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1、1、情绪调节法（1）心理暗示法积极自我暗示好的心情、乐观的情绪自我暗示法消极自我暗示自卑、怯懦、嫉妒语言暗示法：当一个人静坐时，默默地说“勃然大怒”“暴跳如雷”“气死我了”等语句时，心跳会加剧，呼吸会加快，仿佛真的发起怒来；如果默念“喜笑颜开”“兴高采烈”“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里也会产生一种乐滋滋的体验。（三）情绪困扰的应对（2）注意力转移法当自己情绪不佳时，要把注意力转移到使自己感兴趣的地方去。如：读喜欢的文学书、打球、找朋友聊天等过分压抑只会使情绪困扰加重，适度宣泄可以把不良情绪宣泄出来，从而使紧张情绪得以缓解。因此，遇到不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。中学生一般可采取
2、的宣泄方法是找要好的同学诉苦或在学校心理辅导中心宣泄不良情绪。(3)适度宣泄法（4）交往调节法某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想要好的多。升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。例如： 意志不能倒意志不能倒 失恋了努力学习，做生活的强者（5）情绪升华法培养中学生的良好情绪，可以使中学生减少在青春期的情绪困扰，通常采取以下几点方法： 1、增强中学生的自信心。 2、培养中学生的情绪自知力和挫折承受能力。 3、充实中学生的精神生活。2、中学生良好情绪的培养方法
