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1、体能训练理论与方法体能训练理论与方法 袁袁 运运 平平前言前言 在在现现代代竞竞技技体体育育中中，发发展展和和提提高高运运动动员员的的竞竞技技能能力力是是运运动动训训练练的的根根本本目目的的；而而在在一一些些体体能能要要求求较较高高的的竞竞技技运运动动项项目目中中，挖挖掘掘运运动动员员的的体体能能潜潜力力则则是是提提高高其其竞竞技技能能力力的的重重要要因因素素。在在我我国国竞竞技技体体育育中中，提提起起体体能能训训练练、或或者者聘聘请请体体能能教教练练都都已已经经不不是是什什么么新新鲜鲜事事了了。当当年年全全国国足足球球联联赛赛体体能能测测验验中中的的1212分分钟钟跑跑就就导导致致了了各各个
2、个足足球球队队聘聘请请田田径径教教练练来来指指导导运运动动员员进进行行体体能能训训练练，其其目目的的一一方方面面是是为为了了增增强强运运动动员员的的耐耐力力，另另一一方方面面则则是是为为了了增增强强运运动动员员的的力力量量和和身身体体对对抗抗能能力力等等。大大量量运运动动实实践践证证明明，在在比比赛赛双双方方实实力力均均衡衡或或者者接接近近的的情情况况下下，哪哪一一方方的的体体能能占占优优势势，哪哪一一方方就就能能最最终终夺夺取取最后的比赛胜利。最后的比赛胜利。 运运动动员员的的体体能能训训练练作作为为一一种种专专门门为为挖挖掘掘人人体体的的潜潜力力，为为在在重重大大比比赛赛中中创创造造优优异
3、异成成绩绩而而组组织织的的一一种种专专业业性性很很强强的的实实践践活活动动。实实践践表表明明，缺缺乏乏科科学学理理论论与与方方法法学学指指导导的的盲盲目目训训练练和和单单纯纯的的“苦苦练练”已已经经无无法法保保证证运运动动员员在在竞竞技技比比赛赛中中取取胜胜。运运动动员员的的体体能能训训练练必必须须适适应应现现代代体体育育科科学学理理论论与与方方法法的的发发展展，扭扭转转过过往往那那种种仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。仅靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。 一体能与体能训练在国内外的一体能与体能训练在国内外的研究概况与发展现状研究概况与发展现状 国国际际运运动动医医学学委委员员会
4、会并并制制定定了了标标准准体体能能测测试试的的6 6大大内内容容（身身体体资资源源调调查查、运运动动经经历历调调查查，医医学学检检查查与与测测验验、生生理理学学测测验验、体体格格和和身身体体组组织织测测验验、运运动动能能力力测测验验）。19831983年年熊熊斗斗寅寅和和卢卢先先吾吾合合译译的的体体育育运运动动词词汇汇中中的的身身体体负负荷荷能能力力（Physical Physical capacitycapacity）也也可可以以译译为为“身身体体能能力力”或或“体体能能”， 其其 含含 义义 为为 ： The The level level of of the the individual
5、 individual motor motor possibilities possibilities development, development, attained attained in in the the systematical systematical reputation reputation process process of of the the physical physical exercise.The exercise.The notion notion is is used used in in a a double double sense sense wh
6、ich which the the definition definition tried tried to to satisfy; satisfy; both both as as effect effect and and as as cause, cause, as as process process which which is is determining determining its its level. level. 可可解解释释为为：本本来来的的和和已已经经达达到到的的赖赖以以完完成成各各种种不不同同结结构构与与份份量的负荷的运动能力的总称。量的负荷的运动能力的总称。 我我
7、国国现现行行的的运运动动训训练练学学教教材材中中田田麦麦久久等等专专家家把把体体能能视视为为运运动动员员先先天天具具有有的的遗遗传传素素质质与与后后天天经经训训练练形形成成的的运运动动员员在在专专项项运运动动中中所所表表现现出出来来的的机机体体持持续续运运动动的的能能力力。对对其其给给的的定定义义为为：运运动动员员体体能能是是指指运运动动员员机机体体的的基基本本运运动动能能力力，是是运运动动员员竞竞技技能能力力的的重重要要构构成成部部分分。运运动动员员体体能能发发展展水水平平是是由由其其身身体体形形态态、生生理机能及运动素质的发展状况所决定的。理机能及运动素质的发展状况所决定的。 体能体能 身
8、体形态身体形态 生理机能生理机能 运动素质运动素质高度高度 长度长度 围度围度 宽度宽度 充实度充实度 心血管心血管 呼吸呼吸 神经神经 内分泌内分泌 力量力量 速度速度 耐力耐力 柔韧柔韧 协调协调 关关于于体体能能，运运动动素素质质和和适适能能等等运运动动训训练练学学的的术术语语、概概念念和和释释义义国国内内外外有有过过多多种种不不同同的的理理解解和和论论述述，其其中中有有代代表表性性的的体体能能研究的观点有很多。研究的观点有很多。 在在对对诸诸学学说说进进行行分分析析与与考考察察并并汲汲取取其其共共同同点点的的基基础础上上，可可将将体体能能定定义义如如下下：体体能能是是指指人人体体通通过
9、过先先天天遗遗传传和和后后天天训训练练获获得得的的在在形形态态结结构构方方面面，在在功功能能及及其其调调节节方方面面、物物质质能能量量的的贮贮存存和和转转移移方方面面所所具具有有的的潜潜在在能能力力以以及及与与外外界界环环境境结结合合所所表表现现出出来来的的综综合合运运动动能能力力。其其大大小小是是由由机机体体形形态态结结构构、系系统统器器官官的的机机能能水水平平、能能量量物物质质贮贮备备及及基基础础代代谢谢水水平平等等条条件件决决定定的的，运运动动素素质质是是体体能能的的主主要要外外在在表表现现形形式式，在在运运动动时时表表现现为为力力量量、速速度度、耐耐力力、柔柔韧韧和和灵灵敏敏等等各各种
10、种运运动动能能力力。发发展展和和提提高高体体能能的的最最主主要要手手段段是是通过运动训练。通过运动训练。 这这一一概概念念阐阐明明了了如如下下三三个个层层次次的的观观点点：1 1）体体能能是是通通过过先先天天遗遗传传和和后后天天训训练练途途径径获获得得；2 2）体体能能是是一一种种人人体体在在形形态态结结构构、生生理理功功能能及及运运动动素素质质的的综综合合运运动动能能力力；3 3）体体能能是是一一种种潜潜在在能能力力与与外外在在表表现现结结合合的的结结合合体体，其其表表现现是是与与外外界界环环境境相相结结合合的的产产物，换言之，体能的发挥受外界环境因素的影响。物，换言之，体能的发挥受外界环境
11、因素的影响。 从从现现代代竞竞技技运运动动史史来来看看, ,纵纵观观近近2020年年奥奥运运会会历历史史, , 连连续续5 5届届奥奥运运会会的的金金牌牌和和奖奖牌牌位位居居世世界界第第一一的的美美国国无无疑疑是是国国际际竞竞技技体体育育强强国国,.,.美美国国的的体体能能训训练练也也走走在在世世界界的的前前列列。19851985年年美美国国的的National National Strength Strength and and Condition Condition Association(NASA)Association(NASA)被被命命名名为为体体能能训训练练的的专专业业机机构构;1
12、992;1992年年美美国国成成立立了了全全美美篮篮球球体体能能教教练练 员员 协协 会会 (National (National Basketball Basketball Condition Condition Coacher Coacher Association Association NBCCA) NBCCA) 。19941994年年美美国国第第一一部部体体能能训训练练的的专专著著Essentials Conditioning出出版版。从从中中我我们们可可以以了了解解到到美美国国体体能能训训练练体体系系的的建建立立和和发发展展。从从体体能能训训练练所所涉涉及及的的内内容容来来看看,
13、,体体能能训训练练不不仅仅仅仅是是狭狭义义上上的的跑跑, ,跳跳, ,投投, ,而而是是与与训训练练学学, ,人人体体运运动动生生物物学学( (解解剖剖学学, ,生生物物力力学学, ,生生理理学学, ,生生物物化化学学, ,营营养养学学等等) )有有机机融融合合的的综综合合性性学学科科, , 因因此此, , 体体能能训练的专家常常是跨学科训练的专家常常是跨学科, ,跨专业的复合型人才。跨专业的复合型人才。 二运动员体能系统的结构二运动员体能系统的结构 体能内部基础要素体能内部核心要素体能内部系统与体能有关的外部环境图图1 1 运动员体能结构宏观示意图运动员体能结构宏观示意图三三运动员体能的分类
14、与专项体能特征运动员体能的分类与专项体能特征 （一）运动员体能的分类（一）运动员体能的分类根根据据逻逻辑辑学学中中的的划划分分规规则则，根根据据不不同同的的标标准准对对体体能能进进行行如如下下的的划划分（见图分（见图2 2）：）： 体能体能从形成来源分从形成来源分 从工作性质分从工作性质分 从供能特点分从供能特点分 从表现形式分从表现形式分 从结合性质分从结合性质分先天体能先天体能 后天体能后天体能 结构体能结构体能 功能体能功能体能 无氧体能无氧体能 有氧体能有氧体能 训练体能训练体能 比赛体能比赛体能 一般体能一般体能 专项体能专项体能 图图2 2 运动员体能的分类结构图运动员体能的分类结
15、构图 （二）运动员的专项体能特征（二）运动员的专项体能特征 1 1 高度专项性；高度专项性； 2 2 时间局限性；时间局限性； 3 3 评估客观性；评估客观性； 4 4 水平动态性；水平动态性； 5 5 非衡互补性。非衡互补性。四体能相关概念辩析四体能相关概念辩析 体体质质，在在实实用用体体质质学学中中对对体体质质的的定定义义为为：人人体体的的质质量量，是是在在遗遗传传性性和和获获得得性性基基础础上上表表现现出出来来的的人人体体形形态态结结构构、生生理理功功能能和和心心理理因因素素的的综综合合的的、相相对对稳稳定定的的特特征征。因因此此体体质质与与体体能能的的外外延延是是不不同同的的，体体质质
16、的的外外延延要要大大于于体体能能的的外外延延。体体质质是是体体能能的的基基础础之之一一。体体能能是是身身体体的的能能力力，是是人人体体在在生生活活和和运运动动中中所所表表现现出出来来的的能能力力。它它以以体体质质为为基基础础，通通过过后后天天的的训训练练，使使身身体体具具备备了了完完成成某某种种或或某某类类身身体体活活动动的的专长，因而体能具有较强的实用性、专业性和后天获得性。专长，因而体能具有较强的实用性、专业性和后天获得性。体体力力，是是指指身身体体抗抗疲疲劳劳的的能能力力。它它是是体体能能的的组组成成部部分分之之一一。体体力力主主要要包包括括耐耐力力（有有氧氧耐耐力力和和无无氧氧耐耐力力
17、）素素质质、力力量量素素质质以以及及速速度度素素质质三三大大要要素素，这这是是身身体体抗抗疲疲劳劳能能力力的的主主要要成成分分。尽尽管管体体力力作作为为体体能能的的关关键键因因素素和和重重要要内内涵涵，但但它它毕毕竟竟只只是是体体能能的的一一个个方方面面，更更不不能能成成为体能的上位概念。因此，不能简单用体力来代表体能。为体能的上位概念。因此，不能简单用体力来代表体能。五现代竞技体育运动员体能训练发展趋势五现代竞技体育运动员体能训练发展趋势 现现代代运运动动训训练练伴伴随随着着信信息息时时代代进进入入了了2121世世纪纪，出出现现了了许许多多先先进进的的理理论论、先先进进的的运运动动技技术术、
18、先先进进的的训训练练方方法法和和手手段段，同同时时各各种种先先进进和和科科技技手手段段、新新材材料料、新新工工艺艺运运用用于于运运动动训训练练，使使得得运运动动成成绩绩不不断断提提高高，世世界界纪纪录录不不断断改改写写。现现代代运运动动员员的的体体能能训训练练的的发发展展趋趋势势大大致致有以下几个方面：有以下几个方面： 1 1、训练日趋科学化、训练日趋科学化 体体能能训训练练科科学学化化的的训训练练具具体体地地说说，是是指指具具有有较较高高科科学学文文化化素素质质的的教教练练员员及及其其他他辅辅助助人人员员以以科科学学理理论论为为指指导导，制制定定科科学学的的训训练练计计划划，广广泛泛运运用用
19、科科技技成成果果，采采用用先先进进的的技技术术与与科科学学的的训训练练方方法法和和手手段段，对对体体能能训训练练的的全全过过程程实实施施最最佳佳调调控控，从从而而有有效效地地提提高高运运动动员员的的体体能能水水平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。平，取得理想的训练效果和良好的运动成绩。 2 2传统和现代运动训练方法相结合传统和现代运动训练方法相结合 现现代代竞竞技技体体育育中中着着重重以以“速速度度”和和“力力量量”为为核核心心全全面面发发展展和和提提高高运运动动员员的的体体能能，更更加加注注重重实实效效性性和和发发挥挥个个人人特特点点的的基基础础上上不不断断完完善善技技术术。运运动动员员
20、的的体体能能训训练练不不仅仅保保存存了了传传统统的的持持续续、间间歇歇、重重复复、循循环环、游游戏戏、比比赛赛等等训训练练方方法法的的精精华华，而而且且还还引引入入了了高高科科技技手手段段发发展展了了许许多多新新的的训训练练方方法法，如如电电刺刺激激法法、计计算算机机训训练练法法等等，它它们们给给传传统统的的训训练练方方法法注注入入了了新新的的活活力力，使使得得传传统统训训练练与与现现代代训训练练相相结结合合，在在传传统统与与现现代代训训练练方方法法的的碰碰撞撞中中产产生生更更为为先先进的思想火花。现代运动员体能训练中较为流行的方法有：进的思想火花。现代运动员体能训练中较为流行的方法有： （1
21、 1）程序训练法）程序训练法（2）模式训练法）模式训练法（3）模拟训练法）模拟训练法（4）电刺激训练法）电刺激训练法（5）超等长训练）超等长训练按按运运动动员员的的体体能能各各组组成成要要素素的的发发展展规规律律，把把训训练练内内容容合合理理排排列列，使使之之成成为为互互相相联联系系、互相促进、协调发展的有严格顺序的训练方法。互相促进、协调发展的有严格顺序的训练方法。 3 3训练负荷进一步增大，突出专项强度训练负荷进一步增大，突出专项强度 大大强强度度训训练练已已成成为为当当代代高高水水平平运运动动员员的的重重要要体体能能训训练练特特点点。由由于于训训练练水水平平提提高高的的基基础础是是运运动
22、动员员机机体体在在受受到到不不断断新新的的刺刺激激下下，不不断断地地形形成成新新的的适适应应，而而机机体体对对训训练练强强度度的的刺刺激激反反应应最最强强烈烈。所所以以，在在现现代代运运动动训训练练中中，训训练练负负荷荷的的安安排排是是以以强强度度作作为为训训练练负负荷荷的的灵灵魂魂。无无论论是是在在竞竞赛赛期期，还还是是在在准准备备期期，都都非非常常重重视视训训练练强强度度这这个个因因素素。即即使使在在准准备备期期，仍仍安安排排有有一一定定比比例例的的较较大大强强度度的的专专项项速速度度与与爆爆发发力力训练；当然相比之下，竞赛期中强度的要求更突出和集中一些。训练；当然相比之下，竞赛期中强度的
23、要求更突出和集中一些。 4 4训练日趋专项化，更接近比赛状态训练日趋专项化，更接近比赛状态 高高水水平平运运动动员员的的体体能能训训练练更更加加强强调调与与专专项项特特定定要要求求相相结结合合。在在训训练练中中更更加加重重视视训训练练项项目目和和内内容容的的专专门门性性。训训练练专专门门化化程程度度越越来来越越高高，训训练练中中专专项项训训练练的的比比重重大大幅幅度度增增加加，一一般般身身体体练练习习相相对对减减小小，只只用用来来作作为为一一种种积积极极性性恢恢复复手手段段。训训练练手手段段明明确确分分类类和和高高度度集集中中已已成成为为现现代代体体能能训训练练的的基基本本特特征征之之一一。同
24、同时时各各种种训训练练方方法法和和手手段段的的供供能能特特点点及及对对机机体体的的负负荷荷特特征征更更加加接接近近运运动动员员的的比比赛赛状状态态，在在训训练练过过程的各阶段的训练任务均围绕比赛要求有目的选择体能训练手段。程的各阶段的训练任务均围绕比赛要求有目的选择体能训练手段。 5 5训练多周期化和以赛带练训练多周期化和以赛带练 竞竞技技体体育育项项目目传传统统的的年年度度训训练练，基基本本上上为为双双周周期期基基本本模模式式，主主要要依依据据是是以以每每年年上上下下半半年年的的两两次次大大赛赛而而论论。随随着着社社会会经经济济发发展展和和竞竞赛赛体体制制的的变变革革，许许多多运运动动员员必
25、必须须在在全全年年内内一一直直保保持持较较高高的的竞竞技技水水平平，由由此此训训练练周周期期概概念念被被更更新新，产产生生了了全全年年训训练练的的多多周周期期理理论论。其其主主要要表表现现为为：准准备备期期训训练练时时间间缩缩短短，时时间间也也有有所所提提前前，一一般般训训练练的的比比例例减减小小，专专项项训训练练的的比比例例增增加加；比比赛赛期期时时间间则则大大大大延延长长；以以赛赛带带练练，赛赛练练结结合合等等，这这样样就就使使得得世世界界高高水水平平运运动动员员在在比比赛赛中中表表现现出出很很强强的的专专项项能能力力，并并可可以以在在较较短短时时间间的的系系列列比比赛赛中中连连续续创创造
26、造高高水水平平的的运运动动成绩。成绩。如如有有许许多多田田径径强强国国从从一一月月份份开开始始室室内内比比赛赛，四四月月份份转转到到室室外外，一一直直到到十十月月份份才才临临近近结结束束。因因此此，比比赛赛增增多多是是现现代代田田径径运运动动发发展展的的大大趋趋势势。随随着着科科学学技技术术的的进进一一步步发发展展，已已经经能能最最大大限限度度地地缩缩小小了了冬冬夏夏两两季季的的气气候候对对训训练练的的影影响响，这这些些都都为为体体能能训训练练的的多多周周期期化化提提供供了了良良好的客观条件。好的客观条件。 6 6高效能的恢复训练体系高效能的恢复训练体系 现现代代运运动动训训练练的的一一个个重
27、重要要特特征征，就就是是高高度度重重视视运运动动员员的的恢恢复复训训练练，采采取取多多种种手手段段加加速速恢恢复复的的实实现现。在在当当今今运运动动员员越越来来越越强强调调专专项项训训练练高高强强度度训训练练的的形形势势下下，恢恢复复训训练练的的作作用用也也变变得得越越来来越越重重要要。 目目前前国国内内外外优优秀秀运运动动员员充充分分利利用用一一切切条条件件来来加加速速恢恢复复过过程程，其其中中对对人人体体运运动动系系统统疲疲劳劳的的恢恢复复主主要要采采用用按按摩摩、伸伸展展练练习习、水水疗疗、理理疗疗、吸吸氧氧等等手手段段来来完完成成；对对神神经经系系统统和和内内环环境境的的恢恢复复主主要
28、要运运用用负负氧氧离离子子吸吸收收、气气功功、音音乐乐恢恢复复以以及及服服用用能能增增强强体体能能恢恢复复效效果果，加加快快恢恢复复速速度度的的各各种种药药物物等等手手段段来来完完成成。必必须须注注意意的的是是，采采用用药药物物帮帮助助恢恢复复时时应应避避免免误误服服国国际际奥奥委委会会禁禁用用药药物物清清单单，杜杜绝绝误误服服。另另外外，有有些些能能帮帮助恢复的药物，若长期服用会影响健康，所以也应避免使用。助恢复的药物，若长期服用会影响健康，所以也应避免使用。 7 7重视训练过程中的科学管理重视训练过程中的科学管理 运运动动员员的的训训练练与与管管理理是是体体能能训训练练过过程程中中不不可可
29、分分割割的的整整体体。科科学学有效的管理能够提高体能训练的效率。有效的管理能够提高体能训练的效率。8 8女子训练的女子训练的“男性化男性化” 在在女女子子项项目目的的训训练练中中借借鉴鉴男男子子训训练练的的经经验验会会获获得得明明显显的的效效果果，这这一一趋趋向向目目前前越越来来越越受受到到各各国国的的广广泛泛重重视视。并并表表现现在在对对女女子子运运动动员员的的体体能能选选材材；运运动动素素质质的的训训练练以以及及与与体体能能密密切切相相关关的的意意志志品品质质与与有有关关心心理理能能力力方方面面等等。研研究究证证明明，女女子子运运动动员员具具有有承承受受负负荷荷的的能能力力不不低低于于男男
30、子子，训训练练后后的的恢恢复复快快于于男男子子，能能量量补补充充的的利利用用大大于于男男子子等等特特征征。目目前前女女子子运运动动员员的的越越来来越越趋趋于于高高大大，肌肌肉肉越越来来越越强强壮壮；女女子子运运动动员员体体能能训训练练中中按按对对男男运运动动员员的的要要求求发发展展运运动动素素质质，各各专专项项素素质质水水平平大大大大得得到到加加强强，训训练练中中手手段段与与负负荷荷特特征征基基本本与与男男子子接接近近或或相相同同；训练中也由常采用男运动员带练的方式来提高强度等。训练中也由常采用男运动员带练的方式来提高强度等。六运动员体能恢复的方法学体系六运动员体能恢复的方法学体系 （一）促进
31、体能恢复的主要方法（一）促进体能恢复的主要方法 1 1 训练学方法训练学方法 主主要要是是指指在在安安排排多多年年、全全年年及及各各个个单单元元的的体体能能训训练练中中合合理理安安排排训训练练的的节节奏奏。从从负负荷荷性性质质出出发发，安安排排好好间间歇歇时时间间和和方方式式，注注重重安安排排轻轻松松愉愉快快、富富有有趣趣味味性性的的恢恢复复手手段段等等。同同时时，要要利利用用活活动动性性休休息息加加速速恢恢复复。如如运运动动员员主主动动的的自自我我放放松松练练习习和和伸伸展展练练习习，这这两两种种方方法法能能有将效消除肌肉僵硬，减轻或消除肌肉酸疼现象。有将效消除肌肉僵硬，减轻或消除肌肉酸疼现
32、象。2 2 物理学方法物理学方法 主主要要是是采采用用物物理理的的方方法法，主主要要是是利利用用光光、电电、温温度度、压压力力等等物物理理刺刺激激，以以加加速速体体内内微微循循环环进进而而达达到到活活血血散散淤淤的的作作用用。如如各各种种水水疗疗、按按摩摩、理理疗疗、吸吸氧氧、空空气气负负离离子子疗疗法法等等。其其中中水水疗疗包包括括淋淋浴浴、盆盆浴浴、浸浴、涡流浴、脉冲式水力按摩浴、桑拿浴和蒸气浴等。浸浴、涡流浴、脉冲式水力按摩浴、桑拿浴和蒸气浴等。3. 3. 医学与生物学方法医学与生物学方法 主主要要是是根根据据项项目目特特点点对对运运动动员员训训练练后后及及时时补补充充有有机机体体的的消
33、消耗耗。生生物物学学方方法法是是近近年年来来迅迅速速发发展展起起来来的的一一种种恢恢复复方方式式，主主要要是是通通过过人人体体内内的的体体液液调调节节和和利利用用生生物物的的、人人体体的的血血液液及及器器官官制制品品来来达达到到加加速速体能恢复的目的。体能恢复的目的。 4 4心理学方法心理学方法教教练练员员在在训训练练中中可可以以考考虑虑采采用用通通过过语语言言提提示示、暗暗示示、诱诱导导等等心心理理训训练练方方法法，调调节节运运动动员员大大脑脑皮皮层层的的功功能能，加加速速疲疲劳劳的的消消除除。主主要要方方法法有有自自然然暗暗示示、放放松松训训练练和和生生物物反反馈馈以以及及音音乐乐疗疗法法
34、等等。主主要要是是通通过过调调节节大大脑脑皮皮层层的的机机能能，调调节节呼呼吸吸、循循环环系系统统以以及及改改善善注注意意力力等等，以以达达到到消消除除疲疲劳劳的的目目的的。还还可可利利用用运运动动员员的的业业余余爱爱好好，丰丰富富其其文文化化生生活来转移精神紧张，减轻压力。活来转移精神紧张，减轻压力。（二）体能恢复常用的监督方法与手段（二）体能恢复常用的监督方法与手段（1 1）观察法）观察法（2 2）自我感觉法）自我感觉法（3 3）技能分析法）技能分析法 当当机机体体疲疲劳劳时时，会会出出现现动动作作僵僵硬硬，协协调调性性下下降降，动动作作无无力力，动动作作幅幅度度速速度度减减小小、失失误误
35、率率升升高高，动动作作的的连连贯贯性性和和稳稳定定性性等等均均会会下下降降或减弱。当体力恢复后，上述症状可逐渐消失。或减弱。当体力恢复后，上述症状可逐渐消失。（4 4）生理生化指标检查法）生理生化指标检查法 可通过心率、呼吸肌耐力的测定、肌肉力量的测定、心电图可通过心率、呼吸肌耐力的测定、肌肉力量的测定、心电图S-TS-T段及段及T T波的恢复、等指标来判断机体的恢复状况。同时可结合有些波的恢复、等指标来判断机体的恢复状况。同时可结合有些生化指标来监督，如血乳酸、血清肌酸激酶、等，这些指标一般可生化指标来监督，如血乳酸、血清肌酸激酶、等，这些指标一般可在训练不同时段、训练后和第二天清晨取样测定
36、。在训练不同时段、训练后和第二天清晨取样测定。（5 5）心心理理机机能能测测定定法法。用用心心理理学学的的方方法法判判断断机机体体的的疲疲劳劳及及恢恢复复程程度度有有很很多多方方法法，采采用用较较多多的的有有主主观观体体力力感感觉觉等等级级表表、反反应应时时、闪闪光光融合频率等方法。融合频率等方法。八提高运动员体能水平的膳食营养八提高运动员体能水平的膳食营养 （一）影响运动员体能下降的有关营养因素（一）影响运动员体能下降的有关营养因素1 1能源物质的耗竭。能源物质的耗竭。2 2脱水。脱水。3 3酸性代谢产物堆积。酸性代谢产物堆积。4 4电解质丢失。电解质丢失。5 5维生素和微量元素缺乏。维生素和微量元素缺乏。（二）提高运动员体能的特殊膳食措施（二）提高运动员体能的特殊膳食措施1 1全日适当加餐全日适当加餐 2 2保持合理体重安排饮食保持合理体重安排饮食 3 3糖原填充技术糖原填充技术 4 4合理采用药膳强化合理采用药膳强化 5 5营养素补充剂营养素补充剂 谢谢大家谢谢大家! !
