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1、1班心理调试主题班会 爱的鼓励是一种互相鼓励和肯定的活动。（大家整齐划一的鼓掌，积极参与这次爱的鼓励中来）。这种鼓掌的节奏是这样的：啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪。 2班心理调试主题班会 一、说明开设此次主题班会的原因： 现在同学们有许多需要解决的问题，比如学习上进步不明显的问题、如何克服懒惰的问题、人际交往的问题、升学的问题等等。但是呢，由于时间很有限，我们就只能针对大家最关心的一些问题进行一些讲解，希望能对大家有一定的帮助，希望大家听了今天的班会，学会至少一种自我放松的技巧，缓解高考带给大家的压力。3班心理调试主题班会二、如何变压力为动力？压力的来源：压力的来源： A 学校、老师的压力 B 家长的
2、压力 C 自己的压力 D 同学和社会的压力 了解压力：了解压力：压力是一种认知认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。学生对压力的反应：学生对压力的反应：1、压力太大：造成睡眠不安稳、学习效率降低； 2、精神压力：造成身体出现头痛、颈部酸痛、皮肤过敏等； 3、生理上对压力的立即反应包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的紧张、口干舌燥等。4班心理调试主题班会三、现场学会缓解压力体验紧张体验紧张第一种是曲臂法。第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十秒之后放开（10、9、8
3、、7、6、5、4、3、2、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释重负的感觉，感觉一下子好轻松。5班心理调试主题班会第二种是想象放松法第二种是想象放松法。现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。6班心理调试主题班会模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时
4、不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡） 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好7班心理调试主题班会第三种是肌肉放松法第三种是肌肉放松法。这种方法就是对自
5、己全身进行渐进的放松，放松步骤是这样的：额头眼皮眼睛面部舌头脖子双肩（从左到右）手臂手掌（从左到右）胸部腹部大腿小腿。比如你感觉你的眼皮越来越放松了，慢慢的好轻松，慢慢的变透明了8班心理调试主题班会1.合理宣泄合理宣泄 找人找人倾诉倾诉、写作、大哭、大声喊叫、写作、大哭、大声喊叫2.2.乾坤大挪移乾坤大挪移 去户外散散步，欣赏大自然美景；去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加 一些公益活动；或是逛逛街，一些公益活
6、动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等买些自己喜欢的小玩意等等9班心理调试主题班会10班心理调试主题班会3.自我激励法自我激励法 用名言、格言激励自己、约束自己用名言、格言激励自己、约束自己;用自用自己的理想进行激励己的理想进行激励11班心理调试主题班会4.换位思考法换位思考法 经常站在他人的角度考虑一些问题，便会经常站在他人的角度考虑一些问题，便会多一些同感及理解多一些同感及理解12班心理调试主题班会5.暗示法暗示法 “我很沉着冷静！我很沉着冷静！” “我很有信心！我很有信心！” “只要努力，一定能成功！只要努力，一定能成功！” “我能行！我能行！” 13班心理调试主题班会14班心理调试
7、主题班会6.升华法升华法 把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的把压抑在心里的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去其他活动中去.15班心理调试主题班会7.幽默自嘲法幽默自嘲法 说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开开玩笑，做些滑稽好笑的动作玩笑，做些滑稽好笑的动作16班心理调试主题班会8.慎食法慎食法17班心理调试主题班会你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；
8、你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 18班心理调试主题班会你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁看世界，我们就会少些忧愁与烦恼与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 19班心理调试主题班会 雪莱说雪莱说“冬天到了，春天还冬
9、天到了，春天还会远吗？会远吗？”春天是万物复苏的季春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！节，我们仍在快乐的播种！20班心理调试主题班会 迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！了准备。这应该是一条通向成功的道路！21班心理调试主题班会秋秋天天是是收收获获的的季季节节，我我们们却却在在播播种种。道道路路可可能能很很艰艰苦苦，但但我我们们是是朝朝着着太太阳阳的的方方向向前前进进！22班心理调试主题班会 走过春夏秋冬，走过风风雨雨走过春夏秋冬，走
10、过风风雨雨当当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！泪水，都会在一笑中淡然！23班心理调试主题班会 放飞梦想放飞梦想 演唱演唱 黑黑 龙龙用坚强做双翅膀 勇敢就是种锋芒逆风也要飞翔 梦想是最好的信仰把希望化成力量 让奇迹从天而降快乐才能分享 梦想就开始发亮放飞梦想 抹去悲伤拥抱暖阳 让笑容留在脸上放飞梦想 点亮希望重新登场 做个潇洒的亮相把希望化成力量 让奇迹从天而降快乐才能分享 梦想就开始发亮放飞梦想 抹去悲伤拥抱暖阳 让笑容留在脸上放飞梦想 点亮希望重新登场 做个潇洒的亮相放飞梦想 大声歌唱挑战自我 让自己足够坚强放飞梦想 青春绽放梦想
11、就在 不远的前方24班心理调试主题班会25班心理调试主题班会26班心理调试主题班会27班心理调试主题班会28班心理调试主题班会29班心理调试主题班会其实，所谓追梦，就是在经历一百次绝望之后，第一百零一次打火，上路。让其实，所谓追梦，就是在经历一百次绝望之后，第一百零一次打火，上路。让信念坚持下去，梦想总会实现。我能！信念坚持下去，梦想总会实现。我能！30班心理调试主题班会1 1、不要把目标定得高于自己能力所、不要把目标定得高于自己能力所及。及。2 2、有效地分配时间，将学习任务或、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段
12、性的成果然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。完成所带来的压力。 如何缓解压力，有效的学习31班心理调试主题班会3 3、课余时应做适量运动，既可、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。减轻肌肉疲劳。 4 4、遇到困扰或情绪低落时，可、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪怀，亦可发泄情绪 。32班心理调试主题班会5、即
13、使再忙，也要有必要而充分、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。的学生来说尤为重要。33班心理调试主题班会6 6、如果实在感觉压力太大，、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨无法应承致使情绪低落，不妨去听听去听听CDCD，看看电视剧，哪怕，看看电视剧，哪怕偶尔偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。为你懒惰涣散的借口。 34班心理调试主题
14、班会7、养成持之以恒，平衡有序的生、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做活习惯，不要做“书呆子书呆子”，别，别放弃享受美食，享受户外活动或放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。发展个人兴趣所带来的乐趣。35班心理调试主题班会希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于高三257班的辉煌！36班心理调试主题班会37班心理调试主题班会策略之六：建立良好的人际关系策略之六：建立良好的人际关系 人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、
15、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副推。换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之
16、，无论在考前和考中，考生都要多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定以平常心对待高考，心情自然稳定。有许多学生因在生有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法换位思维法”，也，也就是我们常说的就是我们常说的“将心比心将心比心”，毕竟人与人之间需要相，毕竟人与人之间需要相互理解互理解。38班心理调试主题班会 其实，所谓追梦，
17、就是在经历一百次绝望之后，第一百零一次打火，上路。让信念坚持下去，梦想总会实现。我能！ 39班心理调试主题班会“90后”大学生给高三学子的信 作者：郭超群学弟学妹们： 你们好！我想你们现在一定坐在教室里为了同一个梦想而奋斗，就在两年前，我也和你们一样为梦想而奋斗着，高三对我而言有太多的感慨与记忆，在此之前，我和一些高三学生多次围绕高三的学习与生活进行交流，现在我发现，有必要和你们交流一下，如何从迷茫到积极，从惆怅到快乐，从恐惧到乐观。我只希望我的经验能给你们一些启发，在高考路上少走一些弯路。 高三是有色彩的。提及高三，很多人会认为它是黑色的，是一杯平淡无味的白开水，甚至是恐怖的。但我更觉得高三是有色彩的，有着我们青春的颜色，光彩夺目。高三是人生的关键阶段。这是因为这是我们最后一次能够全新建立自己的知识基础，这可能是我们最后一次拥有较高的可塑性、可以不断修正自我的成长历程。在这个阶段里，所有高三学生都应当认真把握每一次机会，让它们成为未来人生道路的基石。 40班心理调试主题班会
