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1、睡眠与意识睡眠n目前人类最长的无睡眠记录n兰迪加德纳尔，在1965年创造了11天无睡眠的记录n在1980年，这个记录被加利福尼亚州的罗伯特麦克唐纳德打破，创造了18天21小时40分钟的无睡眠记录n加州大学进行了一项有关睡眠的研究，历时6年，涉及110万人。研究报告完成于2002年，报告指出，那些睡眠时间少于8小时的人实际能活的更长一些。n短期内的睡眠剥夺，不会造成严重的影响，但是长时间得不到充分的休息，对身体的伤害则是巨大的。你究竟需要睡多久？n延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。n当你
2、的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。n而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。睡眠机制n清醒第一阶段第二阶段第三、四阶段（熟睡）第五阶段（REM睡眠）第一阶段n打瞌睡、做白日梦等n身体开始放松，呼吸和心跳频率开始轻微下降，思维开始变慢第二阶段n很容易被惊醒。此时被叫醒，会认为自己没睡着第三和第四阶段（熟睡）n此时，真正睡着了n
3、血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点n血管开始扩张，平时储存在器官中的血液流入肌肉中，对其进行滋养和修复第五阶段（REM睡眠）n此时，眼球以非常快的速度向各方向运动，开始做梦睡眠周期n第一个熟睡阶段是最长的，以后熟睡阶段会越来越短，最后在夜晚结束之前消失殆尽n第一个REM睡眠阶段是最短的，而往后越来越长n所以，睡眠越到后半夜越轻，越容易醒n睡眠周中各个睡眠阶段的典型路线：n平均每个周期要花费60到100分钟，但每个人都有所不同人类一生的睡眠模式睡眠的作用n非快速眼动睡眠：保存和恢复n快速眼动睡眠：继续学习，巩固记忆，处理情绪熟睡n如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，白天就会感到极度瞌睡、恶心、头疼
4、、肌肉酸疼，也无法集中精力n身体的免疫系统在熟睡阶段会开启，并与疾病做斗争，所以在生病的时候，我们会睡的更多n高质量的睡眠就意味着熟睡，并在这个阶段停留足够多的时间为什么有时候醒来精力充沛，而有时候醒来浑身无力呢？n睡眠会经历几个睡眠周期，每一个周期以一个REM睡眠阶段结束。在REM睡眠阶段，我们的身体和大脑和醒来时的状态非常接近。REM睡眠越长，就越接近睡眠的终点。n在REM阶段醒来，会感到精神抖擞，若在熟睡阶段被叫醒，起床则是一件很困难的事情n如果醒来时感觉很糟糕，则证明你在错误的时间醒来，此时，可以自己测试找出自己的最佳觉醒时间，提前20分钟，或者晚起20分钟睡眠生物钟n为什么我们人类基
5、本都在晚上睡觉？n为什么有的人不需要闹钟的帮助就能在早上某个时刻自动醒来？影响睡眠时间和睡眠质量的四个因素n体温n一般来说，体温在早晨开始上升，中午会有轻微下降，然后继续上升，直到夜晚来临。傍晚通常是体温的最高点，也是我们最活跃的时候，此后体温持续下降，在凌晨4点达到最低点n体温升高时，我们会感觉清醒n体温下降时，会感到疲乏困倦n如果体温节律太平了，或者出现混乱状态，就会发生睡眠困难，很难进入熟睡阶段n早上洗一个热水澡，加速体温的升高，有利于一天的工作效率。晚上睡前60到90分钟洗澡，在体温快速上升后60分钟，体温会按节律快速下降，有利于睡眠褪黑素和阳光n褪黑素是脑内分泌的一种激素，具有促进睡
6、眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能n褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当眼睛停止摄入直射的阳光后，体内的褪黑素含量开始升高n随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。n阳光会影响体温和褪黑素的合成n接受阳光越多，体温越高，体温下降也越慢，就能更长时间保持清醒状态；若白天没晒多少太阳，体温变化很小，大脑不够清醒，夜晚也难以入睡n冬季缺少阳光，爱睡觉，抑郁症增多你每天摄取多少光线？n光线强度（照度）的单位是lux。在一间以日光灯为照明手段的房间
7、里，照度大约为200到500lux，而日出时，照度大约为10000lux，而正午时分，照度大约为100000lux。n在室内呆一天，对于我们的眼睛来说，和完全在黑暗中呆一天区别不大n走出房门，尽可能多的摄取阳光！n早上醒来，马上拉开窗帘n在早晨不要带太阳镜n在室内，增加光线强度运动量n任何运动锻炼都能快速提高体温，延缓天黑后体温的下降，让人更长时间保持清醒。同时，由于有机体是处于动态平衡的过程中，锻炼能让一天结束时体温更迅速的下降，保持更低的温度，保证睡的更熟。n早晨是锻炼的最佳时机，这能让体温快速攀升，大脑清醒n睡前3小时之内不要锻炼，此时体温还在上升，不利于睡眠非睡眠时间n如果睡了8、9个
8、小时，白天仍然觉得很困，表明睡的太多了，需要减少睡眠时间打盹n体温在中午有一个自然下降的阶段，这个阶段会让人在白天感到瞌睡，这也是很多人觉得需要午睡的原因n在熟睡中被惊醒，会感到困倦、迟缓n一般来说，进入熟睡阶段需要45分钟。如果打盹不超过45分钟，会感到精力充沛n如果午睡超过1到2个小时，就非常有可能进入熟睡阶段，醒来后会非常困倦，并且扰乱了体温节律，使晚上的睡眠质量下降催眠n王菲催眠n 第一口蛋糕的滋味第一件玩具带来的安慰太阳下山太阳下山冰淇淋流泪第二口蛋糕的滋味第二件玩具带来的安慰大风吹大风吹爆米花好美从头到尾忘记了谁想起了谁从头到尾再数一回再数一回有没有荒废什么是催眠n催眠是一种类似于
9、睡眠而实非睡眠的意识恍惚状态。这种意识恍惚状态是在一种特殊情境之下经由某种诱导而形成的。催眠状态下的心理特征n主动性反应减低n注意层面窄化：对周围环境中的刺激不再注意，只注意催眠师的指示n旧记忆还原：能记起已经被忘记的陈年旧事，所陈述的内容多以视觉影像为主，甚至以儿童说话的口吻描述事件发生的经过。n知觉扭曲与幻觉：在催眠状态下，被试的知觉可能与正常状态下不一样，还可能在诱导下产生一些幻觉n暗示接受性增高n暗示向对方表达一种非强迫性的意见，使对方在不加怀疑的心态之下接受并在行为上实践。n暗示接受性是能否成功进行催眠的重要因素，同时，在催眠状态下，被试的暗示性也会大大提高n催眠中的角色扮演：在催眠
10、中，被试还可以听从催眠师的指示，扮演与其本人原来性格不同的另一种角色，并表现出符合该角色的一些复杂行为n催眠中的经验失忆：催眠中，也可经暗示忘却催眠状态中的一切经验n深海寻人催眠敏感性n催眠敏感性，就是被催眠者接受催眠暗示的能力、速度与程度的总和。n有些人能很快进入催眠状态，有些人要很长时间才能被催眠影响催眠敏感性的两个因素n被试对催眠的态度和对催眠师的信任度n被试个人的性格与身心条件n1、喜欢幻想沉思的人n2、平时注意力内投，较专注，不易因外在刺激而分心的人n3、对催眠十分感兴趣的人常见的催眠疑惑n我的意志坚强，你催眠不了我（X）n催眠是一种科学现象，也是一种自然现象，不是不能被催眠，而是不
11、配合催眠。意志坚强的人一旦配合催眠，速度也可能很快n被催眠后，我会被催眠师控制去做自己不想做的事情（X）n其实，这种事情是不会发生的，即使在催眠状态下，人的自我意识仍会保护自己，违反自己意志的事情，即使在催眠状态下也不会做催眠的应用n治疗心障碍催眠是一种有效的止痛方法n在美国的妇产科、牙科以及其他小的手术，都有许多催眠止痛的成功案例催眠可以帮助人学会放松，调整睡眠，开发潜能自我催眠n事实上，催眠无处不在。长途驾驶的司机会被一成不变的路边风景催眠，导致交通事故n祈祷、宗教仪式、印度瑜伽、气功等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。n想象放松法n调整一个自己感到最舒服的坐姿或者躺姿，然后闭上眼睛，想象
12、一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。n（music）n我静静地躺在湖边的草地上，周围没有其他人，风轻轻地吹着，我听到风吹过草地和我的耳旁，我感到阳光温暖的照在我身上，我摸到了湖边柔软的草儿，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝清新的味道，湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿戏水溅出的水花声，我静静地，静静地聆听着这令人神往的梦里水乡 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知哪里水面，哪里天空。几只白色的水鸟贴近水面掠过，翅
13、膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地展现它们的飞行技巧，那样的潇洒自如，正如我在最佳状态时的表现，那么投入，那么自信，那样挥洒自如梦梦心理治疗中梦的运用梦是潜意识冲突的指示物梦是欲望的表达梦魇梦的化装作用，即梦显意与梦隐意的关系有三种：（一）以部分代替全体；（二）暗喻；（三）意象（抽象的思想在显意里化为代替的意象，以达到隐藏的目的）；（四）象征（梦显意元素是隐意的象征）。梦的解析“梦的工作”包括以下六种规律： （1）象征化（2）移置（3）凝缩 （4）投射（5）变形（6）二次加工常见梦的解析常见梦的解析梦见死亡、结束、转变与重生 被追赶坠落飞翔 梦的解释梦的解释o梦是潜意识愿望的满足。梦
14、的内容可以分为梦是潜意识愿望的满足。梦的内容可以分为两类：显性内容两类：显性内容是梦者意识到的感觉形是梦者意识到的感觉形象；隐形内容象；隐形内容是梦者没有意识到的、被是梦者没有意识到的、被压抑的愿望和动机。压抑的愿望和动机。o由于梦的潜意识愿望属于人性中的一些恶念，由于梦的潜意识愿望属于人性中的一些恶念，被自我和超我所禁止，因而只能以伪装、歪被自我和超我所禁止，因而只能以伪装、歪曲的形式出现在梦中。曲的形式出现在梦中。o弗把歪曲梦的真实意义的各种机制称为梦的弗把歪曲梦的真实意义的各种机制称为梦的工作。工作。o梦的工作包括以下几个机制：梦的工作包括以下几个机制：o压缩：将许多不同的思想浓缩并组成
15、一个单一的整压缩：将许多不同的思想浓缩并组成一个单一的整合思想合思想o相反机制：即不被自我接受的潜在内容以相反的形相反机制：即不被自我接受的潜在内容以相反的形式在显性梦境中表现出来式在显性梦境中表现出来o象征化：潜性内容以象征的方式出现在显性梦境中象征化：潜性内容以象征的方式出现在显性梦境中o因此，做梦好比制作谜语，用显性梦境来掩因此，做梦好比制作谜语，用显性梦境来掩盖潜性内容，显性内容相当于谜面，潜性内盖潜性内容，显性内容相当于谜面，潜性内容相当于谜底容相当于谜底o梦的解释就是从显性梦境探寻其隐义，也就梦的解释就是从显性梦境探寻其隐义，也就是剥掉显性梦境的伪装去了解潜性内容的含是剥掉显性梦境
16、的伪装去了解潜性内容的含义。义。梦的作用梦的作用精神宣泄自省 反复剖析 下面是一个片段梦境，根据你的意愿做选择，然后让下面是一个片段梦境，根据你的意愿做选择，然后让我们一块来给你的梦做解释。我们一块来给你的梦做解释。 1. 1. 你正走在一个幽暗的林间，脚下是：你正走在一个幽暗的林间，脚下是： A：一片松软的，有斑驳水草的沼泽。 B：一条平滑，长满青苔的石板路。 2. 2. 我小心地走过它，来到一座房屋前，那是你的家：我小心地走过它，来到一座房屋前，那是你的家： A：它矗立在草坪上，完美且漂亮。 B：它在森林的边缘，侧面是悬崖，底下是海面。 C：隐没在树林的深处，有几缕阳光照亮了它。 梦梦 境
17、境 小小 测测 验验 3. 3. 你走进去：你走进去： 选择选择B的请回答的请回答6、7两题两题 选择选择A的请回答的请回答4、5两题两题 迎面是一个宽大的客厅，冒热气的火炉和宽宽软软的长沙发。屋内光线弱，看不清摆设和家具，似乎零乱而布满灰尘。 4. 4. 你坐在沙发上：你坐在沙发上：A：眼前是一个明亮的窗户，能很清楚的看到外面的风景，看到玫瑰色的鲜花和飞鸟。这时，你仿佛感觉屋子里有人，躲藏在阴影里，让你有点害怕。 B：你觉得这不像是你的家，你有了陌生的感觉，但一只小猫跑过来，依偎在你的怀抱里。 5. 5. 这时，你发现：这时，你发现： A：你已处身在自然的怀抱中，躺在一片冷冰冰的草地上，房子
18、消失了，但你并不急着去寻找。 B：自己躺下在自己的床上，有一个陌生的人说爱你，但你总是看不清他的脸。6. 6. 你小心地走进去：你小心地走进去：A：迎面是一个窄小弯曲的楼梯通到楼上，很难的爬上楼梯，又有一个长长的走廊，伴着昏暗的灯光，你感觉有点窒息。B：你希望休息一下，于是卷起袖子动手打扫屋子。你找到了一个凳子，上面的灰怎么拍也拍不掉，你只有小心的坐下。7. 7. 你似乎不知道接下来要干什么，你好像是在找自己的卧室，你似乎不知道接下来要干什么，你好像是在找自己的卧室，有点不确定，但你最终还是来到一个房门前：有点不确定，但你最终还是来到一个房门前：A：你想打开它，但打不开，它似乎卡住了，于是你想
19、找个人来帮你打开门。B：你勇敢的推开门，看到有一张双人床，占据了房间大部分空间，你很想躺下去，但内心提醒你说“这不是你的家，你走错了房间”，你掉头离开。 1.1. 选A，并不怕陷入一种困境，基本上觉得自己是安全的。 选B，就有一种安全感的需要，做事情会谨慎一些。 2.2.选A，有明显的掩饰倾向，重视别人对自己的印象。 选B，是一个比较骄傲的人，喜欢出众，但内心有孤独感。 选C，快乐的神秘主义者，喜欢新奇的体验和多重的生活角色。 3.3. 选A：内在理性很强大，自我看似被无条件接纳，实则是个内心压抑而缺少创造确动力的人和弹性的人。 选B：显然你不是一个快乐的人，内心压抑着复杂情感，想把自己掩藏起
20、来，但骨子里的完美主义一刻也不想让你安宁。 测试解析测试解析4. 选A：渴望内心被敞开，幻想摆脱烦恼和被人了解。但又怕内在的阴影被暴露，处在一种内心的两难状态。 选B：你是个对自己内心冲突不太在意的人，尽管有些灰色情结，你希望通过爱情来平衡自己的内心。 5.选A：意味着想逃避对自我的观察，压抑内心的冲动和好奇心，使你拥有宁静的生活。 选B：说爱的人正是你的本我，你对他有戒心。基本上，你是一个愿意对自己做分析的以赢得内心坦荡的人。 6.6. 选A：意味着你在为是否探索深度自我有些犹豫，弯曲的楼梯象征着你难以被别人理解，你总和别人保持亲密距离。 选B：你希望立即改变自己，尽管有些事情是你一生的痛，你决定渐渐的遗忘它。 7. 7. 选A：你有依赖思想，真正想了解自己你需要有更大的勇气，或许，找心理医生是个好主意。 选B：你有些孤独感，那床空着，意味着你还没有找到你的归属，下次开门的时候，你的身边一定会有个不错的人。
