种身心反应（心理上生理上）n压力是一个过程压力源在哪里压力源在哪里四种类型的压力源：n躯体性压力源（温度、变质食物、酸碱辣刺激等）n心理性压力源（冲突与挫折、欲望、担心失败等）n社会性压力源（个人生活及社会生活中的重要事件等）n文化性压力源（面临的全新
2、的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式等） 生活事件与压力指数（霍曼生活事件与压力指数（霍曼 瑞希）瑞希） N=400N=400序号 生活事件 压力指数 序号 生活事件 压力指数 1丧偶10010退休452离婚7311家庭成员生病443夫妻分居6512怀孕 40 4坐牢6313性生活不协调 395直系亲属死亡6314新家庭成员诞生 396受伤或生病5315调整工作 397结婚5016经济地位变化 388失业4717其他亲友去世 379复婚4518改变工作行业 36生活事件与压力指数生活事件与压力指数序号生活事件压力指数序号生活事件压力指数19一般家庭纠纷 3531工作时间或条件改变 202
3、0借贷大笔贷款 3132迁居 2021取消抵押或贷款 3033转学 2022工作责任改变 2934娱乐方式的改变 1923儿女长大离家 2935宗教活动的改变 1924触犯刑法 2936社会活动的改变 1825取得杰出成就 2837少量抵押和贷款 1726妻子开始或停止工作 2638家庭成员居住条件改变1627开始或结束学校教育 2639饮食习惯改变1528生活条件的改变 2540休假 1529改变个人的习惯 2441过重大节日1330与上司闹矛盾 23高级经理人压力状况调查高级经理人压力状况调查n20132013年年1111月，月，财富财富（中文版）联合北京易普（中文版）联合北京易普斯咨询有
4、限责任公司连续斯咨询有限责任公司连续第十年开展全国性的高级第十年开展全国性的高级经理人压力状况调查。最经理人压力状况调查。最终共回收有效数据终共回收有效数据1,6181,618个。个。n中国高级经理人压力状况中国高级经理人压力状况调查显示，最近调查显示，最近3 3年内，年内，高级经理人中感受到较大高级经理人中感受到较大压力的人数比例呈增长趋压力的人数比例呈增长趋势，势，20132013年有年有77.2%77.2%的高的高级经理人面临高压力的困级经理人面临高压力的困扰。扰。n来源: 财富中文网（2014年02月14日 ）负面影响有多大？负面影响有多大？（二）压力下的应激反应n当人们面临压力是会产
5、生一系列身体上和心里上的反应。如果压力时间很快就得道解决，这一系列反应就会停止。但如果压力长期持续不断，身体就会产生慢性的适应。身体的这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是如果反应过于清冽或持久，就可能导致生理、心理功能的紊乱。1、生理反应n个体在压力状态下会出现一系列生理反应，主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。例如，由于压力导致心率加快、血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。一般而言，压力状态下身体反应经历三个阶段：n警觉n抗拒n衰竭2、心理反应n压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思
6、维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应付环境。例如，学生考试，运动员参赛，在适度压力下竞争容易出成绩。 n过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁等，会使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降，表现的消极被动。过度的压力会影响智能发挥，压力越大，人之效能越差。n个体在压力状态下的心理反应存在很大差异，这取决于个体对压力的认知和解释以及应对压力的能力。n直接反应n间接反应（三）（三）善待压力，排解压力善待压力，排解压力1、工作压力从哪里来负荷重难承受人际关系复杂职位升迁纠结环境适应缓慢身心疲劳难解2、压力应对影响因素、压
7、力应对影响因素n过去的经验（经验，阅历等）n心理准备状态（了解，陌生）n对压力认知水平（评估判断能力）n性格修养A型性格（精力旺盛、竞争性强的性格，求胜心切） B型性格（少冲动，顺从，妥协，忍让，生活有规律）3、应对压力支持条件、应对压力支持条件n社会支持情绪支持（共鸣、情爱、信赖）手段支持（援助、声援）情报支持（提供应对信息）评价支持（提供关于自我评价的情报）n认知支持改变认知策略改变不合理态度4、应对压力策略方法评估（压力源，压力程度，压力反应）调整（认知，反应，态度性格）培养（能力，社会支持系统，生活情趣）英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：n阅读能够使压力水平降低68%；n听音乐降低6
8、1%；n喝茶或咖啡降低54%；n郊游、散步降低42%。n此外，还有适合自身需要的打太极拳，练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以及让朋友请吃饭等等日常减压十步曲日常减压十步曲 1.早睡早起。提前做好一天的准备工作。 2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3.一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4.利用空闲时间锻炼身体。 5.不要急切地、过多地表现自己。 6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7.学会说“不”。 8.生活中的顾虑不要太多。 9.偶尔可听音乐放松自己。 10.培养豁达的心胸 二、积极情绪与消极情绪1992年世界卫生组织（WHO）发表了著名的维多利亚宣言，提出了健康的四
9、大基石。（一）积极情绪的认知n n评价指标n n心境愉快心境愉快n n乐观自信乐观自信n n豁达友善豁达友善n n温暖希望温暖希望n n积极向上积极向上1、积极情绪是生命的守护神、积极情绪是生命的守护神 一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要。 钟南山 人类疾病的50%-80%是由于精神失调引起的。思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消。 黄帝内经美国科学家给高血压患者服用淀粉胶囊的实验百病皆生于气怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。皇帝内经塞里格曼教授的观察结论塞里格曼教授的观察
10、结论塞里格曼对70个心脏病人做过测试，17个被测试为最悲观的病人中有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世。19个被测试为最乐观的病人中，只有一个去世。“心理学应该关注健康人群，让健康人群的幸福指数提高” 积极心理学的概念百岁老人的共同特点百岁老人的共同特点n生活态度积极 n性格外向 n乐观随和n社交广泛 n习惯良好n朱仲丽的故事（1915.2-2014.2.8）2、积极心态是幸福人生的呼唤n我们到底追求什么？财富、地位、声望、名誉、权力、美貌 -哈佛大学的“幸福课” 幸福指数10要素美国著名的健康心理学家戴维.迈尔博士幸福指数的分析和看法。 健康的体魄目标期望切合实际自尊控制感情乐观豁达合群
11、挑战性的工作、活动性的消遣益友团队意识导致个人不幸福的10大原因n没有理想n缺乏信念n不善于发现美n不懂得爱n不知道奉献n缺乏安全感n不知足n爱攀比n信任感缺失n过于焦虑 小康2013年11月，总第140期。幸福其实挺简单 幸福是健康、快乐的生活， 是人生的美好体验与享受。 刘国江、徐朝清“爱情天梯”的故事2006年首届感动重庆十大人物，同年又被评为“中国十大经典爱情故事”） 3、官员精神健康问题要高度关注推进国家治理体系和治理能力现代化，根本靠制度，关键在人心。积极有为，勇于担当，忠诚可靠，心态健康是提升领导力的必然要求。n人民论坛杂志2012年对全国100多名官员的心理健康问题调查发现，有
12、80%以上的官员特别是基层官员普遍存在较大的心理压力，存在不同程度的心理不平衡、心理疲劳及心理压抑。n64.65%的受调查者认为，官员的压力源主要来自“官场潜规则对个人政治前途的压力”。心理障碍占6%n国家行政学院胡月星教授采用心理症状调查问卷，对511名领导干部心理健康状况的一项调查结果表明：n处于健康与亚健康状态n6的领导干部存在中等以上的心理问题。健康亚健康人群占健康亚健康人群占94% 有学者对2004-2014年10年109位自杀官员进行研究结果表明:n年龄段是心理危机的高发年龄段n中层领导干部危险系数高n压力抑郁是最主要的心理障碍 类型分布 自杀官员所属系统分布自杀官员所属系统分布
13、（二）消极情绪障碍及其表现n n典型症状n n焦虑烦躁n抑郁痛苦n攀比失衡n孤独自卑n妒忌仇视不良情绪之一：焦虑烦躁n n生存与发展焦虑n n病理性焦虑着急上火着急上火 烦躁不安烦躁不安 紧张恐惧紧张恐惧 失眠健忘失眠健忘最好的！永远都是最好的！最好的！永远都是最好的！不肯放弃，不肯降低标准，最后的结果是导致自己痛苦。这就是精英的痛苦，所不同的是有的人在痛苦中麻木，有的人在痛苦中发疯。宽松心态，降低焦虑n登高望远（打开眼界）n自信沉着（敞开胸怀）n自我宽慰（学会给心放个假）n疏导宣泄（凡事都经历的多了，自然会归于平静）“三不”与“三看”n三不：不埋怨不气馁不嫉恨n三看：过去现在将来一个“淡”字
14、悟人生注：杨绛（注：杨绛（19111911年年7 7月月1717日日），），19321932年毕业于苏州东吴大学。年毕业于苏州东吴大学。1935193519381938年留学英法，年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。. . 中国著名作家、翻译家。中国著名作家、翻译家。9393岁出版随笔岁出版随笔我们仨我们仨，9696岁出版哲理文集岁出版哲理文集走到人生边上走到人生边上，102102岁出版岁出版250250万字的万字的杨绛文集杨绛文集八卷八卷。我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。 杨绛
15、一百岁感言不良情绪之二：抑郁痛苦n抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝 。n抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。表现症状表现症状n心境低落，兴趣索然n思维迟缓，认知功能减退n意志活动减弱，精力明显 下降n睡眠障碍困扰，身体出现 不适症状杏仁核杏仁核被强烈的负性情绪控制的大脑扣带回扣带回前额叶前额叶【案例一】刘亚军患抑郁症刘亚军患抑郁症撞火车身亡撞火车身亡n n20102010年年6 6月月24
16、24日，民航中南地区日，民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军留管理局局长、党委书记刘亚军留下不足下不足200200字的遗书，下午字的遗书，下午15:3015:30左右在广深铁路广州东至石牌间左右在广深铁路广州东至石牌间K11K11600600米处撞火车身亡。米处撞火车身亡。n n中国民航报中国民航报6 6月月2929日下午发日下午发布消息称，刘亚军选择轻生系因布消息称，刘亚军选择轻生系因精神抑郁所致。精神抑郁所致。n n根据刘亚军的遗书以及家属和身根据刘亚军的遗书以及家属和身边工作人员反映，他长期存在失边工作人员反映，他长期存在失眠现象，总觉得休息不好。到广眠现象，总觉得休息不好。到广州工作
17、以来，自感压力大，在家州工作以来，自感压力大，在家中有时独自哭泣中有时独自哭泣【案例二案例二】浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去浙江省原高院副院长童兆洪的不幸离去童兆洪，男，汉族，童兆洪，男，汉族，童兆洪，男，汉族，童兆洪，男，汉族，1954195419541954年年年年11111111月出生，浙江省兰溪月出生，浙江省兰溪月出生，浙江省兰溪月出生，浙江省兰溪市人。任浙江省高级人民市人。任浙江省高级人民市人。任浙江省高级人民市人。任浙江省高级人民法院党组成员、副院长法院党组成员、副院长法院党组成员、副院长法院党组成员、副院长（正厅级）。（正厅级）。（正厅级）。（正厅级）。19971997199
18、71997年罹患年罹患年罹患年罹患抑郁症，一直坚持工作。抑郁症，一直坚持工作。抑郁症，一直坚持工作。抑郁症，一直坚持工作。2009200920092009年年年年9 9 9 9月月月月21212121日上午，在其日上午，在其日上午，在其日上午，在其办公室卫生间自缢身亡。办公室卫生间自缢身亡。办公室卫生间自缢身亡。办公室卫生间自缢身亡。 “我想工作，我真想在办我想工作，我真想在办我想工作，我真想在办我想工作，我真想在办公室里工作公室里工作公室里工作公室里工作”摆脱忧郁情绪的13条建议1 1、 不要为自己寻找借口不要为自己寻找借口2 2、 再给自己一点爱再给自己一点爱3 3、 分散你的注意力分散你
19、的注意力4 4、 改变你的行为改变你的行为5 5、 了解自己的极限了解自己的极限6 6、 寻找心灵的绿洲寻找心灵的绿洲7 7、 相信自己，也相信他人相信自己，也相信他人8 8、 计划积极有益的活动，应付枯燥的生活计划积极有益的活动，应付枯燥的生活n n9、向朋友诉说自己的烦恼n n10、看到事情的光明面n n11、把复杂问题分解成简单的问题n n12、倾尽全力完成一件事n n13、运动是自救的基础智利矿工井下智利矿工井下6969天生活揭秘：天生活揭秘：20102010年年8 8月月5 5日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿发生严重塌方，发生严重塌方，33
20、33名矿工被困井下名矿工被困井下700700米处。在经历了米处。在经历了6969天漫长等待后，北京时间天漫长等待后，北京时间1010月月1313日工人开始升井。日工人开始升井。 不良情绪之三：攀比失衡n攀 悬崖峭壁n比 上下失衡“一切对人不利的影响中，使人最烦恼的是攀比心理失衡造成的消极情绪和恶劣心境。” 长寿学者胡夫兰德攀比心理烦扰，已是不争事实攀比心理烦扰，已是不争事实-赚钱要趁早-出名要趁早-升官要趁早 相互攀比你追我赶人生的起跑线究竟在哪里？不良情绪之四：孤独自卑n自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现。n痛苦自责n内疚不安n羞愧
21、难过n失望否定阿德勒自卑与超越警惕“职业枯竭”现象uu职业枯竭：职业枯竭：职业枯竭：职业枯竭：“枯竭枯竭枯竭枯竭”，英文叫，英文叫，英文叫，英文叫“burn-outburn-out” ”，就是，就是，就是，就是燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。燃尽、烧光的意思，也可以翻译成职业倦怠。19741974年美国精神分析学家年美国精神分析学家年美国精神分析学家年美国精神分析学家费登伯格（费登伯格（FreudenFreudenBergerBerger）首次将它使用在心理健康领域，通常发首次将它使用在心理健康领域，通常发
22、首次将它使用在心理健康领域，通常发首次将它使用在心理健康领域，通常发生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。和消耗状态。和消耗状态。和消耗状态。【职业枯竭小测试】l l角色冲突l l兴趣减低l l前途忧虑l l烦躁不安l l埋怨增多不良情绪之五：妒忌仇视n一味贬低n拒绝排斥n怨恨仇视n无端伤
23、害克服嫉妒心理五项注意n认识危害n客观评价n看到长处n将心比心n积极进步三、调适心态，增进健康心态决定命运心态平衡是健康的基础n心态很重要，遇事要想得开，尤其是在磨难面前，要学会心理调节，调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。我先后生过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为“抗癌明星”。 秦怡（1922.2.4）（一）调整自己对现实的心态n n正确地面对客观现实正确地面对客观现实n n承认并接受现实选择承认并接受现实选择n n改变不了现实就改变改变不了现实就改变自己自己n n遗憾或不完美本身就遗憾或不完美本身
24、就是现实生活的一部分是现实生活的一部分美籍探险家哈奇的故事2008年北京奥运会唯一外籍火炬手。世界上第一个骑自行车到珠峰的高龄骑手。（二）调整自己对待自己的心态n n自我认知-人必先自知而后人知之n n自我激励-人必先自助然后人助之n n自我信任-人必先自信然后人信之n n自我发展-生活目标和理想切合实际健康需要理性。更多的需要感性健康需要理性。更多的需要感性要善于自我发现、提升自我对话能力要善于自我发现、提升自我对话能力 自我三个层次自我三个层次n物质自我物质自我n社会自我社会自我n精神自我精神自我领导要善于与自己进行对话领导要善于与自己进行对话“褚橙褚橙”的诞生的诞生n褚时健（1928），
25、红塔集团原董事长，曾经是有名的“中国烟草大王”。n1994年，褚时健被评为全国“十大改革风云人物”。n2014年12月18日，褚时健荣获由人民网主办的第九届人民企业社会责任奖特别致敬人物奖。（三）调整自己对工作的心态n n积极面对压力把压力变成动力n n泰然面对挫折虽然失意但决不失态n n认真面对责任能做好就尽量去做好n n真心面对同事相信在一起的难得缘分n n自然面对荣誉拥有一颗宁静平常心原浙江省长吕祖善的故事n2013年春天，去浙江省博物馆的人看到，一位身板厚实的长者，穿着显然比他的个子小一号的大红色志愿者马甲，给大家当义务讲解员。n生命的长度，有时候并不生命的长度，有时候并不是以活着的时
26、间来评判，是以活着的时间来评判，而是以做了多少有意义的而是以做了多少有意义的事情为标准。事情为标准。 （四）调整自己对他人的心态n相互理解n相互尊重n相互关心n相互激励人际健康六大观察点1 1 1 1积极的、乐于与人交往的态度积极的、乐于与人交往的态度积极的、乐于与人交往的态度积极的、乐于与人交往的态度2 2 2 2尊重人、理解人尊重人、理解人尊重人、理解人尊重人、理解人3 3 3 3平等、宽容、客观地了解、评价对方平等、宽容、客观地了解、评价对方平等、宽容、客观地了解、评价对方平等、宽容、客观地了解、评价对方4 4 4 4注意他人的长处，虚心地向他人学习注意他人的长处，虚心地向他人学习注意他
27、人的长处，虚心地向他人学习注意他人的长处，虚心地向他人学习5 5 5 5他人有困难时，真诚的、有效的帮助他人有困难时，真诚的、有效的帮助他人有困难时，真诚的、有效的帮助他人有困难时，真诚的、有效的帮助6 6 6 6产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解决决决决 两个刺猬如何合作共事（五）掌握一些必要的调适方法n n宣泄n n投射n n淡化n n转移n n升华 不思八九常想一二豁然开朗豁然开朗丰子恺丰子恺n你若爱，n生活哪里都与爱；n你若恨，n生活哪里都有恨；
28、n你若感恩，n生活处处可感恩；n你若成长，n事事可成长；n不是世界选择了你，n是你选择了这个世界。n既然无处可躲，n不如傻乐；n既然无处可逃，n不如喜悦；n既然没有净土，n不如静心；n既然没有如愿，n不如释然。压力承受力测试压力承受力测试小测验一：测量你自己的健康请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。请根据自己的实际情况，将下列选项用分级标准进行分级。6= 6= 十分同意十分同意5= 5= 比较同意比较同意4= 4= 有点同意有点同意 3= 3= 有点不同意有点不同意2= 2= 不太同意不太同意1= 1= 十分不同意十分不同意1 1、我对自己持有积极的态度、我对自己持有积极的态度
29、2 2、我意识到并且接受自己有优点也有缺点、我意识到并且接受自己有优点也有缺点3 3、我对自己过去的生活方式持肯定态度、我对自己过去的生活方式持肯定态度4 4、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系、我喜欢与他人建立温暖、满意和信任的关系5 5、我经常对他人的幸福表示关心、我经常对他人的幸福表示关心6 6、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感、我对他人能表示强烈的情感，包括很强的移情、爱心和亲密感7 7、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动、我能抵制很强的社会压力，能独立思考和行动8 8、我根据自己的标准而不是他人的标准来衡量自己、我根据自己的标准而不是他人的标准来衡量自
30、己9 9、我对他人对我的看法和期望不是很在意、我对他人对我的看法和期望不是很在意1010、我对有效处理每天的事情的能力很有信心、我对有效处理每天的事情的能力很有信心1111、我能意识到机会的存在并利用它们、我能意识到机会的存在并利用它们1212、我感觉自己能控制环境、我感觉自己能控制环境1313、我明白生命是有目的的、我明白生命是有目的的1414、我相信自己过去的和现在的生命都有意义、我相信自己过去的和现在的生命都有意义1515、我相信自己的生命在朝好的方向前进、我相信自己的生命在朝好的方向前进1616、我视自己的生命为一个成长和发展的机会、我视自己的生命为一个成长和发展的机会1717、我感觉
31、到自己在随着时间进步、我感觉到自己在随着时间进步1818、在成长中，我对自己的了解会更多、在成长中，我对自己的了解会更多得分：拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项拥有发展健全的心理健康的个性倾向与上述各项一致。测试得分越高，心理越健康。一致。测试得分越高，心理越健康。小测验二：A型性格诊断量表 本测验共包含本测验共包含本测验共包含本测验共包含2525个条目，按各题所问事项在个条目，按各题所问事项在个条目，按各题所问事项在个条目，按各题所问事项在“ “是是是是” ”或或或或“ “否否否否” ”处划处划处划处划“ “” ”。 1 1说话时会刻意加重关键字的语气吗？说话时会刻意加重关键字的语气
32、吗？是（是（）否（否（）2 2吃饭和走路时都很急促吗？吃饭和走路时都很急促吗？是（是（）否（否（） 3 3认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？ 是（是（）否（否（） 4 4当别人慢条斯理做事时会感到不耐烦吗？当别人慢条斯理做事时会感到不耐烦吗？是（是（）否（否（） 5 5别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？是（是（）否（否（） 6 6在路上挤车或餐馆排队时会感到激怒吗？在路上挤车或餐馆排队时会感到激怒吗？是（是（）否（否（） 7 7聆听别人谈话时会一直想你自己的问题吗？聆听别人谈话时会一直想你自己的问题吗？是（是（
33、）否（否（） 8 8会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边打电话吗？是（会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边打电话吗？是（）否（）否（） 9 9会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？是（会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？是（）否（否（） 1010与别人闲谈时总是提到自己关心的事吗？是（与别人闲谈时总是提到自己关心的事吗？是（）否（否（） 1111让你停下工作休息一会儿时会觉得浪费了时间吗？是（让你停下工作休息一会儿时会觉得浪费了时间吗？是（） 否（否（）12 12 是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？是（是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？是（）否（否（） 1313是否觉得宁可务实而不愿
34、从事冒险的事？是（是否觉得宁可务实而不愿从事冒险的事？是（）否（否（） 1414是否尝试在时间限制内做更多的事？是（是否尝试在时间限制内做更多的事？是（）否（否（） 1515与别人有约时你是否绝对遵守时间？与别人有约时你是否绝对遵守时间？是（是（）否（否（） 1616表达意见时你是否紧握拳头以加强语气？表达意见时你是否紧握拳头以加强语气？是（是（）否（否（）1717是否有信心再一次提升你的工作绩效？是否有信心再一次提升你的工作绩效？是（是（）否（否（） 1818是否觉得有些事等着你立刻去完成？是否觉得有些事等着你立刻去完成？是（是（）否（否（）1919是否觉得对自己的工作效率一直不满意？是否觉
35、得对自己的工作效率一直不满意？是（是（）否（否（）2020是否觉得与人竞争时非赢不可？是否觉得与人竞争时非赢不可？是（是（）否（否（）21 21 是否经常打断别人的话？是否经常打断别人的话？是（是（）否（否（） 2222看见别人迟到时你是否会生气？看见别人迟到时你是否会生气？是（是（）否（否（） 2323用餐时你是否一吃完就立刻离席？用餐时你是否一吃完就立刻离席？是（是（）否（否（） 2424是否经常有匆匆忙忙的感觉？是否经常有匆匆忙忙的感觉？是（是（）否（否（） 2525是否对自己近来的表现不满意？是否对自己近来的表现不满意？是（是（）否（否（）答案说明：答案说明：答案说明：答案说明：n n如果有半数以上条目答如果有半数以上条目答“ “是是” ”的话，希望您改变目前习惯的情况，的话，希望您改变目前习惯的情况，n n有意识地放慢一些生活的节奏，这样可以减少患心脏病的机会。有意识地放慢一些生活的节奏，这样可以减少患心脏病的机会。 谢谢大家！ 联系方式联系方式:05332775711兰馨心理咨询中心兰馨心理咨询中心
