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1、高血压的生活方式干预高血压的生活方式干预 朱明恕主任医师朱明恕主任医师一、生活方式及生活方式病一、生活方式及生活方式病 生生活活方方式式可可狭狭义义地地理理解解为为人人们们的的衣食住行和吃喝玩乐的方式。衣食住行和吃喝玩乐的方式。 生生活活方方式式病病是是与与生生活活方方式式密密切切相相关关的的疾疾病病。生生活活方方式式病病主主要要是是由由于于人人们们不不科科学学、不不健健康康的的生生活活方方式式长长期期积积累累引引起起的的，是是身身心心不不能能应应付付内内外外环环境境的结果。的结果。 生活方式病主要指：生活方式病主要指： 高血压、心脑血管病、糖尿病、肥胖高血压、心脑血管病、糖尿病、肥胖症、血脂
2、异常、癌症等。症、血脂异常、癌症等。 二、健康的生活方式：二、健康的生活方式：合理膳食、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 不健康的生活方式：不健康的生活方式：1、吸烟、酗酒的生活方式、吸烟、酗酒的生活方式 2、天天过年的生活方式、天天过年的生活方式3、养尊处优的生活方式、养尊处优的生活方式 4、不参加任何活动的生活方式、不参加任何活动的生活方式 5、不定期体检、不看病的生活方式、不定期体检、不看病的生活方式 6、依赖和滥用药物的生活方式、依赖和滥用药物的生活方式7、工作、娱乐过度的生活方式、工作、娱乐过度的生活方式8、寂寞孤独没有朋友的生活方式、寂寞孤独没
3、有朋友的生活方式9、固执、忧郁、暴怒、攻击的行为、固执、忧郁、暴怒、攻击的行为10、斤斤计较、耿耿于怀的行为、斤斤计较、耿耿于怀的行为最不健康的生活方式是：最不健康的生活方式是：吸烟、酗酒、膳食吸烟、酗酒、膳食结构不合理、缺少运动、心理应激能力下降结构不合理、缺少运动、心理应激能力下降等。等。 三、生活方式病的现状及危害三、生活方式病的现状及危害 v当当今今, ,生生活活方方式式病病发发病病迅迅速速增增加加, ,死死亡亡率率也也明明显上升显上升 20世世50年年代代 当今当今心脏病患病率、死亡率心脏病患病率、死亡率第第7位位第第1位位脑血管患病率、死亡率脑血管患病率、死亡率第第8位位第第2位位
4、癌症患病率、死亡率癌症患病率、死亡率第第9位位第第3位位 目前，全国有高血压病目前，全国有高血压病1.61.6亿、高亿、高血脂症血脂症1.61.6亿、糖尿病亿、糖尿病50005000多万、超重多万、超重2 2亿、肥胖亿、肥胖60006000多万。现今全国，每多万。现今全国，每1515秒钟就有一个人被心脑血管病夺命，秒钟就有一个人被心脑血管病夺命，每每2222秒就一个人因心脑血管病致残。秒就一个人因心脑血管病致残。WHOWHO预测，到预测，到20202020年，非传染性疾年，非传染性疾病将占我国死亡原因的病将占我国死亡原因的79%79%，其中心，其中心血管病将占首位。血管病将占首位。 高血压、高
5、血糖、高血脂简称高血压、高血糖、高血脂简称“三三高高”，“三高三高”是动脉硬化的主要危是动脉硬化的主要危险因素，增加心脑血管病的发病及危险因素，增加心脑血管病的发病及危害。害。四、高血压的表现、危害、四、高血压的表现、危害、诊断标准诊断标准 高高血血压压是是常常见见的的心心血血管管病病，大大部部分分病病人人可可毫毫无无症症状状，少少数数人人可可出出现现头头痛痛、头头昏昏、耳耳鸣鸣、记记忆忆力力减减退退、失失眠眠等等。晚晚期期可可导导致致脑脑中中风风、心心脏脏病病、肾衰，高血压是无声杀手。肾衰，高血压是无声杀手。 凡非同日三次血压凡非同日三次血压140/90mmHg，可诊断为高血压。可诊断为高血
6、压。 五、高血压的治疗五、高血压的治疗 高高血血压压病病只只能能控控制制，不不能能根治。根治。 高血压治疗：非药物治高血压治疗：非药物治疗（生活方式干预）药物疗（生活方式干预）药物治疗（降血压药物）治疗（降血压药物） 六、六、高血压的生活方式干预高血压的生活方式干预 1. 淡盐：淡盐：每天每人摄盐不超过5克。2. 戒烟：戒烟：最好立即戒断，不能立即戒者可逐步戒除（要有时间表）。3. 限酒：限酒：如果饮酒只饮少量低度酒。4. 少油腻：少油腻：少吃肥肉油腻，每人每天烹调用油不超过25克（5钱）或30克。5. 主食不超量或适当限控：主食不超量或适当限控：吃饭不宜过饱（八分饱），早上吃好，中午吃饱，晚
7、上吃少，不宵夜，少零食。6. 适量蛋白质：适量蛋白质：每天吃奶类、大豆及其制品。经常吃适量的瘦肉、鱼、禽、蛋。 7. 多食蔬菜水果和薯类：多食蔬菜水果和薯类：每日6两1斤蔬菜，48两水果。多饮水。8. 增加体育锻炼：增加体育锻炼：天天锻炼，每天至少半小时，有氧运动、长期坚持。9. 肥胖者减肥：肥胖者减肥：逐步减肥（每周减12斤），长期坚持。10. 心理平衡：心理平衡：心情开朗、豁达、乐观、舒畅，劳逸结合、避免过度紧张焦虑，以平常心对待周围一切事物。知足常乐，微笑待人、笑口常开，开展“笑疗”，每日笑三次，每次1020分钟。七、生活方式干预的效用七、生活方式干预的效用1. 是每个高血压病人应该长期采取的措施。2. 可预防高血压高危人群发生或延缓发生高血压。3. 预防和治疗其它生活方式病。4.延年益寿。谢谢！谢谢！
