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1、体育锻炼与养生第八课经络锻炼的方法与作用组穴按摩的方法与作用经络按摩的方法与作用复习体育锻炼与养生第八经络体育锻炼的方法与作用 “怪走怪走怪走怪走”健身祛病健身祛病健身祛病健身祛病 俯卧撑换来健康俯卧撑换来健康俯卧撑换来健康俯卧撑换来健康 跪拜运动护脊跪拜运动护脊跪拜运动护脊跪拜运动护脊 旱地划船缓解腰腿痛旱地划船缓解腰腿痛旱地划船缓解腰腿痛旱地划船缓解腰腿痛 飞鸟展翅飞鸟展翅飞鸟展翅飞鸟展翅 练腿功治好静脉曲张练腿功治好静脉曲张练腿功治好静脉曲张练腿功治好静脉曲张 光脚跳光脚跳光脚跳光脚跳”治好骨质增生治好骨质增生治好骨质增生治好骨质增生 按捏腋窝强健身体按捏腋窝强健身体按捏腋窝强健身体按捏
2、腋窝强健身体 强肾壮腰强肾壮腰强肾壮腰强肾壮腰捶腰背捶腰背捶腰背捶腰背 大象走路大象走路大象走路大象走路 清肝明目清肝明目清肝明目清肝明目搓双足搓双足搓双足搓双足 调节脏腑调节脏腑调节脏腑调节脏腑敲手掌敲手掌敲手掌敲手掌 强健脾胃强健脾胃强健脾胃强健脾胃运脚趾运脚趾运脚趾运脚趾 仰卧运动改善手足冰凉仰卧运动改善手足冰凉仰卧运动改善手足冰凉仰卧运动改善手足冰凉 揪双耳健肾乌发揪双耳健肾乌发揪双耳健肾乌发揪双耳健肾乌发 回首页回首页回首页回首页体育锻炼与养生第八“怪走”健身祛病脚脚尖尖行行走走提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，作用：有利于三阴经的疏通。脚脚跟跟行行走走抬起
3、脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群，作用：以利于疏通三阳经。内内八八字字走走一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，作用：可消除疲劳。倒倒退退行行走走倒行时全身放松，膝关节不弯，两臂前后自由摆动。作用：可刺激不经常活动的肌肉，促进血液循环。另外，倒行还可以防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走两侧行走徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。作用：可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。回前体育锻炼与养生第八俯卧撑换来健康俯卧撑换来健康练俯卧撑，首先是确保动作技术正确、到位。做
4、到头正、身体平，支撑时肘关节挺直，屈臂时尽量让胸部轻贴地面。其次是运动量合理。每日早晚各做一次，每次练习10分钟左右，也就是4组，每组约做10下。这样，可以保持一定的心率，肌肉也能得到充分锻炼。最后，做一些辅助练习，如直体蹲起、转腰、高抬腿、仰卧起坐等，促使肌肉协调发展。原原理理：通过刺激手上相对应的各脏腑穴位，来改善人体内脏器官的功能。以手臂的屈伸来刺激手臂上的六条经脉，使心、肺血管、肠胃系统得到改善，达到身体健康的目的。作用作用：对颈椎病、体质虚弱、肠胃及心肺功能都有改善的作用。回前体育锻炼与养生第八按摩、拍打治中耳炎按摩、拍打治中耳炎50年前，我左耳感染，终日流脓，经医院拍片检查，诊断为
5、慢性中耳炎。为此，我心烦意乱，多次到医院治疗。医生说，此病非一般药物能治好，最好做手术。 又拖了好几年，耳病有些恶化，其症状是流脓过多，伴有血迹和肉芽。医生说：看起来，非手术不可。在医生和家人的劝说下，我心情不安地住进了医院，准备开刀。结果抽血检查时，红血球、白血球、血小板都少，暂时不能开刀。 怎么办呢？我没有消沉，抱着一线希望，每天清晨去参加锻炼，对头部特别是耳部进行按摩和拍打，每次拍打20下，并拉捏耳部，随时保护好内耳的干净，经常用双氧水清洗，并大量吃葱蒜。这样坚持了两年多，我左耳流脓次数逐渐减少，直至消失，听觉也基本上恢复了，而且没有不舒服的感觉。我患了30多年的慢性中耳脓炎，就这样奇迹
6、般地痊愈了。回前体育锻炼与养生第八跪拜运动护脊跪拜运动护脊脊柱是体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。颈椎病、腰椎病是比较常见的疾病之一。如果你经常坚持做跪拜运动（即模仿磕头作揖的动作），使脊柱的关节韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气和养料供应，自然强健少病。 原原理理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用，督脉一旦出现气血运行不畅的情况，人体就会出现腰痛、背、颈等部位的疼痛现象，如果严重的话，在腰部就会出现腰痛或腰椎疾病；如果在颈部，就会出现颈部疼痛、颈椎病，乃至脑供血不足等现象。 作用作用
7、：经常活动脊柱，对健康非常有益。回前体育锻炼与养生第八旱地划船缓解腰腿痛旱地划船缓解腰腿痛有的人稍一劳累就感觉腰背酸痛。做理疗、按摩当时效果不错，但不用过多久又会恢复原状。我们可以通过增加强背部的肌肉力量的方法来有效消除背部不适，其中比较有效的方法是旱地划船运动。这是因为划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以能很好地起到缓解、乃至根除背痛的作用。 开始锻炼时，可能会出现腰背难受，胳膊酸痛。只要坚持一段时间的锻炼，情况就会好转，腰背酸痛、腿部疼痛的现象就会缓解乃至根除。 原原理理：脊柱是人体督脉经过的部位，督脉又是人体阳脉之汇，所以对人体气血的运行有着非常重要的作用。作用作用：划船运动对健身
8、者来说有两大作用：是对背部伸肌的锻炼，不但可增强肌肉的力量和耐力，还可以有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；在划船锻炼时，参与运动的肌肉多、耗氧量大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有较好的益处。 注意事项：有心脏疾病不适合采用此方法。回前体育锻炼与养生第八飞鸟展翅飞鸟展翅动动作作要要领领：两脚开立，全身放松，双臂慢慢侧上举，同时吸气抬头，当上举至斜向45度角时，双臂慢慢下按,缓缓吐气低头，同时两腿慢慢下降至半蹲，如此反复练习。原原理理：通过飞鸟展翅练习，可刺激肩、背部及、手臂上的诸多经脉及背部督脉和膀胱经，增强经络的血液循环。作作用用：由于膀
9、胱经与人体的内脏都有联系，因此，对呼吸道、消化系统、心血管等疾病及脑部供血等都有较好的改善作用，同时可防治肩周炎、颈椎病等。回前体育锻炼与养生第八练腿功治好静脉曲张练腿功治好静脉曲张（1）压腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手摁住膝盖上部，上身慢慢地前压后仰120次。用此法再做左腿同数。（2）拍腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）120次，用此法再拍打左腿同数。（3）摆腿：立正站好，右腿向前方迈出一步，脚尖着地，脚后跟略踮起，形成弓字步。然后，由外向里摆腿120次。用此法摆动左腿同数。 原原理理：通过拉伸和拍打腿部前侧的胃经和后部的膀胱经、肾经，刺激这些
10、经脉的血液循环，增强新陈代谢，特别是拍打足三里，对促进腿部的营养很有好处。作作用用：对改善静脉曲张、腰腿疼痛等都有一定的作用，同时可增强腿部血液循环，改善腿部的不良病症。回前体育锻炼与养生第八光脚跳光脚跳”治好骨质增生治好骨质增生我患有骨质增生，引起的双腿麻木折磨的我够呛，吃药、打针、民间偏方都试过，可就是不见好转。后经一位老中医介绍，我开始练习“光脚跳”，每天早晚光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。我一边跳一边按摩小腹，跳100次左右休息片刻，然后再跳。每天跳多少次，视体力而定，体力差时跳500次，体力好时跳上1000次也行。经过一年多的“光脚跳”，我双腿的麻木症不但好了，而且心肺功能、思维
11、能力也有了明显提高。原原理理：光脚跳不但活动了聚一身之阳的督脉，而且还刺激了膀胱经、肾经以及足底的许多重要穴位，都与人体的内脏有关。骨质增生主要是血液循环不畅造成的，督脉循环良好对整个人体的血液循环都有影响，增强了血液中的营养和新陈代谢，有利于改善不利于健康的一些病症。作用作用：对腰背部和内脏系统的肠胃、肝、肾、心脏都有一定的好处注意事项注意事项：心脏病患者不宜采用此法。回前体育锻炼与养生第八按捏腋窝强健身体按捏腋窝强健身体按捏人体保健特区腋窝（极泉穴）可大大增加肺活量，增强肺功能，提高呼吸系统的机能。具体方法是，每天早晚躺在床上，在睡觉前10分钟和早晨醒来后10分钟，全身自然放松，正常呼吸，
12、集中精神，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适当用力推擦至左下腹，然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，约推擦百来次。再用左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，按捏时两肘稍抬高，运用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下（正中点极泉穴）35分钟，切忌太用力。原原理理：腋窝处蕴藏有丰富的血管神经、淋巴结和脂肪组织，刺激腋握神经，有益增强人体淋巴系统的新陈代谢、增强人体免疫力。作作用用：人体胸部有胸腺，通过按摩会产生一种名为胸腺肽的物质，它能抗御胸部疾患，强化肺功能，扩展肺活量，提高免疫力。 回前体育锻炼与养生第八强肾壮腰强肾壮腰捶腰背捶腰背方法方法：双手握拳，用
13、拳的虎口部击腰部脊柱两侧。 原理：原理：通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑的目的作用作用：可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。回前体育锻炼与养生第八大象走路大象走路动动作作要要领领：人体前屈，双手着地，同脚一起交替行走，如同大象走路。走时头部稍前抬，也可左右观看。方法方法：每日下午15-17点行走20-30分钟，可分时练习。原原理理：人体背部有督脉和膀胱经，手、脚上各有12条经络，“大象走路”可刺激手、脚上的经络和背部的督脉和膀胱经以及北部的诸多穴位，使背部的气血运行畅通，改善背部的气血运行状况，同时对人体内脏的气血状况有改善和促进作用。作作用用：可防止颈椎病、肩周炎、肠胃消化系统疾
14、病、脑供血不足、腰背酸痛等症。回前体育锻炼与养生第八清肝明目清肝明目搓双足搓双足方法方法：每天早晚摩擦两足 100下。原理原理：可使浊气下降，并能清肝明目 。作作用用：对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等症状均有疗效，具有祛病健身、延年益寿之功效。 回前体育锻炼与养生第八调节脏腑调节脏腑敲手掌敲手掌方方法法：每天早晚握拳相互敲打左右劳公穴各36下 ，再按摩整个手掌 36次。原理原理：能疏通气血津液、调节脏腑功能 。作用作用：清除心火、强身健体 。 回前体育锻炼与养生第八强健脾胃强健脾胃运脚趾运脚趾方方法法：每天练习用二趾、三趾夹东西 ，或用手指按摩脚趾36次并持之以恒 。原理原理：通过刺激足阳
15、明胃经来改善肠胃道的功能。作用作用：对胃肠功能较弱的人，有改善和提高其功能的作用 。 回前体育锻炼与养生第八仰卧运动改善手足冰凉仰卧运动改善手足冰凉方方法法：头枕在较硬的枕头上，身体仰卧在硬床上，两手和两腿尽量垂直向上举起。手指伸直，掌心相对，双脚并拢，脚心向上。保持这个姿势，双手和双脚同时做轻微的抖动，每次练习1-2分钟，每天早晚各一次。 原原理理：通过刺激手少阴心经和足厥阴肝经，来增强心脏功能，改善血液循环。作用作用：对脉管炎、静脉曲张及手足发凉、麻木、皲裂等都有疗效。 回前体育锻炼与养生第八揪双耳健肾乌发揪双耳健肾乌发方方法法：每天清晨起床后，以右手从头上拉揪左耳向上14下，复以左手拉揪
16、右耳向上14下 。原原理理：通过拉揪耳来刺激足少阴肾经，增强肾的功能，从而起到健肾乌发的作用。作作用用：如能持之以恒用此法锻炼，能使人身轻健脑，耳朵不聋，头发不白。 回前体育锻炼与养生第八美容按摩法减肥按摩法美眼按摩法美眼按摩法美颜消斑按摩法风寒感冒按摩法耳鸣的自我按摩法消除酒后不适的按摩法调整肠胃神经功能按摩法头痛的自我按摩法解除失眠的自我按摩法鼻窦炎的自我按摩法近视眼的自我按摩踝关节扭伤的按摩法落枕咳嗽组穴按摩回主页体育锻炼与养生第八美容按摩法1、穴位选取穴位选取：（1）揉百会穴510次。（督脉）（2）按揉上星穴510次。头正中线，前发际后1寸处。（督脉）（3）按揉神庭穴510次。头正中线
17、，前发际后5分处。（督脉）（4）按揉通天穴5一10次。上星旁开1.5寸再向后1.5寸处（足太阳膀胱经）（5）按揉本神穴510次。神庭旁开3寸处（足少阳胆经）（6）揉头维穴510次。在额角发际，神庭旁开4.5寸处。（足阳明胃经）（7）按揉曲鬓穴510次。耳前鬓发中稍后，角孙与丝竹空平齐处。（足少阳胆经）（8）按揉率谷穴510次。耳尖直上，入发际1.5寸处（足少阳胆经）（9）按揉翳风穴5一10次。耳垂后乳突和下颌骨之间凹陷处。（手少阳三焦经）（10）按揉风池穴510次。枕骨粗隆直下，风府两旁凹陷处。(足少阳胆经)（11）按揉哑门穴5一lO次。在颈后发际正中上0.5寸处（督脉） 2、两手四指略分开，
18、指腹紧贴头皮，放在前发际中绕两旁，由前发际推向后发际处3遍，推时各手指像画圈似的向后推进。两手中指、食、无名指略分开，指腹紧贴头皮，放在两侧鬓发上，沿耳廓至后发际处3遍，推时各手指像画小圈似的向后推进。拿掐颈项肌，右手四指放在左侧颈项肌上，拇指放在右侧颈项肌上，一紧一松，由上向下拿掐至颈根部3遍。拍击头部，右手五指并拢，掌心稍凹陷，用手指前部拍击头部，从头前部向后拍击，手法要轻，也是3遍。然后，换左手拍击左侧头部3遍。 注注意意事事项项：治疗始终要从前额和耳上方的头部开始，经头顶到后发际处，因为这是血液流向心脏的路线。这样的治疗可使大量的血液流向头皮组织，增加流入毛囊的营养和激素等物质，有助于
19、毛发的生长和新陈代谢。而且在治疗后头皮会感到兴奋，能给人以健康和轻松的感觉。 回前回前体育锻炼与养生第八减肥按摩法选选取取穴穴位位：脾俞、胃俞、肝俞、中脘、天枢、梁丘、足三里、三阴交、风池、肩井、曲池、内庭等。按摩方法按摩方法：1用拇指指端按揉脾俞、肝俞各50100次，以局部产生较强的酸胀为宜； 2 用掌根按揉脊柱两侧的骶棘肌，上下往返35遍。然后以根从上到下按压脊柱23遍； 3 以拇指指端按揉中脘、天枢、足三里50100次； 4 逆时针摩腹约5分钟； 5 拿捏梁丘、三阴交、内庭各3050次； 6 用力拿风池、肩井、曲池2030次，以局部有较强烈的酸胀感为佳； 按摩每天一次，一个月为一个疗程。
20、同时要控制饮食，特别是高脂肪、高糖类和高热量饮食，多吃富含维生素的食品。戒酒，不饮或少饮咖啡、浓茶，限制含糖饮料。适当加强耐力锻炼，如慢跑，打球等（每次活动的时间不少于30分钟，也可采用饭后过半小时后中速散步30分钟的方法。 另外，应建立良好的作息制度，晚上十点之前必须休息（睡觉），养成适应四季的睡眠习惯。早晨起床洗刷后，喝200400毫升水，20分钟后再吃一连皮的苹果或鲜榨的果汁饮料，尤以橙汁为好。过1020分钟后再吃早饭。每天如此。回前体育锻炼与养生第八美眼按摩法穴位按摩法穴位按摩法：以双手拇指端分别按在攒竹穴上，轻轻揉动30-50次，以有酸胀感为佳，用力不宜过重。以一手拇指、食指分别按在
21、目内眦角上方1分的睛明穴上，先向下按，然后向上，如此一挤一按约30-50次，再左右手食指端分别按在目下1厘米的四白穴上，有酸胀感时，持续揉动30-50次。机理机理：穴位按摩可起到疏通经络、宣通气血、调节眼肌的作用，并加强营养物质的吸收和排泄，消除肌肉组织的疲劳，促进黑眼圈消散。上下眼睑美容法上下眼睑美容法：四指合掌顶抵眉骨处，力图闭上眼睑1分钟；食指、中指抵按两眼眶的外缘，向外压并用力闭上眼睛。机理机理：通过上下眼睑运动，促进皮下脂肪的吸收、利用，以消除眼袋。回前体育锻炼与养生第八美颜消斑按摩法用拇指按揉两膝内侧上2寸的血海穴，两足内踝上3寸的三阴交穴各2-3分钟，以局部酸胀为宜再用拇指重掐两
22、足小指爪甲处的束骨穴5-10次。机理机理：诸穴相配有升阳于面，活血通络的作用。能够改善面部血管功能，促进血液循环，活血消斑。现代研究认为血海、三阴交尚能调节内分泌功能，调节雌激素分泌亢进，从而抑制皮肤黑色素细胞活性，减少色素分泌，减轻和减退色素沉着。回前体育锻炼与养生第八风寒感冒按摩法用双手拇指桡侧缘交替推印堂至神庭30遍。或用一指禅推印堂至神庭，来回3-5遍。用双手拇指螺纹面分推攒竹至太阳穴30遍。用双手大鱼际按揉太阳穴30次，按揉时的旋转方向均向前。拿捏曲池、合谷各20-30次。按揉太冲30次。用中指指端按揉迎香、晴明各30次。以率谷为重点扫散头侧面左右各30遍用力拿捏天柱、风池各10次。
23、以局部有强烈的酸胀感并伴有全身有热感为佳。由前向后用五指拿头顶，至后头部改为三指拿，顺势从上向下拿颈项3-5遍。用双手大鱼际从前额正中线抹向两侧，在太阳穴处按揉3-5次，再推向耳后并顺势向下推至颈部，做三遍。用拇指指端按揉两侧太冲穴20-30次。颈项酸痛明显者，加捏揉后溪、列缺各20-30次全身肌肉酸痛较甚者，配合按揉拿捏全身各酸痛处按摩每日2次，按摩后以微出汗、自觉舒适为宜。拿捏曲池、合谷重在发汗解表，但勿发汗太过。每次按摩后宜盖被保温，避免再感风寒。感冒期间戒烟酒、戒房事。回前体育锻炼与养生第八耳鸣的自我按摩法大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，然后用食指和中指并拢
24、扣耳门一下，两扣一按为一下，连续12下，每天早晚各做一次。有消除耳鸣、增强听力、明目的功效。 回前体育锻炼与养生第八消除酒后不适的按摩法坐卧均可，用拇指指端用力按揉两手的内关穴，以强烈的酸胀感为宜，按揉1分钟。若是酒醉者很可能随即发生呕吐，待其吐毕可给予糖开水一杯喝下，继续手法操作；仰卧，用一手的食、中指相并，然后按揉中脘及脐两旁的天枢穴。每穴1分钟；仰卧，摩腹，即用一手掌贴在上腹部，然后做顺时针方向的环旋摩动。手法操作宜深沉柔缓，时间5分钟；仰卧，按摩者坐其头顶上方，两手拇指指腹在其前额做交替往返的推抹，力量宜重但不影响推抹，时间约1分钟；仰卧，按摩者坐其头顶上方，用两侧大鱼际分别贴在被患者
25、的太阳穴处，然后做轻快的揉法1分钟。动作力求柔和连贯。以患者有舒适感为佳；仰卧，按摩者坐其头顶上方，用五指拿在头顶上操作1分钟，动作宜快而连贯，抓拿时要有力。回前体育锻炼与养生第八调整肠胃神经功能按摩法（1）摩腹摩腹仰卧，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围摩动全腹部约2分钟。（2）擦腰骶擦腰骶坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼（命门穴），用力擦向骶部，连续反复约1分钟，使皮肤微热，有热感为宜。 以上二种自我按摩方法每日1-2次，连续24天，然后根据病情可隔日进行一次，直至症状小时。回前体育锻炼
26、与养生第八头痛的自我按摩法两手五指微屈，彼此张开，指端着力，由前额部向后枕部按摩，反复按摩2分钟。然后，两手中指重叠，用力点按百会穴1分钟。两手掌根或小鱼肌紧贴前额部，由中间向两边抹动1分钟两手拇指指腹点揉太阳穴，先轻后中约1分钟。然后，两手五指交叉，用手掌反复夹提颈项肌约1分钟。两手拇指置于风池穴处，其余四指固定在后枕部，用力点按或揉约1分钟。两手拇指分别掐按合谷、太冲，力量宜重，以酸胀麻痛为度。将右足搁与左腿上，右手掌贴在左膝上，左手掌小鱼际置于足心涌泉穴处，两手同时按摩约1分钟，换左足同样进行。回前体育锻炼与养生第八解除失眠的自我按摩法两手拇指分别掐按、揉足三里、三阴交、涌泉，每穴约1分
27、钟。两手拇指微屈，用关节突出处至上而下揉擦腰骶部脊柱两侧约2分钟。仰卧，两手掌指重叠于腹部以肚脐为中心作顺时针方向反复环行摩动约3分钟。两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针方向各约1分钟。再用两拇指分别按揉风池穴约1分钟。然后两手食、中指反复推抹前额约1分钟。两手指微屈，指腹着力，反复擦啄全头部约2分钟。回前体育锻炼与养生第八鼻窦炎的自我按摩法按揉印堂、鼻通、迎香穴，各2分钟。搓鼻：双手拇指相对，待生热后沿鼻翼两侧反复推擦，最好使鼻翼两侧发热。按揉风池，约2分钟，最好有酸胀感，并向额部传导。分推前额约1分钟。捏鼻：拇指相对捏住鼻翼，力量以不感疼痛为度，一捏一松，动作要有节奏，持续1-2分钟。伴有
28、头痛者，可点揉太阳、百会穴各1分钟。揉合谷穴1分钟。拇指掐按少商穴，酸痛感持续半分钟，手法要重，以患者能忍受为度。干浴面：双手搓热后挫擦面部，重点是鼻翼两旁，此为结束手法。回前体育锻炼与养生第八近视眼的自我按摩点揉攒竹、鱼腰、承泣、四白、睛明穴，各1分钟分推额部：重点沿眼眶部分推至太阳穴处揉捻1-2分钟。拿眶周：拇、食指相对捏眶周软组织，随捏随放，1-2分钟。闭眼后轻轻触压眼球，力量不可太大，约1分钟。闭眼后轻轻地以食、中指按摩眼球约1-2分钟。按揉合谷、风池穴，各1分钟。拇、食指相对揉捏耳垂，至发热后，持续揉捻1分钟，结束手法。回前体育锻炼与养生第八踝关节扭伤的按摩方法以承山、解溪、昆仑、太
29、溪、丘墟、悬钟、太冲等穴为重点按揉。急性手法要轻，以免加重出血，止痛为主；疼痛剧烈，不能行走者，先用力点中渚、合谷，同时慢慢活动踝关节。恢复期手法可稍重，以活血化瘀、剥离粘连，以恢复踝关节的功能。操作10分钟左右。用按摩乳擦热患部。摇踝关节左右各10圈，再拔伸踝关节，边摇晃边拉至感觉踝关节有松动感为止。按摩治疗每天1-2次，急性损伤，5天为一疗程；慢性损伤10天为一疗程。急性损伤一般1-2个疗程就可以基本痊愈；慢性损伤往往可能要持续1个多月。注意事项注意事项：踝关节扭伤很多见，但一定要在排除骨折的前提下，才能进行按摩治疗。回前体育锻炼与养生第八落枕先用拇指指端按揉天宗、曲池、合谷、后溪各20-
30、30次，同时慢慢左右转动头部。用滚法在患侧颈项及肩部操作5-10分钟，配合头部屈伸及左右旋转活动。用拿法提拿颈项和肩背或弹拨紧张的肌肉，使之放松，反复操作3-5分钟。按拿风池、风府、风门、天宗、肩井穴各10-20次。两手从颈后侧分别插入双手拇指抵风池穴，食、中指略分开，托住下颌骨，稳力向上端提，并作左右旋转3-5次。拇指点按血海、承山穴各10-20次，用力由轻到重，边点边按动头颈部。以掌按揉并推擦患侧颈部，以热为度。按摩治疗每日1次，一般治疗2-3次就可痊愈。落枕紧按摩治疗后，可在颈项和肩部配合热敷。回前体育锻炼与养生第八咳嗽按揉迎香、百会各50次。按揉天突、中府、膻中各100次。拿捏尺泽、列
31、缺各30-50次。用双手五指略分开，形似梳状，着力与胸胁部，顺着肋骨的走向往返梳理30-50次。用虚掌拍击前胸，自上而下2-3分钟。用力适中。按揉定喘、肺腧50-100次。拿捏丰隆、足三里各30-50次。用掌横擦胸部和上背部至热。每日按摩1-2遍。按摩至咳嗽停止后，再巩固2周。慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等肺系疾病和其他脏器引起的咳嗽，按摩可作为辅助治疗的手段。回前体育锻炼与养生第八经络按摩法润肤嫩容按摩法润肤嫩容按摩法手浴解疲劳手浴解疲劳经络减肥法经络减肥法哮喘按摩法哮喘按摩法常搓脚心防病健身常搓脚心防病健身养生练舌法养生练舌法捶背养生法捶背养生法回主页体育锻炼与养生第八润肤嫩容按摩法用手掌或
32、毛刷自下而上沿足少阴肾经轻轻按摩或刷擦10-15次，并在涌泉、三阴交处重点按揉、搓擦。机理：本方法刺激肾经性腺功能，提高性激素分泌水平，促进皮脂分泌，濡养干枯粗糙的皮肤，防止老化。回前体育锻炼与养生第八手浴解疲劳“手浴”的具体方法是：接一盆热水，温度以稍高于体温为宜。将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。“手浴”之后，眼睛充血和肩部酸痛症状会大大缓解。按传统中医药理论，“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。手部温度上升后，收缩的血管张开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态就会有所缓解。回前体育锻炼与养生第八经络减肥法用刷子在足底部、足内侧及小腿内侧足厥阴肝经、
33、足少阴肾经部位作螺旋形擦揉刺激15次。在脚的后侧膀胱经，用刷子由腘窝向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外侧的胃经，由膝眼向下，用刷子作直线擦抹10次。沿着手前臂的大肠经、小肠经、心经由肘部向下用刷子作直线的擦抹刺激10次。机理：擦揉经络涉及肝、肾、胃、膀胱、大肠、小肠、心等与肥胖相关的诸经。通过刺激这些经络，使其相连通的内脏器官生理活动更协调。并强化其功能，使营养的吸收、皮下脂肪的热能转变恢复正常，新陈代谢旺盛，便能促进减肥。本法的特点是按摩四肢的肘、膝以下的经络，这些部位是内脏功能主要的反应区域，也是调节内脏机能的关键之处，故能获得较好的减肥效果。回前体育锻炼与养生第八哮喘按摩法此法主要是用干布
34、摩擦身体皮肤，可使血管扩张，身体变得暖和，不仅可以预防感冒，还可以治疗哮喘。具体方法是，用干布摩擦皮肤产生的刺激，可以使支气管舒张，呼吸变得轻松、平稳。一般来说，用的布以丝绸最佳，棉布次之，化纤织物最差。因为丝绸不仅柔软，还不会引起接触性皮炎。摩擦的部位在第二、第三肋之间和第八、第九肋之间，共四处，前者为吸肌所在位置，后者为呼肌所在位置。摩擦的强度为使皮肤略微发红即可。在哮喘发作时，用干布摩擦呼吸肌所在位置的皮肤100次，可产生很好的平喘效果。需要指出的是，按摩也能起到与摩擦相同的效果。因为手上有皮肤，对皮肤的刺激性更小，尤其对过敏性哮喘的孩子更适宜。主要是由于这些孩子往往患有特异反应性皮炎，
35、如果过多用干布摩擦，虽然可以缓解哮喘，但可加重皮炎症状。 因此，当哮喘发作时，应该用手对呼吸肌所在位置进行按摩，手法要轻、柔、缓、慢。此法也适合对小孩的按摩。回前体育锻炼与养生第八常搓脚心防病健身常搓脚心防病健身中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚心穴位反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。因此，常搓脚心对祛病健身有较好的疗效。搓脚心贵在坚持。若每天坚持1-2次，持之以恒，方能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果，还可防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀
36、、便秘、和心、肝、脾、胆等脏器病症。在日常生活中，民间常见搓脚心的方法有以下几种：干干搓搓：左手握住左脚背，用右手沿脚心上下搓100次，直到脚心发热；再用右手握住右脚背，用左手沿脚 心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。湿搓：湿搓：把脚放在温水盆中，泡至发红，再按第一种方法搓。酒搓：酒搓：倒半两左右白酒于杯中，按第一种方法操作，只是搓脚的手上要蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，两脚心各搓100次为好。回前体育锻炼与养生第八养生练舌法祖国医学认为：人的舌体与脏腑有着密切的关系。舌尖属心，舌边属脾，舌根属肾，舌两旁属于胆，舌心属胃。经常运动舌体，能葆青春、抗衰老，有益于脏腑的健康。下面几则练
37、舌之法不妨一试：舌抵上腭舌抵上腭 端坐时闭目冥心，舌尖轻抵上腭，调和气息，舌端金津玉液频生，当津液满口后分3次咽下，咽时要汩汩有声，直送下丹田。久行此法，五脏邪火不炎，气血流畅，百脉调和，有益寿之功。赤龙搅海赤龙搅海 以舌在口内舔摩内侧齿龈9圈，顺序同上。此法久之可固齿、健脾胃、轻身祛病。鼓漱华池鼓漱华池 口唇轻闭，舌在舌根的带动下在口内前后嚅动。当有津液生出后要鼓漱有声。共36次。津液满口后分3次咽下，并用意念引入丹田。这叫作“玉液还丹”。此法使得玉液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健，步履矫捷，百病皆除。赤龙吐信赤龙吐信 把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，在舌不能再伸长时，把舌缩
38、回口中。这样一伸一缩，面部和口舌随之一紧一松，共做9次。此法利五脏，久之可回春驻颜。张口结舌张口结舌 张大口、伸长舌，口中有津液生出后可仰头咽下，心中默数81个数之后收功。久行此法有通气、消食、驻颜去皱之效，对轻微面神经麻痹也有疗效。 练舌能改善舌体的血液循环，使舌体上味蕾的敏感性增强，从而增加食欲。此外，练舌还有清洁口腔、防治口腔疾病的积极作用。回前体育锻炼与养生第八捶背养生法捶背养生法祖国医学认为，背部为督脉和足太阳膀胱经循之处，捶击背部，有类似针灸的作用，可以促进气血运行，调和五脏六腑，滑利关节疏通经络，改善局部组织营养，平衡阴阳，增强机体的抗病力，调节内脏功能，加速受伤组织的修复。 捶
39、背方法简单，分自身捶打及他人捶打两种：自自身身捶捶打打：坐立皆可，双手握拳至背后，自下而上沿脊背轻轻捶打。捶打时，身体可稍稍前倾，至可能达到的最高部位时，再自上而下至腰能部。如此为一次，可连续捶打510次。他他人人捶捶打打：可坐可卧，坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两手放前，枕于头下。捶者手握成空心拳状，以腕发力，刚柔相济，快慢适中，动作要协调。捶击速度以每分钟50l00次为宜。 一般说来，捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。捶背手法的轻重快慢不同，引起的反应亦各有差异。轻而慢的手法，可使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张、兴奋激动、脑力活动较为旺盛者；强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振、倦怠乏力、脑力衰退、工作效率低下者。每次捶背时间不宜注意事项注意事项：捶背时间应超过半小时；患有严重心脏病、未能明确诊断的脊椎病变，以及晚期肿瘤病人，都不宜捶背。 回前体育锻炼与养生第八复习养生的基本原则五行的相生相克四季的五行属性、人体内脏的五行属性人体经络流注时间与气血状况经络运动与经络按摩养生功法八段经的动作名称与功效回首页体育锻炼与养生第八
