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1、中医养生与亚健康中医养生与亚健康1 知识就是力量知识就是力量,健康健康的力量也同样离不开知识的力量也同样离不开知识 2健康的概念健康的概念3世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面： 生理健康生理健康 心理健康心理健康 道德健康道德健康 社会适应健康社会适应健康4健康的健康的10条标准条标准51 精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3 善于休息，睡眠好4 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5 能够抵御一般感冒和传染病6 体重适当，身体匀称，站立时，头
2、肩位置协调。7 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常, 无出血9 头发有光泽，无头屑10 肌肉丰满，皮肤有弹性6“亚健康亚健康”的概的概念念亚健康状态是机体介于健康亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态下的特殊状态, ,是机体尚无器是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改质性病变仅有某些功能性改变的变的“灰色状态灰色状态”, ,或称或称“病病前状态前状态”、亚临床潜病期等。、亚临床潜病期等。7 “亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但是:“三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘
3、稠度,低免疫力)、“五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。 “亚健康”可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。 8 “亚健康”是国际医学界20世纪后期的医学新思维。 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康人仅占5%，经医生检查，诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。 流行病学流行病学9流行病学流行病学 根据健康标准，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足1/3，有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织
4、称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 “第三状态” 处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 10“亚健康亚健康”的成的成因因 11心心理理失失衡衡: :古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。过过度度疲疲劳劳: :造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。不不良良生生活活方方式式和和习习惯惯: :高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。12环
5、境污染:空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁波及其他化学、物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。13“亚健康亚健康”的分的分类类14躯体亚健康主要表现为躯体的慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外，常见易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。心理亚健康最常见的是焦虑、失眠 ，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇
6、小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等 。社会适应亚健康主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。15“亚健康”状态的表现形式:外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可以分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。在西医体检时一般无阳性体征,各种实验室检查也多为阴性。16常见表现1心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。 消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服17常见表现2神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。精神心理
7、症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、 尿急。 18中医学的亚健康中医学的亚健康观观19一、生理中医学认为“和调”为贵。天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生命活力。整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一天人合一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调形神相依：形神相依：形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说： 过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾20二、病因病
8、理1 正气虚衰 正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。精神状态与正气的关系2 外邪袭扰气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：环境的污染会影响健康3 饮食失宜 饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜4劳逸失度 过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过度。 过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加运动。总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。21常见症状1 疲乏 ： 主要由于脾、肺、肾虚2 疼痛：“通则不痛，痛则不通” “气行则血行，气滞则血淤”3不寐：即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度、五志过极等。4 心悸：工作疲劳，
9、思虑过度，暗耗心血脾血等。5 头晕：头晕的原因多与“风”“火”有关。22 “亚健康亚健康”的诊断治的诊断治疗疗23（一）自我测评24 您想知道自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了吗？通过下面的30条自测一下，每一条分没有、轻度、中度、偏重、严重五个等级，分别对应1、2、3、4、5分 30-39分表明身体处于较完美状态 40-69分表明您正在亚健康状态 40-49为轻度亚健康状态 50-59为中度亚健康状态 60-69为重度亚健康状态 70分表明处于疾病状态报警治疗保持25近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很压抑，
10、感觉日子过得很灰暗。经常莫名心慌，呼吸不畅。 工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。 26 不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。 工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。 工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。 工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。 不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。 27 近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。 无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。 手脚总是冰凉的。 记忆力明显
11、减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。 常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。 社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。 28 性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。 食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。 很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。 体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。 感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象 免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。 29 对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。 配偶或孩子已经表
12、示了对自己的不满意。 生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。 事情一多就感到难以应付，心烦意乱。 总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。 对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。 30“亚健康” 的预防 31“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳“减压”，即适时缓解过度紧张和压力“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 预防十字方针32保持平常心态，不断提高心理素质，正确对待各种压力。养成良好的生活习惯 识别疲劳，学会休息。 劳逸结合，保证充足睡眠；忌烟限酒；适量运动，尤其
13、要多参加户外活动养成良好的饮食习惯 保持营养均衡 。 脂肪类食物不可多食也不可不食；应酬过后多调理；碱性食物抗疲劳。依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品。33通过琴、棋、书、画、垂钓、种花养鸟等调神养性，畅情志，以情制情。通过运动增强体质，预防疾病 气功、八段锦、易筋津、五禽戏、太极拳、太极剑、健身操、广播体操等。通过保健物理疗法强筋健骨 针灸、推拿、按摩、足疗等。通过中药调理。34哪些人最应补充维生素哪些人最应补充维生素C C？ 从事剧烈运动和高强度劳动的人， 抽烟的人，VC助于消除体内的尼古丁 容易疲倦的人。VC是一种抗氧化剂 脸上有色素斑的人 长期服药的人 白内障、坏血病患者
14、在污染环境工作的人35哪些人要警惕骨质疏松？哪些人要警惕骨质疏松？ 长期饮酒者 自身免疫力低者 年幼缺乏锻炼者 女性处于更年期，雌激素减少者 月经不调者36 有有“中风中风”先兆者的亚健康处方先兆者的亚健康处方 中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。 预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。 37 脂肪肝的亚健康处方脂肪肝的亚健康处方 积极治疗原
15、发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、蹄膀、油条、奶油、鳗鱼等；宜食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多增加体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法。 38 痛风的亚健康处方痛风的亚健康处方 痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，日常注意限制嘌呤的摄入，如动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量进入；低脂饮食；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚；急性期应卧床休息、抬高
16、患肢、局部热敷及药物治疗。 39哪些人要早防癌症？哪些人要早防癌症？有不良生活方式的人生活在癌症高发地区的人从事某些职业（石棉、镉、镍、甲苯胺等）的人有不良心理活动的人近亲家族中有癌症患者的人长期大量使用生长素的人长期工作和生活在电磁场、噪声污染重的环境中的人 40亚健康治疗41亚健康的治疗 西 医 中 医 中 药针 灸运 动42首先,要科学饮食,均衡营养。合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为。在日常生活中,主食粗细搭配,三餐营养合理,不偏食,减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入,多食鱼类、家禽、豆制品等,以保证蛋白质的供给,多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜烟、不酗酒。
17、43其次,要合理作息,劳逸结合。要有规律的生活,合理安排好工作与休息、娱乐及睡眠的时间,养成良好的生活习惯和生活方式。工作之余要抽出一定时间进行体育活动,以去掉杂念,放松肌体,促进体内血液循环。切忌高强度和连续作战的生活作息。44第三,要适量运动,坚持锻炼。适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体。一般体育锻炼可安排每周3次,每次坚持30以上,可选择步行、慢跑、登山、体操、游泳等有氧运动,但要注意不要疲劳过度。45第四,要自我调节,平衡心态。树立正确的人生观、价值观,珍惜生命的意义,热爱生活,热爱大自然,豁达大度,淡化名利;要学会宣泄不良情绪,自我放松,自我调节,可采取运动、聆听音乐、深呼吸、向
18、家人或朋友倾诉以分担自己的经历,也可参加群体活动、旅游观光等进行自我放松,自我调节。既要保持积极乐观向上的精神,对事业有追求,又要量力而行,面对现实去生活和工作46第五,要定期体检,预防为主。健康体检是早期发现亚健康状态,并通过针对主要卫生问题或健康危险因素进行干预,以解除思想疑虑的捷径。定期检测血压、血糖、血脂、肝功、尿常规等和做心电图、超、线检查等,可及时了解自身的身体健康状态,对因长期不良饮食习惯及不良生活行为方式引起的亚健康和疾病如:心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肿瘤等,可通过健康教育、行为干预、解除思想顾虑等得到及时、有效的控制。47“亚健康亚健康”的中医治的中医治疗疗48 中医虽然
19、无“亚健康”之名，但是，中医在几千年前就认识到“治未病”的重要性。素问四气调神大论云:“圣圣人人不不治治已已病病治治未未病病,不不治治已已乱乱治治未未乱乱,此此之之谓谓也也” 。“治未病”就就包含“亚健康”在内。孙思邈亦说:“上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。由此可见,古人在病情较轻的未病阶段, 强调及早诊治,“未雨绸缪、防患未然”,以防止疾病的传变。反映出古代医家对“亚健康”治疗的高度重视，提出了治疗的潜规则。49和现代医学借助先进的检测设备不同，中医靠“望、闻、问、切”的结果进行辩证分析，从整体上调节人体的功能状态，疗效显著，尤其是对那些现代医学设备无法检测，而患者感觉不适
20、的“亚健康”状态，中医药具有明显优势。中药治疗的最显著特点是：整体观念、标本兼治、扶正祛邪，这一点也是现代医学无法比拟的，中医在强调药物治疗的同时，十分重视预防的重要性，用于预防的方法丰富多彩。如何在“亚健康”防治中发挥非药物疗法的优势，是“亚健康”防治的热门话题，也是有效防治“亚健康”的希望所在。50中医体质辨识与干预中医体质辨识与干预 是以人的体质为认知对象，从体质是以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养防治原则，选择相应的治疗、预
21、防、养生方法，从而进行生方法，从而进行“因人制宜因人制宜”的干预的干预措施。措施。51中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。52 2009年 4月9日，中医体质分类与判定标准正式发布，是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件。本标准的编写和颁布，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化，体现中医学“治未病”的思想，为实施个体化诊疗提供理论和实践支持，提高国民健康素质。 53中医体质
22、分类中医体质分类北京王琦教授把人体分为九种体质：平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特秉质5455指指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。精力充沛等为主要特征的体质状态。平和质平和质图片来源：百度图片55形形体体特特征征体型匀称体型匀称无明显驼背无明显驼背常常见见表表现现肤色：滋润，有光泽肤色：滋润，有光泽头发：较密，有光泽头发：较密，有光泽五官：目光有神五官：目光有神精神：精力充沛精神：精力充沛, ,不易疲劳不易疲劳舌舌脉脉舌质：淡红舌质：淡红舌苔：薄白舌苔：薄白脉象：和缓有力脉象：和缓有力 心心
23、理理特特征征性格随和性格随和开朗开朗发发病病倾倾向向患患病病较较少少适适应应能能力力自然环境自然环境社会环境社会环境较较强强平和质平和质5657气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自气虚质是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征的体质状态。汗等表现为主要特征的体质状态。图片来源：百度图片气虚质气虚质57形形体体特特征征形体：形体偏胖形体：形体偏胖肌肉：松软不实肌肉：松软不实常常见见表表现现语言：声音低弱语言：声音低弱气息：气短懒言气息：气短懒言精神：精力不振精神：精力不振, ,容易疲乏容易疲乏易头晕易头晕舌舌脉脉舌质：淡红舌质：淡红舌体：舌边有齿痕舌体：舌边有齿痕脉象：弱脉象：弱 心心理
24、理特特征征性格偏内向性格偏内向喜安静喜安静发发病病倾倾向向易患感冒、易患感冒、内脏下垂等病；内脏下垂等病；病后康复缓慢病后康复缓慢适适应应能能力力不耐受风、寒、不耐受风、寒、暑、湿邪暑、湿邪 气虚质气虚质5859阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手阳虚质是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等表现为主要特征的体质状态。足不温等表现为主要特征的体质状态。 阳虚质阳虚质59形形体体特特征征肌肉：松软不实肌肉：松软不实常常见见表表现现躯体：畏冷，多见于胃脘、躯体：畏冷，多见于胃脘、 背部、腰膝背部、腰膝手足：不温手足：不温 饮食：喜热饮食：喜热精神：精神不振精神：精神不振舌舌脉脉舌质：淡嫩舌质：淡嫩舌体：
25、胖舌体：胖脉象：沉迟脉象：沉迟 心心理理特特征征性格内向性格内向多沉静多沉静发发病病倾倾向向易患痹证、咳喘、易患痹证、咳喘、泄泻等病；泄泻等病；感邪易从寒化感邪易从寒化适适应应能能力力耐夏不耐冬耐夏不耐冬易感风、寒、湿邪易感风、寒、湿邪 阳虚质阳虚质6061是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等表现为主要特征的体质状态。等表现为主要特征的体质状态。 阴虚质阴虚质61形形体体特特征征体型：偏瘦体型：偏瘦常常见见表表现现饮食：偏好冷饮饮食：偏好冷饮手足：手脚心发热手足：手脚心发热五官：眼睛干涩、口干咽燥、鼻五官：眼睛干涩、口干咽燥、鼻微干微干皮肤：干燥、脱屑皮肤：干
26、燥、脱屑大便：干燥大便：干燥舌舌脉脉舌质：红、少津舌质：红、少津舌苔：少苔舌苔：少苔脉象：细数脉象：细数 心心理理特特征征性格外向性格外向易急躁易急躁发发病病倾倾向向易患便秘、燥证、易患便秘、燥证、消渴等病；消渴等病；感邪易从热化感邪易从热化适适应应能能力力耐冬不耐夏耐冬不耐夏不耐受暑、热、不耐受暑、热、燥邪燥邪 阴虚质阴虚质62形形体体特特征征体型：肥胖体型：肥胖肌肉：腹部肥满松软肌肉：腹部肥满松软常常见见表表现现皮肤：油脂分泌较多皮肤：油脂分泌较多出汗：多汗、汗黏出汗：多汗、汗黏五官：口黏腻或甜五官：口黏腻或甜饮食：喜欢肥甘甜黏的食物饮食：喜欢肥甘甜黏的食物其他：胸闷痰多其他：胸闷痰多舌舌
27、脉脉舌苔：腻舌苔：腻脉象：滑脉象：滑 心心理理特特征征温和、稳重温和、稳重善于忍耐善于忍耐发发病病倾倾向向易患鼾症、易患鼾症、中风、胸痹中风、胸痹 等病等病适适应应能能力力对梅雨季节、对梅雨季节、湿重环境适应能湿重环境适应能力差力差 痰湿质痰湿质6364湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、湿热质是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质口苦苔黄腻等表现为主要特征的体质状态。状态。 湿热质湿热质6465痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹痰湿质是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征的体质状态。体质状态。 痰湿质痰湿质65形形体体特
28、特征征体型：中等或偏瘦体型：中等或偏瘦常常见见表表现现皮肤：面垢油光皮肤：面垢油光 五官：口苦口中异味五官：口苦口中异味大便：大便：大便黏滞不畅大便黏滞不畅男性易阴囊潮湿、女性易带下发黄男性易阴囊潮湿、女性易带下发黄舌舌脉脉舌质：偏红舌质：偏红舌苔：黄腻舌苔：黄腻脉象：滑数脉象：滑数 心心理理特特征征性格多变性格多变易烦恼易烦恼发发病病倾倾向向易患皮肤湿疹、易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、疮疖、口疮、黄疸等黄疸等适适应应能能力力对夏末秋初湿热对夏末秋初湿热气候，湿重或气气候，湿重或气温偏高环境较难温偏高环境较难适应适应 湿热质湿热质6667血瘀质是指血行不畅，以肤色晦暗、舌血瘀质是指血行不畅，以肤色
29、晦暗、舌质紫暗等表现为主要特征的体质状态。质紫暗等表现为主要特征的体质状态。 血瘀质血瘀质67形形体体特特征征体型：胖瘦均见体型：胖瘦均见常常见见表表现现肤色：晦黯，有色素沉着，易出现瘀斑肤色：晦黯，有色素沉着，易出现瘀斑躯体：容易出现瘀斑躯体：容易出现瘀斑五官：目眶晦暗、口唇黯淡五官：目眶晦暗、口唇黯淡其他：肢体麻木、好卧其他：肢体麻木、好卧 舌舌脉脉舌质：黯，有瘀点舌质：黯，有瘀点舌体：舌下络脉紫黯或增粗舌体：舌下络脉紫黯或增粗脉象：脉涩脉象：脉涩心心理理特特征征性格偏浮躁性格偏浮躁易健忘易健忘发发病病倾倾向向癥瘕、胸痹癥瘕、胸痹痛证、血证痛证、血证适适应应能能力力不耐受寒邪不耐受寒邪血瘀
30、质血瘀质6869气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧气郁质是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。虑脆弱等表现为主要特征的体质状态。 气郁质气郁质69n 体质特征体质特征形形体体特特征征体型：瘦者为多体型：瘦者为多常常见见表表现现神情：神情：抑郁抑郁精神：紧张焦虑，烦闷不乐精神：紧张焦虑，烦闷不乐有孤独感、易受到惊吓有孤独感、易受到惊吓舌舌脉脉舌质：淡红舌质：淡红舌苔：薄白舌苔：薄白脉象：弦脉象：弦 心心理理特特征征性格不稳定性格不稳定敏感多虑敏感多虑发发病病倾倾向向不寐不寐郁证郁证适适应应能能力力自然环境：不适自然环境：不适应阴雨天气应阴雨天气社会环境：对精神社会环境：对
31、精神刺激适应能力差刺激适应能力差气郁质气郁质7071过敏体质过敏体质者，禀赋不耐、异气外侵，以者，禀赋不耐、异气外侵，以过敏反应等为主要特征；过敏反应等为主要特征；先天失常先天失常者为者为另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。另一类特禀质，以禀赋异常为主要特征。特禀质特禀质71形形体体特特征征过敏体质一般无特殊过敏体质一般无特殊先天失常者或有畸形，或先天失常者或有畸形，或有生理缺陷有生理缺陷常常见见表表现现过敏体质者过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；鼻塞、喷嚏等；先天失常者先天失常者患遗传性患遗传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族疾病者，有垂直遗传、先天性、家族
32、性特征。性特征。 舌舌脉脉舌象：无特殊舌象：无特殊脉象：无特殊脉象：无特殊 心心理理特特征征随禀赋不同情况随禀赋不同情况各异各异发发病病倾倾向向过敏体质：易患过敏体质：易患哮喘、哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等及药物过敏等遗传疾病：血友病遗传疾病：血友病适适应应能能力力自然环境自然环境社会环境社会环境较较差差特禀质特禀质72中医传统干预治疗中医传统干预治疗起居调摄起居调摄运动保健运动保健情志调摄情志调摄饮食疗法饮食疗法穴位保健穴位保健73中医治疗中医治疗目标目标1整体调节,改善体质,并以量表学方法进行评价。2调摄精神,使七情和合。3提高生活质量,改善自我满意度74三大误解
33、误解1 ：看中医就是吃中药 正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、冥想、芳香疗法、药浴以及心理疗法等。 75误解2 ：养生是老年人的事 正解：千万别以为养生仅仅是为了长寿，或认为养生只是老年人的事。养生在于调和阴阳，流通气血，保持身体健康，同时提高心理的调适能力。好皮肤也是养出来的。对任何年纪的人来说，养生都是必需的功课。 76误解3 ：轻微不舒服就要去医院治疗 正解：频繁看
34、病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。77简易养生方法醋泡姜 中央电视台介绍国医大师路志正吃“醋泡姜”四十多年，“90岁的年纪，40岁的心脏” ，从体检报告上来看，身体各个脏器的健康水平，都相当于中年人的水平。现代研究，这个姜的某些成分可以使血管和肝脏少吸收胆固醇，帮助增强心脏功能，辅助治疗冠状心血管疾病，这也许就是路老90岁心脏功能和心血管能够如此健康的原因吧，那说到底了，这还是姜的作用，其实姜
35、的这种作用很早就被认识到了，宋代东坡杂记中记述说，杭州钱塘净慈寺一位80多岁的老和尚，面色童相，“自言服生姜40年，故不老云”，可见吃姜养生古已有之。 78健脾八珍糕健脾八珍糕健脾八珍糕是为清宫秘方，民间也称“肥儿糕”，有叶天士、陈实功等名医多个方子，但基本相近。 【成份成份】党参(炒)、白术(炒)、茯苓、山药(炒)、薏苡仁(炒)、莲子、芡实(炒)、白扁豆(炒)、陈皮。 【功能主治功能主治】健脾益胃。用于老年、小儿及病后脾胃虚弱，消化不良，面色萎黄，腹胀便溏 79穴位按摩足三里古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰
36、老延年益寿大有裨益。足三里是足阳明胃经穴。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足阳明胃经的合穴，胃的下合穴 8081涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处， 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作黄帝内经中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。 8283鸣天鼓“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的颐身集，原书这样描述“两手掩耳，即以第二指
37、压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）”。 84具体的操作方法是这样的：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。 85中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。 86叩齿吞津1.1.叩齿
38、叩齿早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念全身放松口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。872.2.吞津吞津从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。 8889
