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1、初中休闲体育课拓展瑜珈 姓名：肖海涛 “瑜伽这个词，是从印度梵语“yug或“yuj而来，其含意为“一致“结合或“和谐。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 开展历史开展历史 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于
2、一身。瑜伽的根底建立集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的根底建立在古印度哲学根底上，数千年来，心理、生理在古印度哲学根底上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成局部。古代的瑜伽信徒开展了瑜伽体系，要组成局部。古代的瑜伽信徒开展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 瑜伽的起源 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自
3、然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。 于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，让世世代代的人从中获益。 在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法那么，再从生物的生存法那么，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。
4、 几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。瑜伽的开展 现代学者将瑜伽分为三个时期： 一：前古典时期 二：后古典时期 三：古典时期古典瑜珈分类 瑜伽经过几千年的开展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽包括： 一智瑜伽 二业瑜伽 三信仰瑜伽 四哈他瑜伽 五王瑜伽 六昆达里尼瑜伽 不同的瑜伽派别理论有很大差异： 一智瑜伽提倡培养知识理念； 二业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为； 三信仰瑜伽是将前者综合并衍生开展而来的； 四哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系； 五王瑜伽功偏于意念和调息; 六昆达里尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有 持之以恒方可获得
5、力量。对瑜伽的理解 益处： 一：活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用 二：外观与心情的年轻，瑜伽减少面部皱纹 三：活得更久 四：增加疾病抵抗力 六：心智情绪的改善 五：改善视力与听力 瑜伽的修练方法 一：道德标准； 二：坚持者进入“忘我状态； 三：体位法； 四：呼吸法； 五：控制精神感觉； 六：集中意识于一点 ； 七：冥想、静定状态； 八：自身的内外净化。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。 八个阶段又分四个步骤来实现： 一：思想根底，思想准备。 二：肉体训练，通过各种姿势训练到达去病强身的目的。 三：进行初步静坐修持静功。 四：高层次修持，进行冥想、静定阶段。 男士瑜伽服 女士瑜伽服瑜伽垫瑜伽练习
6、技巧一、瑜伽易保持空腹状态练习。二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功复原，不要过度坚持。练习建议一 ：在训练时，全程都用鼻子呼吸，鼻毛可过滤脏空气和有 害细菌，也可安定神经，让身体更健康。二 ：练瑜伽前后一小时不要进食，保持空腹态。三 ：把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更 重要。四 ：保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保 持35次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。五 ：练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能到达 效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来
7、不适。瑜伽的几个动作课后反思：1.1.本课属于休闲体育课，增进了学生的知识量，但是由本课属于休闲体育课，增进了学生的知识量，但是由于条件限制，长时间记忆不强。于条件限制，长时间记忆不强。2.2.本文文字教学过多，图片过少相对抽象，在今后休闲本文文字教学过多，图片过少相对抽象，在今后休闲体育教学中应多采用直观教学。体育教学中应多采用直观教学。0XJwj5$PBob)UHug3#Mzm8*SEre0XKwj6$PCob-UHug3#Mzm9*SFre1XKxj6%PCpb-VHuh3#Nzm9*SFre1YKxk6%QCpc-VIuh4#NAm9(SFseVIuh4#NAm9(SFse1YKxk7
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