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1、户外运动户外运动安全知识安全知识 什么是什么是户外运外运动 户外运外运动的注意事的注意事项 户外运外运动的装的装备 户外运外运动的的应急措施急措施户户外外运运动动一、什么是户外运动 （1)定定义：户外运外运动，是一，是一项在自然在自然场地地举行的一行的一组集体集体项目群。其中包括登山、攀岩、目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露崖速降、在野外露营、野炊、野炊、定向运定向运动、溪流、探、溪流、探险等等项目，目，户外休外休闲运运动中多数中多数带有探有探险性，性，属于极限和属于极限和亚极限运极限运动，有很大的挑，有很大的挑战性和刺激性，性和刺激性，拥抱自然，抱自然，挑挑战自我。自我。户外运外运
2、动是一是一项在自然在自然场地地举行的一行的一组集体集体项目群。目群。其中包括其中包括 登山：体育运登山：体育运动的一的一类。运。运动员徒手或使用徒手或使用专门装装备攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越攀登各种不同地形的山峰或山岭。穿越 ：主要靠行走去完成起：主要靠行走去完成起点到点到终点的穿越里程。中点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种溪流、峡谷等地貌的一种户外活外活动。徒步。徒步“HIKING”，是，是户外运外运动的基本构成。可以的基本构成。可以简单的理解的理解为长途步行。途步行。一、什么是户外运动22、只要种、只要种类：攀
3、岩、攀冰、速降、野：攀岩、攀冰、速降、野兽、野外定向、定向、野外定向、定向、城市定向与定向越野、溯溪、探城市定向与定向越野、溯溪、探险、徒步、潜水、冲浪、徒步、潜水、冲浪、钓鱼、小小轮车。33、种、种类简介：介：(1)(1)、攀岩、攀岩分分为自然自然场地攀岩和人工地攀岩和人工场地攀岩，是一地攀岩，是一项刺激且有刺激且有挑挑战性的活性的活动。(2)(2)、攀冰：、攀冰：攀冰由攀岩运攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必展而来，是攀登高山、雪山的必须科科目，更是登山运目，更是登山运动的基本技能之一。目前攀的冰主要分的基本技能之一。目前攀的冰主要分为自然自然冰分冰分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一冰
4、瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装借助于装备、器械而、器械而进行行的运的运动，要求装，要求装备质量高且量高且经久耐用。久耐用。一、什么是户外运动(3)(3)速降：速降：悬崖速降，在教崖速降，在教练的指的指导与保与保护下，运用各种下，运用各种专业登山登山器材，由教器材，由教练现场指指导器材的使用及技器材的使用及技术动作，在天然陡壁作，在天然陡壁上凌空上凌空飞步，利用步，利用绳索由岩壁索由岩壁顶端下降到地面。端下降到地面。（4 4）野）野营：在野外露在野外露营、野炊。学、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之境下，人与人之间的关系的关系变得得紧密、融洽。露密、
5、融洽。露营是种休是种休闲活活动，通常露，通常露营者携者携带帐篷，离开城市在野外扎篷，离开城市在野外扎营，度，度过一一个或者多个夜晚。露个或者多个夜晚。露营通常和其他活通常和其他活动联系。如徒步、系。如徒步、钓鱼或者游泳等。或者游泳等。一、什么是户外运动（5 5）野外定向：）野外定向：又名定向越野，在一种在外野外利用地又名定向越野，在一种在外野外利用地图和指南和指南针，以，以不同不同 形式去完成一段路程，并形式去完成一段路程，并检查点点为控制卡（控制卡（记录卡）打上卡）打上印印记的活的活动。19181918年由瑞典童年由瑞典童军领袖仟袖仟兰特（特（MajiorEvnstMajiorEvnstKi
6、llander)Killander)发明一种明一种“寻宝活宝活动 训练童童军在野外辨在野外辨别方向及体方向及体能，能，经过不断不断发展，成展，成为今天的野外定向。今天的野外定向。（6 6）定向：）定向：定向运定向运动也是也是竞技体育技体育项目之一，他目之一，他类似于众所周知的似于众所周知的寻找宝藏。大致找宝藏。大致过程是：在程是：在旷野，山丘的野，山丘的丛林或近郊公园等林或近郊公园等优美的自然美的自然环境中，事先境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地藏好数个点，参加者手持地图和指南和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，
7、有机地将个人休出，有机地将个人休闲、娱乐与与团队熔熔炼、协作融作融为一体。一体。（9 9）探）探险：户外休外休闲运运动中多数中多数带有探有探险性，属于极限和性，属于极限和亚极限运极限运动，有很大的挑有很大的挑战性和刺激性。性和刺激性。拥抱自然，挑抱自然，挑战自我，能自我，能够培养个人培养个人的毅力、的毅力、团队之之间合作精神，提高野外生存能力。合作精神，提高野外生存能力。(10)(10)徒步徒步: :亦称作亦称作远足、行山或健行，不是通常意足、行山或健行，不是通常意义上的散步，也不是上的散步，也不是体育体育竞赛中的中的竞走走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要目，而是指有目的的在城市的郊区
8、、不需要登上山登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常常结合在一起。合在一起。(11)(11)潜水潜水: :泛指所有的水面下活泛指所有的水面下活动。包含使用。包含使用压缩机由水面供气的潜水；机由水面供气的潜水；由潜水由潜水员自行携自行携带呼吸系呼吸系统的水肺潜水；以及不携的水肺潜水；以及不携带呼吸系呼吸系统，仅使用使用轻装装备的自由潜水。的自由潜水。一、什么是户外运动一、什么是户外运动（7 7）城市定向与定向越野：）城市定向与定向越野：区区别最大的最明最大的最明显的区的区别便是在各大城市内便是在各大城市内举行，其复行，其复杂性和性和难度少于定向越野。通常城
9、市定向以比度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出形式出现，一般，一般强调文化性和文化性和娱乐性，要求性，要求类似似”寻宝宝“游游戏。（8 8）溯溪：）溯溪：是在峡谷溪流的上下游之是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各，克服地形上的各处障碍，障碍，穷水之源而登山之水之源而登山之巅的一的一项探探险运运动。其特点与。其特点与乐趣在于不趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇，急流勇进、逆水前行。当然逆水前行。当然专门的器械、技的器械、技术不可少，更要依靠不可少，更要依靠队友之友之间的的倾力配合。由于自始至力配合。由于自始至终在水中行在水中行进
10、，时而淌、而淌、时而游，而游，往往不往往不长的一段溪谷也要的一段溪谷也要历尽尽艰辛才能穿辛才能穿过。一、什么是户外运动（1212）冲浪：）冲浪：是一种冲浪者利用冲浪板越是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪涌起浪头的水上运的水上运动。主。主要的配要的配备是冲浪板和系在脚上的安全是冲浪板和系在脚上的安全绳。（1313）钓鱼：是捕捉是捕捉鱼类的一种方法。的一种方法。钓鱼的主要工具有的主要工具有钓杆，杆，鱼饵。钓杆一般由竹子或塑料杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物而有力的杆状物质制成，制成，钓杆和杆和鱼饵用用丝线联接。一般的接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米可以是蚯蚓、米饭、菜叶、菜叶、苍蝇、蛆、蛆等，等，现代
11、有代有专门制作好的制作好的鱼饵出售。出售。鱼饵可以直接挂在可以直接挂在丝线上，上，但有个但有个鱼钩会更好，会更好，对不同的不同的鱼有特殊的有特殊的专制制鱼钩。另外一个。另外一个漂更有帮助。在周漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。一、什么是户外运动（1414）小）小轮车：小小轮车（BMXBMX）起源于上个世）起源于上个世纪6060年代美国的加利福年代美国的加利福尼尼亚，年，年轻人从摩托人从摩托车越野越野赛中得到启中得到启bmxbmx发，在自建的，在自建的场地上比地上比赛自行自行车，很快有了第一批，很快有了第一批拥趸。19781978年，小年，小轮车传入欧洲；
12、入欧洲；19821982年，第一届小年，第一届小轮车世界世界锦标赛举行；行；19931993年，国年，国际自行自行车运运动联盟接盟接纳小小轮车成成为新成新成员；20032003年，国年，国际奥委会通奥委会通过决决议，将小，将小轮车列列为北京奥运会北京奥运会正式比正式比赛项目。年目。年轻人的惊人的惊险游游戏，就，就这样登上了运登上了运动世世界的最高殿堂。界的最高殿堂。二、户外运动注意事项1 1时刻要有危刻要有危险意意识。初入。初入户外运外运动者必者必须认真真对待，从学会待，从学会“害怕害怕”开始，尊重生命。开始，尊重生命。2 2要要储备个人体能。在个人体能。在户外一旦遇到外一旦遇到恶劣的劣的环境
13、，境，身体里的潜在病症可能会被激身体里的潜在病症可能会被激发出来，后果不堪出来，后果不堪设想。想。3 3要具要具备基本、必要的救生和自救技能，具基本、必要的救生和自救技能，具备一定一定的相关知的相关知识，学会使用地，学会使用地图等定位工具。等定位工具。户外运外运动，绝对不能不能仅凭一腔凭一腔热情。情。44选择安全、安全、专业的的户外装外装备。户外运外运动是一是一项对装装备有有专业要求的运要求的运动，前期需投入一定，前期需投入一定经费。同。同时要要选择适合自适合自己的己的场地，如果不是地，如果不是专业的的驴友，不要友，不要轻易易尝试高山、高山、悬崖等崖等专业运运动场地。地。55建建议新手尽量新手
14、尽量选择正正规户外外团体。体。专业户外俱外俱乐部一般部一般会有活会有活动预案，具案，具备完善后勤保障和完善后勤保障和联络系系统。相比之下，自。相比之下，自发团体活体活动盲目性和随意性就很大，出盲目性和随意性就很大，出现问题的几率会大大增的几率会大大增加。加。二、户外运动注意事项二、户外运动注意事项二、户外运动主要装备帐篷帐篷（不是每人必备）： 3根铝杆的青蛙帐（绿野里用的最多的是Holiday，但现在买不到了），大约800-1000，优点是抗风、防雨性能好，6-7级的大风都能扛的住，这在一般的户外活动中是足够用了，能住2-3人，不过此帐篷为软底，为了防磨和防刮最好再配一个地席垫在帐篷下面。冲锋
15、衣冲锋衣（爬山必备）：冲锋衣分为暖壳冲锋衣、单冲锋衣、两件套、三合一冲锋衣，但是无论是哪种，冲锋衣的的讲究在于工艺和面料，一件好的冲锋衣其每个小时的防水压起码不低于5000mm，在工艺上主要是激光镭射切割及防水拉链，全压胶等防水工艺。炉具（炉具（不是每人必备）：有一种金色的铝制酒精套锅，带锅，能烧液体和固体酒精，并且有一定的抗风性能。 睡袋睡袋： 许多户外用品专卖店都有的四孔棉睡袋，很适合春夏秋三季使用。还有一种羽绒睡袋，适合冬季使用。 背包背包：一般女士需45-55升，男士需55升以上登山鞋登山鞋： 好的登山鞋不仅走起来轻松，最重要的是能保护脚。户外运动中对登山鞋的一般要求是高帮（保护脚踝、
16、避免进沙土），硬底，鞋底花纹粗糙且耐磨，最好还能做到防水透气。抓绒衣裤抓绒衣裤最好的保温层，直接外穿也不错，不用追求名牌。水壶水壶有一种1.3升的组合水壶（带绿帆布套和一个能套在壶上的碗），如果户外运动在冬天一般还要添置不锈钢真空保温水壶，此外，大可乐瓶也是不错的选择，很轻，又能随时看到还剩多少水，只是不能装开水。雨具雨具二、户外运动主要装备三、户外运动应急措施三、户外运动应急措施三、户外运动应急措施三、户外运动应急措施中暑中暑 将病者移到阴凉的地方，松开或脱掉他的衣服，让他舒适地躺着，用东西将头及肩部垫高。 次以冷湿的毛巾覆在他的头上，如有水袋或冰袋更好。将海绵浸渍酒精，或毛巾浸冷水，用来擦
17、拭身体，尽量扇凉以降低他的体温到正常温度。 最后测量他的体温，或观察患者的脉搏率，若在每分钟110以下，则表示体温仍可忍受，若达到110以上，应停止使用降温的各种方法，观察约10分钟后，若体温继续上升，再重新给予降温。 恢复知觉后，供给盐水喝，但不能给予刺激物。 缺水缺水应少量多次补充水分，每次100毫升左右为宜。补充盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。失温失温避免身体上时间暴露在低温环境下，进行户外运动时注意避风，避雨。失温的症状主要为：感觉寒冷、四肢冰冷、持续发抖、面试苍白，如继续发展则表现为记忆力减退，语言不清，反映迟钝，肌肉不受控制，严重的失温会导致失去理智或性情大变，脉搏减缓，最
18、后失去意识。三、户外运动应急措施 出血出血指压止血：用手指把出血部位近端的动脉血管压在骨骼上，使血管闭塞，血流中断而达到止血目的。加压包扎止血：用消毒纱布或干净的毛巾、布块折成比伤口稍大的垫，盖住伤口，再用绷带或布带扎紧。但疑有骨折或伤口有异物时不宜用此法。止血带止血：用橡皮或布条缠绕扎紧伤口近心端肌肉多的部位，其松紧以摸不到远端动脉搏动或伤口稍微滴血为宜，过松无止血作用，过紧会影响血液循环，损害神经、造成肢体坏死。三、户外运动应急措施三、户外运动应急措施 扭伤扭伤手指扭伤：立即停止运动。先冷敷在用冷湿布包敷，再用胶布把手指固定在伸指位置。足踝扭伤：扭伤后不可使劲揉搓、热敷、强迫活动。 跌伤扭
19、伤及肌肉扯伤：要使受伤处休息，可用冷敷减轻痛楚，在承托受伤部位的同时可用绷带扎紧。骨折：骨折部位一般都有疼痛、肿胀、畸形障碍等症状，骨折端刺破大血管时还有大出血。颅脑创伤：轻者为脑震荡，一般无颅骨骨折，有轻度头痛头晕，有昏迷也不超过30分钟。劲椎损伤：跌倒引起腰椎、胸椎、劲椎损伤、以后者最为严重。三、户外运动应急措施毒蛇咬伤毒蛇咬伤不同的毒蛇分泌不同的蛇毒，有的以神经毒素为主，引起四肢肌肉瘫痪和呼吸肌肉麻痹；有的以心脏毒素为主，引起心肌损害和心力衰竭；有的以血毒素为主，引起凝血机理紊乱，出血和溶血。有毒和无毒的区别：a. 毒蛇一般头大颈细，头呈三角形，尾短而突然变细，体表花纹比较鲜艳。b.无毒
20、蛇一般头呈钝圆形，颈不细，尾部细长，体表花纹多不明显。c.牙痕区别：毒蛇的牙痕为单排，有两个深的牙印，无毒蛇的牙痕为双排。救护措施：a.患者保持镇静，切勿惊慌、奔跑、以免加速毒液吸收和扩散。b.力求减少蛇毒的吸收，在伤口上方或超过一个关节处绑扎止血带，越早越好。三、户外运动应急措施外外伤急救四急救四项基本技基本技术 止血、包扎、固定、搬运是外伤救护的四项基本技术。实施现场外伤救护时，现场人员要本着救死扶伤的人道主义精神，在通知就近医院的同时，要沉着、迅速地开展现场急救工作，其原则是：先抢后救、先重后轻、先急后缓、先近后远；先止血后包扎，再固定后搬运。拥抱自然拥抱自然挑战自我挑战自我健康安全健康安全
