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1、浅浅 谈谈 亚亚 健健 康康福州市中医院福州市中医院林颖林颖健康概念：健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状状 态态自自测：你是否存在：你是否存在亚健康？健康？1.1.每天早上起床每天早上起床每天早上起床每天早上起床时时, ,有有有有较较多的多的多的多的头发头发脱落脱落脱落脱落2.2.经经常感到身体倦怠、失眠、健忘常感到身体倦怠、失眠、健忘常感到身体倦怠、失眠、健忘常感到身体倦怠、失眠、健忘3.3.感到情感到情感到情感到情绪绪抑郁抑郁抑郁抑郁, ,经经常常常常发发呆，不知道生活的目的是什么呆，
2、不知道生活的目的是什么呆，不知道生活的目的是什么呆，不知道生活的目的是什么4.4.上班的途中上班的途中上班的途中上班的途中, ,害怕走害怕走害怕走害怕走进单进单位位位位, ,觉觉得工作令人得工作令人得工作令人得工作令人厌厌倦倦倦倦5.5.工作效率、成工作效率、成工作效率、成工作效率、成绩绩明明明明显显下降，做什么事均无下降，做什么事均无下降，做什么事均无下降，做什么事均无兴兴趣趣趣趣6.6.一日三餐一日三餐一日三餐一日三餐, ,进进餐甚少餐甚少餐甚少餐甚少, ,经经常味如嚼蜡常味如嚼蜡常味如嚼蜡常味如嚼蜡7.7.感感感感觉觉免疫力在下降免疫力在下降免疫力在下降免疫力在下降, ,自己稍不注意就感
3、冒自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒8.8.对对周周周周围环围环境的境的境的境的污污染和噪声非常敏感染和噪声非常敏感染和噪声非常敏感染和噪声非常敏感, ,格外渴望清幽、宁静格外渴望清幽、宁静格外渴望清幽、宁静格外渴望清幽、宁静的自然的自然的自然的自然环环境境境境9.9.不想面不想面不想面不想面对对周周周周围围的人的人的人的人, ,有自有自有自有自闭闭症式的渴望症式的渴望症式的渴望症式的渴望10.10.工作情工作情工作情工作情绪绪始始始始终终无法高无法高无法高无法高涨涨，无名的火气很大，无名的火气很大，无名的火气很大，无名的火气很大, ,又没有精力工又没有精力工又没有精力工又
4、没有精力工作作作作 上述上述上述上述1010项中符合项中符合项中符合项中符合5 5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！ 亚健康概念：健康概念：人体介于健康与疾病之人体介于健康与疾病之间的的边缘状状态，无器，无器质性病性病变，但有功能性改，但有功能性改变，它与它与脑疲疲劳有密切关系，也称有密切关系，也称“疲疲劳综合征合征”。人人类体体质的三种状的三种状态n n健康状健康状健康状健康状态态（第一状（第一状（第一状（第一状态态）n n各种疾病状各种疾病状各种疾病状各种疾病状态态（第二状（第二状（第二状（第二状态态）n n亚亚健康状健
5、康状健康状健康状态态（第三状（第三状（第三状（第三状态态，次健康状，次健康状，次健康状，次健康状态态，灰色状，灰色状，灰色状，灰色状态态，过过渡状渡状渡状渡状态态，病前状，病前状，病前状，病前状态态，临临床前期，疾病先兆）床前期，疾病先兆）床前期，疾病先兆）床前期，疾病先兆）n n三种状三种状三种状三种状态态的的的的发发展展展展变变化化化化趋势趋势亚亚健康健康健康健康疾病疾病健康健康亚健康的表健康的表现 最典型的表最典型的表现是疲是疲劳，包括两个方面：，包括两个方面：精神（心理）的精神（心理）的疲疲劳躯体的躯体的疲疲劳亚健康人群常存在健康人群常存在“六高一低六高一低”的的倾向，即存在接近疾病水
6、平的高向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力荷（体力和心理），高血和心理），高血压、高血脂、高血糖、高、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。血粘度、高体重以及免疫功能偏低。 亚健康的典型表健康的典型表现 n n心病不安心病不安惊悸少眠惊悸少眠 出汗津津出汗津津经常感冒常感冒n n舌赤苔垢舌赤苔垢口苦便燥口苦便燥 面色有滞面色有滞目目围灰灰暗暗n n四肢四肢发胀目下卧蚕目下卧蚕 指甲成像指甲成像变化异化异常常n n潮前胸潮前胸胀乳生乳生结节 口吐粘物口吐粘物呃逆呃逆胀满n n体温异常体温异常倦怠无力倦怠无力视力模糊力模糊头胀头疼疼 “三十而三十而亚”人群人群 消化系消化系统疾病疾病
7、心血管疾病心血管疾病 结石石类疾病疾病亦病非病的亦病非病的亚健康健康综合症合症n n 计计算机病算机病算机病算机病n n 甜食甜食甜食甜食综综合征合征合征合征 n n 高楼高楼高楼高楼综综合征合征合征合征n n 家家家家电电噪声病噪声病噪声病噪声病 n n 空空空空调调病病病病n n 办办公室公室公室公室综综合征合征合征合征 n n 书书写写写写痉挛痉挛 n n 考考考考试综试综合征合征合征合征亚健康的成因机制健康的成因机制 应激：1.使人感到紧张的事件和环境刺激2.主观反馈3.人体对伤害侵入的心理反应引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。亚健康健康产生的相关因素生的相关
8、因素n n过度疲劳造成精力和体力透支n n人体自然老化n n现代病n n人体生物周期中的低潮时期亚健康的主要人群健康的主要人群n n(1)(1)白白白白领领：7070 n n(2)(2)知知知知识识分子分子分子分子 ：教：教：教：教师师，记记者，医生者，医生者，医生者，医生n n(3)(3)在校大学生：在校大学生：在校大学生：在校大学生：34.3834.3870.4570.45, ,主要表主要表主要表主要表现为现为精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面n n(4)(4)偏食者偏食者偏食者偏食者 亚健康的健康的现状状美国美国亚健康人群健康人群60
9、0600万万/年年瑞典瑞典 830830万人口中，每年万人口中，每年20002000人自人自杀， 2万企万企图自自杀。中国的中国的亚健康人群比例高达健康人群比例高达70%其中：生活其中：生活节奏奏紧张、工作、工作压力大的白力大的白领阶层，从事高，从事高强度度脑力力劳动的知的知识分子分子阶层是是亚健康最主要的威健康最主要的威胁目目标。亚健康是健康是21世世纪健康的健康的头号大号大敌 高校高校亚健康状况健康状况 国家体改委国家体改委专项调查，我国知，我国知识分分子平均寿命子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命，比全国人均寿命低低10岁， 70的高校教的高校教师处于于亚健康健康状状态。 女教女教师亚健康
10、主要表健康主要表现在反在反应能力能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神神经系系统和心理和心理问题。症状多。症状多为咽部咽部明明显疼痛感、肩疼痛感、肩颈部麻木感、部麻木感、浑身无身无力力。 男性在四五十男性在四五十岁以后，会因以后，会因为心理和心理和生理上的改生理上的改变而困惑不解，表而困惑不解，表现出性功能出性功能障碍以及乏力、消化功能障碍等障碍以及乏力、消化功能障碍等“男性更男性更年期年期综合症合症”。 由于社会由于社会对男女性的男女性的评价价标准和要准和要求不同，男性本身来自各方面的求不同，男性本身来自各方面的压力力（如家庭、社会、学（如家庭、社会、学术地位
11、、个人地位、个人发展、展、经济地位等）会比女性更大，促地位等）会比女性更大，促使他使他们付出更多的付出更多的脑力与体力。力与体力。如何如何经营你的健康？你的健康？如何如何预防防亚健康？健康？n n是存储？是存储？n n还是透支？还是透支？慢病三级预防亚健康的防治健康的防治旧观念旧观念旧观念旧观念 新观念新观念新观念新观念疾病导向疾病导向疾病导向疾病导向 健康导向健康导向健康导向健康导向治疗治疗治疗治疗 预防预防预防预防生物学模式生物学模式生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗他人治疗他人治疗 自我保健自我保健自我保健自我保健更新观
12、念，提高认识亚健康的健康的预防保健措施防保健措施1.1.学会学会学会学会爱爱自己：了解自己的健康自己：了解自己的健康自己：了解自己的健康自己：了解自己的健康掌握自己的健康掌握自己的健康掌握自己的健康掌握自己的健康保保保保护护自己的健康自己的健康自己的健康自己的健康2.2.亚亚健康健康健康健康产产生的主要相关因素生的主要相关因素生的主要相关因素生的主要相关因素预预防防防防走出保健的走出保健的走出保健的走出保健的误误区区区区增增增增强锻炼强锻炼，减少与，减少与，减少与，减少与职业职业有关的有害因素有关的有害因素有关的有害因素有关的有害因素心理解心理解心理解心理解压压3.3.保持情保持情保持情保持情
13、绪卫绪卫生生生生科学用科学用科学用科学用脑脑、情、情、情、情绪稳绪稳定、建立良好的人定、建立良好的人定、建立良好的人定、建立良好的人际际关系、正关系、正关系、正关系、正确确确确对对待挫折。待挫折。待挫折。待挫折。当前保健中存在的十大误区 1. 1.鸡鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用 2. 2.水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃 3. 3.植物油主要含不植物油主要含不植物油主要含不植物油主要含不饱饱和脂肪酸，不会造成和脂肪酸，不会造成和脂
14、肪酸，不会造成和脂肪酸，不会造成动动脉粥脉粥脉粥脉粥样样硬化硬化硬化硬化 4. 4.每周一次大量每周一次大量每周一次大量每周一次大量剧剧烈运烈运烈运烈运动动，可替代其他几天的运，可替代其他几天的运，可替代其他几天的运，可替代其他几天的运动锻炼动锻炼 5. 5.身体不胖不瘦，不要身体不胖不瘦，不要身体不胖不瘦，不要身体不胖不瘦，不要锻炼锻炼 6. 6.哪个部位肥胖集中哪个部位肥胖集中哪个部位肥胖集中哪个部位肥胖集中锻炼锻炼哪里，集中哪里，集中哪里，集中哪里，集中锻炼锻炼一个部位可以减肥一个部位可以减肥一个部位可以减肥一个部位可以减肥 7. 7.控制控制控制控制饮饮食即可达到减肥的目的食即可达到减
15、肥的目的食即可达到减肥的目的食即可达到减肥的目的 8. 8.桑拿等大量出汗即可减肥桑拿等大量出汗即可减肥桑拿等大量出汗即可减肥桑拿等大量出汗即可减肥 9. 9.爬山是中老年最好的体育爬山是中老年最好的体育爬山是中老年最好的体育爬山是中老年最好的体育锻炼锻炼 10. 10. “ “闻鸡闻鸡起舞起舞起舞起舞” ”世界十分著名的流行病学研究世界十分著名的流行病学研究 魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）魔鬼时间（脑中风、梗塞时间） 100100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较 蛋黄蛋黄 蛋清蛋清钙钙 11
16、2 9磷磷 240 18铁铁 6.5 1.6硒硒 27.1 6.97铜铜 0.28 0.05维生素维生素E 5.06 0.01维生素维生素A 438（微克）（微克） 钾钾 95 132钠钠 54.9 79.4 不同种肉类脂肪含量（不同种肉类脂肪含量（不同种肉类脂肪含量（不同种肉类脂肪含量（%） 猪肉猪肉猪肉猪肉 4040 鸭肉鸭肉鸭肉鸭肉 3030 羊肉羊肉羊肉羊肉 1616 鸡肉鸡肉鸡肉鸡肉 1414 牛肉牛肉牛肉牛肉 13 13 鱼肉鱼肉鱼肉鱼肉 7 7 兔肉兔肉兔肉兔肉 2 2 虾肉虾肉虾肉虾肉 2 2常吃食物：常吃食物：n n百合、蜂蜜、白木耳、百合、蜂蜜、白木耳、百合、蜂蜜、白木耳、
17、百合、蜂蜜、白木耳、红枣红枣、桔、杏仁、桔、杏仁、桔、杏仁、桔、杏仁n n山山山山药药、莲莲子、山楂、苡仁米、子、山楂、苡仁米、子、山楂、苡仁米、子、山楂、苡仁米、饴饴糖糖糖糖n n羊肉、芝麻、胡桃、豆羊肉、芝麻、胡桃、豆羊肉、芝麻、胡桃、豆羊肉、芝麻、胡桃、豆类类及豆制品、及豆制品、及豆制品、及豆制品、坚坚果果果果类类食物食物食物食物n n萝萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西卜、卷心菜、白菜、青椒、西卜、卷心菜、白菜、青椒、西卜、卷心菜、白菜、青椒、西红红柿、香菇、水果柿、香菇、水果柿、香菇、水果柿、香菇、水果n n龙龙眼肉、酸眼肉、酸眼肉、酸眼肉、酸枣枣仁、柏子仁仁、柏子仁仁、柏子仁仁、柏子仁
18、n n鱼鱼肉、猪肝、韭菜、肉、猪肝、韭菜、肉、猪肝、韭菜、肉、猪肝、韭菜、鳗鱼鳗鱼 、海、海、海、海带带、紫菜、紫菜、紫菜、紫菜 n n牛奶、酸奶、奶配等乳制品、牛奶、酸奶、奶配等乳制品、牛奶、酸奶、奶配等乳制品、牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼鱼干、骨干、骨干、骨干、骨头汤头汤 健身的主要方式锻炼锻炼的三要素：的三要素：的三要素：的三要素： 频频度度度度 每周至少三次每周至少三次每周至少三次每周至少三次 强强度度度度 心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度 持持持持续时间续时间 平均每天至少半小平均每天至少半小平均每天至少半小平均每天至少
19、半小时时锻炼锻炼的方式：的方式：的方式：的方式： 有氧运有氧运有氧运有氧运动动形式：形式：形式：形式：时间时间30-6030-60分分分分钟钟，心率达，心率达，心率达，心率达负负荷荷荷荷量量量量贵在在坚持持健康健康行行为革命革命n n行行为革命革命1人与人与动物莫物莫“混居混居”n n行行为革命革命2养成良好生活养成良好生活习惯n n行行为革命革命3锻炼要持之以恒要持之以恒n n行行为革命革命4“八字方八字方针”巧用膳巧用膳n n行行为革命革命5拒拒绝危危险行行为预防和消除防和消除亚健康的关健康的关键n n养成良好的生活养成良好的生活习惯，劳逸逸结合，平合，平时注意注意锻炼身体，适当参加一些身
20、体，适当参加一些户外活外活动。n n膳食合理，膳食合理，饮食要少食要少盐、少糖，、少糖，应多吃多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。些高蛋白的食物，如豆制品等。预防和消除防和消除亚健康的关健康的关键n n多吃新多吃新鲜蔬菜、瓜果、蔬菜、瓜果、鱼和水和水产品，品，这样可以可以补充人体所必需的各种充人体所必需的各种营养养物物质、维生素和微量元素。生素和微量元素。n n注意不要暴注意不要暴饮暴食或偏食。暴暴食或偏食。暴饮暴食暴食会造成消化道器会造成消化道器质病病变；偏食会因；偏食会因为缺乏某种缺乏某种营养物养物质而而诱发亚健康健康状状态。要健康要健康不要不要亚健康健康n n健康是金健康是金 事事业的前提，生命的基的前提，生命的基础n n健康是健康是乐 没有健康便享受不到生活的没有健康便享受不到生活的乐趣趣n n健康是寿健康是寿 只有身体健康，才能活得只有身体健康，才能活得长久久n n健康是智健康是智 智力的智力的发挥要以健康作后盾要以健康作后盾n n健康是健康是财 人生最大的人生最大的财富，身体是富，身体是1n n健康是福健康是福 充分享受的充分享受的权利利 不求不求长生不老，但求老而不衰生不老，但求老而不衰
