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1、多纳国小多纳国小9797学年度学年度n計畫緣由： 有好的腦力加上體力才具有競爭力，有鑒於近年來由於社會的進步，小朋友在飲食與生活作息方面，已與以前的小朋友大不相同，飲食注重在高熱量的食物攝取，而生活則是坐式的生活習慣，引此在體力與身體健康方面大大的不如鄰近的國家，因此教育部繼88年推動提提升學生體（適）能中程計劃升學生體（適）能中程計劃後，於 93年起又推動中小學生健康體位計劃中小學生健康體位計劃，不但要中小學生擁有活躍的生活、均衡的飲食，更要保持正確的體型意識，以達成減少體重偏差的盛行率。 成人的體重分級與標準分級身體質量指數體重過輕BMI18.5正常範圍18.5BMI24過重24BMI27
2、輕度肥胖27BMI30中度肥胖30BMI35重度肥胖BMI35資料來源：衛生署食品資訊網肥胖及體重控制最有利於健康與壽命的理想值為22，10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同。n世界衛生組織計算標準體重之方法世界衛生組織計算標準體重之方法 :男性：（身高cm80）70標準體重女性：（身高cm70）60標準體重例如：性別：男身高：173公分（173-80）7065.1體重合理範圍：58.5871.61公斤標準體重正負10為正常體重標準體重正負1020為體重過重或過輕標準體重正負20以上為肥胖或體重不足腰臀為比：n體脂肪之分佈可分為兩型： 上身肥胖型與下身肥胖型； 上身肥胖型比較有心血管疾病、高血
3、壓、糖尿病等慢性病的危險，故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷，若男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用，厚度增加也反映體內的脂肪增多。 肥胖的原因：n1.遺傳n2.環境經濟能力改變n3.不良飲食習慣n4.心理因素n5.文明進步如何建立健康體位n1.正確飲食習慣的建立n2.持續運動習慣的建立正確飲食習慣的建立1.除正餐之外，不吃零食及宵夜。早餐應該要 吃得好，午餐要吃得少一些，晚餐視每個人 有所差異，若早睡者則少吃，晚睡者則多吃 些，但不要吃宵夜。2.不要吃空卡路里的食物，所謂空卡路里就是 只含熱量，不含其他營養素的食物。3.酒也會產生不少熱量7大卡/克，對身體也較
4、無益處，應少喝。健康健康飲食食物金字塔食食物金字塔持續運動習慣的建立1.選擇可行的運動2.尋求社會性的助力3.多強調運動的益處並適度兼顧運動的趣味性4.注重運動有關內容的品質5.模仿好榜樣運動合約n我，陳信元，與協助者潘廣雄老師共同約定自2008年9月11日起，我必須做到下列幾點：1.每週一、三、五的早上6：007：00到部落大操場作快走運動。2.以一週為單位，每次所走的時間與具哩，以及運動後的身心情況感覺，我一定詳加紀錄。3.每星期六晚上，我都會將一週來的紀錄送交協助者潘廣雄老師，並和他討論有關的問題。4.上述作法實施到2009年6月30日止如果我能完整實施整週的話，我允許我自己該週末看一次
5、電影，如能完整實施整個月，我可以為我自己買壹台腳踏車，如果三個月都能全程貫澈實行，我將與協助者到墾丁度假三天。至於如果缺席，理由不被協助者所接受的話，那我就必須每一次付協助者新台幣500元，任由協助者花用，沒有任何異議。-本人簽名-協助者簽名-年-月-日走路好養身n一題到簡單，人人能做的運動，多數人都聯想到慢跑，慢跑固然有許多好處，但對於很少運動，或是30歲以上的人，貿然跑步對膝關節，肌腱等，容易造成傷害。n慢跑每跑一步，腳底所受的衝擊大約是體重的3倍左右，而走路只有體重的11.5倍。健走的技巧n健走比慢跑安全，比散步有效，但走得不夠快很難為健康帶來好處。n初學者時速約3.26公里，相當用47
6、.5分鐘走完一圈400公尺跑道n漸進者時速約6.47.5公里，相當用33.5分鐘走完一圈400公尺跑道n健走時一定要抬頭挺胸，雙臂主動運動，雙臂擺動時下臂約成90度，有節奏的擺到胯後，向上的擺到與肩同高。速度要求舒適而敏捷。n以腳跟著地，腳尖離地般行走。n標準步伐：身高-100公分快走步伐：身高-90公分健走的益處n刺激腦內啡(endorphin腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙，可以使人產生欣快、放鬆、止痛的效果。)分泌。n增大肺換氣量，舒緩支氣管炎的症狀，減低抽菸的欲望。n健走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，比較不會如同慢跑者有背痛的問題。n健走相當於對骨骼施予重量訓練。n降低心血管疾病的罹患率。n幫助腸胃乳動。n延緩老化，因為健走時會牽動全身95%的肌肉。n健走時，拉直背肌與協方肌，可改善肩膀僵硬、腰酸背痛。健走注意事項n高血壓患者：不要憋氣，呼吸要正常。n氣喘病患者：不要太過激烈，避免在寒冷，乾燥或是高濕之環境下運動，以免引發支氣管痙攣。n糖尿病患者：不要空腹運動，最佳運動時間為飯後1.52小時之後。n膝關節較弱易酸痛者：不宜快走，慢慢走、走久即可。運動持續時間：可以持續，也可以間斷。
