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1、学习必备 欢迎下载 学科 中长跑技术教学与训练 授课年级高一年级 学校 江山中学 教师姓名 牛浩 课题名称 中长跑技术教学与训练 计划 学时 2 课时 学习内容分析 经常参加中长跑锻炼，对人体的身体各机能和心血管、呼吸系统有促进作用。而且它能培养人们的耐性，帮助人们克服自身的惰性，促进学习和工作效率。中长跑运动既可以锻炼耐力又可以锻炼爆发力， 想提高中长跑水平除了以完整技术练习为主， 我们还可以学习一下辅助跑步练习，借此来突出技术难点、纠正错误动作。 学习者分析 从学生特点来看，但思维活跃，想象力丰富，好奇心强。通过前面课程的学习，学生已基本掌握了中长跑的基本操作，在此基础上进一步让学生学会对
2、中长跑有个感性认识。因此，根据学生心理特点，激发学生兴趣，抓住学生熟悉动作，利用课本资源，让学生在实践中成长，超越学科上的技能，满足学生对新鲜知识的渴求，体验中长跑的魅力。 教学策略设计 教学方法：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习， 教学目标 课程标准：认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运
3、动成绩。 知识与技能：跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习， 过程与方法：教师讲解和学生尝试动作探究相结合；体验中长跑的方法和过程。 情感、 态度与价值观： 让学生亲身体验中长跑的过程， 增强学生的独立精神， 培养学生合作学习、善于思考、敢于动手、自主探究的能力，能够应用所学知识解决生活中所遇到的问题。 教学重点及解决措施 中长跑的常用辅助跑步练习，跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走练习。 教学难点及解决措施 跑步动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练习，折叠腿大步走
4、练习。 教学设计思路 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度， 最好是跟随跑， 就是跟上一个与自己水平差不多的人。 注意呼吸， 要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是 400 米标准场地，就是 3.5 圈，在最后 200 米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 依据的理论 倡导自主、
5、探究的学习方式，关注学生的学习兴趣，培养学生的创新精神和创新能力，发挥学生学习的主体性，让学生有更多的机会处于教学活动的中心地位，有更多时间与教师交往、沟通，得到个别化教育，能积极地参与到信息技术的课堂学习中来。 信息技术应用分析 知识点 学习水平 媒体内容与形式 使用方式 使用效果 跑步动作平衡练习 提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 【方法】采用最高速度时的单腿支撑姿势， 左脚用脚掌支撑， 肘关节弯曲约 90 。左手在肩部高度， 右手在髋部高度， 右腿高抬， 右演示文稿、 数据素材、 正确链接的答案、 多媒体电子教室，操场。 老师示范， 学生练习 参照中长跑操作 “样张” 给学生提供
6、正确答案链接图示 学习必备 欢迎下载 脚踝靠近臀部。 【要求】保持这个姿势2060 秒。可以采用负重背心， 或站在不稳定的海绵垫上加大动作难度。 直腿跑练习 发展髋部肌肉群力量， 提高踝关节集群弹性力量。 教师自编“操作一点通”传到学生机 膝关节伸直跑进， 脚尖翘起 比较好的自主学习效果 教学过程（可续页） 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 设置问题情境 激发学习兴趣 创设情景，导入新课 创设情景：1500 米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 思考、讨论，并回
7、答问题 引起学生的兴趣， 使学生能投入到课堂中来， 明确新课的目标及任务。 实践操作 探究新知 主题任务一： 变速跑的生理效果， 首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 主题任务二： 间歇跑的生理效果， 是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 主题任务三 匀速跑 （或定时跑） 也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生
8、物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的 1500米训练。 学生个人或群体练习。 让学生自学， 自己实际操作， ， 从中观察、体会、 理解、 掌握中长跑的方法， 有更多的机会处于教学活动的中心地位 三、学生独立操作，巩固提高 主题任务四 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 全体同学自己操作 思考，讨论，练习 检查学习
9、效果， 并巩固这堂课所学内容。 练计划学时经常参加中长跑锻炼对人体的身体各机能和心血管呼吸系统有促进作用而且它能培养人们的耐性帮助人们克服自身的惰性促进学习和工作效率中长跑运动既可以锻炼耐力又可以锻炼爆发力想提高中长跑水平除了以完整技者分析从学生特点来看思维活跃想象力丰富好奇心强通过前面课程的学习学生已基本掌握了中长跑的基本操作在此基础上进一步让学生学会对中长跑有个感性认识因此根据学生心理特点激发学生兴趣抓住学生熟悉动作利用课本资源动作平衡练习直腿跑练习后踢腿练习高抬腿折叠跑练习脚回环练习折叠腿大步走练习课程标准认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多
10、防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动学习必备 欢迎下载 四、展评学生作品，汇报操作过程 切换为学生演示状态 讲解操作过程， 同学和老师评价 五、课堂总结 教师引导学生讨论总结本节所学的内容，帮助学生加深对公式用法的理解。 学生总结本课所学知识 小结本节课所学的知识 课 堂 教 学 流 程 图 教学 反思 1、本节课的学习运用了小组探究性学习，以发挥学生的主体性作用，进行了“ 学生主体性教学” 。其指导思想是：一切从学生主体出发，让学生成为知识技能的“ 探究者” 、难点问题的“ 突破者” ，使学生真正的成为学习的主人。本节课结合学生身边最常见的成绩处理事件，使学生把这些枯燥无味的数字变的更加有
11、趣有用，学生对本课的内容易于接受，也乐于接受。 2、精讲多练加深了学生对知识印象，精讲多练为学生增加了上机操作的时间，使学生有更多的时间进行探求新知识，学生自会在不知不觉中掌握所要学习的知识。 专家 点评 展评作品 汇报过程 独立操作 巩固提高 课堂总结 提升认识 实践操作 探究新知 创设情境 激发兴趣练计划学时经常参加中长跑锻炼对人体的身体各机能和心血管呼吸系统有促进作用而且它能培养人们的耐性帮助人们克服自身的惰性促进学习和工作效率中长跑运动既可以锻炼耐力又可以锻炼爆发力想提高中长跑水平除了以完整技者分析从学生特点来看思维活跃想象力丰富好奇心强通过前面课程的学习学生已基本掌握了中长跑的基本操作在此基础上进一步让学生学会对中长跑有个感性认识因此根据学生心理特点激发学生兴趣抓住学生熟悉动作利用课本资源动作平衡练习直腿跑练习后踢腿练习高抬腿折叠跑练习脚回环练习折叠腿大步走练习课程标准认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动
